Uống Melatonin khi mang thai
Trong bài viết này
- Melatonin là gì?
- Melatonin có an toàn khi sử dụng trong thai kỳ không
- Lượng Melatonin được khuyến nghị khi mang thai là gì?
- Lợi ích của việc dùng Melatonin khi mang thai
- Tác dụng phụ của Melatonin khi mang thai
- Những cách tự nhiên để tăng mức độ Melatonin của bạn
Mang thai đôi khi có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, và bạn có thể thấy rất khó để có được một giấc ngủ ngon vào ban đêm. Khi một số vấn đề về giấc ngủ không gây ra nhiều lo ngại, các vấn đề khác có thể cần can thiệp y tế. Hầu hết các rối loạn giấc ngủ xảy ra do mức độ melatonin bị phá vỡ trong cơ thể. Melatonin là một loại hormone trong cơ thể con người, chịu trách nhiệm cho giấc ngủ. Những người có vấn đề hoặc vấn đề trong khi ngủ thường coi nó như một chất bổ sung chế độ ăn uống. Trong bài viết sau đây, chúng ta sẽ thảo luận về việc có an toàn khi dùng melatonin trong khi mang thai hay không và lợi ích cũng như tác dụng phụ của nó.
Melatonin là gì?
Melatonin là một loại hormone chịu trách nhiệm chính cho giấc ngủ của bạn và được cơ thể sản xuất tự nhiên. Tuy nhiên, đôi khi những người bị rối loạn giấc ngủ thường được khuyên dùng bổ sung melatonin để cải thiện giấc ngủ.
Melatonin có an toàn khi sử dụng trong thai kỳ không
Melatonin được sản xuất với số lượng lớn bởi buồng trứng và nhau thai của một phụ nữ mang thai. Việc sản xuất hormone này bắt đầu lên đến đỉnh điểm sau 24 tuần, và nó còn tăng thêm sau 32 tuần mang thai. Do đó, cơ thể của một phụ nữ mang thai đã tạo ra đủ lượng melatonin và liệu cô ấy có nên bổ sung melatonin trong khi mang thai hay không vẫn còn là một vấn đề rất đáng quan tâm và còn nhiều tranh cãi. Không có đủ bằng chứng có sẵn hỗ trợ sự an toàn của việc bổ sung melatonin trong thai kỳ. Tuy nhiên, dùng liều nhỏ trong thời gian ngắn có thể được coi là an toàn, nhưng sử dụng lâu dài có thể gây hại cho em bé bằng cách gây ra các biến chứng khác nhau.
Lượng Melatonin được khuyến nghị khi mang thai là gì?
Như đã thảo luận ở trên melatonin nên được dùng với số lượng nhỏ và trong một thời gian ngắn trong khi mang thai. Bạn có thể dùng 3 mg hoặc ít hơn liều melatonin mỗi ngày trong thai kỳ. Tuy nhiên, nên tự ý dùng melatonin hoặc không có toa của bác sĩ khi mang thai. Nếu bạn đang bị huyết áp thấp, tiểu đường, động kinh, huyết áp cao hoặc các bệnh khác, dùng melatonin trong khi mang thai có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng. Melatonin nên được thực hiện trong khi mang thai chỉ sau khi tham khảo ý kiến với bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Lợi ích của việc dùng Melatonin khi mang thai
Dưới đây là một số lợi ích của melatonin cho bạn và em bé:
Dành cho bé:
- Nó có thể bảo vệ em bé của bạn khỏi các rối loạn thần kinh.
- Nó cũng có thể bảo vệ em bé khỏi stress oxy hóa.
- Nó bảo vệ em bé của bạn khỏi chậm phát triển trong tử cung.
- Nó có lợi cho sự phát triển trí não của bé.
Dành cho các mẹ:
- Nó hỗ trợ các chức năng của nhau thai.
- Nó giúp ngủ ngon hơn.
- Nó làm giảm nguy cơ tiền sản giật.
- Nó giúp tăng cường khả năng sinh sản.
- Nó làm giảm nguy cơ lao động trước hạn.
Tác dụng phụ của Melatonin khi mang thai
Mặc dù tiêu thụ melatonin với số lượng nhỏ được coi là an toàn và có thể không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào, nhưng đôi khi sau đó cũng có thể xảy ra tác dụng phụ:
1. Tác dụng phụ thường gặp
Melatonin có thể gây ra một số tác dụng phụ như nhịp tim bất thường, gây hấn, thay đổi tâm trạng, buồn nôn, phát ban, nhịp tim nhanh, mệt mỏi, giảm trí nhớ, ảo tưởng, v.v. Hãy thảo luận về tất cả các ưu và nhược điểm của thuốc với bác sĩ trước khi dùng.
2. Hormone thay đổi khi mang thai
Mang thai tạo ra một số thay đổi trong cơ thể phụ nữ và thay đổi nội tiết tố là một trong số đó. Những hormone thay đổi này đôi khi có thể gây ra những thay đổi khác nhau trong cơ thể. Do đó, nếu một phụ nữ mang thai đang sử dụng melatonin, thì bác sĩ sẽ tiếp tục theo dõi nội tiết tố của cô ấy. Điều này là do đôi khi thay đổi hormone có thể gây ra mụn trứng cá, bốc hỏa, thay đổi thị lực, v.v. và điều rất quan trọng là bác sĩ phải xác định liệu melatonin hoặc thay đổi hormone thai kỳ có chịu trách nhiệm cho các tình trạng y tế như vậy hay không.
3. Mức đường và huyết áp
Melatonin có thể ảnh hưởng đến lượng đường và huyết áp của cơ thể bạn khi mang thai và cả hai tình trạng này có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng trong thai kỳ. Do đó, nếu bạn đang bổ sung melatonin, bác sĩ sẽ theo dõi sức khỏe của bạn để kiểm tra huyết áp và lượng đường.
Những cách tự nhiên để tăng mức độ Melatonin của bạn
Cách làm tự nhiên là cách tốt nhất và hơn thế nữa khi bạn mang thai. Mặc dù bổ sung melatonin có thể đảm bảo cho bạn một giấc ngủ yên bình vào ban đêm ở đây, chúng tôi có một số cách tự nhiên để tăng mức độ melatonin trong cơ thể bạn:
1. Giảm mức độ căng thẳng của bạn
Giữ mức độ căng thẳng của bạn thấp bằng cách giữ cho mình hạnh phúc và thư giãn. Bạn có thể nghe nhạc hay tập thiền hoặc yoga để giảm bớt mọi căng thẳng mà bạn gặp phải. Căng thẳng không chỉ xấu cho bạn mà còn không tốt cho em bé.
2. Chuẩn bị đi ngủ sớm
Bắt đầu gửi tín hiệu đến tâm trí của bạn rằng bạn muốn ngủ. Bạn có thể làm như vậy bằng cách chuẩn bị tinh thần và thể chất. Ngoài ra, hãy kiềm chế việc thức đến tận đêm khuya vì điều này có thể gây ra sự xáo trộn lớn trong lịch trình ngủ của bạn.
3. Đồng hồ báo thức ồn ào
Thức dậy bởi một chiếc đồng hồ báo thức ồn ào và ồn ào có thể khá khó chịu, đặc biệt là khi mang thai khi bạn đã có thể vật lộn để có được giấc ngủ yên bình. Thức dậy với âm nhạc du dương hay giai điệu hay giúp bạn bình tĩnh và thư giãn.
4. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ
Tắm nước ấm trước khi đi ngủ là một cách tuyệt vời để có được một giấc ngủ chất lượng. Tập thói quen ngủ là một cách tuyệt vời để có được một giấc ngủ ngon.
5. Ngủ ở nhiệt độ thoải mái
Nhiệt độ cực cao có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Do đó, nếu bạn đang ở một nơi có khí hậu khắc nghiệt, điều rất quan trọng là bạn phải giữ nhiệt độ trong phòng ở một khung cảnh thoải mái để bạn có thể ngủ yên.
6. Nhận một chút ánh sáng mặt trời buổi sáng
Đó là một ý tưởng tốt để đắm mình trong một số ánh sáng mặt trời buổi sáng trong 15 đến 20 phút. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời buổi sáng giúp cơ thể bạn điều chỉnh việc sản xuất melatonin.
7. Nói không với các tiện ích trước khi đi ngủ
Tắt tâm trí của bạn trước khi đi ngủ mỗi đêm. Không sử dụng điện thoại di động, tivi hoặc máy tính trong gần một giờ trước khi đi ngủ. Điều này sẽ làm dịu tâm trí của bạn và do đó có thể tạo ra giấc ngủ tốt hơn.
8. Tránh ăn các bữa ăn nặng
Các mặt hàng thực phẩm nặng có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu và bồn chồn. Ăn xong bữa ăn của bạn ít nhất hai đến ba giờ trước khi đi ngủ. Ngoài ra, không tiêu thụ đồ uống chứa caffein vì nó có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
9. Thực phẩm để ăn
Có một số mặt hàng thực phẩm chịu trách nhiệm sản xuất melatonin trong cơ thể. Do đó, bạn có thể bao gồm các mặt hàng thực phẩm này trong chế độ ăn uống của bạn để tăng mức melatonin một cách tự nhiên. Một số mặt hàng thực phẩm là các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh, vv
10. Massage cơ thể
Massage cơ thể một cách tuyệt vời để thư giãn cơ thể của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn nhận được massage của bạn từ một chuyên gia.
Melatonin đã được sử dụng để điều trị các vấn đề về giấc ngủ, và cũng an toàn khi dùng một liều nhỏ melatonin khi mang thai. Tuy nhiên, bạn chỉ nên dùng melatonin sau khi được bác sĩ chấp thuận.