Lời khuyên của guru về giấc ngủ để điều chỉnh thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày
Ngay khi bạn tập thói quen ngủ bình thường, thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày xuất hiện và mọi thứ bị đảo lộn khi đồng hồ thay đổi. Thật đáng ngạc nhiên khi sự khác biệt của một giờ có thể tàn phá lịch trình được hiệu chỉnh cẩn thận của bạn.
Để giúp bạn cố gắng đưa mọi thứ trở lại thẳng hàng, POPSUGAR World đã hỏi chuyên gia về giấc ngủ Elizabeth Sloane, tác giả của The Gift of Sleep, cho lời khuyên của cô về cách điều chỉnh tiết kiệm ánh sáng ban ngày. Và trong khi cô ấy nói có thể mất đến một tuần để điều chỉnh đầy đủ, có một vài điều bạn có thể làm để chuyển đổi dễ dàng hơn nhiều.
"Rất nhiều bà mẹ rất tức giận về điều đó, đặc biệt là nếu họ có người ngủ sớm vào buổi sáng", Elizabeth nói. "Trẻ sơ sinh thường không bị ảnh hưởng khi bắt đầu hoặc kết thúc thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày. Tuy nhiên, trẻ sơ sinh lớn hơn và trẻ em có thể bị ảnh hưởng trong một hoặc hai tuần và kết quả là bạn có thể có một đứa trẻ quá hạn trên tay", cô giải thích trang web của cô ấy. "Đó là sự kết hợp của một sự thay đổi đối với đồng hồ cơ thể của họ và họ cũng cảm thấy khó ngủ hơn khi trời vẫn sáng!" cô nói thêm.
Tiếp tục cuộn để đọc thêm về các mẹo của Elizabeth để điều chỉnh lại.
1. Bám sát thói quen của bạn
"Giống như bất cứ điều gì, điều quan trọng là chuyển đổi em bé của bạn một khi nó được thiết lập và nhất quán, " cô nói. Điều này có nghĩa là tuân theo thói quen đi ngủ giống như bạn đã thiết lập, ngay cả khi bạn bắt đầu sớm hơn một chút. Nếu thói quen thông thường của bạn là giường tắm, đừng đi chệch hướng đó.
Elizabeth cho biết các thói quen có thể tạo ra tất cả sự khác biệt trong việc giúp bé ngủ.
"Đăng 6 tháng, túi ngủ là điều cần thiết", cô nói. "Giống như chúng ta đã mặc áo ngủ và đánh răng vào ban đêm, họ có một cái túi và những câu chuyện, và đó là gợi ý của họ. Khi họ được đóng túi, họ nhận được câu chuyện của mình, họ biết, " ồ, đây là giấc ngủ lớn " .
2. Theo dấu hiệu của bé
Biết các dấu hiệu khi bé mệt mỏi và phản ứng là rất quan trọng để giảm bớt sự chuyển đổi với sự thay đổi trong thời gian.
"Tiết kiệm ánh sáng ban ngày, thay đổi đồng hồ, bất kể đó là gì, tôi sẽ luôn đi theo gợi ý khi họ mệt mỏi", Elizabeth nói.
Cues em bé của bạn đã sẵn sàng cho giấc ngủ có thể bao gồm bất cứ điều gì từ dụi mắt hoặc kéo tai của chúng, cho đến nghiến răng và từ chối đặt xuống. Thực hiện theo sự dẫn dắt của họ và trả lời khi họ có vẻ mệt mỏi.
3. Bắt đầu vào thứ bảy
"Chuyển sang tiết kiệm ánh sáng ban ngày, có hai sự lựa chọn về việc bắt đầu vào thứ bảy thực tế mà nó đến hoặc thay vào đó xây dựng một thói quen trong tuần để tiến lên", Elizabeth giải thích.
Trong khi một số bà mẹ bắt đầu quá trình chuyển đổi vào thứ năm trước khi thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày bắt đầu, bà khuyên nên bắt đầu vào ngày.
"Tôi nghĩ rằng điều thực sự quan trọng là phải duy trì thói quen này cho đến thứ Bảy và sau đó chuyển qua thói quen vào Chủ nhật để tìm kiếm các tín hiệu", cô nói.
4. Chuyển đổi chậm
Khi cố gắng di chuyển lịch trình của em bé để phù hợp với đồng hồ, Elizabeth khuyên bạn nên thực hiện theo từng bước trong một vài ngày sau khi bắt đầu tiết kiệm ánh sáng ban ngày.
"Tôi sẽ đặt mục tiêu điều chỉnh thói quen đi ngủ theo từng bước 20 phút cho đến khi bạn thực hiện việc đó, sẽ mất không quá ba đêm, " Elizabeth giải thích.
"Nếu đó là 7:45 thời gian cũ, nhưng đó là 8:45 thời gian mới, tôi sẽ chuyển tiếp theo gia số 15 đến 20 phút."
5. Chú ý đến môi trường, nhưng đừng căng thẳng vì nó
Elizabeth nói rằng môi trường là một điều tốt để ghi nhớ để đảm bảo em bé của bạn có một giấc ngủ ngon, nhưng cũng không phải lo lắng quá nhiều về việc làm cho nhiệt độ hoàn hảo.
"Đi dạo trong nhà lúc 4:30, hãy chắc chắn rằng rèm được hạ xuống để lấy hết nhiệt ra khỏi phòng", cô gợi ý. "Theo truyền thống, tôi thích 19 đến 21 độ trong phòng, nhưng tôi nghĩ rằng quy tắc ngón tay cái sau 6 tháng, có quá nhiều áp lực đối với cha mẹ để có được nhiệt độ tối ưu đó. Tôi sẽ vứt bỏ các thiết bị.
Cô nói: "Nếu đó là một ngày tháng giêng cực kỳ gây sốc, hãy chắc chắn rằng bạn làm mát phòng của em bé. Và nếu bạn đang sử dụng túi ngủ, hãy sử dụng túi ngủ 0, 5 TOG.
"Tôi cũng thích chiếc quạt cũ, dao động tiêu chuẩn, rẻ tiền. Bạn đặt nó ở góc phòng, hướng nó về phía tường để không khí quay xung quanh và giữ cho không khí nóng di chuyển và lưu thông xung quanh cũi, "Cô nói thêm.
"Nếu đó là một đêm lạnh cóng, hãy tăng lên 2, 5 TOG và thực sự làm cho căn phòng ấm lên. Tôi không ủng hộ việc sưởi ấm qua đêm, nhưng tôi chắc chắn luôn khuyến nghị nên sưởi ấm trong phòng trước khi đi ngủ. ra khỏi bồn tắm thật đẹp và ấm cúng vào những đêm đặc biệt lạnh lẽo. "
Câu chuyện này ban đầu xuất hiện trên POPSUGAR World, đọc nó ở đây và tìm hiểu thêm trên Facebook.