Mang thai thiếu cân - Rủi ro và lời khuyên để tăng cân
Trong bài viết này
- Bạn nên tăng bao nhiêu kg khi mang thai?
- Người phụ nữ mang thai có cân nặng thấp phải đối mặt với những rủi ro và biến chứng gì?
- Làm thế nào để đảm bảo nếu mẹ nhận được dinh dưỡng đầy đủ?
- Làm thế nào để tăng cân khi mang thai khi thiếu cân?
Hầu hết phụ nữ không gặp khó khăn gì trong việc tăng cân khi mang thai, trong khi những người khác gặp vấn đề với việc tăng cân. Có thể có một số lý do là tại sao bạn không tăng cân đủ như trao đổi chất, ốm nghén, các vấn đề về cơ thể hoặc vì lý do y tế. Giống như thừa cân khi mang thai có thể gây ra rủi ro, thiếu cân có những rủi ro cần lưu ý.
Bạn nên tăng bao nhiêu kg khi mang thai?
Thiếu cân và mang thai không tốt với nhau. Cân nặng tối thiểu của người phụ nữ là 45kg trước khi thụ thai để có thể mang thai an toàn. Bất cứ điều gì dưới được coi là thiếu cân. Những người tìm thấy chính mình trong thể loại này thường được khuyên nên tăng trung bình từ 28 đến 40 pounds hoặc 12 đến 18 kg, mặc dù thông số kỹ thuật trọng lượng chính xác sẽ khác nhau tùy theo từng trường hợp.
Để tìm hiểu xem bạn có nằm trong phạm vi cân nặng bình thường hay không, chỉ số BMI (Chỉ số khối cơ thể) của bạn sẽ cần được bác sĩ tính toán. Đây là nơi mỡ cơ thể của bạn được đo dựa trên chiều cao và cân nặng của bạn.
Người phụ nữ mang thai có cân nặng thấp phải đối mặt với những rủi ro và biến chứng gì?
Nguy cơ mang thai thiếu cân có thể ảnh hưởng đến cả bạn và em bé, vì vậy không nên xem nhẹ. Dưới đây là một số rủi ro cho cả mẹ và con:
1. Rủi ro với mẹ
Dưới đây là một số biến chứng bạn sẽ muốn biết nếu bạn thiếu cân:
- Nếu bạn thiếu cân, rất có thể bạn thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu như sắt và foliate khiến nguy cơ sảy thai tăng lên.
- Sinh non là phổ biến ở phụ nữ thiếu cân, đặc biệt xảy ra trước tuần 37 của thai kỳ.
- Các vấn đề mang thai thiếu cân có thể dẫn đến bạn cần phải lựa chọn sinh mổ
- Có khả năng bạn sẽ bị thiếu máu hoặc loãng xương sau này trong cuộc sống vì cơ thể bạn có thể tiêu thụ chất dinh dưỡng từ dự trữ của hệ thống để đáp ứng nhu cầu của thai nhi
- Nguồn cung cấp sữa mẹ của bạn có thể giảm, làm cho nhiều khả năng bạn sẽ cần phải bổ sung để giúp đỡ.
2. Rủi ro cho bé
Thiếu cân cũng có thể dẫn đến các biến chứng sau đây cho em bé của bạn:
- Em bé của bạn có thể có cân nặng khi sinh thấp do dinh dưỡng kém khi mang thai.
- Nếu em bé của bạn sinh ra thiếu cân, nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như hạ thân nhiệt hoặc lượng đường trong máu thấp trong tương lai.
- Thiếu khả năng miễn dịch có thể là một vấn đề khác mà em bé của bạn có thể phát triển khiến bé dễ bị nhiễm trùng.
- Em bé của bạn có thể có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hoặc các vấn đề liên quan đến tim trong tương lai.
- Có một số nghiên cứu chỉ ra tỷ lệ tử vong ở trẻ sơ sinh tăng.
- Tăng nguy cơ phát triển bại não, khó khăn trong học tập, các vấn đề về thị giác và thính giác do cân nặng khi sinh thấp.
Làm thế nào để đảm bảo nếu mẹ nhận được dinh dưỡng đầy đủ?
Có một số thông số nhất định cần được xem xét để đảm bảo rằng bạn và em bé của bạn đang nhận được dinh dưỡng cần thiết trong thai kỳ, một số trong đó là như sau:
- Đảm bảo duy trì mức axit folic đầy đủ để giảm nguy cơ phát triển khuyết tật ống thần kinh.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ về việc bắt đầu vitamin trước khi sinh, thông qua thực phẩm hoặc bằng cách bổ sung.
- Nói chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng để bạn có thể nhận được một số lời khuyên của chuyên gia về kế hoạch ăn kiêng nào là tốt nhất cho bạn để tăng cân.
- Tra cứu một số công thức sáng tạo có thể giúp bạn pha trộn hương vị tuyệt vời với dinh dưỡng
- Uống nhiều nước.
Làm thế nào để tăng cân khi mang thai khi thiếu cân?
Không có gì là không thể, vì vậy nếu bạn nghĩ không có gì bạn có thể làm về cân nặng thấp của mình, hãy nghĩ lại. Có rất nhiều điều bạn có thể làm để đảm bảo bạn tăng cân đầy đủ khi mang thai. Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn đối phó với việc tăng cân thấp trong thai kỳ:
- Điều quan trọng là không bỏ bữa sáng vì đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Hãy thử bao gồm protein trong bữa ăn buổi sáng của bạn vì nó sẽ giúp bạn tăng cân.
- Ăn nhiều hơn ba lần một ngày và đảm bảo rằng tất cả các bữa ăn của bạn được cân bằng và lành mạnh. Hãy thử và bao gồm các món ăn nhẹ như các loại hạt, sữa chua trộn trái cây hoặc phô mai lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn có nhiều protein và sắt.
- Tránh đồ ăn vặt hoặc bất cứ thứ gì được chế biến. Các món ăn như bánh rán, bánh nướng xốp và những thứ khác có thể giúp bạn tăng cân, nhưng cung cấp rất ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng. Vì bạn đang mang thai, bạn sẽ muốn có nhiều thực phẩm giúp bạn tăng cân cũng như mang lại giá trị dinh dưỡng.
- Sữa rất giàu protein và canxi, uống hàng ngày có thể giúp tăng cân
- Nếu bạn là một người đam mê tập thể dục, hãy thử và bỏ lỡ ít nhất là khi bạn thiếu cân và mang thai.
- Ăn thực phẩm chứa nhiều calo sẽ giúp bạn tăng cân. Ăn calo lành mạnh như những loại đến từ bơ, các loại đậu, ngũ cốc, mì ống, đậu Hà Lan và đậu.
- Hãy ăn salad sau bữa ăn chính để bạn vẫn tăng cân ngay cả khi bạn no nhanh.
Mang thai và thiếu cân có thể đặt một vài rào cản vào hành trình mang thai của bạn nhưng không sợ hãi. Nếu bạn đảm bảo tham khảo ý kiến bác sĩ về nó và làm theo lời khuyên đưa ra, bạn sẽ có thể tăng cân nhanh chóng. Hãy thử những lời khuyên được cung cấp ở trên vì chúng có thể giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh.