Khi đau cơ thể cản trở thử thách thể hình của bạn
Một tập luyện có thể được phấn khởi. Tuy nhiên, đau nhức cơ bắp sau tập luyện có thể làm giảm nhiệt tình của bạn cho ngày hôm sau. Ngay từ khi chạy theo con bạn vào buổi sáng cho đến giặt đồ, đau nhức có thể khiến mọi thứ trở nên khó khăn. Đừng bỏ cuộc và quay trở lại phòng tập thể dục. Cơn đau sẽ sớm tan biến.
Đừng để đau cơ thể sau khi tập luyện đến với bạn. Thay vào đó, hãy nắm lấy nỗi đau và chuẩn bị quay trở lại thói quen tập thể dục của bạn, mặc dù có một chút thận trọng. Gắn bó với thử thách thể lực của bạn và tất cả sẽ ổn thôi. Dưới đây là một số cách có thể giúp bạn đối phó với đau nhức cơ bắp sau một tư thế chết người hoặc rắn.
Đau nhức cơ bắp là gì và những gì bạn nên biết
1. Phục hồi
Tại sao cơ bắp bị đau? Đó là một dấu hiệu của sự cống hiến cho mục tiêu giảm cân của bạn. Làm thế nào để bạn đối phó với nó? Sử dụng con lăn bọt để massage tuyệt vời trên khu vực bị ảnh hưởng. Viện trợ rẻ tiền này sẽ giúp máu lưu thông đến cơ bắp của bạn vì chúng áp dụng áp lực cần thiết lên khu vực bị ảnh hưởng. Bạn có thể quyết định làm việc trên các cơ cần nâng. Đây là một cách tuyệt vời để đối phó với đau nhức cơ bắp.
2. Kéo dài trở lại bình thường
Bạn có nên tập luyện với đau cơ? Không, nhưng bạn nên tham gia vào các bài tập nhẹ để tránh cơ bắp bị căng cứng. Khi bạn khập khiễng, nó giúp thư giãn các cơ bắp nói các chuyên gia thể dục. Tuy nhiên, căng cơ bị đau có thể dẫn đến chấn thương. Nên làm ấm nhẹ trước khi duỗi. Tập luyện với đau cơ nên tránh ít nhất một ngày sau chấn thương.
3. Nhiệt trị liệu
Một số biện pháp khắc phục đau cơ sau khi tập luyện là gì? Để bắt đầu dùng liệu pháp nhiệt. Các chuyên gia cho biết nhiệt độ ấm có thể kích thích lưu lượng máu đến cơ bắp một cách hiệu quả. Bạn cũng có thể tắm nước nóng. Nếu cơn đau bị cô lập, áp dụng nhiệt trực tiếp có thể thực hiện các mẹo. Phương pháp điều trị đã được chứng minh cho đau cơ bao gồm cả mặc miếng đệm sưởi ấm dưới quần áo của bạn.
4. Tăng cường protein
Vâng! Có những thực phẩm giúp giảm đau cơ. Một chế độ ăn giàu protein có thể giúp nới lỏng cơ bắp của bạn. Thực phẩm cung cấp cho bạn axit amin sẽ giúp xây dựng vấn đề cơ thể của bạn. Protein đầy đủ giúp khôi phục các tế bào và xây dựng các tế bào mới, đặc biệt nếu bạn bị đau cơ. Lượng protein cho phụ nữ nên khoảng 46 gram. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn không bỏ bữa nếu bạn cảm thấy không khỏe. Điều này có thể thêm vào đau khổ cơ bắp của bạn. Dành thời gian để chăm sóc bản thân và mọi thứ sẽ bắt đầu tìm kiếm. | |
5. Hydrat hóa giúp
Cơ bắp của bạn, để tái tạo, cần nước. Bạn nên uống ít nhất một chai nước 20-24oz sau mỗi giờ tập thể dục. Điều này sẽ ngăn chặn cơ bắp của bạn căng lên và trở nên đau nhức. Tại sao dừng tập luyện khi bạn có thể làm việc trên cơ bắp đau nhức bài tập luyện của bạn!
Cuối cùng, cơn đau sẽ giảm dần và bạn có thể quay lại cảm thấy tốt trở lại. Đau nhức cơ bắp cũng có thể là kết quả của một khoảng cách trong thói quen tập thể dục của bạn. Làm thế nào để ngăn ngừa đau nhức cơ bắp? Đừng ngừng đến phòng tập thể dục và phấn đấu để đạt được mục tiêu tập thể dục của bạn!