10 cách tự nhiên để giảm cân mà không cần ăn kiêng hay tập thể dục
Trong bài viết này
- Cuộc gọi cuối cùng là gì?
- Danh sách thực phẩm bạn nên giữ ở nhà
Bạn muốn giảm cân nhưng không thể bận tâm để nâng một quả tạ? Ăn sạch khiến bạn co rúm người? Dưới đây là 10 cách bạn có thể giảm cân một cách tự nhiên mà không cần ăn kiêng hay tập thể dục! Bạn có thể cảm ơn chúng tôi khi bạn nhẹ hơn vài kg!
Bám sát chế độ ăn kiêng và có thói quen tập thể dục có thể khó duy trì. Nhưng giữ dáng thon gọn vẫn luôn là tâm trí của người phụ nữ, dù là vì ngoại hình hay vì sức khỏe. Những cách tự nhiên để giảm cân tồn tại, và chúng không khó thực hiện và áp dụng trong suốt cuộc đời.
Hãy xem 10 cách để giảm cân mà không cần ăn kiêng hay tập thể dục để bạn có thể có được cơ thể tốt nhất một cách tự nhiên. Tất cả đều có cơ sở khoa học!
1. Sử dụng đĩa nhỏ hơn, đặc biệt là trong khi ăn thực phẩm không lành mạnh
Thật không may, kích thước tấm trung bình đã thực sự tăng lên trong những năm qua, thật không may. Sử dụng một đĩa nhỏ hơn cho ảo tưởng rằng kích thước phần lớn hơn, đánh lừa bộ não của bạn nghĩ rằng bạn đang ăn quá đủ.
2. Nhai chậm và tốt
Cung cấp cho bộ não của bạn thời gian để xử lý thực phẩm bạn đang ăn giúp cảm thấy no với một lượng thức ăn ít hơn.
Những người ăn nhanh hơn có xu hướng tăng cân nhiều hơn chỉ bằng nguyên tắc tương tự. Để rèn luyện bản thân ăn chậm hơn, hãy đếm số lần bạn nhai trước khi nuốt thức ăn.
3. Giữ đồ ăn vặt ở nơi bạn không thể nhìn thấy
Khuất mắt là mất trí với thức ăn không lành mạnh. Nhìn thấy thực phẩm không lành mạnh có thể gây ra cảm giác thèm ăn và dẫn đến ăn nhạt. Thay vào đó, hãy giữ những thực phẩm tốt cho sức khỏe như trái cây trên ngọn để bạn có thể lấy những thứ đó khi đói.
4. Ăn nhiều Protein
Protein có thể làm cho bạn cảm thấy no, kiềm chế cơn đói và lần lượt giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn. Điều này là do protein ảnh hưởng đến các hormone có vai trò trong cơn đói và cảm thấy no. Một nghiên cứu được thực hiện về chủ đề này cho thấy việc tăng lượng protein của bạn từ 15% đến 30% mỗi ngày giúp bạn ăn ít hơn khoảng 400 calo mỗi ngày. Nó cũng có thể giúp bạn giảm cân nếu tiếp tục ít nhất 12 tuần mà không cần phải ăn kiêng. Một số thực phẩm giàu protein tuyệt vời bao gồm trứng, đậu lăng, thịt gà, cá, sữa chua Hy Lạp và hạnh nhân.
5. Tải lên trên sợi
Thực phẩm giàu chất xơ làm cho bạn cảm thấy no, và giúp bạn no lâu hơn. Chất xơ tạo thành gel khi tiếp xúc với nước, giúp phân hình thành tốt hơn và thúc đẩy nhu động ruột khỏe mạnh. Chất xơ giúp giảm cân. Yến mạch, ngũ cốc, đậu, mầm, cam và hạt lanh là những thực phẩm tuyệt vời để tiêu thụ để tăng lượng chất xơ của bạn.
6. Bạn đã biết điều này
Uống nước
Nếu bạn uống khoảng nửa lít nước trước bữa ăn, nó sẽ làm giảm cơn đói và giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn.
7. Tắt những tiện ích đó tại bữa ăn
Xem TV hoặc chơi trò chơi video trong khi ăn có thể khiến bạn ăn quá nhiều. Tốt hơn là nên chú ý đến những gì bạn đang ăn và bao nhiêu để tránh tăng cân. Một thói quen nhỏ có thể giúp bạn tiết kiệm nhiều kg không mong muốn có thể chồng chất.
8. Ngủ ngon
Giấc ngủ thường là một điều chúng ta thương lượng. Chúng tôi không chắc chắn khi giao dịch trong một vài giờ ngủ để có thêm thời gian tiện ích. Thiếu ngủ làm gián đoạn toàn bộ chức năng cơ thể của bạn bằng cách phá vỡ các hormone điều chỉnh sự thèm ăn như leptin và ghrelin. Điều này có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và các kiểu đói thất thường, dẫn đến tăng cân và giữ nước.
9. Căng thẳng ít hơn
Căng thẳng làm tăng khả năng mắc bệnh tiểu đường Loại 2 và béo phì. Dành hơi thở sâu hàng ngày và cố gắng không căng thẳng vì những điều bạn không kiểm soát được.
10. Phục vụ đồ ăn vặt trên đĩa đỏ
Tại sao? Bởi vì như con người, màu đỏ có liên quan đến việc dừng lại hoặc báo động hoặc nguy hiểm. Não của bạn đã quá quen với màu đỏ là một con No mập to, mập, nó cũng có thể hạn chế bạn lấy những miếng khoai tây chiên thêm đó nếu được phục vụ trên một đĩa đỏ!
Cuộc gọi cuối cùng là gì?
Những thói quen được đề cập ở trên là tất cả các thói quen lối sống và sẽ chỉ hiển thị kết quả nếu chúng được giữ cẩn thận. Nếu bạn muốn biết những gì làm việc tốt nhất cho bạn, hãy thử một hoặc một vài cái có thể làm được và xem số kg đã giảm. Trên thực tế, một khi bạn bắt đầu cảm thấy khỏe mạnh và nhẹ nhàng hơn, bạn sẽ có thêm động lực để thử phần còn lại! Để giúp thúc đẩy lối sống lành mạnh, điều quan trọng là bạn dự trữ thực phẩm lành mạnh.
Danh sách thực phẩm bạn nên giữ ở nhà
Ngoài việc có trái cây tươi và rau ở nhà, đây là một số đồ ăn nhẹ lành mạnh bạn có thể giữ quanh nhà để ăn nhẹ.
- Rau mầm làm cho một bữa ăn nhẹ tuyệt vời. Bạn có thể thêm một ít nước cốt chanh cho một số rối.
- Nut Butters rất ngon và phù hợp với trái cây, bánh mì nướng, trong sinh tố và bột yến mạch. Chúng được nạp với chất béo tốt là tốt.
- Sữa chua Hy Lạp có đầy đủ protein và dày và kem đủ để làm một bữa ăn nhẹ tuyệt vời sau bữa ăn tối hoặc giữa các bữa ăn.
- Trứng luôn tốt để giữ ở nhà vì chúng rất nhanh và dễ làm, đa năng và đầy đủ protein.
- Bỏng ngô là một món ăn nhanh có hàm lượng calo thấp. Makahana (hạt sen phồng) là một thay thế tốt cho bỏng ngô là tốt.
- Các loại hạt và hạt cũng là những món ăn nhẹ tuyệt vời giữa các bữa ăn để giữ trong tầm tay. Chúng có thể được rắc lên yến mạch buổi sáng của bạn hoặc chỉ cần có bất cứ khi nào bạn đói.
Hãy nhớ rằng mặc dù chế độ ăn uống và tập thể dục tốt chắc chắn được khuyến khích, những thói quen này sẽ đảm bảo bạn đang làm mọi thứ có thể để sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn và phát huy hết khả năng của cơ thể ngay cả khi bạn không thể tập thể dục hoặc ăn sạch.