Tôi nên ăn gì khi mang bầu?

NộI Dung:

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh khi mang thai là một trong những lời khuyên hàng đầu mà các bà mẹ mong đợi từ các bác sĩ. Mọi người đều biết rằng ăn uống lành mạnh là một điều tốt, nhưng những lợi ích cụ thể cho mẹ và bé là gì? Và mẹ có thực sự ăn cho hai người?

Chúng tôi đã có câu trả lời. Đây là tất cả mọi thứ bạn cần biết về những thực phẩm bạn nên ăn khi mang thai:

Những lợi ích của chế độ ăn uống lành mạnh khi mang thai

Biết làm thế nào chế độ ăn uống ảnh hưởng đến bạn và em bé của bạn khuyến khích bạn đưa ra quyết định thực phẩm lành mạnh. Thực phẩm tốt làm cho bạn cảm thấy tuyệt vời, nhưng đây là một số lý do cụ thể để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh cho bà bầu.

Lợi ích chế độ ăn uống lành mạnh cho bạn bao gồm:

• Hỗ trợ mang thai thoải mái: Dinh dưỡng hợp lý giảm thiểu tác dụng phụ khó chịu như táo bón, mệt mỏi và ốm nghén.
• Giảm tỷ lệ biến chứng: Một chế độ ăn uống tốt có thể ngăn ngừa tiền sản giật, thiếu máu, tiểu đường thai kỳ và các vấn đề khác.
• Cải thiện việc sinh nở và phục hồi: Ăn uống tốt làm tăng tỷ lệ bạn chuyển dạ và sinh nở kịp thời, cũng như hỗ trợ phục hồi sau sinh nhanh hơn.

Lợi ích chế độ ăn uống lành mạnh cho em bé của bạn bao gồm:

• Khuyến khích sức khỏe phù hợp: Nhận được các chất dinh dưỡng phù hợp từ mẹ làm tăng khả năng em bé của bạn sẽ được sinh ra với cân nặng khỏe mạnh và hỗ trợ phát triển trí não.
• Giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh nhất định: Thiếu chất dinh dưỡng cụ thể khi còn trong bụng mẹ có thể ảnh hưởng đến em bé suốt đời. Ví dụ, theo Everyday Health, việc thiếu vitamin B9 (còn được gọi là folate hoặc axit folic) có thể dẫn đến dị tật ống thần kinh, là vấn đề phát triển ở não và tủy sống. Tương tự như vậy, việc thiếu vitamin B2 và B3 làm tăng nguy cơ em bé của bạn sinh ra bị bệnh tim bẩm sinh.

Thực phẩm nên ăn khi mang bầu.

Trong khi bạn đang ăn kỹ thuật cho hai (hoặc nhiều hơn!), Em bé phát triển bên trong cơ thể bạn không phải là lý do để ăn bất cứ thứ gì và mọi thứ. Ăn nhiều hơn, nhưng chế độ ăn uống của bạn nên tập trung vào việc cung cấp đủ lượng chất dinh dưỡng thay vì chỉ đơn giản là tăng lượng calo.

Về lưu ý đó, bạn thực sự không cần phải tập trung vào việc tăng cân và tăng lượng calo cho đến sau này trong thai kỳ. Theo Mayo Clinic, phụ nữ có cân nặng bình thường nên tăng một đến bốn pound trong vài tháng đầu, sau đó khoảng một pound mỗi tuần (hoặc thêm 300 calo mỗi ngày) trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Những đề xuất này sẽ thay đổi nếu bạn thừa cân hoặc thiếu cân. Ngoài ra, hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi làm theo các hướng dẫn chế độ ăn uống khi mang thai (hoặc bất kỳ) này.

"Thực phẩm bạn ăn và vitamin trước khi sinh bạn làm việc cùng nhau."

Trên lưu ý đó, hãy chắc chắn uống vitamin trước khi sinh theo quy định. Mặc dù các chất dinh dưỡng này là để hỗ trợ sự phát triển của bé, nhưng chúng không thay thế cho thói quen ăn uống lành mạnh. Thực phẩm bạn ăn và các vitamin bạn kết hợp với nhau để có sức khỏe tối ưu.

Như đã lưu ý trước đây, bất kỳ sự gia tăng thực phẩm nào cũng nên được tập trung vào việc bổ sung thêm chất dinh dưỡng, không chỉ là calo. Những người bạn chắc chắn muốn tập trung vào là:

• Chất xơ: Cần thiết cho sự phát triển của bé và giúp giảm táo bón.
• Sắt: Được sử dụng để tạo ra huyết sắc tố, một phần của tế bào hồng cầu mang oxy. Cả bạn và em bé của bạn sẽ cần rất nhiều huyết sắc tố trong khi mang thai.
• Canxi: Xây dựng xương và răng của bé.
• Iốt: Hỗ trợ sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của bé.
• Vitamin C: Giúp bạn hấp thụ sắt và xây dựng collagen, protein trong cơ bắp, xương, mạch máu và sụn của con bạn.
• Vitamin B9: Tạo máu, hỗ trợ chức năng enzyme và ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh và phát triển.
• Vitamin A: Tạo ra các tế bào tạo nên các cơ quan nội tạng của bé và hỗ trợ mắt, da và xương khỏe mạnh.
• Carbohydrate phức tạp: Cung cấp cả năng lượng và chất xơ.
• Chất béo: Cung cấp năng lượng và giúp chuyển hóa vitamin A, D, E và K.
• Kẽm: Hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.

Những thực phẩm hỗ trợ các mục tiêu dinh dưỡng? Chúng tôi rất vui vì bạn đã hỏi:

• Ngũ cốc nguyên hạt: Những carbohydrate phức tạp này cung cấp cả chất xơ và năng lượng. Chọn gạo lức, ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh mì mọc mầm, lúa mạch, bột yến mạch, kê và bỏng ngô. Tránh các loại carbs đơn giản như đường trắng và bánh mì trắng, vốn ít giàu dinh dưỡng.
• Rau lá xanh: Rau bina, cải xoăn, rau diếp và các loại rau xanh đậm khác là một số thực phẩm tốt nhất cho bạn. Chúng chứa nhiều vitamin như sắt, folate, vitamin C và vitamin A.
• Trứng: Cung cấp chất béo lành mạnh và vitamin D.
• Thịt nạc và thịt gia cầm: Đây là những nguồn protein và sắt tuyệt vời.
• Các loại đậu: Đậu và đậu lăng có nhiều chất xơ và protein.

Trên lưu ý đó, đây là những thực phẩm bạn nên tránh:

• Nước trái cây không tiệt trùng và sữa.
• Cá sống.
• Thịt chưa nấu chín.
• Trứng chưa chín hoặc nấu chín một phần.

Bất kỳ trong số này có thể chứa vi khuẩn có hại như Listeria, được biết là gây sảy thai.

Ngoài ra, hạn chế ăn của bạn sau đây:

• Cà phê.
• Rượu (Một số bác sĩ nói rằng một ly rượu vang thường xuyên là tốt, trong khi những người khác nói để cắt rượu hoàn toàn).

Cuối cùng, đừng để tất cả những lời khuyên này làm bạn căng thẳng. Rất có thể, bạn sẽ không cần một sự thay đổi hoàn toàn trong chế độ ăn uống để có một thai kỳ khỏe mạnh. Chỉ cần ghi nhớ những lời khuyên này, tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn và có thể tìm hiểu một vài công thức nấu ăn mới, và bạn sẽ đi đúng hướng.