Dự trữ Protein cho bụng săn chắc
Protein bảo tồn và xây dựng các mô cơ nạc, đốt cháy calo thông qua tiêu hóa và tăng mức năng lượng. Một điều kiện tiên quyết để giảm mỡ bụng, protein cũng có hiệu quả cho sự phát triển cơ bắp. Nhận được lợi thế của protein và axit amin vào cuộc sống của bạn và tận hưởng mức năng lượng cao hơn từ từ đi.
Với ngày càng nhiều phụ nữ đầu tư thời gian tập thể dục vào việc rèn luyện sức mạnh để xây dựng khối lượng cơ bắp, có một động lực lớn để tiêu thụ protein và trên cơ sở thường xuyên. Khi cơ thể bạn phát triển, nó cần lượng protein thích hợp để phân hủy thức ăn thành năng lượng được sử dụng bởi não, các cơ quan khác nhau và cơ bắp. Vì vậy, khi cơ bắp của bạn tăng kích thước, chúng cần nhiều protein hơn để tăng trưởng và duy trì.
Lượng protein nạp vào sẽ giúp bạn có được cơ bụng phẳng
1. Hiểu các loại protein khác nhau và chức năng của chúng
Protein được tìm thấy ở dạng thực vật và động vật trong chế độ ăn uống thường xuyên của bạn. Protein động vật bao gồm cá, thịt trò chơi, thịt bò, thịt gia cầm, trứng và phô mai. Protein từ thực vật được tìm thấy tốt nhất trong đậu phụ, các sản phẩm đậu nành khác, đậu lăng và đậu. Nhưng này, đừng bắt đầu lấy tất cả protein mà bạn có thể đặt tay lên. Hãy nhớ rằng, có ba loại protein: protein chất béo cao, protein chất béo trung bình và protein nạc. Protein có chứa hàm lượng chất béo cao hơn cũng chứa lượng calo cao hơn mỗi ounce, vì vậy hãy chọn cho phù hợp.
2. Đói protein
Nếu bạn đang cố gắng hết sức để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh hoặc giảm thêm vài kg, thì bạn cần tăng hàm lượng protein để giảm mỡ bụng. Điều này là do, không giống như carbohydrate tiêu hóa nhanh chóng, thực phẩm giàu protein mất nhiều thời gian hơn để được chế biến và do đó, chống lại cơn đói. Vì vậy, khi bạn không cảm thấy đói bụng hoặc không ăn quá nhanh, bạn ăn ít hơn do đó góp phần giảm cân không mong muốn.
3. Tăng chuyển hóa để có thêm năng lượng
Một trong những lợi thế chính của protein là nó là chất tăng cường trao đổi chất quan trọng. Chất dinh dưỡng này giúp đốt cháy nhiều calo hơn vì hiệu quả nhiệt cao. Hiệu ứng nhiệt là năng lượng (tính bằng calo) mà cơ thể bạn cần để phá vỡ, tiêu hóa và chuyển hóa thức ăn.
4. Hãy thử Danh sách thực phẩm giàu protein này
Hãy nghĩ rằng phô mai, ức gà, trứng, thịt đỏ, sữa chua Hy Lạp, váng sữa, cá hồi, các loại hạt, sữa và các nguồn protein khác để bắt đầu. Nhằm tiêu thụ 1 gram protein cho mỗi pound bạn cân nặng; vì vậy, nếu bạn tình cờ nặng 165 lbs, thì hãy hướng tới mục tiêu 165 gram protein mỗi ngày.
5. Chọn chế độ ăn kiêng Protein để giảm mỡ bụng
Protein có khả năng giữ cho bạn cảm giác no và trong một khoảng thời gian dài hơn. Hơn nữa, so với thịt, cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn nếu bạn ăn protein. Bạn có biết rằng protein đốt cháy khoảng 25 calo cho mỗi 100 calo tiêu thụ? Dù bạn có tin hay không, chất béo và carbohydrate chỉ đốt cháy 10 đến 15 calo cho mỗi lượng 100 calo! Cần bạn hỏi thêm?
Vì vậy, chờ đợi không còn để bắt đầu mặc những chiếc áo midriff xinh đẹp một lần nữa. Ồ vâng, với chế độ ăn kiêng protein phù hợp, bạn có thể nói tạm biệt với mỡ bụng của bạn mãi mãi!