10 cách để giữ sức khỏe tinh thần khi bạn là mẹ
Tôi chưa bao giờ hoàn toàn đánh giá cao sức khỏe tinh thần của mình, hoặc nó quan trọng như thế nào, cho đến khi tôi trở thành một người mẹ. Trước khi điều trị, tôi thành thật nghĩ rằng trở thành một người phụ nữ "tốt" có nghĩa là hy sinh tất cả mọi người trong tôi, vì những người khác, và điều đó chắc chắn bao gồm cả việc hy sinh sức khỏe tinh thần của tôi. Người yêu quá khứ, bạn bè, thành viên gia đình, bạn đặt tên cho nó; Tôi đặt nhu cầu của mọi người lên trước nhu cầu của mình và nó không lành mạnh. Rất may, trở thành một người mẹ khiến tôi nhận ra rằng tôi phải tự chăm sóc bản thân mình trước tiên, và có nhiều cách để giữ sức khỏe tinh thần khi bạn là một người mẹ. Tôi đã nhận ra rằng không chỉ vấn đề sức khỏe tâm thần của tôi đơn giản là vì tôi là con người và sức khỏe tinh thần của mỗi người đều quan trọng, nhưng sức khỏe tinh thần của tôi lại quan trọng bởi vì, không có xu hướng và chắc chắn rằng tôi ở bên tôi khỏe mạnh nhất, tôi sẽ không thể chăm sóc con trai mình với khả năng mà nó xứng đáng.
Tôi sẽ mãi nhớ về khoảnh khắc tôi chỉ biết mình phải tự chăm sóc bản thân. Tôi bị trầm cảm sau sinh, trải qua ba ngày hoàn toàn không ngủ và từ chối để ai chăm sóc con trai tôi. Tôi đã liên tục khóc và có những cơn hoảng loạn nhẹ và tôi sợ rời mắt khỏi con trai mình dù chỉ một giây. Mẹ tôi đã yêu cầu giúp đỡ và đối tác của tôi đã yêu cầu giúp đỡ nhưng tôi đã bị thuyết phục, là một người mẹ mới, rằng tôi cần phải "làm tất cả". Cuối cùng, đối tác của tôi chỉ đơn giản là bế đứa bé từ tay tôi, đưa đứa con mới sinh của chúng tôi cho mẹ tôi và đưa tôi đi ngủ. "Chúng tôi đang ở đây. Chúng tôi đã nhận được điều này. Tôi cũng là một phụ huynh. Bạn sẽ không làm bất cứ ai tốt chỉ là tự mình lái xe xuống đất." Những lời nói đó đã đi thẳng vào vấn đề và thông qua bất kỳ quan niệm đã được định sẵn nào về việc làm mẹ mà tôi có và, khiến tôi nhận ra rằng tôi cần phải tự chăm sóc bản thân trước khi tôi có thể chăm sóc bất cứ ai khác.
Tôi đã ngủ 12 tiếng trong ngày hôm đó, thức dậy chỉ để cho con trai ăn (và trong nhiều lần cho ăn đó, tôi thực sự không thể nói với bạn rằng tôi đã hoàn toàn "tỉnh táo"). Ngày hôm sau tôi thức dậy và cảm thấy như một con người thực sự, và không còn những giọt nước mắt hay khoảnh khắc hoảng loạn nữa hoặc tôi cảm thấy như mình đang thất bại. Đó cũng là khởi đầu của một thay đổi lớn, và từ đó tôi đã quyết tâm chăm sóc bản thân và sức khỏe tinh thần của mình. Tôi đã tìm thấy một vài cách để làm điều đó, với tư cách là một người mẹ, và họ không có gì thay đổi cuộc sống. Vì vậy, với suy nghĩ đó, đây là một vài cách các bà mẹ có thể chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình, bởi vì trở thành mẹ không có nghĩa là ai đó trở nên quan trọng hơn bạn. Điều đó có nghĩa là bạn trở thành người quan trọng nhất đối với người khác.
Công nhận rằng vấn đề sức khỏe tâm thần của bạn ...
Rõ ràng, sẽ rất khó để chăm sóc một cái gì đó nếu bạn nghĩ rằng nó không xứng đáng với sự chăm sóc của bạn. Tất cả quá thường xuyên, khi xã hội thảo luận về việc làm mẹ, các bà mẹ được vẽ ra như những người chăm sóc không cần thiết này cho đi và không bao giờ, bao giờ, nhận. Điều đó thật không lành mạnh và quá nguy hiểm và không, tất cả, nên làm thế nào để làm mẹ. Sức khỏe tinh thần của bạn có vấn đề, đặc biệt là khi bạn là một người mẹ. Bạn không thể quan tâm đến người khác nếu bạn không chăm sóc bản thân và khi bạn khỏe mạnh và hạnh phúc nhất là khi con bạn được tặng phiên bản tuyệt vời nhất của bạn. Vì vậy, có, mẹ, vấn đề sức khỏe tâm thần của bạn.
... Và biết rằng Hy sinh tất cả mọi thứ không phải là một yêu cầu của việc làm mẹ
Tôi sẽ luôn tham khảo Jada Pinkett-Smith tuyệt vời và cuộc triệt phá hùng hồn của cô ấy về văn hóa mẹ, và tin nhắn mà xã hội chúng ta gửi cho các bà mẹ. Trên thực tế, tôi sẽ chỉ sử dụng lời nói của cô ấy bởi vì, thực sự và thực sự, không có cách nào tốt hơn để nói:
Và tôi nghĩ rằng chúng ta đã được dạy rằng, lấy chính mình là một vấn đề. Và tôi sẽ kể cho bạn nghe vài điều về việc làm mẹ và một số tin nhắn mà chúng tôi nhận được ở đất nước này về việc làm mẹ. Rằng bạn phải hoàn toàn hy sinh tất cả. Bạn phải hoàn toàn hy sinh tất cả mọi thứ. Và tôi nghĩ rằng việc nhắn tin lại mà chúng ta là những bà mẹ cần phải có và hấp dẫn là, bạn phải tự chăm sóc bản thân để có sự liên kết và sức mạnh để chăm sóc người khác trong khả năng mà chúng ta làm. Bởi vì nó lấp đầy giếng. Những gì tôi tin rằng tôi làm cần rất nhiều năng lượng, rất nhiều công việc, từ trái tim, tinh thần và sự sáng tạo, đến mức tôi phải có trách nhiệm đủ để chăm sóc tôi.
Dành thời gian cho chính mình...
Trong khi tôi tìm thấy rất nhiều khoảnh khắc với con trai tôi bình tĩnh, tuyệt vời và xinh đẹp và tiếp thêm năng lượng, chúng không phải lúc nào cũng như vậy. Tôi biết rằng, để chăm sóc bản thân và sức khỏe tinh thần, tôi cần dành thời gian một mình. Tôi cần phải xa người bạn đời và tránh xa con trai tôi và tránh xa sự hỗn loạn của cuộc sống. Tôi cần ngồi im lặng và đánh giá lại tôi đang ở đâu, tôi cảm thấy thế nào, những gì tôi đang tận hưởng từ cuộc sống của tôi và những gì tôi sẽ không thay đổi trong cuộc sống.
Liên tục kiểm tra bản thân đã chứng tỏ là một trong những điều tốt nhất tôi đã làm, với tư cách là một người mẹ và một con người, và tôi biết đó là lý do tại sao tôi không bị suy sụp tinh thần dưới sự kiệt sức, căng thẳng, phán xét hoặc một cơn giận dữ trẻ mới biết đi.
... Và không có em bé
Tôi thực sự không thể tận hưởng chính mình, nếu tôi có đứa trẻ mới biết đi. Tôi đã nhận ra, từ rất sớm trong hành trình làm mẹ của mình, việc dành thời gian một mình là rất quan trọng. Mỗi tuần một lần tôi dành thời gian cho con tôi (nếu tôi có thể) để tôi có thể đi đọc sách hoặc đi làm móng chân hoặc làm điều gì đó không đòi hỏi tôi phải luôn cảnh giác và tránh xa con người nhỏ bé đang cúi đầu Tôi đau tim vì anh ấy nghĩ nhảy ra khỏi đi văng là một ý tưởng thú vị.
Tiếp tục hẹn hò với đối tác của bạn ...
Nếu bạn có một đối tác lãng mạn, đừng quên rằng mối quan hệ của bạn có vấn đề. Các endorphin và cảm giác tốt trong thời gian bạn có được từ một cuộc hẹn hò hoặc quan hệ tình dục hoặc thể chất với người khác, giống như một liều thuốc ma thuật ngay lập tức khiến căng thẳng và kiệt sức tan biến.
Về mặt khoa học, có một ý thức về giá trị bản thân mà bạn có thể đạt được từ một mối quan hệ và không ngừng tạo điều kiện cho một mối quan hệ sẽ nhắc nhở bạn rằng cuộc sống tình yêu của bạn, hạnh phúc của bạn, đời sống tình dục của bạn; tất cả đều quan trọng. Chỉ vì bạn có mối quan hệ thay đổi cuộc sống với một con người bạn tạo ra, không có nghĩa là các mối quan hệ khác của bạn không còn quan trọng hoặc mang lại cho bạn sự thỏa mãn.
... Và với chính mình
Đối tác của tôi và tôi bắt đầu ý tưởng ngày nhỏ tốt nhất mà cho đến ngày nay, chúng tôi vẫn tiếp tục sử dụng. Mỗi tuần một lần, chúng tôi đưa mình đi hẹn hò, chỉ không có nhau. Tôi sẽ ở lại với đứa trẻ để nó có thể tự mình đi ăn tối và xem phim, đọc sách ở công viên hoặc lái xe, và sau đó, tuần sau, chúng tôi chuyển sang. Tôi sẽ đưa mình đi xem phim hoặc có một bữa tối ngon miệng hoặc tham quan một bảo tàng. Chúng ta có thể tạo điều kiện cho sự độc lập của chúng ta và phát triển trong tính cá nhân của chúng ta, điều này chỉ mang lại lợi ích cho chính chúng ta với tư cách là đối tác và là cha mẹ. Tôi thề với nghi thức ngày đêm này và coi đó là một trợ giúp thực sự cho sức khỏe tâm thần của tôi.
Đừng sợ phải trung thực về tình mẹ ...
Một trong những cách tốt nhất để duy trì sức khỏe tinh thần của bạn là thành thật. Trung thực trong những gì bạn cảm thấy và tại sao bạn cảm thấy nó. Trung thực trong tình huống của bạn và làm thế nào, trong khi nó là tuyệt vời, cũng có thể là tồi tệ nhất. Tôi biết rằng khi tôi "thực sự" về việc làm mẹ và thừa nhận rằng, đôi khi, tôi không muốn làm mẹ hoặc không đặc biệt thích con tôi khi anh ấy nổi cơn thịnh nộ hoặc cảm thấy quá sức và tôi thất bại; Tôi cảm thấy mình không cô đơn. Những suy nghĩ đó được chia sẻ bởi đa số các bà mẹ, và khi bạn cởi mở về cuộc đấu tranh của chính mình, bạn sẽ tìm thấy sự đoàn kết với những người khác. Điều đó rất quan trọng.
... Và thật khó khăn làm sao
Làm mẹ thật khó. Vâng, nó là tuyệt vời và vui vẻ và tuyệt vời và tất cả những điều khác, nhưng nó cũng thực sự khó khăn. Mặc dù có vô số cuốn sách về làm mẹ và nuôi dạy con cái, nhưng không có cuốn sách nào xếp chồng lên nhau nên thực sự không có "sách hướng dẫn". Không có gì giống như nó trên thế giới, điều đó có nghĩa là bây giờ có thể chuẩn bị hoàn toàn cho nó. Thỉnh thoảng thừa nhận rằng việc làm mẹ đá vào mông bạn. Bạn có thể nói rằng bạn choáng ngợp.
Yêu cầu giúp đỡ khi bạn cần nó...
Không ai là (hoặc nên) mong bạn làm bất cứ điều gì một mình. Bạn không nên mong đợi một mình cha mẹ. Bạn không nên trải qua bất kỳ khó khăn nào một mình. Bạn chắc chắn không nên trải qua một cái gì đó nghiêm trọng liên quan đến sức khỏe tâm thần của bạn, một mình. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy như bạn không thể làm điều đó nữa và bạn sắp phá vỡ (bởi vì, hãy tin tôi, tôi đã ở đó), hãy yêu cầu giúp đỡ. Đừng đẩy bản thân đến giới hạn với ý thức tử đạo sai lầm. Bạn không làm bất cứ ai ủng hộ bằng cách làm kiệt sức đến mức bạn không thể hoạt động.
... Và đừng xấu hổ khi tìm kiếm một chuyên gia nếu / khi bạn cần
Nếu bạn nhận thấy các dấu hiệu cảnh báo về trầm cảm sau sinh hoặc bất kỳ dấu hiệu trầm cảm, lo lắng hoặc vấn đề sức khỏe tâm thần nào cần sự chú ý từ chuyên gia, đừng ngần ngại liên hệ với một người. Có những chuyên gia sức khỏe tâm thần cho một lý do. Có những người dành cả cuộc đời để giúp đỡ người khác bởi vì, tốt, tất cả chúng ta đều cần sự giúp đỡ. Không có gì xấu hổ khi tìm cách điều trị cho bất kỳ điều nào đã nói ở trên (hoặc điều gì đó chưa được đề cập), bất kể sự kỳ thị của xã hội chúng ta đã tùy tiện gắn liền với sức khỏe tâm thần và bệnh tâm thần.
Nhìn trực tuyến. Gọi một người bạn. Liên hệ với bác sĩ chăm sóc chính của bạn. Hỏi bác sĩ nhi khoa của con bạn. Đừng đau khổ trong im lặng.