Kẽm cho trẻ em - Lợi ích & Tài nguyên thực phẩm
Trong bài viết này
- Kẽm là gì?
- Lợi ích của kẽm đối với con bạn
- Liều lượng kẽm cho trẻ em
- Nguồn thực phẩm giàu kẽm
- Thận trọng nếu bạn đang dự định cung cấp bổ sung kẽm cho trẻ em
Kẽm là một chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển. Không chỉ vậy, việc thiếu kẽm có liên quan đến sự phát triển nhận thức bị suy giảm khiến cho việc bổ sung nó vào chế độ ăn uống của mỗi đứa trẻ trở nên quan trọng hơn. Đọc để tìm hiểu thêm về tầm quan trọng của kẽm trong chế độ ăn của trẻ, tác động của nó đến sức khỏe và sự phát triển của trẻ và những loại thực phẩm bạn có thể thêm vào để kết hợp nó với chế độ ăn của trẻ.
Kẽm là gì?
Kẽm là một khoáng chất vi lượng mà hơn 70 enzyme tiêu hóa dựa vào để điều chỉnh tiêu hóa và trao đổi chất trong cơ thể. Trẻ em bị thiếu kẽm gặp phải khuyết tật tăng trưởng và bất thường khiến điều này trở thành một chất dinh dưỡng quan trọng trong mọi chế độ ăn uống. Nó cũng rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển thích hợp của các cơ quan sinh sản ở trẻ em.
Lợi ích của kẽm đối với con bạn
Sau đây là những lợi ích của kẽm ở trẻ em-
- Thúc đẩy chiều cao và cân nặng khỏe mạnh
- Hỗ trợ phát triển nhận thức
- Cải thiện tâm trạng và trí nhớ
- Ngăn chặn ADHD và tăng cường tập trung
- Vì nó là một chất tăng cường miễn dịch, nó hoạt động tốt cho trẻ em vì chúng dễ bị nhiễm trùng
- Chữa lành vết thương và ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi
- Điều trị cảm lạnh và tiêu chảy thông thường
- Ngăn ngừa tổn thương võng mạc và mất thị lực
- Thuốc mỡ kẽm tại chỗ được áp dụng cho da của trẻ em để loại bỏ chứng hăm tã và ngăn ngừa cháy nắng.
- Ung thư đang gia tăng và điều quan trọng là bảo vệ con bạn khỏi nó. Kẽm hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giữ cho con bạn an toàn hơn nhiều.
Liều lượng kẽm cho trẻ em
Nếu bạn đang tự hỏi về việc cung cấp bao nhiêu kẽm cho trẻ em, thì chúng tôi đã bảo vệ bạn. Theo Văn phòng bổ sung chế độ ăn uống, đây là những liều kẽm sau đây cho trẻ em-
- Tuổi từ 4 đến 8 - 5 mg / ngày
- Độ tuổi 9 đến 13 - 9mg / ngày
- Tuổi từ 14 đến 18 - 11mg / ngày
- Những cô gái tuổi teen trong độ tuổi từ 14 đến 18 chỉ cần 9mg Kẽm mỗi ngày.
Thanh thiếu niên được khuyến cáo không nên tiêu thụ quá 34 miligam kẽm mỗi ngày, đây là mức tiêu thụ trên có thể chấp nhận được, vì chúng có thể gặp các tác dụng phụ có hại khác nhau.
Nguồn thực phẩm giàu kẽm
Bạn có thể tăng lượng kẽm ở trẻ thông qua các nguồn thực phẩm tự nhiên. Bạn có thể thêm những thực phẩm kẽm cho trẻ em vào chế độ ăn của trẻ-
- Thịt đỏ (thịt lợn, thịt gà, thịt bò, v.v.)
- Động vật có vỏ
- Quả hạch
- Nấm
- Ngũ cốc nguyên hạt
- Khoai tây không có vỏ bọc
- Đậu
- Sữa mẹ
Thận trọng nếu bạn đang dự định cung cấp bổ sung kẽm cho trẻ em
Nếu bạn đang dự định cung cấp chất bổ sung kẽm cho con bạn, thì đây là một vài điều bạn nên biết-
- Có thể gặp các tác dụng phụ như nôn mửa, buồn nôn, tiêu chảy và đau bụng
- Liều lượng kẽm cao ở trẻ em có liên quan đến việc tăng mức cholesterol trong máu và nhiễm trùng định kỳ.
- Có thể tương tác với các loại thuốc khác như thuốc ức chế miễn dịch, thuốc huyết áp và kháng sinh
- Trẻ em dưới 18 tuổi không nên dùng thuốc bổ sung kẽm không kê đơn trừ khi có chỉ định của bác sĩ.
- Không sử dụng kẽm nội sọ nếu bạn chọn cho con bạn bổ sung kẽm vì nó có liên quan đến việc mất khứu giác.
Mặc dù thực phẩm có nguồn gốc thực vật có kẽm, nhưng chúng ở liều thấp và thường không đủ để trang trải lượng khuyến cáo hàng ngày. Bạn có thể bổ sung kẽm trong chế độ ăn của trẻ bằng cách khuyến khích chúng tiêu thụ các loại bánh ngũ cốc nguyên hạt có men và thực phẩm làm từ đậu nành như miso và tempeh để tăng lượng khoáng chất này. Ngũ cốc tăng cường kẽm và ngũ cốc nguyên hạt là những lựa chọn khác cho trẻ em bỏ qua việc ăn thịt và các sản phẩm từ sữa.
Vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ gia đình hoặc chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận trước khi chọn sử dụng chất bổ sung kẽm cho trẻ em vì chúng có thể gặp các tác dụng phụ nêu trên với quá liều khoáng chất.