Magiê cho trẻ em - Tầm quan trọng, nguồn thực phẩm và thực phẩm bổ sung

NộI Dung:

Trong bài viết này

Tại sao trẻ em cần Magiê trong chế độ ăn uống của họ?
Yêu cầu Magiê hàng ngày cho trẻ là gì?
Thiếu Magiê là gì?
Dấu hiệu thiếu magiê ở trẻ
Cách khắc phục tình trạng thiếu magiê ở trẻ em
Thực phẩm giàu magiê
Có an toàn khi cung cấp bổ sung Magiê cho trẻ em?
Làm thế nào để cung cấp bổ sung Magiê cho con của bạn?
Các biện pháp an toàn cần thực hiện trong khi bổ sung Magiê cho trẻ em
Tác dụng phụ của bổ sung magiê

Trẻ em cần tất cả các loại vitamin và khoáng chất cho sự tăng trưởng và phát triển đúng đắn của chúng, và một loại vi khoáng quan trọng như vậy là magiê. Thiếu khoáng chất này, con bạn có thể bị mất ngủ, lờ đờ và chuột rút cơ bắp bao gồm nhiều biến chứng sức khỏe khác. Nếu bạn lo lắng về cách đưa magiê vào chế độ ăn của trẻ, liều lượng, nguồn, chất bổ sung và nhiều hơn nữa, thì chúng tôi khuyên bạn nên đọc bài viết sau.

Tại sao trẻ em cần Magiê trong chế độ ăn uống của họ?

Magiê chịu trách nhiệm cho khoảng 800 chức năng enzyme trong cơ thể con người và là một trong những khoáng chất quan trọng nhất đối với sức khỏe toàn diện ở trẻ em cũng như người lớn. Dưới đây là một số lý do mà bạn nên bao gồm magiê trong chế độ ăn của trẻ:

Nó giúp trẻ có giấc ngủ ngon hơn.
Nó cung cấp năng lượng cho con bạn.
Nó hỗ trợ quản lý lượng đường trong máu và insulin trong cơ thể.
Nó giúp hình thành DNA.
Nó có lợi cho sức khỏe nội tiết tố của trẻ em.
Nó giúp duy trì huyết áp và đảm bảo sức khỏe tim tốt.
Nó hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng quan trọng khác nhau và điều hòa nhu động ruột.
Nó có hiệu quả trong việc xây dựng xương và răng chắc khỏe hơn.
Nó tốt cho cơ bắp và dây thần kinh khỏe mạnh.
Nó có lợi trong việc vận chuyển canxi và kali đến màng của cơ thể.
Nó rất hữu ích trong việc tổng hợp protein.
Nó hỗ trợ quá trình hô hấp.

Yêu cầu Magiê hàng ngày cho trẻ là gì?

Trong phần trên, chúng tôi đã thảo luận tại sao magiê lại quan trọng đối với trẻ em và do đó, câu hỏi tiếp theo có thể là bao nhiêu magiê cho trẻ em được khuyên dùng hàng ngày. Liều lượng magiê cho trẻ em có thể thay đổi theo độ tuổi của trẻ. Đây là nhu cầu magiê hàng ngày của nhiều trẻ em trong độ tuổi khác nhau:

Em bé đến 6 tháng tuổi có thể cần 30mg
Em bé từ 7 đến 12 tháng tuổi có thể cần 75 mg.
Trẻ mới biết đi từ 1 đến 3 tuổi có thể cần 80mg.
Trẻ em từ 4 đến 8 tuổi có thể cần 130 mg.
Trẻ em từ 9 đến 13 tuổi có thể cần 240mg.
Bé trai từ 14-18 tuổi có thể cần 410mg và bé gái từ 14-18 tuổi có thể cần 360mg.

Các giá trị được đề cập ở trên là giá trị gần đúng.

Thiếu Magiê là gì?

Sự thiếu hụt magiê trong cơ thể có thể dẫn đến thiếu magiê. Thiếu magiê còn được gọi là hypomagnesia có thể dẫn đến:

Tăng huyết áp
Các cơn hoảng loạn
Sự lo ngại
Bệnh tiểu đường loại 2
Bệnh tim
Loãng xương
Phiền muộn
Động kinh
Vấn đề về thần kinh
Vấn đề về đường ruột
Mất ngủ
Mệt mỏi

Đây là một số vấn đề có thể xảy ra trong trường hợp con bạn bị thiếu magiê.

Dấu hiệu thiếu magiê ở trẻ

Cha mẹ có thể tự hỏi làm thế nào họ có thể thiết lập liệu con của họ có bị thiếu magiê hay không. Ở đây chúng tôi có một số triệu chứng có thể giúp bạn thiết lập tình trạng thiếu magiê ở trẻ:

Con bạn có thể phàn nàn về tầm nhìn mờ.
Con bạn có thể trải qua co giật, hoặc nó có thể trải nghiệm rung động dưới mắt.
Con bạn có thể có mức năng lượng thấp và có thể cảm thấy quá mệt mỏi và kiệt sức để làm bất kỳ nhiệm vụ nào.
Con bạn có thể phàn nàn về đau đầu.
Con bạn có thể trải qua sự nhầm lẫn, lo lắng, bồn chồn và lo lắng.
Con bạn có thể gặp rắc rối trong giấc ngủ hoặc bị mất ngủ.
Con bạn có thể có vấn đề ở xương hoặc răng.
Con bạn có thể có vấn đề về tiêu hóa và cũng có thể bị táo bón.
Con bạn có thể bị đau và nhức ở các bộ phận khác nhau của cơ thể.
Con bạn có thể có nhịp tim bất thường.

Cách khắc phục tình trạng thiếu magiê ở trẻ em

Một khi bạn tìm hiểu về sự thiếu hụt magiê ở trẻ, điều bắt buộc là bạn phải thực hiện nhiều biện pháp khác nhau để khắc phục sự thiếu hụt này. Sự thiếu hụt có thể được kiểm soát theo hai cách, thứ nhất là bằng cách thêm các loại thực phẩm giàu magiê vào chế độ ăn của trẻ và thứ hai là loại bỏ các thực phẩm có chứa magiê. Dưới đây là một số cách mà bạn có thể làm như vậy:

Bao gồm nhiều thực phẩm giàu magiê:

Bạn có thể thêm nhiều loại đậu, hạt và hạt vào chế độ ăn của trẻ.
Bạn có thể thêm nhiều ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn hàng ngày của con bạn.
Bạn cũng có thể thêm bột ca cao vào chế độ ăn của trẻ. Nó là tốt nhất khi được sử dụng ở dạng thô của nó.

Loại bỏ thực phẩm leeching magiê:

Thay thế protein thực vật thay cho protein động vật.
Loại bỏ carbohydrate đơn giản và thực phẩm có hàm lượng đường cao.
Kiểm tra lượng sữa của con bạn và hạn chế nó.
Loại bỏ caffeine khỏi chế độ ăn của trẻ.
Tránh dùng vitamin D liều cao hoặc tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều.

Thực phẩm giàu magiê

Sau đây là một số thực phẩm giàu magiê có thể giúp chăm sóc các yêu cầu magiê của con bạn:

1 cốc sữa đậu nành nguyên chất- 60mg
1 ounce hạt điều rang- 73mg
Chén tất cả ngũ cốc cám - 90mg
1 muỗng bơ hạnh nhân - 43mg
Chén (dầu) đậu phộng rang - 60mg
Rau bina nấu chín - 37mg
Chén đậu đen nấu chín - 30 mg
1 lát bánh mì nguyên hạt - 22mg
Chén vỏ bơ- 10 mg
Cốc nho khô - 10mg
Cốc sữa bò ít béo - 15mg
Banana chuối vừa - 16mg
Chén đậu đen mắt - 15mg
1 muỗng canh bơ đậu phộng- 24mg
Chén gạo lức- 20mg
Cá bơn 1 ounce - 7mg
Chén edamame bóc vỏ và nấu chín - 47mg
1 gói bột yến mạch ăn liền

Đây là những giá trị gần đúng của magiê có trong mỗi mặt hàng thực phẩm nêu trên.

Có an toàn khi cung cấp bổ sung Magiê cho trẻ em?

Đôi khi con bạn có thể yêu cầu bổ sung magiê để bù đắp cho nhu cầu magiê của mình. Tuy nhiên, chúng tôi khuyên bạn không nên bổ sung mà không hỏi ý kiến bác sĩ. Bổ sung magiê có thể có tác dụng phụ tiềm ẩn và do đó chỉ nên được đưa ra sau khi được bác sĩ của con bạn kê toa.

Làm thế nào để cung cấp bổ sung Magiê cho con của bạn?

Bác sĩ có thể tư vấn cho bạn cách bổ sung magiê cho con bạn. Dưới đây là một số cách con bạn có thể được bổ sung:

Ở dạng viên nén oxit magiê: Nếu con bạn có thể nuốt viên, bác sĩ có thể cho uống bổ sung dưới dạng viên.
Ở dạng viên nén hydroxit magiê: Con bạn có thể nhai hoặc nuốt những viên này. Bạn có thể nghiền nát hoặc cắt các viên thuốc để thuận tiện cho con bạn.
Ở dạng chất lỏng magiê hydroxit: Bạn có thể cho liều lượng khuyến cáo sau khi đo. Tránh trộn chất bổ sung chất lỏng trong thức ăn của con bạn vì nó có thể mất hiệu quả.

Các biện pháp an toàn cần thực hiện trong khi bổ sung Magiê cho trẻ em

Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ của con bạn trong trường hợp bạn cảm thấy con bạn có thể bị thiếu magiê. Luôn luôn cung cấp liều lượng theo quy định và không cho quá liều magiê cho con bạn vì quá liều cũng có thể dẫn đến các biến chứng sức khỏe khác nhau. Nếu bạn đang sử dụng các chất bổ sung magiê cho con bạn, nó có thể cản trở việc hấp thụ các loại thuốc khác mà con bạn có thể đang dùng như bổ sung phốt pho, sắt hoặc canxi. Do đó, sẽ là một ý tưởng tốt để quản lý bổ sung magiê hai giờ trước hoặc sau khi dùng các loại thuốc khác.

Tác dụng phụ của bổ sung magiê

Magiê là một yêu cầu quan trọng của cơ thể trẻ, nhưng đôi khi việc bổ sung magiê có thể gây ra các tác dụng phụ khác nhau ở trẻ. Dưới đây là một số tác dụng phụ có thể xảy ra:

Con bạn có thể bị tiêu chảy.
Con bạn có thể trải qua sự mệt mỏi hoặc yếu đuối cực độ.
Con bạn có thể bị sưng ở cổ họng, môi, lưỡi hoặc mặt.
Con bạn có thể khó thở, khó thở hoặc thở khò khè trong khi thở.
Con bạn có thể nổi mề đay hoặc phát ban da.
Con bạn có thể bị khí, chuột rút hoặc đau dạ dày.

Trong trường hợp con bạn báo cáo bất kỳ triệu chứng nêu trên, bạn nên gọi bác sĩ ngay lập tức. Những điều này có thể không dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng nhưng bất cứ khi nào nó liên quan đến sức khỏe của con bạn, bạn không nên nắm lấy bất kỳ cơ hội nào và tìm kiếm lời khuyên y tế.

Magiê rất quan trọng đối với sức khỏe của con bạn, và do đó bạn nên bao gồm các loại thực phẩm giàu magiê trong chế độ ăn của trẻ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách bao gồm hiệu quả magiê trong chế độ ăn uống của con bạn.