Mười bước để có một chế độ ăn uống cân bằng khi mang thai
NộI Dung:
Ung thư vú Sách để đọc về mang thai và nuôi dạy con cái
Một chế độ ăn uống cân bằng
Dưới đây là các khuyến nghị của Hội đồng Nghiên cứu Y tế và Sức khỏe Quốc gia từ năm 1994, đưa ra các hướng dẫn hợp lý để phát triển chế độ ăn uống cân bằng.
- Thưởng thức nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng
- Ăn nhiều bánh mì và ngũ cốc (tốt nhất là nguyên hạt), rau & các loại đậu và trái cây
- Ăn chế độ ăn ít chất béo và đặc biệt là ít chất béo bão hòa
- Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh bằng cách cân bằng hoạt động thể chất và lượng thức ăn
- Nếu bạn uống rượu, hãy hạn chế ăn
- Chỉ ăn một lượng đường vừa phải và thực phẩm có chứa đường bổ sung
- Chọn thực phẩm ít muối và sử dụng muối ít
- Khuyến khích và hỗ trợ cho con bú
- Ăn thực phẩm có chứa canxi. Điều này đặc biệt quan trọng đối với trẻ em gái và phụ nữ
- Ăn thực phẩm có chứa sắt. Điều này đặc biệt áp dụng cho các cô gái, phụ nữ, vận động viên và người ăn chay
Thảo luận với các thành viên.