Lời khuyên cho giấc ngủ ngon khi mang bầu

NộI Dung:

Trở thành cha mẹ sẽ có nghĩa là đêm không ngủ. Tuy nhiên, nhiều bà bầu đang học những đêm mất ngủ có thể đến rất lâu trước khi em bé làm. Ngủ khi mang bầu có thể là một việc vặt hàng đêm. Bạn không thể ngủ được vì khó điều chỉnh cơn đau nhức khi mang thai cũng như cái bụng khổng lồ. Khám phá một vị trí phù hợp với cơ thể thay đổi của bạn đôi khi có thể cố gắng nhưng chúng tôi có một số lời khuyên để cho bạn một đêm ngon giấc.

Những ý tưởng nên thử khi bạn không thể ngủ

• Các chuyên gia khuyên bạn nên bỏ caffeine, đặc biệt là gần với giờ đi ngủ. Đồ uống như trà, cà phê và soda có thể cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng không mong muốn khi tất cả cơ thể bạn thực sự muốn là nghỉ ngơi. Thật không may, sô cô la cũng có caffeine trong đó vì vậy bạn có thể muốn suy nghĩ lại về điều trị đặc biệt của bạn quá gần với việc đánh bao tải.
• Có lẽ bạn đã nhận thấy rằng các chuyến đi của bạn vào phòng tắm thường xuyên hơn. Hạn chế lượng chất lỏng của bạn trước giờ buổi tối có thể giúp bạn nằm trên giường cả đêm. Khi bạn đã tìm thấy tư thế thoải mái và cuối cùng ngủ thiếp đi, bạn không muốn rời khỏi giường chỉ để đi vệ sinh. Và nếu bạn uống quá nhiều chất lỏng trước khi đi ngủ, nó có thể không kết thúc chỉ bằng một chuyến đi vệ sinh trong đêm.
• Một hệ thống tiêu hóa hoạt động sẽ giúp bạn tỉnh táo vào ban đêm. Nếu bạn có thể tránh ăn một bữa ăn lớn vào đêm khuya, bạn nên. Tuy nhiên, để giữ cho lượng đường trong máu của bạn ở mức cần thiết, bạn có thể cân nhắc uống sữa ấm và ăn một ít bánh quy.
• Dành thời gian để thư giãn sau một ngày. Một cơ thể và tâm trí khi nghỉ ngơi có xu hướng ở lại nghỉ ngơi. Cố gắng đắm chìm trong bồn tắm êm dịu, nghe nhạc thư giãn hoặc đọc một chương khác của cuốn sách yêu thích của bạn.
• Thống kê cho thấy tập thể dục thực sự có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, có thai hay không. Nếu bạn không thể ngủ, có lẽ bạn nên xem xét thêm một chút tập thể dục, hoặc tập thể dục nhiều hơn vào thói quen hàng ngày của bạn. Đặt mục tiêu cho một buổi tập thể dục buổi chiều muộn hoặc khoảng bốn giờ trước khi đi ngủ.
• Ngủ khi bạn mang thai là khó khăn nhất vì vết sưng. Đối mặt với nó. Thật khó xử để có được sự thoải mái. Nếu bạn đang mang thai, ngủ trên lưng sẽ không thoải mái một khi bạn tiến xa hơn trong thai kỳ. Nó cũng có thể hạn chế lưu lượng máu từ phần dưới cơ thể đến tim của bạn và lưu lượng máu mang oxy và chất dinh dưỡng đến nhau thai của bạn. Do đó, các bác sĩ thường khuyên nên chọn một tư thế ngủ khác sau ba tháng đầu. Cố gắng đặt gối giữa hai chân của bạn và nhớ nâng đỡ bụng của bạn. Có những chiếc gối đặc biệt bạn có thể mua phục vụ cho việc mang thai.
• Nếu bạn không thể ngủ vào ban đêm, hãy tìm cơ hội cho những giấc ngủ ngắn vào ban ngày. Hãy nhớ rằng, sau khi bé chào đời bạn sẽ học cách ngủ khi bé ngủ. Dù sao thì bạn cũng có thể chuẩn bị cho mình ngủ trưa.
• Phòng ngủ của bạn nên là nơi nghỉ ngơi. Xem tivi hoặc đọc sách trên giường sẽ chỉ cản trở khả năng ngủ của bạn. Và nếu bạn không thể ngủ được vì đầu óc đang chạy đua, hãy tập trung vào thứ gì đó làm dịu đi. Đi tắm hoặc đọc sách có thể giúp bạn tái định cư.

Không có vấn đề gì nếu em bé của bạn bị đau bụng, ợ nóng hoặc đi tắm thường xuyên khiến bạn thức đêm, vẫn có những lựa chọn để ngủ khi bạn mang thai.