Yoga 10 phút để giảm căng thẳng
Thực hành yoga mỗi ngày thúc đẩy thư giãn, giảm căng thẳng và bồn chồn. Với nhiều tư thế, thiền và các kỹ thuật thở khác nhau có liên quan, yoga để giảm căng thẳng sẽ huấn luyện cơ thể bạn chống lại căng thẳng và quản lý nó hiệu quả. Chúng tôi mang đến cho bạn một số tư thế yoga nhanh chóng mà bạn có thể dựa vào để kiểm soát căng thẳng.
Trải nghiệm những lợi ích của yoga làm trẻ hóa tâm trí, cơ thể và tinh thần. Nó không chỉ giúp giảm căng thẳng, mà còn là một cách tuyệt vời để giảm bớt các triệu chứng lo âu rất phổ biến trong những ngày này. Dành thời gian của bạn cho kỹ thuật đào tạo cổ xưa này để đạt được thể chất và tinh thần, đặc biệt nếu bạn có một lịch trình bận rộn và căng thẳng. Dưới đây là một số tư thế yoga phổ biến hoặc asana để đạt được sức khỏe tinh thần tốt.
Yoga tập để giải tỏa căng thẳng trong 10 phút
Stress là một phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống hiện đại của chúng ta. Tuy nhiên, có một số asana yoga cho căng thẳng mà bạn có thể thử, để giảm bớt căng thẳng và sống một cuộc sống hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn.
1. Tadasana hoặc núi Pose
Đây là một trong những tư thế phổ biến trong yoga để kiểm soát căng thẳng. Đứng thẳng với bàn chân bằng phẳng và gót chân hơi giãn ra. Các ngón chân lớn của bạn phải chạm vào nhau và cột sống phải thẳng. Duỗi hai tay từ từ để đưa hai lòng bàn tay vào nhau và đưa hai bàn tay gập lên phía trên đầu của bạn như thể bạn đang vươn tới một thứ gì đó rất cao. Căng càng nhiều càng tốt và cũng đảm bảo bạn hít sâu trong khi làm như vậy. Giữ vị trí trong tối thiểu 30 giây. Tư thế này cải thiện mức độ tập trung của bạn vô cùng.
2. Adho Mukha Svanasana hoặc tư thế đối mặt với chó
Đứng thẳng với bàn chân bằng phẳng trên thảm cho tư thế này. Bây giờ, cúi người về phía trước trong khi đặt lòng bàn tay của chúng tôi trước mặt bạn và úp mặt xuống. Từ từ duỗi một chân của bạn về phía sau trong khi cẩn thận duy trì sự cân bằng sao cho bàn chân và bàn tay thẳng hàng với nhau. Hít sâu trong khi nhét bụng vào và giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Lặp lại với chân còn lại. Đây là một trong những asana yoga tốt nhất để giảm căng thẳng. Nó thư giãn cơ thể của bạn và cũng hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
3. Sukhasana hoặc dễ dàng đặt ra
Sukhasana là một tư thế thư giãn nổi tiếng chủ yếu dành cho mục đích thiền định. Gấp hai chân, ngồi trên sàn nhà với cột sống thẳng và nhắm mắt lại để làm dịu cảm giác bên trong của bạn trong ít nhất 60 giây. Hãy sẵn sàng để gặt hái một số lợi ích tuyệt vời như thúc đẩy sự bình tĩnh bên trong, thư giãn cột sống của bạn, loại bỏ sự lo lắng và giảm mệt mỏi về thể chất và tinh thần với các tư thế yoga để giảm căng thẳng.
4. Shavasana hoặc Corpse Pose
Như tên cho thấy, tư thế này chỉ đơn giản là yêu cầu bạn nằm ngửa và thư giãn hoàn toàn. Nằm xuống thảm của bạn với chân và tay dang ra ở 45 độ, và nhắm mắt lại. Hít thở sâu và cảm thấy ngực và dạ dày của bạn lên xuống theo từng nhịp thở. Làm dịu cơ bắp của bạn và cảm thấy tất cả các loại căng thẳng về thể chất và tinh thần rời khỏi cơ thể của bạn. Ở trong tư thế này trong ít nhất 15 phút. Asana này giúp bạn tránh xa sự mệt mỏi và căng thẳng như không có tư thế yoga nào có thể làm được.
Thực hành yoga hàng ngày để giảm căng thẳng có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn trong cuộc sống của bạn. Nó cũng giúp bạn giữ được một hình dạng tuyệt vời và bình tĩnh và sáng tác về mặt tinh thần. Yoga là một cách tuyệt vời để rèn luyện cơ thể và tâm trí để đối phó với tất cả các loại căng thẳng và công việc. Sống một cuộc sống hạnh phúc hơn và giữ liên lạc với các nguồn lực bên trong của bạn với sự giúp đỡ của yoga để giảm căng thẳng.