10 mẹo ngủ cho bà bầu hiệu quả
Bây giờ bạn có thai, bạn sẽ thấy rằng bạn khó ngủ hơn so với khi bạn không mong đợi được niềm vui nhỏ bé của mình. Có nhiều lý do cho việc này. Một trong những nguyên nhân chính của việc thiếu ngủ khi mang thai là buồn nôn. Điều này được kích hoạt bởi những thay đổi nội tiết tố đang diễn ra trong cơ thể bạn.
Ngoài ra, bà bầu còn bị ợ nóng, chân không yên, khó thở, lo lắng về em bé và đau nhức liên quan đến thai kỳ. Các điều kiện y tế khác như nghẹt mũi, ngáy và chuột rút ở chân cũng có thể khiến bạn thức đêm.
Dưới đây là 10 mẹo ngủ cho bà bầu sẽ đảm bảo rằng bạn được nghỉ ngơi tốt mỗi tối.
Mẹo ngủ khi mang thai
1. Có một lịch trình ngủ
Một trong những phương pháp hiệu quả và thành công nhất để đảm bảo rằng bạn có được giấc ngủ cần thiết là thiết lập và tuân thủ lịch trình ngủ. Mỗi người trong chúng ta đòi hỏi số lượng giấc ngủ khác nhau, nhưng hầu hết các chuyên gia y tế đều đồng ý rằng các cá nhân cần từ sáu đến tám giờ ngủ mỗi ngày. Một khi bạn quyết định bạn cần ngủ bao nhiêu, hãy quyết định thời gian bạn sẽ thức dậy mỗi sáng. Làm việc ngược và tính toán khi nào bạn sẽ cần ngủ để có được giấc ngủ đầy đủ. Không có vấn đề gì, bạn phải luôn thức dậy vào thời điểm bạn đã quyết định. Điều này sẽ đưa tâm trí của bạn vào một chu kỳ mà nó sẽ sớm nhận ra và sẽ gửi tín hiệu đến cơ thể bạn khi đến giờ đi ngủ.
2. Thường xuyên đi ngủ
Bắt đầu với mười phút mỗi đêm, nơi bạn thư giãn từ các hoạt động trong ngày. Bạn có thể bao gồm thời gian ban đêm của bạn đánh vào thói quen này. Bắt đầu với việc uống sữa ấm đã được chứng minh là khiến bạn ngủ nhanh hơn. Một khi bạn cảm thấy thoải mái với việc dành thời gian cho bản thân, bạn có thể kéo dài đến 30 phút. Bao gồm một massage trong thói quen này để có kết quả tốt nhất.
3. Chỉ sử dụng giường của bạn cho giấc ngủ và tình dục
Mặc dù việc mang máy tính xách tay lên giường có thể rất hấp dẫn, hãy rèn luyện trí não của bạn để hiểu rằng chiếc giường chỉ dành cho giấc ngủ và / hoặc tình dục. Huấn luyện bộ não của bạn để hiểu rằng giường là nơi để thiết lập lại hệ thống của bạn và khởi động lại là vô cùng quan trọng. Làm điều này sẽ giảm bớt sự căng thẳng khi có màn hình trên giường của bạn, và nó sẽ lập trình cho cơ thể bạn chỉ làm một hoặc hai điều trong không gian cụ thể đó. Điều này đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
4. Uống đi
Tiêu thụ đủ nước là điều tối quan trọng trong suốt thai kỳ của bạn. Hãy cẩn thận để uống nước vào ban ngày. Hãy chậm lại khi màn đêm đến gần khi bạn có thể tránh thức dậy vào ban đêm để đi tiểu.
5. Tập thể dục
Ngay cả khi là phụ nữ mang thai, điều cực kỳ quan trọng là bạn cần tập thể dục hàng ngày để có sức khỏe tối ưu. Tham khảo ý kiến chuyên gia sức khỏe của bạn về loại bài tập bạn có thể tham gia. Tránh bất kỳ bài tập nào vào ban đêm vì nó giải phóng một loại hormone gọi là adrenaline khiến bạn khó ngủ hơn.
6. Bên trái
Vào thời điểm bạn đạt đến tuần thứ 20, bạn nên ngủ bên trái để đảm bảo lưu lượng máu tối ưu đến thai nhi đang phát triển. Tốt nhất là bạn biến nó thành thói quen ngay từ khi thai kỳ được xác nhận. Bạn phải tránh ngủ trên lưng. Đặt một vài chiếc gối ở bên cạnh bạn để tránh lật lại.
7. Tránh ợ nóng
Cách tốt nhất để tránh ợ nóng là không ngả hoặc nằm xuống đến hai giờ sau khi ăn. Khi ngủ, giữ cho đầu của bạn ở một mức độ cao. Tránh thực phẩm chiên, cay và có tính axit. Điều này sẽ làm giảm bất kỳ chứng ợ nóng mà bạn có thể gặp phải.
8. Thư giãn
Sử dụng các kỹ thuật thư giãn như thiền trước khi đi ngủ. Liệu pháp mùi hương với nến thơm hoặc tinh dầu cũng đã được chứng minh giúp thư giãn tâm trí và cơ thể bạn trong trạng thái bình tĩnh. Để lại tất cả những lo lắng của bạn bên ngoài phòng ngủ của bạn và buông bỏ mọi căng thẳng mà bạn có thể mang theo.
9. Tắt điện thoại thông minh
Bất kỳ màn hình nào đi kèm với đèn nền sẽ khiến bộ não của bạn nghĩ rằng đó vẫn là thời gian ban ngày. Tốt nhất là tránh tất cả các màn hình, bao gồm cả điện thoại của bạn, trong một giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn cảm thấy thích nó, thì hãy đọc thứ gì đó nhẹ như tiểu thuyết hoặc tạp chí trước khi đi ngủ.
10. Nhận trợ giúp
Nếu chứng mất ngủ kéo dài, thì bạn nên nhờ giúp đỡ. Thảo luận về các lựa chọn khác nhau với bác sĩ của bạn và làm theo một kế hoạch phù hợp với bạn nhất.
Ngủ thiếp đi và nghỉ ngơi đầy đủ có thể là điều cuối cùng bạn nghĩ rằng một bà bầu cần phải lo lắng. Tuy nhiên, những thay đổi trong cơ thể bạn có thể khiến bạn thức suốt đêm và cướp đi của bạn một số phần còn lại rất cần thiết. Thực hiện theo các lời khuyên ở trên để đảm bảo một đêm ngon giấc.