12 cách mà những người bạn không phải là mẹ có thể giúp một người mẹ đau khổ vì trầm cảm sau sinh

NộI Dung:

Khi tôi trở thành mẹ, một số bạn bè và thành viên gia đình đã cảnh báo tôi về việc mất những người bạn không phải là mẹ. "Họ sẽ không thể hiểu được" và "Bạn sẽ có ít thời gian hơn cho họ", chỉ là một vài trong số những tình cảm có liên quan được chia sẻ với tôi. Hóa ra, không có nhu cầu. Tôi có hai người bạn không phải là mẹ trong phòng chuyển dạ và sinh nở cùng với tôi vào ngày con trai tôi chào đời và người bạn không phải là mẹ của tôi đã giúp tôi khi tôi bị trầm cảm sau sinh. Cô ấy đã không phải trải qua quá trình mang thai, chuyển dạ, sinh nở và cô ấy đã không phải trải qua thời kỳ làm mẹ, để trở thành một người bạn hỗ trợ, thấu hiểu và yêu thương.

Rất ít người biết tôi bị trầm cảm sau sinh vài tháng đầu tôi làm mẹ mới. Trên thực tế, chỉ có ba người biết: mẹ tôi, đối tác của tôi và người bạn thân nhất của tôi hơn 10 năm. Tôi sợ nói về nó với bất kỳ ai khác, vì sự kỳ thị xã hội gắn liền với trầm cảm sau sinh đã không còn đối với tôi. Tôi biết rằng một số người nhất định sẽ nghĩ rằng tôi là một "bà mẹ tồi" hoặc tôi đã thất bại ở một trách nhiệm quan trọng nào đó. Không phải bạn thân của tôi, mặc dù. Tôi biết rằng cô ấy sẽ ủng hộ, bất kể. Tôi biết rằng cô ấy sẽ hiểu và cô ấy sẽ không bao giờ phán xét tôi và cô ấy sẽ là người nhắc nhở rằng, với sự giúp đỡ, điều này cũng sẽ qua. Cô không phải tự mình trải nghiệm để biết các dấu hiệu và triệu chứng. Cô ấy không phải là "mẹ" để có thể giúp tôi sinh con trai mới sinh. Tất cả những gì cô ấy thực sự phải làm là một người bạn và, cô ấy thật tuyệt vời.

Vì vậy, nếu bạn đang bị trầm cảm, đừng nghĩ rằng mạng lưới hỗ trợ của bạn chỉ giới hạn ở các bà mẹ khác. Nếu bạn là một người bạn không phải là mẹ của một người mẹ bị trầm cảm sau sinh, đừng nghĩ rằng bạn không thể hữu ích. Sau đây chỉ là một vài trong số những cách bạn có thể hỗ trợ:

Nghiên cứu về trầm cảm sau sinh

Đây không phải là công việc của bạn bè để giáo dục bạn về trầm cảm khi sinh, các dấu hiệu, triệu chứng hoặc cách mà bạn (hoặc bất kỳ ai khác) có thể giúp đỡ. Tin tôi đi, cô ấy đã có đủ rồi; cô ấy không cần thêm "giáo viên" vào danh sách nhiều chức danh của mình. Thay vào đó, hãy dành thời gian để thực hiện nghiên cứu của riêng bạn để bạn có thể được thông báo, và do đó càng hữu ích, càng tốt.

Tôi không thể nói với bạn rằng thật tuyệt vời như thế nào khi không phải ngồi xuống và giải thích với người bạn không phải là mẹ của tôi về chứng trầm cảm sau sinh. Tất cả những gì tôi phải nói là tôi đã có nó, và cô ấy đang tự mình tìm ra mọi thứ. Tôi cảm thấy được hiểu, ngay cả khi tôi không nhất thiết phải hiểu những gì đang thực sự xảy ra với tôi, hoặc tại sao trải nghiệm làm mẹ mới của tôi không phải là những gì tôi nghĩ ban đầu sẽ xảy ra.

... Vì vậy, bạn biết làm thế nào bạn có thể giúp đỡ

Bởi vì bạn tôi đã nghiên cứu về trầm cảm sau sinh và những cách mà bạn có thể hỗ trợ ai đó bị trầm cảm sau sinh, cô ấy hiếm khi chờ đợi tôi để nhờ giúp đỡ. Thay vào đó, cô ấy chỉ làm những việc mà cô ấy biết sẽ có lợi cho tôi.

Tất nhiên, điều này có nghĩa là bạn của bạn cần biết bạn là cá nhân (và ở mức độ rất cá nhân) để họ không bước qua ranh giới và thực sự gây ra nhiều thiệt hại hơn. Tuy nhiên, người bạn thân nhất của tôi biết tôi, vì vậy cô ấy biết rằng tôi sẽ không bị xúc phạm nếu cô ấy mang đứa bé để tôi có thể ngủ, hoặc mang đến một bữa ăn, hoặc làm một trong nhiều điều khác mà cô ấy làm khiến tôi cảm thấy như mình Tôi sẽ trải qua trầm cảm sau sinh một mình.

Đừng nói "Tôi biết những gì bạn đang trải qua." Bởi vì bạn không ...

Thành thật mà nói, không có gì tệ hơn việc ai đó làm mất hiệu lực cảm xúc, trải nghiệm hoặc câu chuyện của bạn bằng cách nói: "Ồ, tôi biết chính xác những gì bạn đang trải qua", đặc biệt là khi họ không thể biết chính xác những gì bạn đang trải qua.

Ngay cả bạn của bạn bị trầm cảm hoặc một vấn đề sức khỏe tâm thần khác, họ không biết mang thai như thế nào, trải qua chuyển dạ và sinh nở, và sau đó trải qua sương mù áp đảo là trầm cảm sau sinh. Nghe ai đó nói rằng họ "hiểu", ngay cả khi họ có ý định tốt nhất, chỉ khiến bạn cảm thấy như bạn không có quyền cảm nhận theo cách bạn cảm nhận, hoặc bạn của bạn không muốn nghe bất cứ điều gì bạn phải làm nói bởi vì họ đã "ở đó, làm điều đó."

... Thay vào đó, hãy cho bạn bè của bạn biết rằng bạn đang ở đó để giúp đỡ bằng mọi cách bạn có thể

Thay vì nghe bạn tôi kể cho tôi về một người bạn mà cô ấy biết rằng cô ấy bị trầm cảm sau sinh (một lần nữa, không hữu ích), cô ấy chỉ đơn giản hỏi tôi làm thế nào cô ấy có thể giúp đỡ. Cô ấy đã không cố gắng liên quan đến tôi, vì cô ấy biết rằng cô ấy không thể, và biết rằng cô ấy là người sẽ hỗ trợ tôi chứ không phải ai đó muốn thêm vào trải nghiệm bằng cách nói về chính cô ấy (hoặc của người khác) là tất cả .

Mang các bữa ăn nấu sẵn qua

Khi tôi bị trầm cảm sau sinh, điều duy nhất dường như tôi có năng lượng là cho con tôi ăn (và thậm chí đó là đánh thuế). Tôi không muốn tắm; Tôi không muốn ra khỏi nhà; Tôi không muốn dọn dẹp hoặc nấu ăn hoặc làm một trong hàng trăm việc bạn cần làm khi trưởng thành và làm mẹ mới.

May mắn thay, tôi đã có một người bạn hỗ trợ tuyệt vời, người đã đến để nấu ăn, hoặc mang đến các bữa ăn nấu sẵn để đối tác của tôi và tôi không phải lo lắng về bữa tối. Khi danh sách việc cần làm của tôi có vẻ quá tải (mặc dù nó khá cơ bản), tôi đã có một người bạn hiểu biết để giúp tôi vượt qua mọi thứ trong danh sách đó.

Cung cấp cho Babysit ...

Cung cấp cho người giữ trẻ rất hữu ích, nhưng hãy nhớ rằng có thể khó (hoặc gần như không thể) để một người mẹ mới cảm thấy thoải mái khi để người khác trông chừng con mình.

Ít nhất, đó là vấn đề của tôi. Chứng trầm cảm sau sinh của tôi khiến tôi vô cùng lo lắng (tôi không thể ngủ được vì tôi sợ rằng nếu tôi không nhìn thấy ngực của con trai tôi lên xuống, nó sẽ ngừng thở và chết) vì vậy tôi không thể tự mình rời khỏi con trai mình với bất cứ ai, trong một thời gian rất dài Tuy nhiên, bạn tôi đề nghị đến và trông trẻ khi tôi vẫn ở trong nhà, vì vậy tôi có thể nằm xuống và ngủ khi biết rằng con trai tôi đang được theo dõi bởi một người tôi yêu và tin tưởng. Tôi tìm thấy một phương tiện hạnh phúc, và khả năng nghỉ ngơi và thực sự ngủ, đã giúp tôi vượt qua trầm cảm sau sinh.

... Hoặc gắn thẻ khi cô ấy ra ngoài để chạy Errands

Một lần nữa, chỉ cần có là hữu ích. Tôi sợ phải tự mình đưa con trai ra khỏi nhà, nhưng lại có thêm một bàn tay để giúp đỡ tôi khi tôi ở cửa hàng tạp hóa hoặc ngân hàng hay thậm chí là công viên, thật thoải mái.

Lắng nghe cô ấy

Đôi khi tôi không muốn nhìn thấy hoặc nói chuyện với bất cứ ai. Lần khác, tôi cảm thấy như mình phải tâm sự với ai đó hoặc những suy nghĩ kinh hoàng đang bắn phá não tôi sẽ khiến tôi phát điên. Rất may, tôi biết tôi có thể gọi cho người bạn thân nhất của mình và mặc dù cô ấy không phải là một người mẹ hoàn toàn có thể hiểu những gì tôi đang trải qua, cô ấy sẽ lắng nghe. Đôi khi, chỉ cần một đôi tai thông cảm là tất cả những gì bạn cần để cảm thấy như bạn không cô đơn.

Từ chối đánh giá cô ấy

Rất ít người trong đời biết tôi bị trầm cảm sau sinh. Trên thực tế, chỉ có ba người mà tôi cảm thấy thoải mái khi nói chuyện. Tôi rất sợ rằng nếu mọi người biết những gì tôi đã trải qua, họ sẽ cho rằng tôi là một bà mẹ tồi hoặc tôi đã phạm một sai lầm khủng khiếp khi tôi quyết định làm mẹ hoặc con trai tôi gặp nguy hiểm.

Có một người bạn mà tôi biết tôi có thể nói chuyện, người sẽ không phán xét tôi hoặc tự động cho rằng tôi là cha mẹ không hợp lý, là một huyết mạch mà tôi không biết tôi cần cho đến khi nó bị ném về phía tôi. Sự kỳ thị của xã hội gắn liền với trầm cảm sau sinh là lý do tại sao rất nhiều phụ nữ từ chối nói về nó, nhưng tôi biết rằng tôi đã có ít nhất một người trong đời sẽ yêu tôi vì tôi, bất kể và luôn luôn.

Hãy khen ngợi cô ấy về cách nuôi dạy con của cô ấy, ngay cả khi cô ấy không nhất thiết phải tin bạn

Tôi nghĩ rằng tôi đã thất bại khi làm mẹ mới, bởi vì tôi không tự động gắn kết với con tôi hoặc vì tôi quá sợ nó sẽ chết hoặc vì tôi không cảm thấy hạnh phúc như nhiều bà mẹ mới khác dường như cảm thấy. Bạn tôi đã nhắc nhở tôi rằng tôi là một người mẹ tuyệt vời, và chứng trầm cảm sau sinh không có nghĩa là tôi thất bại khi làm mẹ hay tôi định làm một "người mẹ tồi".

Đôi khi, tôi đã không tin cô ấy. Thành thật mà nói, đôi khi lời khen đó không thực sự giúp ích gì cả. Lần khác, nó đã làm. Những lần khác, đó là viễn cảnh tôi cần phải nhắc nhở bản thân rằng mình sẽ vượt qua trầm cảm sau sinh, và những gì tôi nghĩ làm mẹ sẽ như thế nào sẽ nhạt đi so với việc nó sẽ thực sự tuyệt vời như thế nào.

Kiên nhẫn

Nếu bạn của bạn không muốn ai ghé thăm một lúc, kể cả bạn, hãy kiên nhẫn. Nếu bạn của bạn không muốn ra ngoài hoặc không đến dự tiệc sinh nhật mà trước đó cô ấy đã hứa với bạn rằng cô ấy sẽ đến, hãy kiên nhẫn. Cô ấy đang cố gắng, tôi đảm bảo với bạn.

Đề nghị đi đến bất kỳ cuộc hẹn với bác sĩ nào với cô ấy (Nếu cô ấy cảm thấy thoải mái, tất nhiên)

Thành thật mà nói, tôi hơi sợ khi đến cuộc hẹn với bác sĩ đầu tiên đã xác nhận rằng tôi bị trầm cảm sau sinh. Có một người mà tôi tin tưởng, rất hữu ích. Cô ấy không chỉ có thể giúp đỡ em bé khi tôi cần tập trung vào những gì được nói với tôi (hoặc khi tôi cần trả lời câu hỏi hoặc điền vào giấy tờ) mà tôi không cảm thấy cô đơn. Tôi có thể nhìn bạn mình và thấy cô ấy mỉm cười với tôi, nhắc nhở tôi rằng cô ấy tự tin vào quyết định của tôi để tìm kiếm sự giúp đỡ. Tôi có thể nắm lấy tay cô ấy khi tất cả cảm thấy quá sức chịu đựng và cô ấy sẽ siết chặt tay tôi, cho tôi biết rằng tôi không cô đơn.