Tập luyện buổi sáng tất cả các bà mẹ đang làm - mà không nhận ra điều đó
Tất cả chúng ta đều thích nhìn và cảm nhận điều tốt nhất của chúng tôi và, theo internet (và chỉ về mọi tạp chí thể dục ngoài kia), hoàn toàn không có lý do gì để không làm điều đó.
Dường như mọi cách tôi nhìn, có một hình ảnh của một người phụ nữ xinh đẹp với cơ bụng sáu múi, cặp đùi điêu khắc và bờ vai tuyệt vời.
Bây giờ, điều này sẽ không làm phiền tôi nhiều nếu nữ thần trong câu hỏi không có một đứa trẻ 6 tuổi dưới chân, một đứa trẻ mới biết đi treo bắp tay và trông như một đứa trẻ không quá 7 tháng tuổi. một hông hoàn hảo thanh mảnh. Thêm vào đây chú thích "vậy lý do của bạn là gì?" và, đột nhiên, tôi không cảm thấy tự tin về cơ thể sau khi mang thai của mình.
Mặc dù tôi đã trở lại trong chiếc quần jean trước khi mang thai và tôi không bị xếp vào loại thừa cân, mọi thứ vẫn không ... hoàn toàn giống nhau. Hông và đùi của tôi có một chút đệm hơn tôi muốn. Cơ bụng của tôi (mới bắt đầu trở lại khoảng 2 năm sau khi sinh bé số một) không có ở đâu và - ngay cả khi 18 tháng sau khi sinh em bé số hai - dường như không có kế hoạch tái xuất hiện sớm. Hai cánh tay rắn chắc của tôi bây giờ có một chút (gulp! Treo đầu trong sự xấu hổ) lắc lư ở phía sau và mông của tôi chắc chắn sẽ được hưởng lợi từ một vài (trăm) squats.
Trước khi sinh bé thứ hai, có lẽ tôi đã ở trong trạng thái tốt nhất trong đời. Tôi đã ăn uống đúng cách, làm việc chăm chỉ và ngủ đủ giấc để hồi phục tốt. Khi phát hiện ra mình có thai lần nữa, tôi thề sẽ không để mình ra đi - tôi sẽ tiếp tục tập luyện và ăn uống ngay. Hóa ra là nói dễ hơn làm.
Hiện tại, tôi tự điều khiển bản thân với kiến thức mà tôi làm, trên thực tế, có một buổi tập luyện (loại, dù sao), mỗi sáng - mà không thất bại. Đây là cách nó thực hiện:
5:30 sáng - khởi động
Tập luyện buổi sáng của tôi bắt đầu từ bình minh. Tôi thích "sốc" cơ thể mình bằng cách ra khỏi giường để giết chuông báo thức trước khi nó đánh thức đứa con gái 18 tháng tuổi của tôi và người chồng ngáy ngủ yên bình.
Nếu tôi may mắn, thường chỉ có đủ thời gian cho một chuyến đi nhanh đến loo. Nếu tôi siêu may mắn, điều này được theo sau bởi một vài động tác để tập luyện tất cả những cơn đau nhức kỳ lạ quen thuộc với tất cả các bà mẹ ngủ chung và dành hầu hết các đêm để đưa cơ thể mệt mỏi của họ vào những vị trí kỳ lạ để chứa thiên thần nhỏ của họ. Và những người chồng, bằng cách nào đó vẫn nghĩ rằng họ có quyền được một nửa giường.
5:45 sáng - luyện tập sức mạnh cô lập
Chỉ vài phút sau khi tôi khởi động (thường xuyên hơn là không, ngay giữa nó), em bé hãy cho tôi biết cô ấy đang phẫn nộ - tôi dám ra khỏi giường và mang bộ ngực của cô ấy ra sao? !
Vâng, tôi vẫn đang cho con bú. Đừng phán xét tôi. Sau một ngụm nhanh, nó xuống bếp để chuẩn bị bữa trưa cho đứa con trai sáu tuổi và con trai riêng 15 tuổi của tôi. Trong khi cô ấy hoàn toàn có khả năng đứng và đi lại, cô bé 18 tháng tuổi của tôi đã quyết định rằng sử dụng đôi chân của chính mình là một sự lãng phí thời gian. Do đó, cánh tay duy nhất của tôi, luyện tập sức mạnh cô lập bắt đầu khi tôi chuyển tất cả 10kg của cô ấy từ trái sang phải, trong khi tôi chuẩn bị bữa trưa và cho bột yến mạch vào nấu.
6:10 sáng - rèn luyện sức bền
Sau khi chuẩn bị bữa trưa và bữa sáng, tôi thức dậy để đánh thức các chàng trai.
Khoảnh khắc đứa con 6 tuổi của tôi mở mắt, luyện tập sức bền bắt đầu: "Tôi mệt mỏi", "Tôi cần thêm 5 phút nữa!", "Tại sao tôi phải ăn bột yến mạch?!", "Những gì cho bữa trưa?", "Tôi không muốn điều đó cho bữa trưa!" (sau khi chúng tôi dành 20 phút để thảo luận về bữa trưa tối hôm trước). Tôi ghét tập luyện sức bền ...
6:30 sáng - HIIT
Huấn luyện khoảng cách cường độ cao bắt đầu ngay khi những đứa trẻ đang ngồi ăn sáng.
Một cuộc tấn công điên rồ vào phòng của các chàng trai để làm cho những chiếc giường khiến nhịp tim của tôi tăng lên và máu của tôi. Một chuyến đi nhanh chóng trở lại phòng ăn để quét sạch bột yến mạch bị đổ của em bé, sau đó là một cuộc chạy nước rút trở lại phòng của các cậu bé để phơi quần áo đi học.
Sau một khoảng dừng ngắn để dọn dẹp em bé (người quyết định bột yến mạch ngon hơn khi nó ăn hết ngón chân), tôi chạy vào bếp, chộp lấy những bữa trưa tôi quên bỏ vào ba lô của cậu bé, và thở phào họ bước ra khỏi cửa.
7:00 sáng - sự kết hợp giữa cardio trạng thái ổn định (chạy sau khi bé) và tập tạ (bế bé). CẢ NGÀY.
Thật tệ khi, trong khi thói quen hàng ngày này hoàn toàn mệt mỏi, thì dường như nó không đốt cháy được nhiều calo như vậy ...