Uống muối và thèm ăn khi mang thai

NộI Dung:

Trong bài viết này

• Tại sao lượng muối quan trọng khi mang thai
• Lượng muối ăn vào là an toàn khi mang thai
• Tác dụng phụ của việc có quá nhiều muối trong thai kỳ
• Thực phẩm chứa lượng muối cao có thể gây hại cho sức khỏe của bạn
• Nguồn natri tốt cho sức khỏe
• Mẹo giảm lượng muối khi mang thai
• Bạn có thể ăn muối đen khi mang thai
• Thèm muối khi mang thai
• Thèm muối là bình thường trong thai kỳ
• Nguyên nhân nào làm tăng cảm giác thèm muối ở phụ nữ mang thai
• Làm gì khi bạn có cảm giác thèm muối

Muối giữ một vị trí quan trọng trong chế độ ăn uống của chúng ta bởi vì nó rất giàu natri, cần thiết để duy trì mức chất lỏng và cân bằng độ pH của cơ thể chúng ta. Muối cũng quan trọng không kém trong thai kỳ, vì nó duy trì mức chất lỏng trong cơ thể giúp ích cho sự phát triển của em bé. Tuy nhiên, một vấn đề có thể phát sinh nếu bạn quá nhiệt tình với mức tiêu thụ của nó và đặc biệt là khi mang thai. Bạn có tò mò muốn biết lượng muối được cho phép và cũng có thể chúng ta thèm ăn muối khi mang thai? Đọc thêm.

Tại sao lượng muối quan trọng khi mang thai

Muối là nguồn cung cấp natri chính cho chúng ta. Bạn có biết rằng natri thấp khi mang thai có thể gây nguy hiểm cho bạn hoặc em bé? Đây là lý do tại sao điều quan trọng là tiêu thụ muối trong khi mang thai:

• Trong trường hợp không có muối, dây thần kinh, cơ bắp và các cơ quan của bạn sẽ không thể hoạt động bình thường trong thai kỳ.
• Khi mang thai, chất lỏng của cơ thể bạn tăng lên để hỗ trợ em bé đang lớn và natri đóng vai trò quan trọng trong đó.
• Sự hiện diện của iốt trong muối ăn là điều cần thiết cho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của bé.
• Thiếu iốt khi mang thai có thể dẫn đến thai chết lưu, phát triển não bất thường, sảy thai và các biến chứng y tế khác. Trong một nghiên cứu, người ta đã xác định rằng lượng muối không đủ trong thai kỳ dẫn đến trẻ sơ sinh nhẹ cân.
• Uống muối không đủ khi mang thai làm tăng khả năng tử vong của thai nhi.

Do đó, muối rất cần thiết cho cơ thể bạn khi mang thai, tuy nhiên, chỉ với số lượng đầy đủ.

Lượng muối ăn vào là an toàn khi mang thai

Trong phần trên, chúng tôi đã xác định rằng muối là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống khi mang thai của bạn nhưng với số lượng đầy đủ, có nghĩa là không quá nhiều hoặc quá ít. Do đó, lượng natri hàng ngày cho bà bầu nên vào khoảng 3, 8 gram muối ăn mỗi ngày; tuy nhiên, giới hạn trên có thể kéo dài tới 5, 8 gram.

Tác dụng phụ của việc có quá nhiều muối trong thai kỳ

Như câu tục ngữ nổi tiếng tuyên bố, sự dư thừa của tất cả mọi thứ là xấu, và điều tương tự cũng đúng đối với việc tiêu thụ muối. Dưới đây là một số tác dụng phụ của lượng natri cao trong thai kỳ:

• Tiêu thụ nhiều muối trong thai kỳ có thể khiến bạn cảm thấy đầy hơi.
• Lượng muối cao có thể dẫn đến giữ nước.
• Nhiều muối trong chế độ ăn uống của bạn có thể gây sưng quá mức mắt cá chân, chân, bàn chân hoặc mặt.
• Lượng muối tăng lên trong chế độ ăn uống của bạn có thể dẫn đến huyết áp cao hoặc tiền sản giật.
• Uống nhiều muối có thể dẫn đến mất canxi (thông qua việc đi tiểu) khỏi cơ thể.

Thực phẩm chứa lượng muối cao có thể gây hại cho sức khỏe của bạn

Dưới đây là một số thực phẩm có thể chứa một lượng muối cao và có thể gây hại cho bạn khi mang thai:

1. Đồ uống ngọt

Nghe có vẻ lạ nhưng đồ uống ngọt cũng có hàm lượng natri cao, có thể gây ra các biến chứng khi mang thai. Cẩn thận với việc uống nước tăng lực hoặc đồ uống hiệu suất thể thao vì chúng có thể có khoảng 200 mg natri trong đó.

2. Ngũ cốc ăn sáng

Hầu hết các loại ngũ cốc ăn sáng có hàm lượng natri cao trong đó. Một cốc bột ngô hoặc bột yến mạch bình thường có thể dễ dàng tiêu thụ lượng natri của bạn bằng 200 mg.

3. Nước sốt

Bạn đã bao giờ tự hỏi bạn có thể nhận được bao nhiêu natri từ sốt cà chua, nước tương hoặc nước sốt thịt nướng chưa? Tất cả những thứ này đều có hàm lượng natri rất cao, khoảng 150 đến 200 mg mỗi khẩu phần, và có thể dễ dàng vượt quá lượng natri hàng ngày của bạn.

4. Bánh mì và bánh mì

Nhiều bà bầu thích ăn bánh mì cho bữa sáng và đôi khi thậm chí là một bữa ăn trưa hoặc như một bữa ăn nhẹ buổi tối. Một lát bánh mì có thể lấy cho bạn khoảng 150 mg natri. Vì vậy, lần tới khi bạn ngấu nghiến một chiếc bánh rán hoặc bánh mì tròn, hãy cẩn thận đừng quá nhiệt tình với nó.

Nguồn natri tốt cho sức khỏe

Muối không phải là cách duy nhất bạn có thể tăng mức natri trong thai kỳ. Sau đây là một số nguồn natri lành mạnh:

• Các loại hạt không ướp muối
• gia cầm
• Cá
• Các loại trái cây như táo, nam việt quất
• Sữa chua
• Trứng
• Sữa
• Các loại rau như củ cải, cần tây, cà rốt.

Mẹo giảm lượng muối khi mang thai

Những lời khuyên sau đây sẽ giúp giảm lượng natri của bạn trong thai kỳ:

• Đọc nhãn của các mặt hàng thực phẩm mà bạn muốn tiêu thụ bởi vì đôi khi ngay cả đồ ăn nhẹ và đồ uống ngọt có chứa lượng natri cao trong đó.
• Hãy thử và ăn thức ăn nấu tại nhà. Bằng cách này, bạn sẽ không chỉ được ăn các bữa ăn lành mạnh, mà bạn sẽ có thể theo dõi mức tiêu thụ muối của bạn.
• Luôn luôn chọn trái cây và rau quả tươi hơn đồ ăn nhẹ đóng gói vì đồ ăn nhẹ đóng gói có thể chứa lượng natri cao.
• Hãy chắc chắn rằng bạn làm đầy bữa ăn của mình bằng cách thêm các loại gia vị, thảo mộc và gia vị không có muối khác. Hương vị không chỉ đến từ muối. Ngoài ra, hạn chế sử dụng máy lắc muối.

Bạn có thể ăn muối đen khi mang thai

Có, bạn có thể tiêu thụ muối đen khi mang thai vì nó có thể giúp giảm đau do rối loạn dạ dày, ợ nóng và táo bón. Tuy nhiên, nếu bạn bị tăng huyết áp hoặc bất kỳ tình trạng y tế nào khác, đòi hỏi bạn phải hạn chế ăn muối, thì bạn chỉ nên tiêu thụ muối đen sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Thèm muối khi mang thai

Khi bạn mang thai, bạn có thể thấy thèm ăn, điều mà bạn không thể tưởng tượng được. Cho dù bạn đã thích ăn đồ mặn hay chưa, vẫn có khả năng mang thai khiến bạn thèm ăn nó. Mặc dù có cảm giác thèm muối ngẫu nhiên là tốt và một số natri bổ sung có thể không gây hại cho em bé, nhưng nếu bạn cảm thấy thèm quá nhiều đối với thức ăn mặn khi mang thai, bạn nên thảo luận với bác sĩ trước khi tự ăn đồ mặn.

Thèm muối là bình thường trong thai kỳ

Nhiều phụ nữ có thể thèm muối trong khi mang thai. Nó được quan sát thấy rằng thèm muối có thể phổ biến hơn trong giai đoạn đầu hoặc ba tháng đầu của thai kỳ. Việc thèm muối khi mang thai là hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, mối quan tâm duy nhất là điều chỉnh và giám sát việc tiêu thụ muối đến giới hạn quy định mà thôi.

Nguyên nhân nào làm tăng cảm giác thèm muối ở phụ nữ mang thai

Theo các lý thuyết khác nhau, người ta thấy rằng phụ nữ mang thai thèm muối vì đó là cách gợi ý của cơ thể rằng cần có nhiều chất lỏng hơn trong cơ thể để hỗ trợ em bé đang phát triển. Sự hiện diện của natri trong muối giúp giữ lại chất lỏng trong cơ thể, đó là lý do tại sao bà bầu có thể thèm đồ ăn mặn. Ngoài ra, do nồng độ progesterone và ốm nghén tăng cao, phụ nữ mang thai có thể bị mất natri qua nước tiểu và nôn tương ứng và do đó có thể thèm ăn mặn.

Làm gì khi bạn có cảm giác thèm muối

Thèm ăn đồ mặn khi mang thai cũng không sao. Có ý kiến ​​cho rằng bạn làm thỏa mãn cơn thèm của mình theo cách lành mạnh hơn bằng cách tiêu thụ súp rau hoặc dưa chua. Tuy nhiên, nếu bạn có tình trạng sức khỏe có thể yêu cầu bạn hạn chế lượng muối, thì bạn nên cắt giảm lượng muối dư thừa. Cũng có gợi ý rằng bạn nên nói chuyện với bác sĩ và biết lựa chọn ăn uống lành mạnh hơn là gì.

Muối mang lại hương vị thực phẩm, và chúng ta chắc chắn không thể bỏ qua nó. Nếu bạn không bị áp đặt bất kỳ hạn chế nào về việc tiêu thụ muối trong khi mang thai, bạn có thể thưởng thức các món ăn mặn khác nhau. Tuy nhiên, có ý kiến ​​cho rằng việc quá nhiệt tình với việc tiêu thụ muối có thể làm tăng khả năng gặp các biến chứng sức khỏe khác nhau. Mặt khác, nếu bác sĩ khuyên bạn nên hạn chế ăn muối, bạn nên tuân thủ và lựa chọn chế độ ăn uống lành mạnh hơn để tránh các biến chứng gây tử vong khi mang thai.