Yoga cho bệnh hen suyễn - Những tư thế Yoga tuyệt vời để dễ thở
Trong bài viết này
- Yoga có thể giúp gì với bệnh hen suyễn?
- Yoga Poses để giảm hen suyễn
- Câu hỏi thường gặp
Yoga là một môn tập luyện cổ xưa của Ấn Độ đã giúp mọi người trên khắp thế giới khỏi những căn bệnh khác nhau. Hàng triệu người trên toàn cầu mắc bệnh hen suyễn và nếu bạn là một trong số họ, hãy cân nhắc sử dụng yoga để được giảm đau.
Yoga có thể giúp gì với bệnh hen suyễn?
Hen suyễn, như hầu hết các bạn đều biết là một bệnh viêm nhiễm làm cho đường thở bị hẹp. Chúng tiết ra nhiều chất nhầy, sưng lên và gây khó thở. Các triệu chứng khác bao gồm thở khò khè, ho, khó thở và tức ngực. Các dấu hiệu và cường độ của chúng khác nhau từ người này sang người khác. Không có cách điều trị hen suyễn, nhưng bạn luôn có thể giảm các triệu chứng. Sử dụng hen suyễn cho mục đích này sẽ cho bạn kết quả tuyệt vời.
Yoga giúp bằng cách cải thiện dung tích phổi của bạn và tạo điều kiện thở đúng cách. Lợi ích hô hấp của yoga là rất nhiều. Các bài tập thở như pranayama giúp tăng cường chức năng của phổi và làm cho việc thở trở nên dễ dàng.
Yoga cũng có thể làm giảm các cơn hen suyễn, và điều này đã được chứng minh trong một số nghiên cứu. Nó làm giảm sự phụ thuộc vào thuốc và được biết là cải thiện tốc độ lưu lượng thở ra cao điểm. Tuy nhiên, rất nhiều nghiên cứu vẫn cần được tiến hành để thiết lập một số trong những sự thật này.
Yoga Poses để giảm hen suyễn
Dưới đây là một số tư thế yoga mà bạn có thể thử để dễ thở:
1. Sukhasana (Tư thế dễ chịu)
Các bước
- Duỗi chân ra sau khi ngồi xuống với cột sống thẳng
- Bây giờ bắt chéo đầu gối của bạn và giữ cho chúng rộng. Băng qua chân của bạn và giữ bàn chân của bạn dưới đầu gối
- Giữ cho bàn chân của bạn thư giãn trong khi nghỉ ngơi các cạnh bên ngoài trên sàn và giữ cho xương chậu của bạn ở vị trí trung lập
- Bây giờ đặt một lòng bàn tay của bạn lên tay kia và đặt chúng vào lòng bạn
- Làm cho vai của bạn vững chắc và kéo dài xương sống
- Lấy hơi thở sâu
- Làm điều này trong 10-15 phút
Nó giúp như thế nào?
Tư thế yoga này là một lựa chọn tuyệt vời cho cả người mới tập và người mới bắt đầu. Nó tập trung hoàn toàn vào hơi thở của bạn và cải thiện chức năng phổi.
2. Savasana (Xác chết)
Các bước
- Lấy một tấm thảm yoga và nằm ngửa với đôi chân và cánh tay thư giãn
- Làm mềm và thư giãn hàm sau khi nhắm mắt lại
- Tập trung vào hơi thở của bạn và từ từ làm nó chậm lại
- Hít thở sâu và thư giãn mọi bộ phận trên cơ thể bạn
- Làm điều này trong 5-10 phút
Nó giúp như thế nào?
Savasana cũng giúp bằng cách quản lý căng thẳng của bạn. Nó cũng giúp quản lý hơi thở.
3. Setu Bhandasana
Bạn sẽ cần phải tạo thành một cây cầu với cơ thể của bạn.
Các bước
- Lấy một tấm thảm yoga và nằm thẳng trên lưng với hai cánh tay và lòng bàn tay úp xuống và hai cánh tay song song với cơ thể bạn
- Bây giờ uốn cong đầu gối của bạn theo cách mà bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà
- Hít vào, ấn mạnh bàn chân xuống sàn và nâng hông lên khỏi sàn
- Bây giờ từ từ cố gắng làm sáng cơ thể trên của bạn với trọng lượng cơ thể của bạn là trên vai của bạn
- Ở tư thế này và hít thở sâu 8-10
- Thở ra và từ từ hạ thấp cột sống của bạn
- Đứng dậy sau khi hít thở sâu hơn
Nó giúp như thế nào?
Các tư thế cây cầu, như đôi khi được gọi, giúp mở ra ngực và phổi của bạn. Nó có rất nhiều lợi ích khác như cải thiện chức năng của tuyến giáp, tăng cường xương, cải thiện tiêu hóa và tăng cường khả năng miễn dịch. Setu Bhadasana cũng thư giãn cơ bắp mệt mỏi của bạn.
4. Bẻ cong
Đây là một tư thế đơn giản mà bạn có thể cố gắng để giảm các triệu chứng hen suyễn của bạn.
Các bước
- Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông
- Cúi người về phía trước trong khi uốn cong đầu gối một chút để giảm căng thẳng lưng dưới
- Nâng cơ thể của bạn và gập nó về phía trước một chút với đầu gối vẫn cong
- Bây giờ khoanh tay với lòng bàn tay giữ khuỷu tay của bàn tay đối diện
- Bây giờ hãy để cơ thể của bạn treo và nhắm mắt lại
- Lấy hơi thở sâu
Nó giúp như thế nào?
Điều này cũng giúp bằng cách mở phổi của bạn.
5. Baddhakonasana
Còn được gọi là tư thế con bướm, đây là một trong những tư thế yoga được khuyên dùng nhất cho bệnh nhân hen suyễn.
Các bước
- Ngồi trên một tấm thảm yoga với đôi chân thư giãn trên sàn nhà
- Đưa chân vào trong bằng cách gập đầu gối
- Bây giờ mang hai bàn chân lại với nhau và đảm bảo khoảng cách giữa bàn chân và xương chậu của bạn là khoảng 6 inch
- Giữ chặt chân bằng tay
- Đẩy đùi và đầu gối xuống trong khi hít sâu
- Bây giờ hãy bắt đầu di chuyển mọi thứ của bạn lên và xuống.
- Bắt đầu từ từ và sau đó tăng tốc độ của bạn dần dần
- Tiếp tục làm điều này trong 8-10 phút
- Từ từ đưa chân nghỉ ngơi
- Hít một hơi thật sâu và duỗi chân từ từ
Nó giúp như thế nào?
Bài tập yoga hen suyễn thư giãn này giúp giảm các triệu chứng hen suyễn bằng cách kéo dài cơ thể của bạn. Nó cải thiện lưu thông đến toàn bộ cơ thể, bao gồm cả phổi, bằng cách kích thích tim của bạn. Làm điều này cũng có thể giúp bạn giảm bớt mệt mỏi.
6. Bhujangasana
Đây còn được gọi là tư thế rắn
Các bước
- Nằm xuống thảm yoga trên bụng và duỗi chân
- Bây giờ đặt lòng bàn tay của bạn song song với vai của bạn
- Hãy chắc chắn rằng ngón chân và cằm của bạn chạm sàn
- Từ từ nâng ngực của bạn và uốn cong về phía sau trong khi hít vào
- Giữ nguyên vị trí này trong 20-30 giây
- Thở ra và trở về vị trí ban đầu của bạn
- Hãy hít thở sâu và thư giãn
- Lặp lại điều này trong ít nhất năm lần nghỉ 15 giây giữa mỗi lần
Nó giúp như thế nào?
Đây là một bài tập tuyệt vời cho bệnh nhân hen suyễn và giúp bằng cách cải thiện lưu thông máu và oxy trong toàn bộ cơ thể. Nó cũng giúp mở rộng thích hợp của phổi và ngực.
7. Chia tách
Điều này có thể cải thiện dung tích phổi của bạn
Các bước
- Ngồi trên tấm thảm yoga của bạn
- Duỗi hai chân của bạn càng nhiều càng tốt, cả hai đều rộng ra và gót chân uốn cong
- Bây giờ làm cho mọi thứ của bạn vững chắc, hít sâu và đặt cánh tay của bạn ở phía trước trên sàn nhà
- Bây giờ, khi bạn thở ra, uốn cong cơ thể về phía trước và làm cho bàn tay của bạn đi trước mặt bạn
- Hít thở sâu năm lần trước khi trở lại vị trí bắt đầu
Nó giúp như thế nào?
Tư thế yoga này sẽ mở phổi của bạn bằng cách kéo dài phần trên cơ thể của bạn.
8. Pranayama
Kết thúc thói quen yoga của bạn với điều này.
Các bước
- Ngồi trên thảm yoga với hai chân bắt chéo
- Giữ đầu, cột sống và cổ của bạn trên một đường thẳng
- Nhắm mắt và chuyển tất cả sự chú ý của bạn vào hơi thở
- Thở từ bụng của bạn
- Cân bằng hơi thở nhanh với những hơi thở chậm
- Lặp lại điều này trong 8-10 phút
Nó giúp như thế nào
Như đã đề cập ở trên, pranayama giúp thở dễ dàng và cải thiện chức năng của phổi. Đó là một bài tập yoga tuyệt vời cho tất cả.
Câu hỏi thường gặp
Một số câu hỏi bạn có thể có là:
1. Pranayama nào tốt nhất cho bệnh hen suyễn?
Không có pranayama có thể được coi là tốt nhất cho bệnh hen suyễn. Một số trong những người được đề nghị ngoài pranayama thông thường là Anulom Vilom pranayama, Nadi shodan pranayama, và kapalbhati pranayama. Trong khi thực hiện các bài tập yoga này, việc tập yoga đúng cách là rất quan trọng.
2. Bệnh nhân hen suyễn có thể làm Kapalbhati không?
Kapalbhati pranayama có thể chứng minh là rất hiệu quả trong việc cải thiện hơi thở của bạn.
3. Yoga nóng có an toàn cho bệnh nhân hen suyễn không?
Vâng, nó là. Yoga nóng gây ra độ ẩm và nhiệt và những thứ này có thể có ích cho bệnh nhân hen suyễn. Nó giúp cải thiện kỹ thuật thở bình thường và cũng mở rộng dung tích của ngực và phổi.
Chữa hen suyễn bằng yoga không phải là một lựa chọn vì một mình yoga không thể giúp được. Không bao giờ nên chỉ phụ thuộc vào yoga. Bạn vẫn sẽ cần tiếp tục dùng thuốc, vì vậy nếu bệnh hen suyễn của bạn nghiêm trọng. Yoga chỉ có thể cải thiện sức khỏe nói chung của bạn bằng cách mở rộng phổi và dung tích ngực; làm cho nó dễ dàng hơn để hít vào và thở ra.