Lượng protein khi mang thai

NộI Dung:

Trong bài viết này

• Tại sao cần protein khi mang thai?
• Lượng protein cần thiết cho phụ nữ mang thai là gì?
• Thực phẩm giàu protein khi mang thai

Protein là khối xây dựng sức khỏe trong cơ thể bạn. Bổ sung protein vào chế độ ăn uống của bạn là cần thiết và việc bổ sung protein hàng ngày thậm chí còn quan trọng hơn đối với phụ nữ mang thai để giúp cung cấp cho sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi. Để kết hợp protein vào chế độ ăn uống của bạn, trước tiên bạn sẽ cần hiểu những lợi ích mà nó mang lại, cùng với lượng protein mà bạn cần tiêu thụ cho một thai kỳ khỏe mạnh.

Tại sao cần protein khi mang thai?

Mọi tế bào trong cơ thể bạn đều có protein trong đó. Protein chứa các axit amin cung cấp cho các tế bào này cấu trúc và khả năng hoạt động hiệu quả và cũng giúp sửa chữa các tế bào. Khi mang thai, protein rất cần thiết để hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển bình thường của em bé vì nó thúc đẩy

• Sự phát triển cũng như sửa chữa các mô mới và hư hỏng
• Sản xuất kháng thể cho hệ thống miễn dịch
• Tạo ra hoóc môn và enzyme
• Hoạt động đúng của cơ bắp
• Sự di chuyển oxy qua máu
• Cân nặng khi sinh khỏe mạnh

Một chế độ ăn giàu protein khi mang thai đặc biệt quan trọng trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba của thai kỳ vì đây là thời điểm em bé của bạn sẽ phát triển với tốc độ nhanh hơn. Trong thời gian này, các cơ quan, vú và cơ thể của bạn cũng đang phát triển để chứa và cung cấp cho em bé. Một lượng protein tốt có thể giúp tạo điều kiện cho những thay đổi này là tốt.

Lượng protein cần thiết cho phụ nữ mang thai là gì?

Hầu hết phụ nữ cần khoảng 70 đến 80 gram protein trong khi mang thai, nhiều hơn khoảng 25 gram so với những gì bạn cần bình thường. Nhu cầu protein trong thai kỳ cũng khác nhau tùy theo mức độ hoạt động của bạn. Nếu bạn rất năng động và tham gia vào các bài tập thường xuyên, bạn có thể muốn tăng lượng protein của mình lên 80 đến 100 gram mỗi ngày.

Lượng protein cần thiết cũng có thể thay đổi theo trọng lượng. Người trưởng thành thường cần khoảng 0, 75 gram protein cho mỗi kg mà họ cân nặng. Phụ nữ mang thai sẽ cần thêm 6 gram protein trên đầu trang này. Một số phụ nữ có thể cần ít nhất 45 gram protein mỗi ngày, dựa trên trọng lượng cơ thể của họ. Bạn luôn có thể thảo luận với bác sĩ phụ khoa về số lượng protein chính xác mà bạn sẽ cần dựa trên mức độ hoạt động và trọng lượng cơ thể của bạn.

Trong khi số lượng protein là quan trọng, chất lượng cũng quan trọng. Hầu hết các bác sĩ đồng ý rằng protein động vật là protein chất lượng tốt nhất. Tuy nhiên, nếu bạn là người ăn chay hoặc ăn chay, bạn có thể nhận được lượng axit amin khuyến nghị từ một lượng tốt các loại đậu và ngũ cốc.

Đừng căng thẳng về việc đánh dấu lượng protein mỗi ngày. Miễn là bạn có thể quản lý để ăn một lượng trung bình trong vài ngày, lượng protein của bạn là đủ.

Thực phẩm giàu protein khi mang thai

Có một số nguồn thực phẩm được chấp nhận được khuyến nghị cho phụ nữ mang thai.

Hàm lượng protein (trên 100 gram)32 g12, 5 g24, 2 g20, 8 g25, 4 g3, 3 g3, 4 g12, 5 g23 g21, 1 g14, 7 g8.4 g7, 6 g7, 5 g12 g10 g10 g6 g25 g8 g31 g13 g1, 7 g

Nguồn thực phẩm

Ức gà không da

Trứng gà

Cá hồi

Cá thu

Cheddar phô mai

Sữa nguyên chất

Sữa tách kem

Phô mai

Bơ đậu phộng

quả hạnh

Quả óc chó

Đậu xanh

Đậu lăng đỏ

Đậu nấu chín

Cháo yến mạch

Trái bơ

Sữa chua

Sữa đậu nành nguyên chất

Đậu phộng rang

Đậu hũ

Mầm lúa mì

Quinoa

Tảo (rong biển)

Điều quan trọng cần nhớ là không phải tất cả các loài cá đều an toàn khi mang thai. Một số có chứa lượng thủy ngân cao trong đó và tốt nhất nên tránh vì thủy ngân có thể gây chậm phát triển ở trẻ. Các loài cá như cá mòi và cá hồi có một lượng axit béo omega 3 dồi dào trong đó rất lý tưởng cho sự phát triển thần kinh ở trẻ em. Một phần nhỏ cá một hoặc hai lần một tuần là đủ cho phụ nữ mang thai.

Nhiều người cũng tiêu thụ whey protein hoặc bột protein để hấp thụ protein. Mặc dù không có nghiên cứu nào được thực hiện để cảnh báo việc sử dụng chúng, bạn sẽ không phải phụ thuộc vào chúng khi ăn protein khi mang thai, nếu bạn đang tiêu thụ một lượng protein lành mạnh thông qua các nguồn thực phẩm. Tuy nhiên, trong trường hợp bạn muốn biến nó thành một phần của chế độ ăn kiêng, bạn có thể thảo luận tương tự với bác sĩ.

Protein không chỉ là một bổ sung tuyệt vời cho nhu cầu dinh dưỡng của bé, nó cũng quan trọng không kém đối với bạn. Cơ thể của bạn đang làm việc chăm chỉ để cung cấp cho em bé của bạn và đang trải qua vô số thay đổi đòi hỏi một nguồn cung cấp năng lượng đầy đủ. Protein cung cấp cho bạn năng lượng này và giúp bạn có được sức mạnh đồng thời giúp thúc đẩy sự tăng trưởng ở bé. Nếu bạn không tiêu thụ đủ lượng protein cần thiết, bạn có thể phải đối mặt với các vấn đề như giảm cân, mệt mỏi nghiêm trọng, giữ nước quá mức và nhiễm trùng trong thai kỳ. Những em bé không nhận được lượng protein thích hợp cũng có nguy cơ cao bị nhẹ cân hoặc các vấn đề phát triển.