Tiết lộ: 11 loại thực phẩm Ấn Độ chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân khi ăn TOGETHER!
Bây giờ, chúng ta đã biết rằng một số loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân trong khi một số thực phẩm nhất định đang vỗ béo. Nhưng một số thực phẩm khi kết hợp với các thực phẩm khác tạo nên một sự kết hợp giết người có hiệu quả! Hãy xem xét một số kết hợp điên rồ này và làm thế nào để chúng giúp bạn trong hành trình giảm cân của bạn, đặc biệt là sau khi sinh.
Giảm cân có thể là một thách thức lớn đối với bất kỳ ai, nhưng hơn thế nữa đối với phụ nữ sau sinh hoặc phụ nữ phải vật lộn với các vấn đề về tuyến giáp và nội tiết tố. Giảm mỡ từ vùng bụng và hông có thể rất khó khăn, và một số chế độ ăn kiêng nhắm mục tiêu tốt vào các khu vực này trừ khi bạn kết hợp chúng với tập thể dục chuyên sâu. Tuy nhiên, tin tốt là có một số thực phẩm có thể thực sự tăng tốc độ giảm cân của bạn và cho bạn thấy kết quả nhanh chóng. Bí quyết rất đơn giản: chúng phải được ăn cùng nhau!
Kết hợp thực phẩm tốt nhất để giảm cân
1. Ớt chuông và trứng
Chưa bao giờ nghe nói về điều này trước đây, phải không? Bộ đôi hùng mạnh này sẽ đảm bảo quần jean trước của mẹ bạn phù hợp với bạn một lần nữa. Trứng chứa một chất dinh dưỡng tăng cường trao đổi chất được gọi là choline. Ớt chuông, hay phổ biến hơn ở Ấn Độ là Simla Mirch, là một nguồn Vitamin C. Vitamin C giúp chống lại cortisol, hormone khiến chất béo tích tụ quanh vùng bụng của bạn.
Bạn có thể nấu trứng bên trong ớt chuông, làm món trứng tráng ăn sáng nhanh với ớt chuông và trứng, hoặc thậm chí làm món cà ri trứng ngon cho bữa trưa.
2. Pistas và hạnh nhân
Tất cả những con thỏ trái cây khô mà bạn có được trong các lễ hội cuối cùng sẽ trở nên hữu ích khi chúng tôi nói với bạn rằng pistas và hạnh nhân cùng nhau có thể giúp mang lại cho bạn cái bụng căng thẳng sau đó! Bỏ khoai tây chiên giòn và garam pakodas của bạn và nắm lấy các loại hạt này như một món ăn nhanh trong một thời gian; bạn sẽ không thất vọng đâu Hạnh nhân chứa axit amin L-arginine giúp cơ thể đốt cháy nhiều chất béo và carbs trong quá trình tập luyện của bạn.
Trộn chúng thành một gói protein lắc hoặc thưởng thức toàn bộ chúng để lấy năng lượng đốt cháy chất béo. Vào một ngày gian lận, bạn cũng có thể thưởng thức những chiếc bánh quy Kesar Pista này - chúng kết hợp pistas và hạnh nhân một cách ngon lành! (Chỉ cần đi dễ dàng trên đường!)
3. Khoai tây và hạt tiêu
Khoai tây thành thật không xứng đáng với sự ghét bỏ mà họ nhận được. Chỉ vì carbs đã được phân loại là không lành mạnh, hay xấu, khoai tây đã không công bằng. Chúng thực sự là một thực phẩm tuyệt vời kiềm chế cơn đói thực sự có thể hỗ trợ mục tiêu giảm cân của bạn. Chất kali trong khoai tây giúp loại bỏ đầy hơi. Nhưng chỉ vì chúng quá tuyệt vời, điều đó không có nghĩa là chúng ta không xem những gì chúng ta ghép với nó. Vâng, chúng tôi thấy bạn giấu bơ đó!
Hạt tiêu là sự kết hợp tuyệt vời cho khoai tây. Một ít dầu ô liu, hạt tiêu và khoai tây làm cho bữa ăn no và tốt cho sức khỏe nếu được nướng (bạn cũng có thể thêm một ít thịt gà nướng / nướng để bổ sung chất đạm; điều này đặc biệt có lợi sau khi sinh khi bạn cần ăn chế độ ăn giàu protein tăng tốc độ chữa bệnh).
Hạt tiêu chứa hợp chất piperine mang lại cho nó hương vị mạnh mẽ và piperine thực sự can thiệp vào sự hình thành các tế bào mỡ mới. Điều này giúp làm thon gọn vòng eo của bạn, và giảm mỡ cơ thể! Nghe có vẻ ma thuật? Ai biết nó có thể đơn giản như ăn tiêu thường xuyên!
4. Tỏi và cá
Cá chứa axit béo omega-3 thân thiện với phụ nữ, giúp giảm triglyceride và giảm viêm. Chúng cũng giúp xây dựng cơ bắp và tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn. Nếu bạn thêm tỏi vào thực phẩm vốn đã mạnh mẽ này, bạn có tất cả mọi thứ bạn cần để giải quyết vấn đề bụng (câu cá chơi chữ).
Hãy thử công thức Cá nướng và Rau củ (hình trên) để kết hợp hai thành phần kỳ diệu này trong một món ăn ngon.
5. Bơ và chuối
Nut butters có đầy đủ chất béo không bão hòa. Nếu bạn đang tự hỏi tại sao chúng tôi nói với bạn rằng đó là một điều tốt, thì hãy biết điều này - chất béo không bão hòa có thể giúp bạn đâm thủng và xì hơi thành công lốp dự phòng của bạn. Chất béo không bão hòa đa cải thiện sự trao đổi chất của bạn! Khi kết hợp với chuối, đây trở thành một combo mạnh mẽ giúp làm giảm cơn đói đồng thời giữ cho bạn khỏe mạnh. Hãy thử ổ bánh mì chuối và bơ này (hình trên) với một tách cà phê hoặc sữa vào buổi sáng. Bạn cũng có thể tránh thêm bất kỳ đường tinh chế; các ổ bánh sử dụng mận để làm ngọt nó lên.
Lưu ý: Chất béo không bão hòa có một người anh em họ xấu xa ảnh hưởng xấu đến hành trình giảm cân của bạn - chất béo bão hòa. Vấn đề là chất béo bão hòa có các dạng hấp dẫn nhất (đọc: khoai tây chiên, khoai tây chiên, v.v.) vì vậy hãy cẩn thận! Chọn một cách khôn ngoan.
6. Đậu lăng và cà chua
Khi bạn đang tìm kiếm các loại thực phẩm Ấn Độ để giảm cân, không có gì khác ngoài daal tốt! Daal có thể giúp bạn lấp đầy mà không cần thêm lượng calo không mong muốn; họ cũng giữ cho bạn cảm giác no lâu hơn. Thực phẩm ấm cũng rất hữu ích trong việc tăng cường phục hồi sau khi sinh, đặc biệt là nếu bạn đã sinh con phức tạp hoặc có phần C.
Và tại sao cà chua? Chà, cà chua là chất chống viêm và có thể giúp bạn chống lại và đẩy lùi tình trạng kháng leptin, dẫn đến điều mà mọi người đều muốn - giảm cân!
7. Đậu xanh và dầu ô liu
Yup, bạn đã đúng - CON NGƯỜI! Đậu xanh chứa nhiều protein xây dựng cơ bắp và chất xơ hòa tan, khiến chúng trở thành vũ khí giảm cân gây chết người. Khi bạn trộn chúng với dầu ô liu, sự kết hợp mịn màng hoạt động tốt gấp đôi để giữ cho bạn cảm thấy no.
Bạn biết những gì tốt nhất về dầu ô liu? Nó thực sự làm tăng hormone hạnh phúc - serotonin - trong máu của bạn. Không có gì lạ khi hummus làm cho chúng tôi rất hạnh phúc! Ngoài ra, đó là thuần chay.
8. Táo và dưa hấu
Tất cả các loại trái cây đều tốt cho bạn nhưng một số loại tốt nhất cho phụ nữ đang cố gắng giảm vài cân. Khi bạn kết hợp táo và dưa hấu trong món salad trái cây của mình, bạn có thể yên tâm rằng miếng thịt cứng đầu của bạn đang được chiến đấu. Hai loại trái cây ngon miệng này đã được chứng minh là một trong những thực phẩm tốt nhất để ăn cùng nhau để giảm cân!
Táo là nguồn chất xơ TỐT NHẤT trong số các loại trái cây, chống lại chất béo nội tạng. Mỡ nội tạng là lớp mỡ bao quanh các cơ quan quan trọng có thể dẫn đến các vấn đề về nội tạng nếu không được chăm sóc. Đó là cách nghiêm trọng hơn hầu hết chúng ta nghĩ, vì vậy hãy bắt đầu ăn những quả táo đó hàng ngày! Dưa hấu tích lũy chất béo thấp hơn, do đó, kết hợp với nhau, bộ đôi này có thể biến bụng mẹ của bạn thành cơ bụng của bạn.
9. Bột yến mạch và quả mọng
Chúng tôi biết rằng bạn đã thích những bát sinh tố Instagram với những quả mọng đầy màu sắc được sắp xếp gọn gàng trên đầu bột yến mạch mịn màng. Chúng tôi cũng biết rằng người Ấn Độ không dễ dàng tiếp cận hầu hết các loại quả mọng và phải chờ đến mùa đông để tạo ra bột yến mạch vô nhiễm như vậy.
Nhưng thực tế đó thừa nhận, sự kết hợp của cả hai là một trong những cách ngon nhất để đạt được mục tiêu sức khỏe của bạn. Cả hai đều chứa chất xơ không hòa tan rất tốt cho quá trình trao đổi chất của bạn. Hãy thử công thức Oats With Berry này (hình trên). Thật là một lựa chọn ăn sáng đóng gói, không?
10. Ngô và Đậu
Đậu bằng khí? Thật. Điều này có thể khiến bạn bỏ ăn chúng nhưng điều cũng đúng là chúng hỗ trợ giảm cân! Chúng có hương vị tuyệt vời quá! Ngô chứa một loại tinh bột kháng - một loại carb có tác dụng tránh tiêu hóa hiệu quả. Điều này có nghĩa là cơ thể không thể hấp thụ nhiều calo từ ngô. Ngô và đậu cùng nhau là một sự kết hợp đáng ngờ nhưng hãy lấy nó từ chúng tôi, chúng thực sự là một sự kết hợp tuyệt vời để giảm cân.
Bạn có thể thêm chúng vào gà nướng hoặc thậm chí trộn chúng thành món Salad ngũ cốc (hình trên). Bạn thậm chí có thể ăn chúng trong một gói roti hoặc pita như một bữa ăn trưa nhanh chóng! Lưu ý: Vì điều này có khả năng thúc đẩy khí trong dạ dày, tiêu thụ ở mức độ vừa phải. Giai đoạn sau sinh là khi bạn dễ bị các vấn đề về khí, vì vậy cần hạn chế các phần và tránh ăn thực phẩm dạng khí vào ban đêm.
11. Sôcôla đen và Táo
Món tráng miệng được phục vụ! Các chất chống oxy hóa trong sô cô la đen ngăn bạn tăng cân và thậm chí làm giảm lượng đường trong máu. Các vi khuẩn được tìm thấy trong bụng của chúng tôi lên men sô cô la thành các hợp chất chống viêm có thể làm tắt các gen kháng insulin. Thêm sức mạnh cho sô cô la - bởi vì ai đó đã phải nói điều đó!
Táo, khi được thêm vào thực phẩm tuyệt vời này, sẽ tăng cường hiệu quả của những gì sô cô la đang làm. Chất xơ giúp bụng của bạn tăng tốc lên men.
Lưu ý: Vui lòng thảo luận với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng hoặc chế độ nào sau khi sinh. Bạn cần phải cẩn thận hơn nữa nếu bạn đã sinh con ở phần C. Tham khảo những lời khuyên giảm cân sau phần C để có thêm hướng dẫn về cách giữ an toàn và phù hợp sau khi sinh con.