10 cách giúp ngăn ngừa béo phì ở trẻ em
Béo phì ở trẻ em được gọi là bệnh dịch Trẻ em với lý do chính đáng, theo CDC, 1 trong 3 trẻ em và thanh thiếu niên Mỹ bị thừa cân hoặc béo phì vào năm 2010. Em bé của bạn không phải thống kê; Không bao giờ là quá sớm để bắt đầu giúp họ đạt được và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Debi Silber, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, chuyên gia thể dục trước và sau khi sinh, và người sáng lập của TheMojoCoach.com cho biết, hoàn toàn có thể ngăn ngừa béo phì ở trẻ em.
Đọc về 10 cách để giải quyết vấn đề béo phì trước khi nó bắt đầu cho bé.
- Quản lý cân nặng của bạn
- Xem ngôn ngữ của bạn
- Hãy di chuyển
- Dành thời gian để chuẩn bị
- Ngồi vào bàn
- Hãy để em bé đói
- Xem đường
- Ăn thực phẩm
- Phá vỡ mã 'Tại sao tôi ăn' của bạn
- Hãy để bản thân bạn cảm thấy thành công
Béo phì của mẹ, nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, là yếu tố dự báo lớn nhất về bệnh béo phì ở trẻ em, vì vậy, thực hiện các bước để quản lý cân nặng của chính bạn sẽ trả cổ tức cho cả bạn và em bé. Đừng ép bản thân để có một cơ thể sau sinh hoàn hảo, và bắt đầu tích hợp các lựa chọn thực phẩm bổ dưỡng, toàn bộ và đạt được các mục tiêu tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn.
Cách bạn nói về cơ thể của chính mình có thể có tác động mạnh mẽ và sớm đến cách bé học từ vựng về thực phẩm và sức khỏe. Hãy đừng phàn nàn về cơ thể của bạn Thay vào đó, hãy nói chuyện tích cực về cách thức ăn và thể dục khiến bạn cảm thấy. Khi nói chuyện về thực phẩm đến từ một nơi ăn kiêng và thiếu thốn, đó không phải là một cuộc trò chuyện hay, bác sĩ Silber nói. Nếu nó đến từ một nơi có thực phẩm tươi, nguyên chất, thực sự, giàu dinh dưỡng tuyệt vời thì đó là một nơi tuyệt vời.
Tiếp tục hoạt động trên các xe đẩy đi bộ hoặc các bữa tiệc khiêu vũ trong phòng khách có nhiều phần thưởng. Nó sẽ giúp giữ mức năng lượng của bạn tăng và giảm cân, và nó sẽ mô hình những thói quen lành mạnh cho em bé của bạn. Khuyến khích chơi tích cực là một cách tuyệt vời để đặt con bạn vào một con đường để duy trì cân nặng khỏe mạnh. Và để em bé của bạn nhìn thấy bạn di chuyển và rên rỉ là một động lực lớn, chưa kể rất nhiều niềm vui!
Hãy suy nghĩ về ngày của bạn và lên kế hoạch phù hợp để bạn không đạt được bất kỳ lượng calo nào gần nhất, Silber khuyên. Dành một vài giờ để nấu một bữa ăn có thể chia phần như súp hoặc món hầm vào Chủ nhật có thể giúp bạn tiết kiệm được những gì cho bữa tối căng thẳng hàng tuần. Hãy tự hỏi mình, Silber nói, Làm thế nào tôi có thể lên kế hoạch trước? khẩu hiệu của bạn nên đơn giản hóa đơn giản - nhưng hãy chuẩn bị.
Bữa tối gia đình có thể không phải là một lựa chọn cho bạn mỗi tối, nhưng bất cứ khi nào bạn có thể, hãy cho bé thấy những thú vui khi được ở cùng bàn. Silber khuyên bạn nên kiểm soát các phần ăn và ngăn chặn sự giúp đỡ thứ hai không suy nghĩ bằng cách mạ thức ăn trước khi mang lên bàn (trái ngược với cách ăn theo kiểu gia đình). Bằng cách đó, em bé của bạn sẽ thấy rằng có rất nhiều điều xảy ra tại bàn trò chuyện, cười và ăn.
Tất nhiên là bạn sẽ không bao giờ bỏ đói hay tước đoạt con của bạn và những đứa trẻ cần ăn thường xuyên hơn những đứa trẻ lớn hơn hoặc người lớn nhưng hãy chắc chắn rằng em bé của bạn có cơ hội bị đói để cô ấy biết cảm giác đó như thế nào, và vì vậy cả hai bạn đều học sự khác biệt giữa sự quấy khóc do đói và một số nguyên nhân khác. Chúng tôi rất khăng khăng trong việc vỗ về trẻ em bằng thức ăn, mà nói, Silber, đã nói rằng chúng không có ý thức tốt về cảm giác đói và no.
Đồ ăn nhẹ làm từ các thành phần chế biến làm giảm khả năng nhận biết vị ngọt của lưỡi và khả năng nhận biết vị ngọt. Hãy chắc chắn rằng con bạn có thể nếm thử rằng cà rốt hoặc táo cũng ngọt. Thèm ăn đường không lành mạnh, ngay cả khi nghiện bắt đầu thời thơ ấu, khi trẻ sơ sinh được cung cấp đồ ăn nhẹ ngọt nhân tạo thay vì toàn bộ, đồ ngọt thực sự như trái cây. Silber có liên quan rất nhiều đến cách chúng ta khởi động chúng, ông nói, Silber, người nói rằng các khách hàng trưởng thành của cô gần như bắt đầu bằng cách phá vỡ thói quen ăn đường suốt đời của họ.
Hãy giữ nó đơn giản, nói rằng Silber. Và điều đó không có nghĩa là bảng điều khiển ăn tối trên đồ ăn nhanh hoặc thực phẩm chế biến sẵn được làm từ các thành phần và thực phẩm không thể phát hiện được mà bà của bạn sẽ không nhận ra. Nếu bạn ăn thực phẩm nguyên chất, nguyên chất, đậm đặc chất dinh dưỡng như ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, và nhiều trái cây và rau quả, con bạn cũng sẽ như vậy. Càng ít tiếp xúc với những thứ được biết là làm tăng nguy cơ béo phì, họ sẽ càng ít học sớm để thèm muốn nó.
Bạn càng biết nhiều về cách bạn chọn những gì và khi nào nên ăn, bạn càng có thể chú ý hơn về những gì bạn đang làm mẫu và dạy cho bé. Silber xác định bốn loại chính của việc ăn ăn khác với đói đói đơn giản, rất đáng để khám phá trong cuộc sống của chính bạn để giúp con bạn phát triển mối quan hệ lành mạnh hơn với thực phẩm. Ăn uống không suy nghĩ, ăn nhạt, ăn xã hội và ăn uống tình cảm làm cho danh sách của Silber, và cô nhắc nhở, những đứa trẻ của chúng tôi đang xem. Không có mô hình vai trò nào lớn hơn mẹ.
Hầu như mọi bà mẹ đều giữ cho mình một tiêu chuẩn cao, có lẽ bà coi là không thể cho bất kỳ ai khác duy trì. Nhưng giữa tình trạng thiếu ngủ, lịch trình không thể đoán trước và nỗ lực làm mẹ mới, thì không có gì lạ khi các bà mẹ gặp nạn, anh nói, Silber, và tìm đến những món ăn đầy ắp cho chúng tôi nhưng không khiến chúng tôi mệt mỏi. Hãy từ bỏ cảm giác tội lỗi, cô ấy khuyên và hạ thấp những kỳ vọng của bạn cho chính mình. Nếu bạn hạ thấp thanh một chút, cô ấy nói, thì bạn sẽ có cơ hội để gây ấn tượng với chính mình.