10 cách để sống sót khi thiếu ngủ
Khi bạn mang thai, mọi người đều bảo bạn "hãy tận hưởng giấc ngủ trong khi bạn có thể!" Thật khó để có được điều đó có nghĩa là gì cho đến khi bạn cùng phòng nhỏ bé và dễ thương của bạn xuất hiện muốn được bế, cho ăn hoặc thay đổi suốt ngày đêm. Một tuần hoặc lâu hơn là có thể làm được. Nhưng nhiều tuần và tháng thiếu ngủ làm hao mòn tâm trí và cơ thể của bạn.
Để giúp bạn giữ tâm trạng, sức khỏe và các chức năng của não tương đối nguyên vẹn, chúng tôi đã thu thập các mẹo để giúp bạn vượt qua những cơn khó ngủ nhất.
1. Ăn bữa sáng lành mạnh
Nghiên cứu cho thấy rằng ăn protein, ngũ cốc nguyên hạt và có thể là trái cây đầu tiên vào buổi sáng có thể giúp khả năng của bạn hoạt động khi ngủ ít hơn. Hãy thử luộc một mẻ trứng trước thời hạn, chuẩn bị bột yến mạch bạn có thể hâm nóng, hoặc thậm chí chỉ cần có một ít thịt gà và rau còn lại của đêm qua. Tránh đường.
2. Ngủ trong khi bé ngủ
Mọi người có thể nói điều này thường xuyên với bạn đến nỗi bạn không thực sự nghe thấy nó. Vậy thì sao? Bạn có cảm ơn bạn ghi chú để viết và giặt để làm và. zzzz. Xem? Thử nó. Nó có thể không thực tế cho mỗi giấc ngủ ngắn, nhưng càng nhiều càng tốt, lấy một cái giường hoặc ghế sofa và ngủ trong khi con nhỏ đó bị hất ra. Nó có thể tạo ra sự khác biệt giữa việc mất nó và bị kích thích để làm cho đôi mắt goo-goo nhìn vào người mới này.
3. Đưa bạn đến với ánh sáng mặt trời
Nếu em bé lên và bạn đứng dậy, hãy đưa bé lên xe chở hàng hoặc xe đẩy và đón ánh nắng mặt trời. Nếu trời lạnh, hãy bó mọi người lại. Tránh xa kính râm của bạn để hấp thụ tốt nhất tần suất cảnh báo của mặt trời. Mặt trời sẽ giúp và tập thể dục buổi sáng sớm cũng vậy. (Nó cũng có thể giúp bạn giảm cân.)
4. Hai từ: Nhận trợ giúp
Sáu tuần đầu tiên của cuộc đời em bé của bạn có thể ngây ngất, choáng ngợp và mệt mỏi. Nếu bạn thấy bạn không thể ngủ được, hãy cân nhắc việc thuê doula sau sinh hãy đến giúp đỡ một vài lần. (Nhìn vào đây để tìm một cái.) Cô ấy sẽ trả lời các câu hỏi và chú ý đến sức khỏe của bạn. Và nhiều người làm một điều kỳ diệu gọi là "qua đêm". Bạn trả cho cô ấy số tiền tốt nhất từng có để đi chơi với em bé trong khi bạn ngủ; cô sẽ chỉ cho anh ta ăn khi cần thiết. Thậm chí một lần trong những tuần đầu tiên có thể là một phép lạ. Nếu đó là ngân sách bên ngoài, hãy xem bạn có một người bạn thân với những đứa trẻ lớn hơn hoặc một ông bà hiểu biết về em bé để làm điều tương tự.
5. Có một chút cà phê
Nếu bạn đang cho con bú, hãy uống cà phê cực dễ, nhưng ngay cả như vậy, một ly cà phê espresso hoặc tách cà phê nhỏ có thể giúp khởi động mọi thứ (đây là lý do tại sao). Chỉ cần đảm bảo không có bất kỳ sau buổi trưa, khi nó có thể can thiệp vào giấc ngủ đêm tiềm năng.
6. Tránh báo lại
Mặc dù việc nhấn nút tạm dừng cuộc sống có vẻ hấp dẫn, nhưng thực sự sẽ tốt cho sức khỏe hơn khi chỉ ngủ một lát sau đó thức dậy. Bạn sẽ có nhiều giấc ngủ phục hồi trong bạn, ngay cả khi điều đó có nghĩa là bỏ qua công việc vặt hoặc rút ngắn thói quen làm đẹp của bạn.
7. Cân nhắc việc luyện ngủ
Rất nhiều nghiên cứu cho thấy những em bé được đào tạo về giấc ngủ (được phép "khóc ra") không phải chịu bất kỳ thiệt hại nào và có thể là người ngủ tốt hơn khi trưởng thành. Chọn một phương pháp dựa trên mức độ thoải mái của bạn với khóc. Bạn có thể thử "Giải pháp giấc ngủ không khóc" của Elizabeth Pantley nếu những giọt nước mắt làm bạn đau khổ. Hoặc thử "Giải pháp dễ ngủ" của Jennifer Waldburger và Jill Spivack cho cách tiếp cận giữa đường. Và nhiều bậc cha mẹ đã thề với cuốn sách "Thói quen ngủ lành mạnh, trẻ hạnh phúc" nổi tiếng của Marc Weissbluth về phương pháp gà tây lạnh hơn. Dù bạn chọn gì, hãy kiên định và bạn sẽ thấy kết quả.
8. Bám sát một chiếc giường ngủ cho bạn
Một khi em bé cuối cùng cũng ngủ, việc thức khuya để bắt kịp email, công việc, hoặc giải quyết một chút thời gian cho "tôi" hoặc đôi chút. Đừng làm thế! Hoặc ít nhất là không quá nhiều. Rất có thể em bé của bạn có giấc ngủ lớn nhất vào buổi tối sớm, hãy cưỡi con sóng đó bằng cách nhét mình vào, ngay cả khi điều đó có nghĩa là giờ đi ngủ mới của bạn là 9 giờ tối. Cơ thể của bạn và em bé sẽ cảm ơn bạn.
9. Giữ nước
Các nghiên cứu cho thấy hydrat hóa đầy đủ là điều cần thiết cho nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm khả năng nhận thức và mức năng lượng. Hãy chắc chắn rằng bạn nhận được tối thiểu hàng ngày của bạn. Nhiều chuyên gia cho rằng một nửa trọng lượng cơ thể của bạn tính bằng ounce (Vì vậy, nếu bạn nặng 140, 70 ounce sẽ làm được.) Bạn có thể đo nó trong chai nước.
10. Có đức tin
Tại một số điểm, một nửa của bạn sẽ ngủ qua đêm. Sự thật! Đó không phải là một giấc mơ quá cầu vồng. Và cuối cùng, bạn sẽ có một bộ ZZZs rắn, không bị gián đoạn miễn là LO của bạn không bị bệnh, tất nhiên, hoặc cô đơn hoặc buồn chán. NHƯNG, đây sẽ là ngoại lệ và quy tắc sẽ là thực tế, thực tế, ngủ liên tiếp!