Những bài tập tại nhà để giảm cân này sẽ chỉ mất 20 phút mỗi ngày của bạn!
Trong bài viết này
- Bài tập cho các bà mẹ làm việc trong 20 phút phẳng
- Thức uống giải độc sau tập luyện
Là một người mẹ bận rộn, bạn có thể không có thời gian cho một thói quen tập thể dục kéo dài mỗi ngày. Nhưng một kế hoạch tập luyện ngắn 20 phút có thể cung cấp cho bạn những gì bạn cần để giữ dáng và giữ sức khỏe. Rốt cuộc, thể dục là điều mà mọi phụ nữ đều xứng đáng.
Một cuộc sống bận rộn, chăm sóc em bé và gia đình của bạn, và đôi khi, một sự nghiệp để thêm vào sự kết hợp đó, không có thời gian để giữ dáng. Nghe có vẻ quen thuộc phải không? Là một người mẹ, tỷ lệ tuân theo thói quen tập thể dục liên quan đến phòng tập thể dục hoặc bất cứ điều gì công phu có vẻ không thực tế. Ai có thời gian xáo trộn giữa nhà, nơi làm việc và trung tâm thể dục?
Đó là lý do tại sao chúng tôi chỉ cho bạn cách giữ dáng, trong giới hạn nhà của bạn, trong 20 phút bằng phẳng. Bạn đã nghe đúng đó! Tất cả những gì bạn cần làm là một số bài tập luyện tim mạch cường độ cao và di chuyển sức mạnh trong vài ngày trong một tuần. Thực hiện theo kế hoạch tập thể dục của mẹ làm việc này, và đốt cháy những calo đó trong khi vẫn vượt lên trên nhiệm vụ của 'mẹ' của bạn.
Bài tập cho các bà mẹ làm việc trong 20 phút phẳng
5 phút đầu
Đối với thói quen tập luyện 'Người mẹ bận rộn này, hãy bắt đầu với bài tập tim mạch cường độ cao trong 5 phút như nhảy dây và chạy nước rút. Lặp lại mỗi lần di chuyển một lần và sau đó chuyển thứ tự di chuyển mỗi khi bạn tập luyện. Nếu bạn không thể duy trì đủ 5 phút, bạn luôn có thể giảm xuống còn 3 phút. Một khi bạn cảm thấy thoải mái với 3 phút, bạn có thể từ từ tăng cường độ và sau đó thực hiện trong 5 phút.
5 phút
5 phút tiếp theo có thể được dành cho squats và phổi để giữ cho buổi tập luyện di chuyển. Những bài tập này, được thực hiện trong hai phút rưỡi mỗi bài sẽ củng cố sàn chậu và lưng của bạn, làm cho cốt lõi của bạn cũng mạnh mẽ. Tiếp tục thay đổi hướng của từng di chuyển để cân bằng mọi thứ. Vâng! Giữ vững niềm tin, bạn còn 10 phút nữa để đi!
3 phút
Tập luyện cho các bà mẹ làm việc nên bao gồm một vài crunches trên một tấm thảm. Điều này sẽ giúp thắt chặt các cơ cốt lõi của bạn và giúp bạn có được vóc dáng đẹp. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện một phút rưỡi mỗi lần gập người bằng cách nâng hai chân song song với cơ thể. Bạn thậm chí sẽ không nhận ra khi 3 phút đó trôi qua, chúng tôi hứa.
7 phút cuối
Bạn có thể mệt mỏi và sẵn sàng từ bỏ, nhưng đừng! Bạn cần phải nói với bản thân rằng 7 phút cuối cùng sẽ trôi qua nhanh chóng, cộng với bạn muốn phù hợp với chiếc váy bodycon vàng đó, phải không? Để làm mát bạn, hãy đi bộ nhẹ nhàng quanh phòng với tốc độ chậm, như là bài tập cuối cùng của bạn. Chạy bộ kích thích cơ bắp và giữ cho bạn chiến đấu phù hợp. Nó cũng giúp cải thiện lưu thông máu. Nó sẽ phục vụ bạn tốt để nghe nhạc trong khi bạn chạy bộ để cung cấp cho bạn năng lượng và động lực để lướt qua nó.
Thức uống giải độc sau tập luyện
Bây giờ việc tập luyện của bạn đã xong, điều quan trọng là bạn phải duy trì năng lượng bằng một số đồ ăn nhẹ và đồ uống tốt cho sức khỏe. Nhưng nó không nên mất nhiều thời gian để chuẩn bị đồ uống của bạn hơn là tập thể dục, phải không? Đây là nơi giải độc nước đến giải cứu!
Nước giải độc thực chất là nước truyền vào trái cây. Các kết hợp có thể khác nhau theo thị hiếu của bạn. Thực tế là nó thúc đẩy quá trình trao đổi chất và thúc đẩy giảm cân là lý do tại sao xu hướng này ở đây để ở lại. Và ai có thể nói không với hương vị tươi mát của trái cây trong nước!
Có khó lắm không? Xin chúc mừng, bạn vừa hoàn thành một bài tập 20 phút sẽ giúp bạn có động lực và phù hợp trước khi bạn bắt đầu làm việc và cung cấp cho gia đình.