Bổ sung cho bà bầu - Tại sao bạn cần nó, những gì an toàn và không an toàn

NộI Dung:

Trong bài viết này

• Tại sao bạn cần phải bổ sung trong thai kỳ?
• Thực phẩm bổ sung an toàn cho bà bầu
• Những chất bổ sung cần tránh khi mang thai?

Với lời khuyên về loại dinh dưỡng phù hợp và chế độ ăn uống cân bằng lan truyền khắp nơi, một bà mẹ mang thai có thể có nhiều nhầm lẫn trong việc hiểu quyết định đúng đắn được đưa ra là gì. Hầu hết những điều cần tránh là nổi tiếng, chẳng hạn như hải sản, hoặc rượu, và hút thuốc và vân vân. Nhưng, có những lựa chọn nhất định có vẻ lành mạnh lúc đầu nhưng chắc chắn nên tránh để tiêu thụ. Chúng hầu hết liên quan đến việc bổ sung sắt trong thai kỳ và các chất bổ sung khác. Cái gì an toàn và cái gì không? Tìm hiểu dưới đây.

Tại sao bạn cần phải bổ sung trong thai kỳ?

Đây là lý do tại sao bổ sung có thể cần thiết trong khi mang thai.

• Mỗi phụ nữ có một yêu cầu chế độ ăn uống độc đáo và nhu cầu cho các yếu tố dinh dưỡng dành riêng cho mình. Với tất cả các biến thể có thể, có được một lượng vitamin và khoáng chất tốt hàng ngày là một điều cần thiết tuyệt đối cho một phụ nữ mang thai.
• Protein là vô cùng cần thiết trong toàn bộ thời gian mang thai vì đây là giai đoạn tăng trưởng hoàn chỉnh của một dạng sống khác và cần rất nhiều protein. Hầu hết có thể được mua từ thịt, trứng và các nguồn khác. Nhưng nếu mức tiêu thụ đó không đạt đến mức, hoặc nếu bạn là người ăn chay, thì bạn có thể cần phải bổ sung lượng protein của bạn bằng một thứ khác.
• Rau quả, mặt khác, có rất nhiều khoáng chất trong đó. Các loại rau lá xanh, đặc biệt, đi kèm với hàng tấn chất dinh dưỡng liên quan đến chúng như folate và sắt không thể thiếu cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Tuy nhiên, tỷ lệ phần trăm của chúng trong các loại rau có thể không nhiều như bạn yêu cầu và điều đó cũng có thể cần một nguồn vitamin và khoáng chất bổ sung.
• Chất béo không xấu và hơn nữa, các bà mẹ mang thai nên ăn một lượng chất béo tốt cho sức khỏe chứ không phải chất béo chuyển hóa. Chất béo là chìa khóa để cung cấp sự phát triển của các cơ quan trong em bé, phát triển não bộ và sản xuất sữa mẹ cho người mẹ. Chất béo có thể được tiêu thụ từ một loạt các nguồn, nhưng nếu bạn đang phải đối mặt với vấn đề sản xuất sữa hoặc bác sĩ của bạn dường như không hài lòng với sự tăng trưởng của em bé, bạn có thể thiếu tiêu thụ chất béo.

Thực phẩm bổ sung an toàn cho bà bầu

Nếu bạn đang xem xét bổ sung trong khi mang thai, đây là một số lựa chọn an toàn.

1. Folate

Bổ sung axit folic trong thai kỳ rất được khuyến khích, đặc biệt là trong giai đoạn rất sớm của thai kỳ. Trong những tuần đầu tiên, sự phát triển của em bé bao gồm sự hình thành của tủy sống. Axit folic đã được biết đến là công cụ trong việc hình thành dây một cách thích hợp. Bổ sung này cũng có thể là một phần của đa vitamin. Thật tốt khi lưu ý rằng việc tiêu thụ tối đa 1200 microgam folate được coi là an toàn cho thai kỳ.

2. Vitamin tổng hợp trước khi sinh

Những chất bổ sung này thường được khuyến nghị cho tất cả các bà mẹ bởi hầu hết các bác sĩ ở khắp mọi nơi. Uống vitamin tổng hợp trước khi sinh là tốt vì chúng đảm bảo tiêu thụ tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho cả mẹ bầu và thai nhi để phát triển khỏe mạnh. Đây là những chất bổ sung cho một chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng ban đầu và không thể là nguồn dinh dưỡng duy nhất từ ​​trước đến nay.

3. Omega 3

Omega 3 là một trong những axit béo thiết yếu rất quan trọng trong hành trình mang thai. Có một số nguồn bổ sung có thể cung cấp cho bạn dinh dưỡng omega-3, nhưng phổ biến và an toàn nhất là dầu gan cá tuyết. Người ta đã quan sát một cách khoa học rằng dầu gan cá tuyết hỗ trợ sự phát triển và tăng trưởng của não ngay trong giai đoạn bào thai và được biết là làm cho em bé thông minh trong cuộc sống sắp tới. Các axit trong dầu như DHA và EPA được biết là duy trì mức độ căng thẳng tinh thần thấp ở người mẹ và đối phó với chứng trầm cảm sau khi mang thai, quá.

4. Vitamin D3

Với lối sống trong nhà hiện nay, hầu hết chúng ta đều thiếu vitamin D3 do giảm tiếp xúc với ánh nắng mặt trời buổi sáng và chế độ ăn kiêng hoàn toàn không tập trung vào vitamin D. Vitamin D3 cực kỳ quan trọng trong việc có cấu trúc xương tốt và khỏe mạnh, chỉ được hình thành bằng cách hấp thụ canxi và phốt pho trong cơ thể. Ngoài xương, nó còn cải thiện khả năng miễn dịch, tăng trưởng tế bào, cơ bắp và nhiều hơn nữa. Khi mang thai, vitamin D3 giúp tránh chuyển dạ sớm, tiểu đường thai kỳ và các bệnh nhiễm trùng khác. Đứa trẻ cũng vậy, có được một khối xương tốt giúp nó khỏe mạnh hơn trong cuộc sống. Tiêu thụ Vitamin D3 với số lượng phù hợp cũng rất cần thiết, mà không làm quá sức.

5. Canxi

Đồng nghĩa với sự phát triển của xương và sức mạnh của răng, canxi cũng chịu trách nhiệm cải thiện cơ chế đông máu và ngăn ngừa huyết áp cao. Thai nhi cần rất nhiều canxi để phát triển xương của em bé. Trong trường hợp yêu cầu giảm, nó sẽ bắt đầu hấp thụ nó từ xương của người mẹ gây ra các biến chứng tiếp theo sau này, chẳng hạn như chuột rút ở chân khi mang thai. Tốt nhất nên bổ sung canxi khi mang thai khi bụng đói vì nó hấp thụ vào cơ thể một cách dễ dàng và nhanh chóng.

6. Magiê

Magiê đồng nghĩa với một trong những yêu cầu quan trọng nhất khi mang thai Giấc ngủ. Liều lượng magiê phù hợp giúp giảm chuột rút chân và cung cấp một giấc ngủ ngon, liên quan trực tiếp đến việc sản xuất sữa mẹ ở người mẹ. Một số chất bổ sung canxi có thể có hoặc không có magiê trong chúng.

7. Dầu dừa

Kết hợp chất béo bão hòa tốt với axit lauric, đây là một loại whopper đôi cung cấp chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Một mặt, nó giúp phát triển các kho dự trữ chất béo trong cơ thể bạn cần thiết cho thai kỳ và cho con bú, trong khi vẫn duy trì mức năng lượng tốt. Mặt khác, nó cũng xây dựng các đặc tính chống vi-rút và kháng khuẩn trong sữa mẹ cực kỳ quan trọng trong việc xây dựng khả năng miễn dịch ở trẻ.

8. Probiotic

Không phải tất cả các vi khuẩn là xấu. Có một số vi khuẩn tốt cần phải có trong ruột của bạn với số lượng thích hợp. Những vi khuẩn này rất cần thiết trong việc chống lại bệnh tật và giữ cho quá trình tiêu hóa diễn ra tốt đẹp. Em bé không có bất kỳ vi khuẩn nào khi chúng được sinh ra và lần đầu tiên chúng tiếp xúc với nó là trong khi chúng đang nổi lên từ kênh sinh. Do đó, điều cần thiết là phải có những vi khuẩn tốt này với số lượng phù hợp, trong ruột cũng như trong sữa mẹ. Như với tất cả các chất bổ sung, chọn chế phẩm sinh học cẩn thận bằng cách đọc chi và chủng của chúng.

Những chất bổ sung cần tránh khi mang thai?

Ngoài danh sách các chất bổ sung có lợi cho thai kỳ, có một số điều chắc chắn nên tránh. Nhiều chất bổ sung thảo dược không an toàn trong thai kỳ cần phải tránh hoàn toàn vì chúng có thể gây ra các biến chứng nặng hơn.

1. Vitamin A

Đúng vậy, vitamin A là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết trong thai kỳ. Sự phát triển của mắt bé và chức năng miễn dịch của chúng phụ thuộc rất nhiều vào nó. Tuy nhiên, vitamin A tiêu thụ vượt mức có thể có hại hơn là có ích. Sự hòa tan của vitamin A trong chất béo dẫn đến gan lưu trữ một lượng lớn chất này trong chính nó. Việc lưu trữ này bắt đầu trở nên độc hại và có thể làm hỏng gan. Nó cũng có thể là lý do cho các dị tật bẩm sinh khác nhau ở em bé. Hầu hết các vitamin tổng hợp và chế độ ăn uống lành mạnh có một lượng vitamin A tốt trong đó. Do đó, sử dụng bổ sung cho nó thường không được khuyến khích.

2. Vitamin E

Vitamin này cũng cực kỳ quan trọng trong việc đảm bảo rằng nhiều quá trình cơ thể hoạt động trơn tru. Hơn nữa, một số yếu tố quan trọng như chức năng miễn dịch và biểu hiện gen cũng dựa vào nó. Nhưng bổ sung nó với các nguồn bên ngoài là không nên. Bổ sung như vậy hầu như không có bất kỳ tác dụng tích cực nào đối với mẹ hoặc em bé nhưng được biết là làm nặng thêm cơn đau ở bụng cũng như vỡ túi nước ối bên trong người mẹ sớm.

3. Cohosh đen

Nhiều người khuyên sử dụng cây cohosh đen vì nhiều lý do. Hầu hết trong số chúng xoay quanh việc kiểm soát các cơn bốc hỏa cũng như giảm đau do chuột rút kinh nguyệt. Nhưng, cohosh đen là một yếu tố được biết đến trong việc gây tổn thương gan ở người. Hơn nữa, trong trường hợp phụ nữ mang thai, có khả năng cohosh đen dẫn đến co bóp tử cung có thể kích hoạt chuyển dạ sớm.

4. Goldenseal

Loại cây này khá nổi tiếng là một phần trong chế độ ăn uống của mọi người như là một chất bổ sung chăm sóc các bệnh nhiễm trùng trong đường hô hấp, cũng như giảm tiêu chảy. Tuy nhiên, có nghi ngờ về tác dụng phụ của nó đối với thai kỳ. Cây goldenseal được biết là có một chất gọi là berberine. Điều này đã một mình chịu trách nhiệm gây ra các trường hợp vàng da cực đoan ở trẻ sơ sinh, cũng như gây ra một tình trạng tổn thương não hiếm gặp gọi là kernicterus được biết là gây tử vong.

5. Đồng Quai

Dong Quai là một trong những loại rễ kỳ lạ đã được con người sử dụng từ một ngàn năm trước. Nó là khá phổ biến ở Trung Quốc với phương pháp điều trị y học truyền thống của họ. Điều này cũng được biết là mang lại sự giảm đau do chuột rút kinh nguyệt cũng như kiểm soát huyết áp ở mức độ lớn, mặc dù chưa có bằng chứng thuyết phục nào cho điều tương tự. Tuy nhiên, việc bổ sung thảo dược này trong thai kỳ có thể gây kích thích trong tử cung dẫn đến các cơn co thắt, có thể dẫn đến sẩy thai không may.

6. Yohimbe

Bổ sung này đến từ vùng đất xa xôi của châu Phi. Nó được cho là bắt nguồn từ vỏ cây có nguồn gốc từ lục địa. Một thành phần phổ biến trong một số phương thuốc thảo dược của khu vực, nó được đồn đại để điều trị các tình trạng rối loạn cương dương cũng như giảm béo phì ở người. Tuy nhiên, đối với phụ nữ mang thai, điều này hoàn toàn không nghiêm ngặt vì loại thảo dược này được biết đến là có tác dụng phụ đối với cơ thể như tăng huyết áp, gây ra các cơn đau tim và thậm chí là co giật.

7. Nhiều người khác

Ngoài những loại được đề cập ở trên, có nhiều chất bổ sung thảo dược khác được gọi là cực kỳ hữu ích trong thai kỳ nhưng không hoàn toàn an toàn để tiêu thụ. Một số trong số họ là - saw palmetto, tansy, red clover, angelica, yarrow, ngải cứu, cohosh xanh, pennyroyal, ephedra, Mugwort, và nhiều hơn nữa.

Một cuộc sống lành mạnh và một chế độ ăn uống dinh dưỡng phải là đỉnh cao của tất cả các yếu tố trong khi mang thai mà không có nghi ngờ. Một số bổ sung là hoàn toàn cần thiết và có lợi cho sự tăng trưởng tốt, nhưng mọi bổ sung thì không. Chúng có nghĩa là một hệ thống hỗ trợ cho chế độ ăn kiêng hiện có và không nên hoàn toàn dựa vào. Một lối sống tốt, tập thể dục, thiền, thư giãn, ngủ sâu và thực phẩm lành mạnh có thể bị đánh bại bằng cách tiêu thụ một vài chất bổ sung. Như với bất cứ điều gì khác thường, thật tốt khi điều hành chúng bởi bác sĩ của bạn và lấy ý kiến ​​chuyên môn của họ cụ thể cho trường hợp của bạn để bạn luôn được an toàn và khỏe mạnh bất kể điều gì.