Tăng cân khi mang thai: Bao nhiêu là tốt?
Trong bài viết này
- Nguyên nhân gây tăng cân khi mang thai?
- Tăng cân bình thường khi mang thai là gì:
- Nhược điểm của quá nhiều tăng cân:
- Nhược điểm của việc tăng cân ít hơn:
- Điều gì nên là BMI lý tưởng trong thai kỳ:
- Phụ nữ mang thai nên tăng bao nhiêu cân:
- Biểu đồ tăng cân khi mang thai:
- Lời khuyên cho việc tăng cân khi mang thai khỏe mạnh:
- Giảm cân cho bé - Mất bao lâu?
Mang thai là bước đầu tiên để làm mẹ. Trong khi cơ thể phụ nữ thay đổi mọi lúc, những thay đổi mạnh mẽ nhất đi kèm với thai kỳ. Bạn tạo ra một con người bên trong bạn và do đó tăng cân, và nhiều thay đổi khác được gây ra. Nói tóm lại, cơ thể bạn đối phó với một số thay đổi khi trọng lượng cơ thể của bạn tăng lên trong thai kỳ. Nhưng điều gì gây ra điều này xảy ra?
Nguyên nhân gây tăng cân khi mang thai?
Mang thai và cân nặng không thể tách rời, nhưng cân nặng bạn tăng trong thai kỳ không phải là kẻ thù của bạn. Trái lại, nó là một sức mạnh để củng cố bạn và em bé. Bạn có thể nghĩ rằng bạn đã trở nên béo, nhưng thay vào đó, bạn đang chuẩn bị để nuôi dưỡng và nuôi dưỡng những đứa trẻ của bạn. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng việc tăng cân là bình thường. Sự trao đổi chất, di truyền và mức độ hoạt động của bạn ảnh hưởng rất lớn đến cân nặng bạn tăng trong thai kỳ. Vì vậy, để kiểm tra mức tăng cân của bạn và đảm bảo nó nằm trong giới hạn khuyến nghị, nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng.
Tăng cân khi mang thai được phân phối theo nhiều cách khác nhau và có lẽ bạn không thể kiểm soát điều đó. Hãy nhớ rằng miễn là bạn đáp ứng các yêu cầu của đứa trẻ đang lớn và không vượt quá chúng, điều đó không đáng lo ngại lắm. Tự hỏi làm thế nào để biết bạn nên tăng cân ở đâu và bao nhiêu? Hãy cùng kiểm tra nào.
Tăng cân bình thường khi mang thai là gì:
Nếu bạn đang mang thai, việc tăng cân là điều tự nhiên, trừ khi bạn chống lại điều đó (điều này thực sự không có lợi cho bạn và em bé). Bây giờ bạn đang tăng cân và vì điều đó là hoàn toàn bình thường, hãy nắm lấy nó và biết bao nhiêu và khi nào tăng cân thông qua thai kỳ của bạn.
Trong khi mang thai yêu cầu tăng cân, điều này không có nghĩa là bạn cần ăn cho hai người. Thay vào đó, hãy ăn gấp đôi so với bình thường. Một chế độ ăn uống cân bằng tốt là một chìa khóa cho trọng lượng thai kỳ khỏe mạnh. Điều này có nghĩa là bạn không cần phải tăng gấp đôi lượng calo của mình, ít nhất là không phải khi bạn đang thực hiện các bước sinh con trong thời kỳ mang thai. Hãy chắc chắn rằng bạn ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để tăng cường năng lượng ở giai đoạn tăng trưởng quan trọng này.
Tôi có tăng cân nhiều hơn so với bình thường không? Tôi có tăng cân ít hơn so với cân nặng bình thường không? Những câu hỏi này thường làm phiền người mẹ, nhưng mức tăng cân thường xuyên thay đổi từ người này sang người khác. Theo dõi và theo dõi thường xuyên, và xem xét các thay đổi với bác sĩ của bạn có thể cung cấp tất cả những câu trả lời này. Đây là lý do tại sao bạn cần bảo vệ chống lại quá nhiều hoặc quá ít tăng cân:
Nhược điểm của quá nhiều tăng cân:
Nếu bạn tăng nhiều hơn trọng lượng khuyến nghị, bạn có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, tăng huyết áp và các biến chứng khi chuyển dạ và sinh nở. Các vết rạn trên cơ thể của bạn cũng có thể gây ra những vấn đề không cần thiết và mỗi kg tăng thêm là một kg mà bạn cần phải giảm.
Nhược điểm của việc tăng cân ít hơn:
- Cân nặng khi sinh thấp (dưới 2, 5 kg)
- Khó ăn và ít đường trong máu
- Nguy cơ biến chứng nhất định khi mang thai. Ví dụ như tăng huyết áp, tiền sản giật và trẻ sơ sinh lớn
Điều gì nên là BMI lý tưởng trong thai kỳ:
Số lượng cân nặng mà bà bầu có thể mong đợi tăng tùy thuộc vào chỉ số BMI. BMI của bạn được tính theo chiều cao và cân nặng của bạn. Bước đầu tiên để xác định mục tiêu tăng cân của bạn là xác định chỉ số BMI của bạn. Vì chỉ số BMI lý tưởng là 18, 5-24, 9, mục tiêu tăng cân của phụ nữ khi mang thai là 11-15 kg.
Phụ nữ mang thai nên tăng bao nhiêu cân:
Mang thai được chia thành ba tam cá nguyệt, với mỗi ba tháng có nhu cầu riêng. Điều tự nhiên là việc tăng cân cho mỗi ba tháng cũng sẽ khác nhau. Dưới đây là một sự cố tăng cân trong thai kỳ.
Trong tam cá nguyệt đầu tiên của bạn:
Đây là giai đoạn đầu của thai kỳ của chúng tôi, và tăng cân sớm khi mang thai là không đáng kể trong một cơ thể bà bầu khỏe mạnh. Thai nhi nhỏ xíu và bạn không cần tăng cân nhiều hơn bình thường. Duy trì chế độ ăn uống bình thường của bạn, vì 0, 5-2, 5 kg là đủ cho dinh dưỡng của bé. Trên thực tế, nếu bạn bị ốm nghén, bạn có thể không tăng cân chút nào! Đừng lo lắng nếu bạn giảm cân trong khi mang thai ban đầu, vì bạn có thể bù đắp cho nó trong tam cá nguyệt thứ hai của bạn
Trong tam cá nguyệt thứ hai của bạn:
Tổng cộng có 6 kg xuất hiện trên cơ thể bạn ngoài trọng lượng bình thường. Khi em bé bắt đầu lớn lên, bạn cần nhiều năng lượng hơn, và do đó, điều quan trọng hơn là tăng cân
Trong tam cá nguyệt thứ ba của bạn:
Đây là tam cá nguyệt cuối cùng của bạn, và đó cũng là khoảng thời gian mà bạn có thể thấy khó tiêu hóa thức ăn. Điều này có thể dẫn đến việc giảm một số kg đã đạt được trước đó. Tuy nhiên, tăng cân của bạn khá ổn định ngay cả khi nó giảm một chút trong tháng thứ chín.
Tăng cân của bạn trong thời kỳ mang thai theo tháng với cân nặng trước khi mang thai bình thường dự kiến sẽ như sau:
- Tam cá nguyệt thứ nhất: 0, 5-2, 5 kg tổng thể -
- Tam cá nguyệt thứ hai: 500 gms đến 1 kg mỗi tuần
- Tam cá nguyệt thứ ba: 1500 gms -1 kg mỗi tuần
Biểu đồ tăng cân khi mang thai:
Lượng calo tiêu thụ và mức tăng cân tương ứng phụ thuộc nhiều vào chỉ số BMI và cân nặng trước khi mang thai của bạn: Chúng ta hãy xem biểu đồ tăng cân khi mang thai:
| BMI trước khi mang thai của bạn | Mục tiêu tăng cân của bạn nếu bạn đang mang một đứa trẻMục tiêu tăng cân của bạn nếu bạn mang song thai
| THIẾU CÂN Dưới 18, 5 | 12 đến 18 kgkhông có khuyến nghị
| TRỌNG LƯỢNG BÌNH THƯỜNG 18, 5 đến 24, 9 | 11 đến 15 kg16 đến 24 kg
| THỪA CÂN 25 đến 29.9 | 6 đến 11 kg14 đến 22 kg
| MẬP 30 trở lên | 4 đến 8 kg11 đến 19 kg
Cân nặng khi mang thai có thể được tính bằng máy tính cân nặng thai kỳ có thể dễ dàng truy cập trực tuyến.
Phân phối tăng cân khi mang thai
Bạn có thể không thể kiểm soát cách phân phối trọng lượng thai kỳ. Hãy nhớ rằng miễn là bạn đáp ứng các yêu cầu của đứa trẻ đang lớn và không vượt quá chúng, điều đó không đáng lo ngại lắm. Tự hỏi phân phối trọng lượng thai kỳ lý tưởng nên là gì? Hãy cùng kiểm tra nào.
Để sinh con khỏe mạnh và giữ cho chất dinh dưỡng của bạn ở mức tốt nhất, bạn cần tăng cân để bạn và em bé không bị yếu.
Đây là cách tăng cân được phân phối trong giai đoạn tăng trưởng này:
- Cân nặng của bé: 3, 40 kg
- Trọng lượng của nhau thai: 0, 68 kg
- Trọng lượng của thể tích chất lỏng tăng lên: 1, 80 kg
- Trọng lượng của tử cung: 0, 90 kg
- Trọng lượng của mô vú: 0, 90 kg
- Trọng lượng của khối lượng máu tăng lên: 1, 80 kg
- Trọng lượng của các cửa hàng chất béo, protein và các chất dinh dưỡng khác: 3 kg
- Trọng lượng của nước ối: 0, 90 kg
- Tổng trọng lượng tăng: 13 kg
Lời khuyên cho việc tăng cân khi mang thai khỏe mạnh:
Cho đến nay chúng ta đã tìm hiểu về lý do tăng cân và tầm quan trọng của việc duy trì đường cong tăng trưởng ổn định và phù hợp. Mặc dù nghe có vẻ là một nhiệm vụ dễ dàng, việc duy trì cân nặng tối ưu khi mang thai đôi khi có thể là một thách thức. Từ những cố vấn có ý nghĩa thúc giục bạn ăn nhiều hơn, đến nhu cầu thèm ăn tự nhiên của bạn, có một số yếu tố sẽ khiến bạn rơi vào tình trạng khó xử.
Để làm cho việc quyết định dễ dàng hơn, đây là một vài mẹo bạn cần xem xét:
- Duy trì cân nặng khỏe mạnh ở giai đoạn ban đầu
Duy trì cân nặng khỏe mạnh là cần thiết vì càng nhiều calo thì càng có nhiều vấn đề, điều này có thể ảnh hưởng đến em bé. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và duy trì cân nặng của bạn theo lời khuyên của bác sĩ chắc chắn sẽ giúp ích cho thai kỳ của bạn.
- Ăn vừa phải và thường xuyên
Một chế độ ăn uống tốt cho bà bầu tốt cho cơ thể bao gồm protein, vitamin, sắt và các chất dinh dưỡng hiệu quả khác. Tăng cân phụ thuộc vào việc bà bầu ăn bao nhiêu calo. Thay vì nuốt một lượng lớn thức ăn trong một lần, hãy dùng những bữa ăn nhỏ nhưng thường xuyên. Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh cứ sau 3 giờ để duy trì sự thống nhất về lượng calo.
- Lấy nước
Mất nước là một không lớn, vì nó đi theo cách vận động ruột thích hợp và một bữa ăn thỏa mãn. Nước đảm bảo độc tố được xả thường xuyên và giúp giảm ốm nghén.
- Thỏa mãn cơn thèm ngọt của bạn với chất dinh dưỡng thay thế
Đó là tất cả về dinh dưỡng. Thèm ăn là tự nhiên, và bạn có thể đắm chìm trong cơn thèm của mình theo cách mà bạn có thể có được những gì bạn muốn mà không ảnh hưởng đến dinh dưỡng.
- Nạp lại bằng tinh bột
Ốm nghén? Cảm thấy chóng mặt? Carbs có thể là bà tiên đỡ đầu của bạn, và cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng mà bé cần. Một câu hỏi có thể nảy sinh bây giờ là 'Làm thế nào carbohydrate có thể giúp đỡ nếu chúng là đường?
Vâng, trong khi các loại đường đơn giản trong bánh mì hoặc mì ống là tốt nhất nên tránh, carbohydrate phức tạp như gạo nâu, bánh mì ngũ cốc hoặc mì ống nguyên hạt giúp bạn. Họ đảm bảo rằng bạn luôn no trong nhiều giờ và sẽ không mang lại cho bạn cảm giác thèm ăn không lành mạnh.
- Đi bộ đẹp
Đi bộ có thể được trẻ hóa cho bất kỳ phụ nữ mang thai. Tất cả bạn cần là 10 phút đi bộ. Đặt mục tiêu cho mỗi 30 ngày và thấy rằng bạn tuân thủ nó. Mỗi bước đều có giá trị, ngay cả khi bạn đang đi bộ hoặc làm việc vặt hàng ngày. Theo dõi lịch trình đi bộ của bạn. Nó không chỉ giúp quản lý tăng cân hiệu quả mà còn có tác dụng kỳ diệu trên cơ thể bạn, giảm đau & đau và hỗ trợ tiêu hóa.
- Các thói quen hàng ngày vẫn giữ nguyên
Mang thai không nên can thiệp vào thói quen hàng ngày của bạn một cách quyết liệt cho đến giai đoạn sau Nếu bạn là một vận động viên, bạn có thể tiếp tục chơi thể thao dưới sự giám sát của chuyên gia và với sự chấp thuận của bác sĩ. Vâng, dần dần bạn có thể cần phải thay đổi chuyển động của mình khi chu vi của bạn mở rộng và trọng tâm của bạn thay đổi
- Có đôi khi ngọt ngào
Không dễ để cưỡng lại cơn thèm ngọt của bạn hoàn toàn. Họ là tự nhiên, và thỉnh thoảng, tiếp tục và có một điều trị là ổn. Rốt cuộc, bạn đang nuôi dưỡng một cuộc sống mới, và bạn xứng đáng được đối xử như một nữ hoàng
- Nói về cân nặng của bạn
Thảo luận về mô hình tăng cân của bạn với bác sĩ để đảm bảo bạn đang đi đúng hướng. Ngoài ra, hãy nói với gia đình bạn về cách bạn đang làm và tiếp thu phản hồi và ý kiến. Với sự hướng dẫn, nhiều bà bầu đã duy trì thành công cân nặng của mình cả trước và sau khi sinh. Tính chỉ số khối cơ thể (BMI) ở lần khám đầu tiên, sau đó nhận được một số hướng dẫn về tăng cân khi mang thai khi bạn bắt đầu cuộc hành trình đáng nhớ này
Giảm cân cho bé - Mất bao lâu?
Thực hiện chế độ ăn kiêng trong khi bạn đang cho con bú và chăm sóc trẻ sơ sinh có thể không phải là một ý tưởng thực tế. Điều quan trọng là người mẹ mới ăn thường xuyên và tốt để cô ấy lấy lại sức, và có thể tiết sữa. Chi phí vật lý mà việc nuôi con phải chịu, khiến hầu hết các bà mẹ mới thường xuyên mệt mỏi và thiếu ngủ, và tập thể dục cũng không phải là một lựa chọn dễ dàng. Mặc dù lựa chọn một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ đi một chặng đường dài trong việc đảm bảo trở lại cân nặng trước khi sinh của bạn, có thể bạn sẽ mất đến một năm để làm điều đó.
Tóm lại :
Tăng cân khi mang thai là cần thiết cho một em bé khỏe mạnh và một người mẹ khỏe mạnh, nhưng điều quan trọng là phải nhớ rằng thừa cân và mang thai là không nên. Nó không chỉ làm cho hành trình của bạn trở nên khó khăn bằng cách tăng nguy cơ tiền sản giật, huyết áp cao và đông máu, mà còn gây ra rủi ro sức khỏe cho em bé của bạn. Với chế độ ăn uống cân bằng, bạn có thể tăng cân cần thiết và cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu cho bé. Điều này cũng giúp giảm cân sau khi mang thai của bạn.