Mất ngủ sau sinh - Nguyên nhân và cách khắc phục

NộI Dung:

Trong bài viết này

• Mất ngủ sau sinh là gì?
• Mất ngủ sau sinh có bình thường không?
• Nguyên nhân gây mất ngủ sau khi sinh con?
• Triệu chứng mất ngủ sau khi mang thai
• Điều trị chứng mất ngủ sau khi sinh
• Mẹo để đối phó với chứng mất ngủ sau khi sinh con
• Câu hỏi thường gặp

Bạn đã tỉnh táo vào ban đêm ngay cả sau một ngày trông trẻ mệt mỏi và căng thẳng? Bạn có quăng và xoay người trên giường ngay cả khi trẻ sơ sinh và bạn tình của bạn đang ngủ yên bình, và mọi thứ đều ổn? Bạn có cảm thấy cáu kỉnh và bất lực vì những đêm mất ngủ dai dẳng và tự hỏi liệu có cách nào thoát khỏi vấn đề bực bội này không? Có, có.

Mất ngủ sau sinh là gì?

Mất ngủ sau sinh là tình trạng người mẹ mới kiệt sức rất cần ngủ nhưng phải vật lộn để có được mặc dù môi trường hoàn toàn thuận lợi để nghỉ ngơi và ngủ. Nó được biết là xảy ra ở khoảng 60% phụ nữ tám tuần sau khi sinh.

Mất ngủ sau sinh có bình thường không?

Các vấn đề về giấc ngủ sau sinh là khá tự nhiên vì những thay đổi quá lớn trong cơ thể, hormone, lối sống và thói quen của bạn. Trải nghiệm thay đổi cuộc sống khi có một thành viên mới trong gia đình cần chăm sóc 24 × 7, nhấn mạnh tất cả các bậc cha mẹ mới. Đó là một giai đoạn tự nhiên của cuộc sống và nó dần dần lắng xuống. Tuy nhiên, nếu vấn đề về giấc ngủ kéo dài sau khi sinh, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Nguyên nhân gây mất ngủ sau khi sinh con?

Có 4 nguyên nhân chính gây mất ngủ sau sinh:

1. Mất cân bằng nội tiết tố

Biến động nội tiết tố sau sinh là một trong những nguyên nhân chính gây ra vấn đề về giấc ngủ. Nồng độ estrogen thấp gây ra rối loạn giấc ngủ và thường dẫn đến trầm cảm.

2. Mồ hôi đêm

Một số hormone trong cơ thể bạn cố gắng loại bỏ các chất lỏng có vai trò trong khi mang thai. Đổ mồ hôi vào ban đêm là một phần của quá trình này. Nó có thể làm cho bạn dính, nóng và mất ngủ.

3. Tâm trạng thất thường

Những cảm xúc không thể đoán trước có thể được gây ra bởi sự lo lắng sau sinh, trầm cảm, căng thẳng và rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Những điều này có thể tác động đến thói quen ngủ của bạn và gây ra chứng mất ngủ.

4. Nuôi con

Là một người mẹ mới, bạn phải cho em bé ăn vào những giờ lẻ. Điều này có thể gây ra rối loạn giấc ngủ. Đôi khi bạn có thể mất nhiều thời gian để ngủ sau khi cho bé ăn và đôi khi giấc ngủ có thể không đến chút nào!

Triệu chứng mất ngủ sau khi mang thai

Một người mẹ mất ngủ có thể hiển thị những triệu chứng sau:

• Bồn chồn
• Tung, quay trên giường
• Quá nóng, quá lạnh
• Nóng bừng và đổ mồ hôi đêm
• Lo lắng về đứa trẻ đang ngủ
• Những giấc mơ kỳ lạ
• Đôi khi nghe thấy những âm thanh tưởng tượng như em bé khóc, chai thức ăn rơi xuống sàn, v.v.
• Ngủ nhẹ
• Thức dậy với những xáo trộn nhỏ nhất
• Tâm trạng lâng lâng
• Cáu gắt
• Một cảm giác đau khổ và / hoặc thù địch lớn
• Nỗi sợ hãi tột cùng

Điều trị chứng mất ngủ sau khi sinh

Bạn nên tìm cách điều trị vấn đề giấc ngủ này sớm để nó không trở thành mãn tính và cũng ngăn ngừa các biến chứng liên quan như trầm cảm, tăng huyết áp, vấn đề cân nặng, v.v ... Có một số biện pháp đã được thử nghiệm và thử nghiệm có thể giúp ích. Tuy nhiên, tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thử chúng.

1. Trà hoa cúc

Đây là một điều trị ngắn hạn. Một nghiên cứu về phụ nữ sau sinh khuyến cáo rằng tiêu thụ trà hoa cúc trong hai tuần sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ và trầm cảm liên quan. Tuy nhiên, thời gian tối đa tác dụng của loại trà này chỉ là bốn tuần.

2. Trà hoa oải hương

Đây cũng là một liệu pháp ngắn hạn. Hương thơm của hoa oải hương rõ ràng có thể tạo ra cảm xúc tích cực ở người mẹ cho em bé của mình. Trong một nghiên cứu được thực hiện trên phụ nữ sau sinh, họ được uống một tách trà hoa oải hương mỗi ngày trong hai tuần. Sau hai tuần, họ dường như thể hiện một mối liên kết mạnh mẽ hơn với em bé của họ và sự thay đổi trầm cảm và mệt mỏi ít hơn. Hiệu quả điều trị của hoa oải hương cũng chỉ trong bốn tuần.

3. Bấm huyệt

Trong một thí nghiệm nghiên cứu khác, phụ nữ sau sinh đã được bấm huyệt ở một điểm trong tai (điểm auricular) được gọi là điểm áp lực Shen Men trong hai tuần, bốn lần mỗi ngày. Kết quả cho thấy sự cải thiện về chất lượng giấc ngủ của những phụ nữ này.

4. Trị liệu bằng massage và Yoga

Một thí nghiệm ở Đài Loan đã khiến một nhóm phụ nữ sau sinh phải massage 20 phút mỗi tối trong năm ngày. Điều này rõ ràng đã cải thiện chất lượng giấc ngủ của những phụ nữ này. Bạn có thể thực hiện massage với dầu và dầu thơm nhưng kiểm tra xem chúng có ảnh hưởng đến việc cho ăn trước khi bạn bắt đầu không. Bạn cũng có thể tập yoga để có hiệu quả thư giãn.

5. Bổ sung khoáng

Magiê và sắt có vai trò nổi bật trong việc ngăn chặn các vấn đề về thần kinh. Vì vậy, uống bổ sung có chứa các khoáng chất này có thể giúp gây ngủ và giảm bớt trầm cảm.

6. Thuốc ngủ

Bạn có thể dùng một số loại thuốc ngủ OTC an toàn, nhẹ nhàng và không gây nghiện như Nytol, Sominex hoặc Simply Sleep. Đưa họ trong một thời gian ngắn. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng thành phần chính trong các loại thuốc này là diphenhydramine, có thể tác động đến dòng sữa mẹ ở một số bà mẹ cho con bú. Có những sản phẩm tự nhiên giống như Serenity có thể giúp đỡ. Tuy nhiên, xin vui lòng tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi bạn thực hiện bất kỳ trong số này.

7. Chữa bệnh bằng hành vi nhận thức

Một nghiên cứu cho thấy các biện pháp nhận thức hành vi có thể cải thiện các kiểu ngủ và các vấn đề hành vi ở phụ nữ bị mất ngủ và trầm cảm sau sinh. Đối với điều này, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ của một chuyên gia được đào tạo.

Mẹo để đối phó với chứng mất ngủ sau khi sinh con

Mất ngủ sau sinh không thể được xử lý nhanh chóng và dễ dàng. Dưới đây là một vài mẹo có thể giúp bạn quản lý vấn đề tốt hơn

1. Ngủ với bé

Cố gắng bắt kịp giấc ngủ bất cứ khi nào bé ngủ. Để lại các công việc gia đình cho một bảo mẫu hoặc người khác trong gia đình. Những gì bạn cần làm chỉ là thư giãn trong thời gian bé ngủ. Vì vậy, nếu giấc ngủ không đến dễ dàng với bạn vào những giờ lẻ thì chỉ cần làm điều gì đó sẽ giúp bạn thư giãn.

2. Ngủ sớm

Ngủ càng sớm càng tốt. Không lướt mạng, giải quyết phòng hoặc nói chuyện với bạn bè qua điện thoại, v.v ... Hãy thử và ngủ sớm với phòng tắm hơi nóng, đọc sách, nghe nhạc êm dịu hoặc uống thứ gì đó nhẹ nhàng. Bạn cũng có thể đeo mặt nạ mất điện để mang vào giấc ngủ.

3. Tìm kiếm sự hỗ trợ

Chia sẻ khối lượng công việc của bạn với đối tác của bạn và / hoặc các thành viên khác trong gia đình như thay tã, tắm, mặc quần áo cho em bé, chuẩn bị thức ăn cho chai, v.v. Tìm kiếm sự hỗ trợ ngay cả vào ban đêm, ví dụ, nếu bạn đang cho bé bú bình. Nếu vấn đề về giấc ngủ của bạn thực sự rất nghiêm trọng, bạn có thể khăng khăng rằng bạn đời / một thành viên trong gia đình ngủ ở nhà trẻ với em bé thay vì bạn.

4. Theo dõi thói quen ngủ của bé

Nếu bạn hiểu chu kỳ giấc ngủ của bé, bạn có thể lên kế hoạch cho ngày của mình tốt hơn, bớt lo lắng và tự ngủ. Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến ​​chuyên gia cho con bú nếu lịch trình điều dưỡng của bạn đang can thiệp vào chu kỳ giấc ngủ của bạn.

5. Căng thẳng căng thẳng

Cố gắng vận động với một số thiền định, đi bộ hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng. Các bài tập ngắn, nhẹ và thở sâu cũng là một tác nhân gây căng thẳng và gây ngủ rất lớn, theo các nghiên cứu.

Nếu tâm trí bạn bừa bộn với tất cả các công việc bạn cần hoàn thành vào ngày hôm sau, chỉ cần lấy một cây bút và tờ giấy, ghi lại chúng và quên chúng đi trong đêm. Bạn cũng có thể cố gắng làm xáo trộn tâm trí của mình bằng cách đơn giản là đếm chính mình để ngủ, lùi từ 100 đến 1. Đây là một phương pháp rất đơn giản để làm trống tâm trí của bạn về những suy nghĩ khác và tiếp tục ngủ.

6. Kiểm soát tiêu thụ Caffeine

Đối với một người mẹ mới, cà phê có thể là một sự thúc đẩy nhanh chóng để thay đổi tâm trạng. Nhưng vào cuối ngày, nó thực sự sẽ gây ra vấn đề về giấc ngủ. Cố gắng hạn chế chỉ một tách cà phê muộn nhất trước 2 giờ chiều.

7. Tiện ích tắt

Tắt các thiết bị điện tử một giờ trước khi ngủ. Không lướt mạng trong khi chăm sóc em bé. Máy tính xách tay, điện thoại di động và TV có thể kích thích não bộ và làm gián đoạn giấc ngủ. Ánh sáng từ những thiết bị này được cho là làm giảm mức độ melatonin ảnh hưởng đến thói quen ngủ của bạn.

8. Môi trường phòng ngủ êm dịu

Làm cho trang trí phòng ngủ của bạn và thiết lập nhẹ nhàng. Nhìn chung, bạn có thể giữ một màu tường nhẹ nhàng hoặc ánh sáng mờ. Bạn có thể làm cho nó hoàn toàn tối bằng cách sửa rèm dày trên cửa sổ nếu ánh sáng nhỏ nhất đang cản trở giấc ngủ của bạn.

Bạn cũng nên cố định nhiệt độ của căn phòng ở mức 68 đến 72 độ Fahrenheit mà các nghiên cứu cho thấy là lý tưởng cho cả bạn và em bé.

Câu hỏi thường gặp

Dưới đây là một số câu hỏi phổ biến phụ nữ có về mất ngủ sau sinh.

1. Trầm cảm sau sinh có thể gây mất ngủ?

Giấc ngủ và trầm cảm là những vấn đề liên quan chặt chẽ. Tuy nhiên, vẫn chưa biết nguyên nhân nào? Dù đó là gì, chúng được liên kết với nhau. Nếu bạn không thể ngủ vào ban đêm và cảm thấy rất mệt mỏi mọi lúc bạn có thể bị trầm cảm sau sinh. Nếu tần suất này cao và tiếp tục trong một thời gian dài xin vui lòng tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn. Ngoài ra, lưu ý rằng mất ngủ sau sinh có thể xảy ra mà không có bất kỳ dấu hiệu trầm cảm.

2. Sự khác biệt giữa mất ngủ và mất ngủ là gì?

Thiếu ngủ và mất ngủ không giống nhau. Thiếu ngủ là khi bạn không thể ngủ được vì một sự xáo trộn bên ngoài như thú cưng hay em bé, giờ làm việc vất vả và bữa tiệc ồn ào bên cạnh, v.v.

Mặt khác, mất ngủ là không có khả năng ngủ ngay cả khi mọi thứ đều bình tĩnh và thuận lợi để ngủ. Điều này thường được gây ra bởi một vấn đề tiềm ẩn bên trong liên quan đến chứng mất ngủ như các vấn đề sức khỏe thể chất hoặc tinh thần, căng thẳng trong công việc hoặc hôn nhân hoặc bất kỳ căng thẳng nào khác trong cuộc sống.

Mất ngủ sau sinh là khá phổ biến và có thể được quản lý bằng các biện pháp phù hợp.

Cũng đọc:

Biến chứng sau sinh
Tiền sản giật sau sinh
Bệnh trĩ sau sinh