10 bài tập thể dục nhịp điệu & lợi ích cho trẻ em
Trong bài viết này
- Thể dục nhịp điệu là gì
- Các bài tập aerobic khác nhau cho trẻ em
- Lợi ích của việc tập thể dục nhịp điệu cho trẻ em?
Trẻ em giống như đất sét đang chờ được đúc thành hình dạng và hình dạng tốt nhất có thể. Họ linh hoạt trong suy nghĩ trong khi cơ thể họ vẫn đang phát triển và sẵn sàng thay đổi. Tập thể dục và tầm quan trọng của nó không thể được đánh giá cao. Nó rất quan trọng đối với mọi người, không phân biệt tuổi tác và giới tính của họ. Trong thực tế, trẻ càng có nhiều hoạt động thể chất, trẻ càng thực hiện tốt các khía cạnh khác của cuộc sống.
Trong thời đại kỹ thuật số như chúng ta, không thường thấy trẻ em đam mê hoạt động thể chất nhiều như chúng đam mê các hoạt động kích thích tinh thần. Điều này rất quan trọng để khuyến khích họ hoạt động và giữ cho cơ thể khỏe mạnh, một cách tự nhiên.
Thể dục nhịp điệu là gì
Nói chung, từ aerobic aer đề cập đến oxy tự do trong không khí. Điều này có nghĩa là các bài tập aerobic là các bài tập tim mạch giúp cải thiện nhịp tim và làm cho các chức năng hô hấp hoạt động tốt hơn trong cơ thể. Tập thể dục nhịp điệu có thể thích nghi với nhiều hình thức khác nhau và mang lại lợi ích cho cơ thể của một người theo nhiều cách.
Các bài tập aerobic khác nhau cho trẻ em
Có rất nhiều cách mà trẻ em có thể tập thể dục aerobic. Hãy xem xét một vài trong số này:
1. Chạy
Đây có lẽ là hình thức tập thể dục phổ biến nhất cho trẻ. Điều này là do dù sao họ chạy xung quanh rất nhiều. Chạy có rất nhiều lợi ích như tăng dung tích phổi và cơ bắp chân khỏe.
2. Bơi
Người ta tin rằng trẻ sơ sinh 6 tháng tuổi có thể được cho vào nước và chúng cũng sẽ tự động bắt đầu chèo và nổi. Điều này xảy ra vì vỏ não trước trán ở trẻ em không phát triển như người lớn, khiến tâm trí của chúng linh hoạt hơn và mở ra mới phong trào và kỹ năng. Vì vậy, khi còn nhỏ, học bơi là một quá trình dễ dàng và nhanh chóng hơn nhiều. Bơi lội là một bài tập aerobic tuyệt vời hoạt động trên toàn cơ thể, làm cho cả bốn chi khỏe hơn và tăng dung tích phổi.
3. Thể thao
Có rất nhiều môn thể thao mà trẻ em có thể lựa chọn như bóng đá, bóng rổ, khúc côn cầu, trượt băng, v.v. Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những đứa trẻ chơi ít nhất một môn thể thao bị ốm ít thường xuyên hơn do hệ thống miễn dịch được tăng cường. Họ cũng thực hiện học tập tốt hơn vì bộ não của họ nhận được lưu thông máu liên tục. Họ có xu hướng làm hài lòng các tính cách vì chơi thể thao liên quan đến làm việc theo nhóm và phối hợp khiến họ học cách chung sống với người khác.
4. Đi xe đạp
Đạp xe không chỉ là một bài tập aerobic mà còn có thể được coi là một kỹ năng sống cơ bản vì nó giúp cải thiện đáng kể sự cân bằng cơ thể và giúp ích trong tương lai với việc học cách lái xe hoặc lái xe cơ giới. Đạp xe có tác dụng cải thiện sự cân bằng cơ thể và tăng cường cơ bắp. Trên thực tế, đạp xe ngoài trời là một hoạt động thú vị và nên được khuyến khích không chỉ ở trẻ em mà cả người lớn. Các cơ chân được điều hòa và phổi có khả năng hấp thụ nhiều oxy hơn.
5. Nhảy múa
Cho trẻ tham gia khiêu vũ aerobic cho trẻ em không phải lúc nào cũng dễ dàng nếu chúng không thích tự nhảy, nhưng nó có rất nhiều lợi thế như tính linh hoạt tốt hơn, kỹ năng vận động được cải thiện và sức mạnh chân tay phát triển tốt hơn. Họ có thể học một điệu nhảy kết hợp các bước aerobic cho trẻ em. Bất kể hình thức nhảy, nhảy chính nó là một bài tập rất hiệu quả giúp làm săn chắc cơ thể và cải thiện tính lưu động của các chi. Người ta cũng tin rằng những đứa trẻ nhảy và nghe nhạc thường xuyên có tâm trí bình tĩnh hơn và phát triển cảm xúc hơn do sự giải phóng serotonin trong cơ thể.
6. Võ thuật
Rất nhiều phụ huynh thích đăng ký cho con mình tham gia các lớp võ thuật vì nó dạy chúng các kỹ năng quan trọng như tự vệ và kỷ luật. Võ thuật có nhiều hình thức khác nhau như karate, jiu jitsu, võ thuật hỗn hợp, v.v. Những hình thức võ thuật này là tuyệt vời để giữ cho họ mạnh mẽ về thể chất thông qua điều hòa cường độ cao của cơ thể. Năng lượng và kỷ luật đi vào loại hình nghệ thuật này giúp họ chuẩn bị tinh thần cho một tình huống có thể cần phải tự vệ. Võ thuật là một hình thức tập thể dục nhịp điệu. Đây là một bài tập toàn thân giúp tăng cường cơ bắp và xương, khiến trẻ vừa chuẩn bị về thể chất vừa có tinh thần.
7. Nhảy dây
Sử dụng dây nhảy để bỏ qua là tốt cho trẻ em vì nó giúp phát triển các kỹ năng vận động mạnh hơn ở chân. Nó cũng được biết là giúp trẻ em tăng trưởng chiều cao nhanh hơn vì nó giúp thúc đẩy hormone tăng trưởng trong cơ thể. Nó cũng hoạt động trên sự linh hoạt, phối hợp tốt hơn và săn chắc cơ bắp. . Đây là lý do tại sao bỏ qua là một trong những bài tập thú vị có thể tăng cường sức khỏe và phù hợp với cơ bắp ở trẻ em.
8. Trượt ván
Trượt ván đòi hỏi rất nhiều sự tập trung và ổn định trong cơ thể. Bằng cách học cách trượt ván, trẻ em có thể phát triển một cảm giác cân bằng mới trong các chuyển động của chúng. Vì đây không phải là một kỹ năng rất dễ học, trẻ em có xu hướng học thông qua thử và sai. Học cách cân bằng tốc độ và chuyển động trên ván trượt liên quan đến rất nhiều công việc trí óc, khiến trẻ suy nghĩ và nhận thức mọi thứ một cách logic hơn khi chúng ở trên ván trượt. Bài tập aerobic này là một cách thú vị nhưng cũng là một cách khó để dạy trẻ cách tập trung hơn. Điều này được học bằng cách tập trung vào việc cân bằng, duy trì tốc độ phù hợp.
9. Đi bộ
Đi bộ và leo núi không chỉ dành cho người lớn. Ngay cả trẻ em cũng có thể tham gia hoạt động ngoài trời này. Họ có thể tận dụng tối đa lợi ích của nó bằng cách phục vụ cho khía cạnh mạo hiểm của họ trong khi cũng làm cho cơ thể của họ mạnh mẽ hơn và có sức đề kháng cao hơn. Đi bộ giúp xây dựng sức chịu đựng, cải thiện dung tích phổi và tăng cường sức mạnh cho đôi chân. Đi bộ cũng giúp xây dựng sức mạnh nói chung và giảm nguy cơ mắc các vấn đề về hô hấp, vì phổi trở nên khỏe hơn rất nhiều. Đường hô hấp trở nên ít biến động hơn với lượng oxy nạp vào nhiều hơn.
10. Thể dục dụng cụ
Cơ thể trẻ em dễ gấp đôi cơ thể so với cơ thể trưởng thành hoàn toàn. Điều này là do họ vẫn đang tăng trưởng và phát triển. Thử tập thể dục dụng cụ sẽ dễ dàng hơn cho trẻ và lợi ích của nó bao gồm tăng tính linh hoạt, phối hợp tay và cân bằng cơ thể tốt hơn. Thể dục dụng cụ là một cách tuyệt vời để giới thiệu hoạt động thể dục nhịp điệu cho trẻ em, vào cuộc sống hàng ngày của chúng.
Lợi ích của việc tập thể dục nhịp điệu cho trẻ em?
Các bài tập rất dễ thực hiện, thú vị và hấp dẫn, và cung cấp nhiều lợi ích của thể dục nhịp điệu cho trẻ em quan tâm đến nó. Chúng ta hãy xem những lợi ích sau:
1. Vận động tốt hơn
Tập thể dục thường xuyên giúp chân tay của trẻ không bị cứng và cho phép chuyển động tự do không bị gián đoạn. Điều này cho phép trẻ cảm thấy khỏe mạnh, được trao quyền và không hạn chế chúng chơi hoặc thưởng thức các trò chơi yêu thích của chúng.
2. Miễn dịch tốt
Do tăng oxy trong phổi, dung tích phổi của trẻ tăng lên và sức chịu đựng cũng vậy. Khi sức chịu đựng tăng lên, đứa trẻ trở nên khỏe mạnh hơn và máu của nó hấp thụ các chất dinh dưỡng và khoáng chất thiết yếu nhanh hơn. Điều này có nghĩa là trẻ em sẽ có thể hấp thụ tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu từ không khí và từ thực phẩm chúng tiêu thụ. Điều này trực tiếp dẫn đến tăng cường miễn dịch và sức mạnh.
3. Thành tích học tập
Với việc tăng cường làm giàu oxy cho toàn bộ cơ thể, não cũng được làm giàu. Não đòi hỏi một lượng máu lưu thông tốt để hoạt động tối ưu và sử dụng tốt nhất hệ thống thần kinh. Nghe có vẻ hàn lâm không phải là về việc một đứa trẻ đọc bao nhiêu cuốn sách hay thẻ báo cáo của nó trông tốt như thế nào, mà là bộ não của nó dễ tiếp thu và lưu giữ như thế nào.
4. Làm việc nhóm tốt hơn
Các bài tập aerobic mang đến cho trẻ cơ hội hoàn hảo để gặp gỡ những đứa trẻ có cùng chí hướng khác, có lối sống năng động và mong muốn ra khỏi nhà và khám phá. Họ học cách hòa nhập với những đứa trẻ khác và học cách thể hiện tốt hơn trong một nhóm đa dạng. Ngay cả trong trường học, làm việc trong một nhóm được coi trọng vì đó là một kỹ năng sống thiết yếu. Khi một đứa trẻ bị nhốt ở nhà và không ra ngoài nhiều, nó sẽ bỏ lỡ nhiều cơ hội gặp gỡ những đứa trẻ khác và phát triển kỹ năng sống quan trọng này.
5. Giảm các vấn đề về sức khỏe tâm thần
Các vấn đề sức khỏe tâm thần như lo lắng và trầm cảm đã trở nên phổ biến ở trẻ em ngày nay. Họ thường trải qua rất nhiều căng thẳng về tinh thần và áp lực ngang hàng và đang ở giai đoạn rất khó hiểu trong cuộc sống. Có một thực tế là tập thể dục giúp giải phóng thêm endorphin vào cơ thể. Những endorphin này rất hữu ích để chống lại sự lo lắng và trầm cảm và để nâng cao tâm trạng. Điều này làm cho trẻ cảm thấy hạnh phúc hơn và không căng thẳng. Đôi khi, cần nhiều hơn chỉ là thuốc thông thường để chống lại bệnh tâm thần và các bài tập aerobic là một lựa chọn khả thi.
6. Chống béo phì
Béo phì ở trẻ em thường bị cha mẹ bỏ qua vì họ không coi đó là vấn đề thực sự. Béo phì làm suy yếu trẻ và tăng nguy cơ mắc bệnh. Không phân biệt tuổi tác, cân nặng và ăn uống lành mạnh luôn tốt hơn. Tập thể dục nhịp điệu cũng giúp giải quyết vấn đề này vì nó giúp kiểm tra cân nặng của họ. Nó giúp giảm các tế bào mỡ tích tụ với việc ăn vặt và tiêu hóa không đều.
7. Cơ bắp khỏe hơn
Trong những năm phát triển, cơ bắp và xương có tiềm năng tối đa để trở nên cứng cáp và mạnh mẽ. Huấn luyện trẻ từ nhỏ thông qua tập thể dục làm cho cơ bắp khỏe hơn và ngăn ngừa sự tích tụ axit béo trong cơ bắp. Trên thực tế, nếu cơ bắp của trẻ được tăng cường ngay từ khi còn nhỏ, trẻ sẽ có rất ít vấn đề liên quan đến cơ bắp trong tương lai. Điều này là do cơ thể của họ sẽ ít bị tổn thương và đau nhức hơn rất nhiều.
8. Mật độ xương tốt hơn
Cho trẻ uống sữa và các chất giàu canxi khác giúp làm cho xương của chúng chắc khỏe. Bạn có thể tăng cường lợi ích của canxi bằng cách đưa tập thể dục vào cuộc sống của họ. Xương yếu là một vấn đề lớn có thể gây ra một số chấn thương và các vấn đề dài hạn ..
9. Phổi mạnh hơn
Thể dục nhịp điệu đảm bảo rằng lượng oxy lớn hơn liên tục được bơm vào cơ thể. Điều này khiến dung tích phổi của trẻ em tăng đáng kể, làm cho phổi của chúng khỏe mạnh. Các vấn đề về hô hấp khá phổ biến ở trẻ nhỏ vì hệ thống miễn dịch của chúng dễ bị nhiễm trùng như thế nào. Điều này là do cơ thể của họ vẫn đang trong giai đoạn phát triển. Thông qua tập thể dục và vận động, sức chịu đựng của họ tăng dần và họ có nguy cơ mắc các vấn đề về hô hấp thấp hơn.
10. Sự ngon miệng
Trẻ thường có thói quen ăn uống thất thường. Họ từ chối ăn thực phẩm tốt cho sức khỏe và thà ăn đồ ăn nhẹ và họ gọi thức ăn ngon của Bỉ. Sự thật là đồ ăn vặt không có giá trị dinh dưỡng và chỉ gây hại cho hệ tiêu hóa. Điều này có thể dẫn đến đau dạ dày, ruột lỏng và như vậy. Thể dục nhịp điệu giúp xây dựng sự thèm ăn, nơi cơ thể của đứa trẻ khao khát thức ăn có hàm lượng dinh dưỡng.
Bằng cách giới thiệu các bài tập thể dục nhịp điệu vào cuộc sống của trẻ, bạn sẽ tăng cường sức khỏe, trí óc, khả năng nhận thức, cảm xúc và làm cho chúng mạnh mẽ hơn từ trong ra ngoài. Vì vậy, hãy tiếp tục và thử các bài tập này, và bạn sẽ thấy kết quả cho chính mình!