11 cách hiệu quả để đối phó với căng thẳng của cha mẹ
Để nói rằng làm cha mẹ là khó khăn là một cách nói lớn. Đó là sự cạn kiệt về thể chất và tinh thần, không có thứ gọi là thời gian được trả, và công việc tốt của bạn thường không có phần thưởng. Thật dễ dàng để cảm thấy căng thẳng khi bạn hoàn toàn chịu trách nhiệm về sức khỏe của người khác. Nhưng điều quan trọng là không để sự căng thẳng đó lấn át bạn hoặc can thiệp vào các hoạt động hàng ngày của bạn. Có nhiều cách hiệu quả để đối phó với căng thẳng của cha mẹ, có thể giúp bạn vượt qua cả ngày (và đêm) mà không mất đi sự mát mẻ.
Điều này có vẻ trái ngược, nhưng một trong những cách tốt nhất để trở thành cha mẹ tốt là đảm bảo bạn chăm sóc bản thân tốt. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi đầy đủ và siết chặt trong một số bài tập thể dục có thể cung cấp cho bạn năng lượng bạn cần để giải quyết những chiếc tã bẩn nhất hoặc bài tập về nhà khó nhất. Nó cũng có thể giúp tìm bạn bè, người thân hoặc thậm chí là một chuyên gia sức khỏe tâm thần để lắng nghe và giúp bạn đặt mọi thứ vào quan điểm. Nhưng quan trọng nhất, hãy nhớ đi dễ dàng trên chính mình. Không có thứ gọi là cha mẹ hoàn hảo, và hầu hết các công việc đòi hỏi bạn phải học hỏi và đánh giá lại khi bạn đi.
Vì vậy, nếu việc nuôi dạy con khiến bạn căng thẳng, hãy thử một số lời khuyên trong danh sách này để giúp bạn biết liệu cơn bão và tìm thấy thêm một chút niềm vui trong công việc.
1 Nghỉ ngơi
Nhà trị liệu gia đình, Susan Stiffelman viết trên Huffington Post rằng cha mẹ nên ngủ càng nhiều càng tốt để được trang bị tốt hơn để đối phó với căng thẳng. Mặc dù có thể khó có đủ tám giờ vào ban đêm, hãy tận dụng thời gian ngủ trưa của con bạn và tự mình bắt một vài Zs nhanh, nếu có thể.
2 Chỉ cần nói "Không"
Bạn không cần phải nướng một cái gì đó cho mỗi lần bán bánh, hoặc lái mỗi chiếc xe. Bạn có quyền không có sẵn mỗi giờ và sau đó. Stiffelman cũng đề nghị cha mẹ không nên cảm thấy tội lỗi về việc cắt giảm một số cam kết của họ, để giữ cho cuộc sống đơn giản nhất có thể.
3 công việc ra
Nếu bạn cảm thấy quá sức, đổ một chút mồ hôi có thể giúp bạn bớt căng thẳng. Tập thể dục có thể giúp giảm bớt căng thẳng, như đã đề cập trên Hôm nay. Vì vậy, tìm một hoạt động bạn thích và di chuyển.
4 cười
Khi tôi cảm thấy căng thẳng, không có gì tốt hơn là một tiếng cười vui vẻ với một người bạn thân nhất của mẹ tôi. Tìm một phụ huynh đồng nghiệp mà bạn có thể trao đổi những câu chuyện chiến tranh và đưa ra một tai hỗ trợ. Nó luôn giúp biết rằng có người khác ở bên bạn trong cuộc đấu tranh.
5 Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp
Theo tờ Tâm lý học ngày nay, các bậc cha mẹ căng thẳng nên tìm kiếm sự hướng dẫn của một chuyên gia sức khỏe tâm thần được đào tạo để giúp họ học những cách hiệu quả để giải quyết những thách thức trong cuộc sống. Cho dù bạn thích hỗ trợ trực tuyến hay trực tiếp, có rất nhiều tài nguyên có sẵn cho phụ huynh.
6 Lập danh sách
Đa nhiệm thường là một trong những phần thử thách nhất trong công việc của cha mẹ. Nhưng như Viện Phát triển Trẻ em chỉ ra, bạn không phải chỉ dựa vào trí nhớ của mình để hoàn thành mọi việc. Tạo một danh sách việc cần làm trên điện thoại thông minh của bạn để nhắc nhở bạn về các cuộc hẹn và công việc hàng ngày. Khi bạn hoàn thành nhiệm vụ trong suốt cả ngày, sẽ cảm thấy tuyệt vời khi kiểm tra mọi thứ.
7 Mang nó ra bên ngoài
Khi đi sẽ khó khăn, không khí trong lành có thể giúp bạn tiếp tục. Ở bên ngoài có thể làm giảm căng thẳng và căng thẳng, theo Parenting Science . Đi xe đạp, chạy bộ hoặc đi bộ xung quanh khu phố của bạn để xả hơi.
8 Cân bằng chế độ ăn uống của bạn
Đối với cha mẹ bận rộn, dinh dưỡng hợp lý không phải luôn là ưu tiên hàng đầu của bạn. Nhưng như Trung tâm nuôi dạy con hiệu quả chỉ ra, chế độ ăn uống tự nhiên, lành mạnh là một trong những cách tốt nhất để cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng cần thiết để đối phó với căng thẳng một cách hiệu quả. Giảm tiêu thụ thực phẩm có nhiều chất béo, cholesterol và đường tinh luyện. Thay vào đó, nạp trái cây, rau và ngũ cốc.
9 Dành thời gian cho bản thân
Hãy thử bắt đầu một ngày trước khi con bạn tham gia vào trò chơi, như được đề xuất trong phần Nuôi dạy con . Cho phép bản thân một vài phút trước khi họ thức dậy để cầu nguyện, thiền định hoặc kéo dài.
10 Đừng sợ đại biểu
Đừng cảm thấy như bạn phải làm tất cả một mình. Không có gì sai khi chấp nhận sự giúp đỡ từ bạn bè và các thành viên gia đình với việc chuẩn bị bữa ăn và đưa đón đến trường, như Psych Central lưu ý. Và nếu ngân sách cho phép, hãy thuê trợ giúp việc nhà, ngay cả khi chỉ thỉnh thoảng mới có thể cho bản thân nghỉ ngơi.
11 Sống trong khoảnh khắc
Khi bạn có con, hầu như không thể không lo lắng về tương lai của chúng. Thật dễ dàng để bắt đầu nghĩ về đại học trước khi chúng hết tã. Nhưng như đã đề cập trong Nuôi dạy con, bạn có thể tiết kiệm cho mình một chút căng thẳng bằng cách tập trung vào đây và bây giờ, thay vì những gì sắp tới.