Mẹ thật Sanya Singh đã mất 28 giờ sau khi mang thai! Cô chia sẻ bữa sáng của mình để ăn tối
Trong bài viết này
- Nhẹ hơn 28 kg và rất nhiều Fitter! - Gặp mẹ Sanya Deo Singh
- Kế hoạch bữa ăn hàng ngày của Sanya để giảm cân
- Chồng bạn có thể truyền cảm hứng cho bạn
- Lịch tập luyện của Sanya
- Con đường phía trước
Khi cuộc chiến của phụ nữ và cân nặng tiếp diễn, bà mẹ chiến thắng này chia sẻ những mẹo của mình để giải quyết con quái vật độc ác xâm nhập vào tủ quần áo của bạn vào ban đêm và lấy hết quần áo của bạn!
Mỗi người phụ nữ trên trái đất này đều tăng ít nhất một chút cân nặng khi mang thai. Trên thực tế, phụ nữ được khuyên nên tăng cân khi mang thai, ăn tất cả các loại thực phẩm yêu thích và ăn thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng. Văn hóa Ấn Độ tin rằng một người phụ nữ được nuôi dưỡng tốt sẽ có xu hướng trong trạng thái tinh thần hạnh phúc hơn khi mang thai, và điều này sẽ có tác động tích cực đến em bé. Vì vậy, không chỉ có dinh dưỡng theo truyền thống chuẩn bị tất cả các công thức nấu ăn yêu thích của một phụ nữ mang thai và cho họ ăn.
Tuy nhiên, sau khi sinh, tất cả những thực phẩm đó bị mắc kẹt - dưới dạng tay cầm tình yêu, cánh tay có thịt, đùi sấm sét và bụng sau khi mang thai! Phụ nữ đấu tranh để giảm cân và trở lại với bản thân già dặn hơn, và bộ quần áo cũ yêu quý của họ! Chúng tôi chắc chắn rằng mọi bà mẹ đều có ít nhất một chiếc quần jean trong tủ quần áo của mình từ những ngày trước khi mang thai
Bây giờ, điều gì sẽ xảy ra nếu chúng tôi nói với bạn, bạn có thể quay lại với những chiếc quần jean cũ từ thời đại học?
Nhẹ hơn 28 kg và rất nhiều Fitter! - Gặp mẹ Sanya Deo Singh
Nếu bạn đang tìm kiếm một nguồn cảm hứng tập thể dục để giúp bạn duy trì sự tập trung và cam kết với chế độ giảm cân sau khi mang thai của bạn, chúng tôi mang đến cho bạn câu chuyện về người mẹ thực sự này đã giảm được 28 kg trọng lượng sau sinh một chuyện vặt!
Khi Sanya nhìn mình với tất cả trọng lượng sau khi mang thai, cô biết mình phải làm gì đó với nó. Giống như nhiều phụ nữ khác, tôi tăng cân sau khi mang thai. Nhìn trưởng thành với em bé mập không cảm thấy đúng, tôi quyết định giảm cân.
Tuy nhiên, một nỗ lực thất bại với chế độ ăn kiêng hóa ra lại là một công cụ tuyệt vời cho Sanya. Tôi bắt đầu với chế độ ăn kiêng và sớm nhận ra rằng ăn kiêng không bao giờ có ích. Tôi quyết định giảm cân, nhưng tôi cũng muốn thực hiện nó chậm và biến nó thành một hành trình giảm cân lành mạnh.
Đó là khi cô quyết định từ từ, tham khảo ý kiến một chuyên gia dinh dưỡng phù hợp và bắt đầu hành trình giảm cân sau khi mang thai.
Kế hoạch bữa ăn hàng ngày của Sanya để giảm cân
Sanya ban đầu bắt đầu với kế hoạch ăn kiêng sau đây.
1. Bữa sáng: Lòng trắng trứng + Bánh mì nâu + Trà
Lý do đây là một bữa sáng lành mạnh để giảm cân là vì nó giàu protein. Một chế độ ăn giàu protein và ít carbohydrate và calo là một cách hiệu quả để giảm cân nhanh chóng, mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Để trộn mọi thứ lên, bạn có thể tiêu thụ riêng lòng trắng trứng và bánh mì, hoặc dưới dạng Sandwich White Egg.
2. Bữa trưa: Salad + Roti + Rau + Daal + Buttermilk
Sanya bị mắc kẹt trong một thực đơn Ấn Độ cơ bản cho bữa trưa, đảm bảo rằng cô ấy kiểm soát các phần của mình. Hai điểm nổi bật trong bữa trưa 'giảm cân' rất hữu ích cho tiêu hóa và trao đổi chất là salad và bơ sữa. Chaas hoặc Buttermilk With Herbs có ít chất béo và calo hơn so với sữa và giúp bạn cảm thấy no trong một thời gian dài. Điều này có nghĩa là bạn sẽ ít bị cám dỗ để ăn nhẹ với thực phẩm không lành mạnh. Thêm vào đó, nó cũng điều chỉnh nhu động ruột thúc đẩy giảm cân.
3. Buổi tối: Poha hoặc yến mạch hoặc trái cây
Poha cũ là một món ăn nhẹ buổi tối tuyệt vời cho tính chất nhẹ nhưng đầy của nó. Vì nó không chứa gluten và cũng ngăn ngừa thiếu sắt, nên đây là một lựa chọn ăn vặt lý tưởng. Để có được sự đa dạng, bạn cũng có thể chọn Poha hoặc Poha Dhokla của Trung Quốc. Ngoài ra, chọn yến mạch là một lựa chọn thông minh khác chủ yếu cho thực tế là không giống như các loại carbs tinh chế khác, yến mạch tiêu hóa chậm. Điều này có nghĩa là chúng có ít tác động đến lượng đường trong máu của bạn. Thêm vào đó, yến mạch cũng rất giàu chất xơ giúp đường tiêu hóa của bạn khỏe mạnh. Vấn đề tiêu hóa là một lý do hàng đầu chúng ta thất bại trong nỗ lực giảm cân của chúng tôi! Một miếng cắn nhanh như Oats Ginger Cookies có thể rất lành mạnh và ngon miệng mà không khiến bạn tăng cân.
Quyết định của cô về việc lựa chọn toàn bộ trái cây thay vì nước trái cây đóng gói cũng là một lựa chọn thông minh cho thể dục - cô lấy vitamin và khoáng chất trừ đi lượng đường dư thừa.
5. Tối muộn: Súp hoặc sữa
Những cơn đói trong buổi tối muộn cũng là một lý do hàng đầu khiến chúng ta không giảm cân vì hầu hết chúng ta ăn nhẹ vào những thứ không lành mạnh! Cách tốt nhất để làm giảm cơn đói và cũng cảm thấy no cho đến bữa tối là chế độ ăn lỏng như súp hoặc sữa. Hãy chắc chắn rằng bạn chọn món súp mới làm như Tomato Basil Soup. Súp đóng hộp hoặc đóng gói có thể có hại cho da và sức khỏe tổng thể. Sự kết hợp của cà chua và húng quế cũng là một nguồn Vitamin A và C tuyệt vời giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và cũng làm giảm chứng khó tiêu.
6. Bữa tối: Daal + Cơm + Salad
Cũng giống như bữa trưa, điểm nổi bật của bữa ăn này là nó nhẹ, dễ tiêu hóa và giàu chất xơ. Ăn một bữa tối nặng có thể làm hỏng kế hoạch giảm cân của bạn vì thực phẩm tiêu thụ quá muộn vào ban đêm mất nhiều thời gian để tiêu hóa và thường ổn định trong chất béo. Các món salad một lần nữa là người chiến thắng trong thực đơn bữa tối của Sanya. Salad Kachumber có thể khiến bạn cảm thấy sảng khoái và hài lòng với chi phí không chứa calo, vì dưa chuột thực chất chỉ là nước và chất xơ.
Khi cô cũng bắt đầu tập thể dục, và khi tất cả bắt đầu được đền đáp, nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể cô đã thay đổi. Vì vậy, một vài tháng sau, Sanya đã sửa đổi kế hoạch ăn kiêng của mình để giảm cân để bao gồm các mục sau đây.
- Thêm trứng (trứng tráng, trứng luộc hoặc mặt trời lên)
- Quả hạch
- Hạt Chia và hạt lanh
- Thịt gà (luộc hoặc nướng)
- Dalia (cho bữa tối)
Người ta có thể tự hỏi nếu Sanya từng có ngày gian lận. Tất nhiên là cô ấy đã làm! Tuy nhiên, đây là một bài học kinh nghiệm cho tất cả chúng ta: Sanya lừa dối một lần trong 10 ngày - điều đó có nghĩa là 3 bữa ăn gian lận mỗi tháng (thay vì 4, vì hầu hết chúng ta có xu hướng gian lận trong chế độ ăn uống hàng tuần). Vào những ngày gian lận của mình, Sanya đã gặm nhấm thức ăn Trung Quốc, bhature, hoặc chaat .
Chồng bạn có thể truyền cảm hứng cho bạn
Tất cả mọi người, cho dù họ cam kết với mục tiêu như thế nào, đều cần một số hỗ trợ để tiếp tục đi trên con đường họ đã chọn. Cảm hứng này có thể đến từ những người khác nhau, nhưng nếu bạn là một bà mẹ mới cố gắng giảm cân sau sinh, thì chồng bạn trở thành một phần lớn trong hành trình giảm cân của bạn. Chồng của Sanya cũng vậy, đã chứng tỏ là hệ thống hỗ trợ vững chắc, vững chắc của cô ấy.
Nói về cách chồng truyền cảm hứng cho cô ấy, Sanya nói, cảm hứng của tôi là chồng tôi, anh ấy luôn ở bên tôi và cho anh ấy sự ủng hộ mọi lúc. Anh ấy không bao giờ hạ thấp tinh thần của tôi bằng cách bình luận về cân nặng của tôi. Tôi có thể vui vẻ nói rằng những nỗ lực của anh ấy đã truyền cảm hứng cho tôi.
Lịch tập luyện của Sanya
Khi cô tập trung vào việc giảm cân lành mạnh, Sanya bắt đầu hành trình giảm cân của mình dần dần. Cô bắt đầu với một số bài tập ở nhà. Những điều đó được bao gồm -
- Nhảy dây
- Bước chặn
- Bài tập abs và Sides
Tập luyện của cô ấy cũng bao gồm cardio - cô ấy đảm bảo rằng cô ấy luôn dành thời gian cho cardio ở đâu đó trong thói quen hàng ngày. Cuối cùng khi cô ấy đã tập luyện được một chút sức chịu đựng, cô ấy đã tham gia một phòng tập thể dục. Sau này, cô cũng tập tạ. Tuy nhiên, đừng để điều này ngăn cản bạn - nếu bạn không thể tìm thấy thời gian hoặc thiên hướng tham gia phòng tập thể dục, chỉ cần bắt đầu với các bài tập tại nhà (được liệt kê ở trên). Ý tưởng là để tăng sự trao đổi chất của bạn. Trong khi tập thể dục chắc chắn có thể tăng tốc kết quả, tiếp tục tập thể dục tại nhà trong một khoảng thời gian cũng sẽ có hiệu quả.
Con đường phía trước
Những nỗ lực không mệt mỏi của cô, được hỗ trợ bởi sự khích lệ vững chắc của chồng, đã khiến Sanya giảm 28 kg sau khi mang thai. Kết quả khá tuyệt vời! Tuy nhiên, Sanya có kế hoạch duy trì con đường mới về ăn uống sạch sẽ và tập thể dục - một bài học khác cho tất cả chúng ta!
Hiện tại, tôi rất vui khi được khỏe mạnh, và mong muốn được giữ nguyên như tôi có thể. Tôi muốn tiếp tục ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Thời gian là một trở ngại, nhưng tôi cố gắng hết sức để biến một lối sống lành mạnh thành ưu tiên của tôi.
Thể hình thực sự là một lối sống, không chỉ là một dự án hay một hoạt động bạn làm. Vấn đề là bạn vẫn cam kết với con đường đã chọn và cố gắng hết sức mỗi ngày. Tất nhiên sẽ có ngày bạn sẽ chùn bước. Nhưng đừng để một ngày tồi tệ hoặc một tuần tồi tệ biến thành một tháng tồi tệ. Chúc may mắn!