Chế độ ăn uống sau sinh: Thực phẩm nên ăn sau khi sinh
Trong bài viết này
- Tại sao điều quan trọng là phải ăn đúng thực phẩm sau khi giao hàng?
- Thực phẩm cần có trong chế độ ăn kiêng sau khi mang thai
- Lời khuyên về chế độ ăn uống
- Nên tránh những gì trong chế độ ăn kiêng 'Sau khi giao hàng'?
Điều cần thiết là các bà mẹ mới chú ý nhiều đến sức khỏe của họ trong thời kỳ hậu sản như họ đã làm trong khi mang thai. Ăn uống đầy đủ và nghỉ ngơi đầy đủ là rất quan trọng để đảm bảo rằng bạn lấy lại sức sau khi sinh em bé. Đây không phải là thời gian để lo lắng về việc giảm cân khi mang thai và thay vào đó bạn nên tập trung vào việc ăn thực phẩm bổ dưỡng.
Tại sao điều quan trọng là phải ăn đúng thực phẩm sau khi giao hàng?
Ăn đúng loại thực phẩm có thể giúp bạn đối phó với những biến đổi có thể xảy ra trong cơ thể bạn trong chín tháng qua. Nó sẽ giúp cơ thể bạn tự chữa lành vết thương và sẽ giúp bạn lấy lại sức mạnh và năng lượng sau khi sinh em bé. Chỉ sau đó bạn mới có thể chăm sóc em bé tốt. Nếu bạn đang cho con bú, việc ăn uống lành mạnh trở nên quan trọng hơn bởi vì những gì bạn ăn sẽ được truyền lại cho bé thông qua sữa của bạn.
Thực phẩm cần có trong chế độ ăn kiêng sau khi mang thai
Khi lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn trong giai đoạn cho con bú, hãy đảm bảo rằng bạn đang bao gồm nhiều loại thực phẩm khác nhau với lượng calo và chất béo phù hợp. Bạn nên làm cho nó một điểm để bao gồm các mặt hàng từ năm loại thực phẩm chính trong tất cả các bữa ăn của bạn. Năm loại là:
- Hạt
Lúa mì, gạo, yến mạch, bột ngô, lúa mạch và các loại ngũ cốc khác thuộc danh mục này. Lúa mì nguyên chất, gạo nâu và bột yến mạch là một số mặt hàng cần có trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Khichdi, pulao, paranthas, và chappatis là một số mặt hàng bạn có thể chọn. Một thực phẩm cần xem xét là bánh mì nguyên hạt. Nó rất giàu axit folic, thứ mà bé cần để phát triển tốt trong vài tháng đầu. Ngoài ra, nó cũng có chất sắt bảo vệ chống thiếu máu và chất xơ đảm bảo hệ tiêu hóa của bạn vẫn khỏe mạnh.
- Rau
Tất cả các loại rau nên có trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Xen kẽ giữa các loại rau có màu đỏ, xanh đậm và cam cũng như các loại đậu như đậu Hà Lan và đậu. Bạn có thể thêm hạt cây hồ đào vào công thức nấu rau của bạn để làm cho chúng thêm dinh dưỡng. Một loại thực phẩm giúp tiết sữa, và cũng giúp giảm cân, hạt cây hồ đào cũng truyền đạt một hương vị độc đáo cho thực phẩm.
- Trái cây
Không có loại trái cây cụ thể để ăn sau khi giao hàng, vì vậy hãy chắc chắn bao gồm tất cả trong chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể lựa chọn trái cây tươi, đóng hộp hoặc khô. Hãy thử xay nhuyễn và nước trái cây khi chán ăn toàn bộ hoặc cắt giảm.
- Sữa
Làm cho sữa và các sản phẩm sữa là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống sau sinh hàng ngày của bạn. Nếu bạn lo lắng về lượng calo, hãy tìm đến các sản phẩm không béo và ít béo như bơ sữa và sữa chua.
- Chất đạm
Cá, các loại hạt, hạt, đậu Hà Lan và đậu là nguồn protein phong phú và đảm bảo bao gồm ít nhất một trong số này trong các bữa ăn và đồ ăn nhẹ. Thịt nạc và thịt gia cầm cũng là lựa chọn tốt.
Nó cũng quan trọng để tiêu thụ một lượng lớn nước để ngăn ngừa mất nước và theo kịp nguồn sữa của bạn. Nước cũng giúp giữ mức năng lượng của bạn lên. Nước ép trái cây và sữa có thể được chọn thay vì nước cho một số biến thể.
Tốt nhất nên ăn thức ăn dễ tiêu hóa như súp, món hầm, cháo và nước trái cây vì đây là thứ bé cũng sẽ phải tiêu hóa khi bạn cho con bú. Các sản phẩm sữa, trái cây khô và các loại hạt rất hữu ích trong việc sản xuất sữa mẹ trong khi thực phẩm cay tốt nhất nên tránh khi cho con bú.
Do đặc tính chữa bệnh của củ nghệ, bạn nên thử thêm nó vào càng nhiều bữa ăn càng tốt. Một ly sữa ấm với một ít bột nghệ khuấy vào nó được coi là cực kỳ có lợi và là một phần trong chế độ ăn uống sau sinh được khuyến nghị cho các bà mẹ Ấn Độ. Một điều quan trọng đối với bạn là một người mẹ mới để tăng lượng chất lỏng hàng ngày vì bạn có thể trở nên cực kỳ khát nước khi nuôi con nhỏ.
Lời khuyên về chế độ ăn uống
Có một thực tế là chất lượng sữa mẹ không thay đổi bất kể bạn ăn gì. Nhưng nếu bạn không ăn thực phẩm bổ dưỡng, thì cơ thể bạn sẽ rút ra nguồn dự trữ các chất dinh dưỡng này để bù đắp cho sự thiếu hụt.
Dưới đây là một vài mẹo để đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh:
- Không tránh chất béo: Đặc biệt đảm bảo bạn tiêu thụ axit béo omega-3. Chúng được tìm thấy trong cá và có thể giúp phát triển não và mắt của bé. Nhưng hãy chắc chắn hạn chế hai phần cá mỗi tuần do nguy cơ độc tố thủy ngân có trong cá.
- Protein rất quan trọng: Tăng lượng protein bạn ăn, vì nó làm bạn cảm thấy no hơn trong thời gian dài hơn và cũng điều chỉnh lượng đường trong máu.
- Ăn vặt lành mạnh: Ăn vặt thường xuyên vào các lựa chọn tốt cho sức khỏe như các loại hạt và trái cây đảm bảo bạn không ăn nhạt.
- Cửa hàng: Làm những phần lớn thực phẩm tốt cho sức khỏe và đông lạnh nó đảm bảo rằng bạn có một lựa chọn bữa ăn lành mạnh ngay cả khi bạn không có thời gian để nấu ăn.
- Hydrat: Khát thường bị hiểu sai là đói, và có thể dẫn bạn ăn thêm. Uống thêm nước đảm bảo bạn sẽ bớt mệt mỏi và đói.
Nên tránh những gì trong chế độ ăn kiêng 'Sau khi giao hàng'?
Nuôi con bằng sữa mẹ là một phần thiết yếu của sự gắn kết giữa mẹ và con. Đó cũng là cách tốt nhất để nuôi dưỡng sự gắn kết này. Lập danh sách các loại thực phẩm cần có trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn và lập danh sách các mặt hàng cần tránh có thể giúp bạn thay thế tốt. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm để tránh xa đặc biệt là trong khi cho con bú:
- tỏi
Mùi hăng của tỏi không phải là một mùi hấp dẫn và nó giống với hương vị. Vì vậy, em bé của bạn có thể từ chối cho bé ăn nếu bé không thích mùi tỏi trong sữa mẹ.
- Trái cây có múi
Nếu em bé của bạn đã bị khạc nhổ hoặc có một số loại hăm tã, có thể là do bạn ăn thực phẩm có múi. Thực phẩm có múi có thể gây kích ứng đường tiêu hóa (đường tiêu hóa) của bé mà vẫn chưa trưởng thành.
- Cà phê
Caffeine trong tách cà phê nóng của bạn có thể khiến em bé của bạn trở nên cáu kỉnh và cũng dẫn đến mất ngủ.
- Rượu
Rất nhiều ý kiến trái ngược tồn tại về việc tiêu thụ rượu trong thời gian cho con bú. Tuy nhiên, người ta đã chứng minh rằng nếu bạn uống rượu, nó có thể dẫn đến buồn ngủ, suy nhược và tăng cân bất thường ở trẻ. Rượu cũng có thể làm giảm đáng kể nguồn cung cấp sữa mẹ của bạn.
- Đậu phộng
Vì đậu phộng được biết là gây ra nhiều phản ứng dị ứng, tốt nhất nên loại sản phẩm này ra khỏi kế hoạch ăn kiêng của bạn.
- Sôcôla
Điều này có thể có ảnh hưởng đến em bé của bạn tương tự như với caffeine. Hãy thử và tránh sôcôla trong một thời gian để ngăn chặn sự kích thích quá mức của con bạn.
- Ớt
Quá nhiều gia vị không bao giờ là một điều tốt và hơn thế nữa khi bạn là một bà mẹ cho con bú. Ăn thức ăn cay có thể có tác động xấu đến ruột và máu của bé.
- Dầu mỡ
Là một người mẹ mới, bạn nên tránh xa thực phẩm có dầu chỉ dẫn đến sự tích tụ chất béo trong cơ thể. Điều tương tự cũng xảy ra đối với các loại thực phẩm có chứa khí như ngũ cốc 'nặng để tiêu hóa'.
- Snack Snack và đồ uống có ga
Tránh xa đồ ăn nhẹ chiên và soda có ga là một bước đi đúng hướng khi bạn là một bà mẹ mới đang cho con bú.
Bên cạnh việc ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và bổ dưỡng, điều quan trọng là đưa ra một chế độ tập thể dục phù hợp với tốc độ của bạn. Điều này cũng sẽ đảm bảo rằng ngay cả khi bạn không giảm tất cả trọng lượng thai kỳ trong nháy mắt, bạn chắc chắn sẽ không tăng cân quá mức.
Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm : Thông tin này chỉ là hướng dẫn và không thay thế cho lời khuyên y tế từ một chuyên gia có trình độ.