Khoai lang nghiền

NộI Dung:

Trong bài viết này

• Thành phần
• phương pháp
• Thông tin dinh dưỡng

Kumara hay Khoai lang, như tên gọi của nó, là một loại rau củ có tinh bột có vị ngọt giàu chất xơ, carbs phức tạp và beta carotene. Nó thuộc nhóm siêu thực phẩm màu cam hoặc tím (giống Ấn Độ). Đây là một công thức đóng gói năng lượng cho bong bóng của bạn. Trẻ em thích nó ngay cả khi không có bất kỳ chất phụ gia như muối hoặc đường. Nó rất dễ dàng để làm và giữ cho con của bạn đầy đủ trong một thời gian khá lâu.

Thời gian chuẩn bịGiờ nấu ăn2 phút15-20 phút

Phục vụ

5 người

Thành phần

• 6 củ khoai lang, gọt vỏ và chia khối
• 4 chén nước muối để đun sôi

phương pháp

Bước 1

Đun một nồi nước muối lớn đun sôi. Thêm khoai lang và nấu cho đến khi mềm trong khoảng 15-20 phút.

Bước 2

Với một máy trộn điện ở mức thấp, trộn khoai lang, từ từ thêm nước thường nếu cần. Xay đến khi mịn.

Bước 3

Bạn cũng có thể xay bằng nĩa hoặc vỉ bằng dụng cụ vắt. Phục vụ ấm áp.

Thông tin dinh dưỡng

Phục vụ Size 1 chén khoai lang nghiền

4Calo2490, 46 g 1%Chất béo bão hòa0, 131 g 1%0, 262 gChất béo0 g0 mg 0%Natri89 mg 4%754 mgTổng carbohydrate58, 12 g 19%8.2 g 33%Đường18, 83 g4, 49 gVitamin A1033%70%Canxi9%13%

Calo từ chất béo

Tổng số chất béo

Chất béo không bão hòa đa

Cholesterol

Kali

Chất xơ

Chất đạm

Vitamin C

Bàn là

* Phần trăm giá trị hàng ngày được dựa trên chế độ ăn 2000 calo.
Giá trị hàng ngày của bạn có thể cao hơn hoặc thấp hơn tùy thuộc vào nhu cầu calo của bạn.