Mất ngủ khi mang thai ảnh hưởng đến 2 trong 3 phụ nữ trong ba tháng cuối
Mang thai và thấy mình quăng quật và quay đầu mỗi đêm, tuyệt vọng trong vài giờ ngủ ngon? Bạn không cô đơn. Một nghiên cứu mới, được công bố trên Tạp chí Châu Âu về Sản phụ khoa và Sinh học Sinh sản, cho thấy 64% phụ nữ bị chứng mất ngủ ở thai kỳ muộn. Và con số đó cao gấp 10 lần so với sáu phần trăm phụ nữ bị mất ngủ trước khi mang thai.
Đồng tác giả Tiến sĩ María del Carmen Amezcua Prieto, thừa nhận rằng trong khi phát hiện này có thể không phải là tin tức mới, đó là một chuyên gia y tế cần phải nghiêm túc. Nghiên cứu trước đây đã phát hiện ra rằng giấc ngủ kém khi mang thai có liên quan đến trầm cảm và sinh non. Và một nghiên cứu cho thấy những người ngủ kém có khả năng sinh mổ cao hơn 20% và trải qua một cuộc chuyển dạ dài hơn.
"Mặc dù người ta biết rằng các vấn đề về giấc ngủ từ trước đã trở nên tồi tệ hơn và các vấn đề mới thường xuyên phát sinh trong thai kỳ, có xu hướng cho rằng những khó khăn liên quan đến việc ngủ và duy trì giấc ngủ phục hồi là hiện tượng đặc trưng của thai kỳ và chúng phải được chịu đựng, "Bác sĩ Amezcua Prieto nói. "Điều này có thể xảy ra do hệ thống y tế không coi trọng vấn đề trong quá trình theo dõi thai kỳ, đến mức Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) thậm chí không đề cập đến vấn đề giấc ngủ trong hướng dẫn chăm sóc cho phụ nữ mang thai. "
Để khám phá các yếu tố liên quan đến chứng mất ngủ khi mang thai, 486 phụ nữ đã được theo dõi trong ba tam cá nguyệt của thai kỳ. Dữ liệu mất ngủ từ trước khi mang thai cũng như sáu tháng sau sinh cũng được phân tích. Theo kết quả, các bà mẹ tương lai không chỉ nhìn lên trần nhà lúc 2 giờ sáng trong vài tuần cuối của thai kỳ. Đối với 44% phụ nữ mang thai, chứng mất ngủ trong ba tháng đầu, tăng lên 46% trong ba tháng thứ hai. (Khi bọt đến, nó giảm nhẹ, với 33% bà mẹ mới vẫn chiến đấu với chứng mất ngủ.)
Đồng tác giả María del Rosario Román Gálvez, giải thích rằng họ cũng quan sát thấy sự thay đổi trong phân mảnh giấc ngủ, số lần phụ nữ thức dậy trong đêm - và họ thức bao lâu. "[Nghiên cứu] chứng minh rằng tần suất và cường độ phân mảnh giấc ngủ tiếp tục tăng khi quá trình mang thai diễn ra, " cô nói. Nói cách khác, nếu bạn thức dậy thường xuyên hơn khi bụng to lên, bạn không phải là người duy nhất. Nhưng việc mang thai không chỉ dẫn đến giấc ngủ bị phân mảnh - nó còn gây rối với cái mà các nhà nghiên cứu gọi là "cảm ứng giấc ngủ" hoặc thời gian cần một giấc ngủ ngon để cuối cùng ngủ gật.
Không có gì đáng ngạc nhiên khi nhóm phát hiện ra rằng nếu bạn bị mất ngủ trước khi mang thai, có lẽ bạn sẽ tiếp tục quăng và xoay người khi bạn cũng mong đợi một chút. Giáo sư Aurora Bueno Cavanillas, tác giả của giáo sư Aurora Bueno Cavanillas cho biết: "Mặc dù điều này có vẻ hiển nhiên, nhưng yếu tố quan trọng nhất là chứng mất ngủ trước khi mang thai.
Nghiên cứu cũng xác định rằng béo phì và phụ nữ đã có con hay chưa, cũng có thể có tác động đến các kiểu ngủ. "Phòng ngừa mất ngủ nên được nhắm mục tiêu đặc biệt cho những người có chỉ số khối cơ thể cao và mất ngủ trước khi mang thai", các tác giả kết luận.
Nhưng những người mẹ kiệt sức có thể làm gì? Mang giày thể thao và di chuyển. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tham gia tập thể dục vừa hoặc cường độ cao trong thai kỳ làm giảm tỷ lệ mất ngủ trong tam cá nguyệt thứ ba. "Vì vậy, đây là một lý do khác để thúc đẩy hoạt động thể chất trong thai kỳ, " Bueno Cavanillas nói.
Cùng với tập thể dục, một đánh giá năm 2016 về chẩn đoán và điều trị chứng mất ngủ khi mang thai, được công bố trên Tạp chí Khoa học Y khoa Pakistan cho thấy phụ nữ hãy thử những điều sau:
- Sử dụng đèn ngủ mờ trong phòng tắm vì ánh sáng mạnh có thể khiến bạn khó ngủ trở lại
- Uống nhiều nước vào ban ngày nhưng hạn chế uống sau 5 giờ chiều để giảm các chuyến đi thường xuyên đến loo
- Tránh thức ăn cay, nặng và chiên rán để giảm bỏng tim.
- Hãy ngủ trưa vào đầu ngày, nếu cần.
- Nếu không thể ngủ, đừng ép buộc. Thay vào đó hãy ra khỏi giường, tắm nước ấm và làm những việc không kích thích như đan lát, đọc sách, v.v.
- Tránh các hoạt động như ăn uống, xem TV, chơi trò chơi video hoặc các thiết bị điện tử khác hoặc các cuộc gọi điện thoại dài khi ở trên giường.