Top 12 thực phẩm giàu chất xơ cho trẻ em
Trong bài viết này
- Tại sao khuyến khích chất xơ trong chế độ ăn của trẻ?
- Lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày là gì?
- Bạn có thể cho con bạn quá nhiều chất xơ?
- Thực phẩm giàu chất xơ cho trẻ em
- Làm thế nào để thêm chất xơ vào chế độ ăn của bé?
Chất xơ là thứ giữ cho dạ dày hoạt động và hệ thống tiêu hóa hoạt động. Nếu con bạn đang đối mặt với chứng táo bón, rất có thể bé đang thiếu chất xơ. Hydrat hóa và chất xơ, kết hợp với nhau, là những gì tạo thành một hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh. Hãy đọc để tìm hiểu về thực phẩm giàu chất xơ cho trẻ em và mọi thứ khác để biết về nó.
Tại sao khuyến khích chất xơ trong chế độ ăn của trẻ?
Nếu bạn đang suy nghĩ tại sao phải bổ sung thêm chất xơ vào chế độ ăn của con bạn, bạn sẽ rất vui khi biết rằng đối với người mới bắt đầu, nó có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường kể từ khi nó đầy. Chất xơ làm cho đường tiêu hóa hoạt động tốt hơn và điều trị táo bón, điều này sẽ giúp bạn dễ dàng hơn rất nhiều vì bạn không phải thức dậy với tiếng khóc của trẻ mới biết đi vào giữa đêm.
Lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày là gì?
Viện Tiểu đường và Bệnh tiêu hóa và Thận Quốc gia khuyến cáo trẻ em từ một đến tám tuổi nên tiêu thụ từ 14 đến 31 gram chất xơ mỗi ngày. Có rất nhiều thực phẩm giàu chất xơ ở lối đi của các cửa hàng tạp hóa của bạn và chúng tôi sẽ thảo luận về chúng dưới đây.
Theo nguyên tắc thông thường, nếu bạn dự định tính lượng chất xơ, chỉ cần lấy tuổi hiện tại của con bạn và thêm 5 gram chất xơ vào đó. Đó là tổng lượng chất xơ theo tuổi của họ.
Bạn có thể cho con bạn quá nhiều chất xơ?
Quá nhiều bất cứ điều gì tốt đều trở nên quá tệ và bạn sẽ nhanh chóng nhận ra rằng bổ sung quá nhiều chất xơ vào chế độ ăn của trẻ sẽ gây đau đớn, đầy hơi và rất nhiều chuyến đi vào phòng tắm. Về mặt kỹ thuật, chất xơ là một loại carbohydrate không tiêu hóa và cải thiện sự đều đặn của ruột trong cơ thể con người. Táo bón cũng xảy ra nếu con bạn tiêu thụ quá nhiều chất xơ và quá ít nước, vì vậy hãy đảm bảo rằng chúng được giữ nước trong suốt cả ngày để tăng cường tiêu hóa. Ghép sợi với ly nước để đảm bảo rằng protein, vitamin và khoáng chất, trong thực phẩm được hấp thụ đúng cách. Lượng chất xơ nên đến từ các nguồn thực phẩm khác nhau để có sức khỏe và tăng trưởng tối ưu.
Thực phẩm giàu chất xơ cho trẻ em
Trẻ em rất kén ăn và lựa chọn cẩn thận các loại thực phẩm phù hợp cho chúng trở thành việc vặt cho nhiều người. Nếu bạn đang gãi đầu tự hỏi làm thế nào để khiến họ tiêu thụ liều lượng chất xơ được khuyến nghị, bạn sẽ rất vui khi biết một số thực phẩm để dự trữ, rằng họ sẽ vui vẻ ăn.
1. Bột yến mạch
Buổi sáng và bột yến mạch đi đôi với nhau. Một chén bột yến mạch đã nấu chín cung cấp cho bạn tới 4 gram chất xơ. Làm cho nó trở thành công thức yêu thích của con bạn bằng cách ném vào một số quả óc chó thái lát, quế, xi-rô cây thích và nho khô.
2. Táo
Mỗi ngày một quả táo, bác sĩ không tới nhà! Một quả táo cung cấp tới 3, 6 gram chất xơ và bạn có thể làm nổi bật mọi thứ bằng cách thêm một ít bơ đậu phộng lên trên, mang lại thêm 1, 6 gram chất xơ - một hỗn hợp mà con bạn không thể cưỡng lại được.
3. Bỏng ngô
Ít calo và tốt cho sức khỏe, ba cốc bỏng ngô nổ cho bạn 2 gram chất xơ.
4. Chuối
Có nhiều kali và chất xơ, một gói chuối vừa 3, 1 gram chất xơ.
5. Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt
Bánh mì nguyên hạt cung cấp cho bạn một lượng chất xơ trung bình 2 gram cho mỗi lát. Một số có thể cung cấp cho bạn 3 gram tùy thuộc vào thương hiệu nhưng khi bạn kết hợp nó với một ít bơ đậu phộng và thạch, bạn sẽ tăng thêm lượng chất xơ cho trẻ.
6. Quả mọng
Quả mọng rất tốt cho não và dạ dày. Gói một số quả việt quất cho bữa trưa và ném vào hỗn hợp quả mâm xôi và dâu tây. 1/2 chén quả mâm xôi cho 4 gram chất xơ trong khi quả việt quất và dâu tây có cùng số lượng cung cấp 1, 8 gram và 1, 5 gram chất xơ, tương ứng.
7. Pasta ngũ cốc
Thỉnh thoảng ăn một ít mì ống vì nó chứa 2 gram chất xơ cho mỗi 1/2 cốc.
8. Lê
Lê làm cho bát trái cây và bữa ăn trưa ở trường. Một quả lê vừa (với da còn nguyên vẹn) mang lại khoảng 5, 5 gram chất xơ.
9. Khoai lang
Giàu protein, chất xơ và các chất dinh dưỡng tốt cho tim khác, bạn có được chính xác 3, 8 gram chất xơ trong một loại có kích thước trung bình. Trao đổi những món khoai tây chiên béo ngậy với một ít khoai lang nướng lành mạnh và thậm chí có thể phục vụ chúng nghiền cho Lễ Tạ ơn tiếp theo của bạn.
10. Cà rốt
Có nhiều vitamin A cộng với chất xơ, một nửa cốc cà rốt cho một 2, 9 gram chất xơ khi bạn phủ lên trên một ít quế để ghi thêm một số điểm brownie với trẻ em.
11. Đậu xanh
Đậu xanh là một nguồn protein tốt cộng với chất xơ. Cho trẻ ăn 1/2 chén đậu xanh nấu chín hàng ngày trong món salad và bánh sandwich để tăng lượng chất xơ lên 4, 4 gram mỗi ngày!
12. Ngô
1/2 chén ngô nấu chín cung cấp tới 1, 8 gram chất xơ. Đó Bạn có một nguồn giàu chất xơ. Sự thật thú vị: Ngô cũng tốt cho mắt của bạn vì nó có chứa lutein và zeaxanthin. Sức khỏe của mắt cộng với sức khỏe tiêu hóa - đó không phải là một chiến thắng?
Làm thế nào để thêm chất xơ vào chế độ ăn của bé?
Nếu bạn đang thêm đồ ăn nhẹ lành mạnh hoặc bất cứ thứ gì được đóng gói trên lối đi của các kệ hàng, bạn nên kiểm tra nhãn dinh dưỡng và xem lượng chất xơ trên mỗi khẩu phần trong số lượng khẩu phần trong hộp. Các nguồn thực phẩm giàu chất xơ khác bao gồm bánh quy graham, mầm Brussels, quả sung, gạo nâu, táo, cam, hạt hồ trăn, bánh mì lúa mạch đen và hồ đào.
Dưới đây là một số công thức bạn có thể thử để thêm chất xơ vào chế độ ăn của trẻ-
1. Salad đậu xanh
Salad và đậu xanh làm cho sự kết hợp chất xơ. Cho nó một shot.
2. Salad đậu lăng
Dự trữ đậu đen, cà chua tròn trĩnh, muối, giấm, húng quế và tỏi. Đánh bông chúng với nhau thành món salad và bạn đã có một trong những công thức nấu ăn nhiều chất xơ tốt nhất cho trẻ mới biết đi.
3. Salad cá hồi cải xoăn và Farro
Salad được nạp với Omega-3 tốt cho tim và Kale tốt cho mắt. Cả hai đều là nguồn chất xơ cao và nếu con bạn có tâm trạng cho cá và salad, hãy thử đi. Rắc hạt vừng cho kết thúc.
4. Salad Tempeh ướp
Chúng tôi sẽ gung-ho trên món salad, chúng tôi biết. Salad Tempeh đi kèm với khoai lang thái hạt lựu cung cấp cho trẻ em lượng chất xơ đầy đủ của họ chỉ với một nửa khẩu phần! Hãy suy nghĩ về nó. Tempeh nóng hổi, khoai tây nóng hổi và một đại dương rau bao quanh chúng - không làm cho trái tim của bạn bỏ qua một nhịp?
Giữ cho chế độ ăn uống của con bạn khỏe mạnh, đa dạng và đảm bảo chúng có được các loại trái cây và rau quả hàng ngày (bao gồm các loại hạt và hạt). Đừng quên ném một chút carb vào cuối ngày và chúng tôi chắc chắn rằng họ sẽ dễ dàng đáp ứng lượng chất xơ hàng ngày. Cố gắng tránh đồ uống có nhiệt lượng cao hoặc có ga vì chúng cung cấp lượng calo rỗng và ít chất xơ. Nước ép trái cây và rau quả là một lựa chọn lành mạnh và khả thi hơn nếu con bạn thích uống nhiều.
Không có phép thuật, bạn phải ăn để lấy chất xơ. Làm cho bữa ăn vui vẻ cho những người trẻ tuổi, giữ cho sự xao lãng đến mức tối thiểu và thực sự xã hội hóa ở bàn ăn tối. Khi việc ăn uống trở nên vui vẻ và thú vị tương đương với việc ăn uống, bạn sẽ thấy những đứa trẻ của mình vươn ra những que cà rốt đó ngay lập tức!