Súp khoai tây và rau bina

NộI Dung:

Trong bài viết này

• Thành phần
• phương pháp
• Thông tin dinh dưỡng

Món súp nhanh, bổ dưỡng này được tạo thành từ khoai tây đóng gói năng lượng và rau bina đóng gói chất dinh dưỡng. Rau bina chứa nhiều chất dinh dưỡng như sắt, canxi, beta-carotene chống oxy hóa, vitamin C và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho sự phát triển của con bạn.

Thời gian chuẩn bịGiờ nấu ăn5 phút15 phút

Phục vụ

2 người

Thành phần

• 1 muỗng cà phê bơ
• 1 củ khoai tây, gọt vỏ và thái lát
• 1 (100g) túi rau bina tươi
• 1/2 lít nước
• Muối và hạt tiêu đen mới xay nếu cần

phương pháp

Bước 1

Bơ tan chảy trong chảo. Thêm khoai tây thái lát; nấu cho đến khi chúng hơi chín và có màu vàng, khoảng 5 phút.

Bước 2

Thêm lá rau bina; đổ nước vào

Bước 3

Để sôi; giảm nhiệt và để nhỏ lửa trong 10 phút.

Bước 4

Hủy bỏ từ nhiệt. Sử dụng máy xay cầm tay để xay nhuyễn súp hoặc trộn nó trong máy xay.

Bước 5

Nếu bạn muốn, phục vụ với một chút tiêu đen và một xoáy kem.

Thông tin dinh dưỡng

Kích thước phục vụ: 1 phần ăn

95, 9Tổng số chất béo0, 6 g0, 2 gChất béo không bão hòa đa0, 2 g0, 0 gCholesterol1, 2 mg405, 6 mgKali927, 1 mg18, 3 gChất xơ3, 9 g0, 8 gChất đạm6, 4 g190, 1%Vitamin B12 3, 9%6 20, 4%Vitamin C68, 3%6, 2%Vitamin E9, 8%18, 6%Đồng10, 5%52, 7%Bàn là17, 8%25, 2%Mangan50, 9%6, 9%Axit pantothenic4, 5%15, 0%Riboflavin17, 5%3, 7%Thiamin10, 3%6, 5%

Calo

Chất béo bão hòa

Chất béo

Natri

Tổng carbohydrate

Đường

Vitamin A

Vitamin B

Vitamin D

Canxi

Folate

Magiê

Niacin

Photpho

Selen

Kẽm

* Phần trăm giá trị hàng ngày được dựa trên chế độ ăn 2.000 calo.
Giá trị hàng ngày của bạn có thể cao hơn hoặc thấp hơn tùy thuộc vào nhu cầu calo của bạn.