Đậu phụ rau diếp Sandwich

NộI Dung:

Trong bài viết này

• Thành phần
• phương pháp
• Thông tin dinh dưỡng

Bánh sandwich cà chua đậu phụ là một món ăn nhanh lành mạnh. Đậu phụ cung cấp tất cả lượng protein cần thiết trong một ngày. Cà chua rất giàu vitamin A và C và giữ cho chúng ta mềm mại và dẻo dai. Bánh sandwich đậu phụ cà chua cũng dễ dàng để chuẩn bị.

Thời gian chuẩn bịGiờ nấu ăn5-10 phút5 - 7 phút

Phục vụ

2 người

Thành phần

• 200 g Đậu phụ (để ráo nước và rửa sạch)
• 2 muỗng canh sữa đông
• 4 lát bánh mì (nướng)
• 2 miếng lá rau diếp
• 1 quả cà chua (thái lát)
• 1/2 muỗng dầu
• 1/2 muỗng canh sốt mù tạt
• 1/2 muỗng canh nước tương
• 1 muỗng cà phê dầu
• 1/2 muỗng cà phê tobasco

phương pháp

Bước 1

Lò nóng trước đến nhiệt độ 475 ° F. Mỡ một tấm nướng với dầu.

Bước 2

Kết hợp mù tạt, nước tương và 1/4 muỗng cà phê tobasco trong một bát nhỏ.

Bước 3

Cắt đậu phụ theo chiều ngang thành hai miếng dày 1/2 inch. Lau khô bằng khăn giấy và đặt lên tấm nướng đã chuẩn bị.

Bước 4

Sử dụng một cái muỗng, phết một nửa hỗn hợp mù tạt lên một mặt của đậu phụ. Lật các lát và trải hỗn hợp còn lại ở phía bên kia.

Bước 5

Nướng đậu phụ trong 20 phút.

Bước 6

Kết hợp hung sữa với 1/2 muỗng cà phê tobasco còn lại trong một bát nhỏ.

Bước 7

Rải hỗn hợp lên bánh mì nướng. Chia đậu phụ, rau diếp và cà chua cho 2 lát bánh mì nướng và trên cùng với bánh mì nướng còn lại để làm 2 bánh sandwich. Cắt vào một nửa và phục vụ.

Thông tin dinh dưỡng

255 K cal17, 1 g7, 35 g27, 6 g

Calo

Protein

Mập

Carbohydrate