Bơi khi mang thai
Trong bài viết này
- Bơi có an toàn khi mang thai không?
- Mặc gì khi đi bơi?
- Đề nghị tập luyện bơi lội trong thai kỳ
- Lợi ích của việc bơi lội
- Mẹo bơi khi mang bầu
- Dấu hiệu cảnh báo để kiểm tra khi bơi trong khi mang thai
- Thận trọng khi đi bơi
Khi bạn đang mang một cuộc sống hoàn toàn mới bên trong bạn khi bạn đang mang thai, tập thể dục có lẽ là điều cuối cùng trong tâm trí của bạn. Khi chúng ta vào một hồ bơi hoặc bất kỳ cơ thể dưới nước nào khác, chúng ta chỉ nặng một phần mười trọng lượng thực tế của chúng ta, và đây là điều có lợi cho bạn khi bạn bơi trong khi mang thai. Hãy tưởng tượng trở nên không trọng lượng trong nước. Bơi lội có thể là bài tập tốt nhất cho bà bầu vì nó có thể chăm sóc nhiều cơn đau nhức có liên quan đến thai kỳ.
Bơi có an toàn khi mang thai không?
Đề cập đến bơi lội như một bài tập trong khi mang thai và ý nghĩ đầu tiên vượt qua tâm trí của một người là phụ nữ mang thai có biết bơi không? May mắn thay, bơi lội là một bài tập rất được khuyến khích cho phụ nữ mang thai, vì nó giúp duy trì sức khỏe của họ một cách thư giãn sâu sắc. Tuy nhiên, nếu có một số biến chứng nhất định hoặc khả năng mang thai có nguy cơ cao, thì biện pháp phòng ngừa nhất định là cần thiết. Nếu bạn đã từng bơi lội trước khi sinh, không có lý do gì bạn không nên tiếp tục trong giai đoạn này, trừ khi không nên về mặt y tế. Nó sẽ là thử thách để học bơi trong khi mang thai mặc dù. Bạn không nên đưa cơ thể vượt quá giới hạn của nó và hiểu cơ thể bạn có thể nhượng bộ bao nhiêu cho bài tập này.
Mặc gì khi đi bơi?
Khi dạ dày của bạn mở rộng, bộ đồ bơi yêu thích của bạn sẽ không còn có thể giữ bạn nữa. Một bộ đồ hai mảnh mang lại nhiều không gian cho em bé đang lớn, vì vậy hãy thử một chiếc. Bạn có thể lựa chọn một bộ đồ bơi cho bà bầu vì bạn không thoải mái khoe bụng bầu. Kiểm tra với thương hiệu đồ bơi thông thường của bạn cho một, vì đồ bơi bà bầu là khá thời trang.
Đề nghị tập luyện bơi lội trong thai kỳ
Có rất nhiều bài tập bơi bà bầu bạn có thể thử trong hồ bơi. Trên thực tế, bạn nên chuẩn bị một bài tập cơ bản trước khi bước xuống nước. Nói chuyện với người hướng dẫn của bạn và thông báo cho anh ấy / cô ấy về tình trạng của bạn và anh ấy có thể thiết kế một chế độ phù hợp.
Nếu bạn thỉnh thoảng bơi sớm hơn, hãy bắt đầu từ từ và dần dần và tăng thời lượng và số vòng. Điều quan trọng là duy trì sự thoải mái trong suốt buổi và làm việc với tốc độ vừa phải không khiến bạn khó thở. Cú đúp vú và cú đá ếch là lý tưởng cho người mới bắt đầu.
Nếu bạn là một người bơi lội thường xuyên trước khi mang thai và bác sĩ của bạn đã phát tín hiệu màu xanh lá cây, bạn có thể tiếp tục tập luyện hàng ngày. Thực hiện 5 đến 6 bộ 4 vòng mỗi lần bằng một kiểu duy nhất hoặc xen kẽ giữa các kiểu khác nhau để tạo ra một tác phẩm hoàn chỉnh cho cơ thể bạn.
Lợi ích của việc bơi lội
Bơi có tốt cho thai kỳ không? Nếu đây là câu hỏi xuất hiện trong đầu bạn, thì hãy kiểm tra lợi ích của việc bơi lội khi mang thai:
- Bơi lội là bài tập hoàn hảo cho bà bầu để duy trì cân nặng
- Đây là một bài tập tác động thấp có lợi cho sức khỏe tim mạch
- Nó làm tăng sức mạnh, làm săn chắc cơ bắp và cải thiện lưu thông máu
- Nó làm giảm căng thẳng trên cột sống và các cơ xung quanh
- Bơi lội giúp tăng cường cơ bắp và chức năng của chúng quanh vai và cột sống
- Nó giúp bà bầu thư giãn và giảm mức độ mệt mỏi
- Bơi cũng được biết đến để cải thiện chất lượng giấc ngủ
- Nó là tốt hơn so với các bài tập khác vì nó dễ dàng trên dây chằng và khớp của một phụ nữ mang thai
Mẹo bơi khi mang bầu
Dưới đây là một vài lời khuyên cho các bà mẹ mang thai để biết nếu họ yêu thích hồ bơi:
Bơi khi mang thai: Tam cá nguyệt đầu tiên
Trong ba tháng đầu tiên, bạn nên bơi lý tưởng trong 30 phút mỗi ngày, cung cấp cho bác sĩ của bạn chấp thuận và bạn có sức mạnh. Bắt đầu một ngày với bơi lội và cơn buồn nôn buổi sáng của bạn sẽ tan biến, đồng thời cải thiện sức mạnh tổng thể của bạn.
Bơi khi mang thai: Tam cá nguyệt thứ hai
Khi kích thước em bé lớn lên và cơ thể trở nên nặng nề hơn, hầu hết các bà mẹ sẽ từ bỏ việc bơi lội hoặc giảm tần suất. Nếu lưng của bạn đang hoạt động, hãy thực hiện động tác ngửa vì nó sẽ giúp bạn nằm ngửa và sẽ không ảnh hưởng đến lưu lượng máu. Mua một bộ đồ bơi lớn hơn và phù hợp hơn nếu bộ đồ hiện tại đang nhồi nhét kiểu bơi của bạn.
Bơi khi mang thai: Tam cá nguyệt thứ ba
Nếu bạn muốn giảm căng thẳng cho cơ lưng, thì ngực là phong cách tốt nhất để sử dụng. Nó cũng hoạt động trên cơ ngực và giúp kéo dài nó. Sử dụng ống thở cũng là một ý tưởng tốt vì nó giúp giảm áp lực cổ. Cẩn thận khi đi trên bề mặt ẩm ướt và sử dụng giày chống trượt.
Dấu hiệu cảnh báo để kiểm tra khi bơi trong khi mang thai
Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây, hãy tìm sự giúp đỡ và rời khỏi bể bơi ngay lập tức:
- Chảy máu âm đạo
- Đau bụng hoặc thấp hơn
- Mất chất lỏng
- Cơn co tử cung
- Chóng mặt, chóng mặt hoặc khó thở
- Nhịp tim không đều
Nhìn chung, phụ nữ đã bị sẩy thai nhiều lần, vỡ màng hoặc bất kỳ bệnh tim nào nên tránh bơi lội trong thai kỳ hoặc tìm tư vấn y tế trước khi bắt đầu.
Thận trọng khi đi bơi
Bơi lội là một cách tuyệt vời để rèn luyện cơ thể và thư giãn cùng một lúc, miễn là bạn thực hiện các biện pháp phòng ngừa sau khi bơi:
- Hãy chắc chắn rằng bạn đang giữ cho mình đủ nước nếu bạn bơi trong 30 phút trở lên, bằng cách uống nước và bổ sung glucose.
- Không nhảy hoặc lặn xuống hồ bơi vì điều này có thể gây hại cho em bé và bạn.
- Tránh bơi nếu bạn cảm thấy không khỏe hoặc cảm thấy lạnh vì điều này có thể làm nặng thêm
- Không bơi trong biển hoặc hồ nếu thời tiết xấu hoặc lạnh. Tốt nhất là ở gần bờ và có người trông chừng bạn.
- Bơi trong vùng nước không xác định có thể không an toàn cho bạn và em bé, đặc biệt là nếu nước bị ô nhiễm.
- Hãy chắc chắn rằng bạn không căng thẳng quá nhiều, hãy nhớ rằng bạn cần phải cẩn thận hơn với các động tác của bạn. Thực hiện đúng tư thế trong thai kỳ và không thực hiện các động tác giật.
Có rất nhiều mặt tích cực người ta có thể rút ra khi bơi khi bạn mang thai. Một buổi bơi thư giãn trong một môi trường dễ chịu là rất cần thiết để làm dịu các dây thần kinh và làm dịu chính mình. Hãy thận trọng trong các buổi này để tận dụng tối đa trong khi vui chơi.