Thức ăn cho bé 13 tháng tuổi - Ý tưởng, Biểu đồ và Bí quyết

NộI Dung:

Trong bài viết này

• Yêu cầu dinh dưỡng cho trẻ 13 tháng tuổi
• Trẻ 13 tháng tuổi cần bao nhiêu thức ăn?
• Thực phẩm tốt nhất cho bé mười ba tháng tuổi
• Kế hoạch bữa ăn cho bé 13 tháng
• Bí quyết ăn uống cho trẻ 13 tháng tuổi
• Mẹo cho ăn

Một đứa trẻ 13 tháng tuổi lý tưởng đòi hỏi dinh dưỡng tối ưu để đáp ứng nhu cầu của cơ thể đang phát triển và tăng mức độ hoạt động. Đến lúc này, anh ta có thể đã thực hiện thành công việc chuyển từ độc quyền có sữa sang ăn chất rắn. Hầu hết trẻ mới biết đi ở độ tuổi này có xu hướng trở nên kén ăn. Thói quen ăn uống của chúng có khả năng thay đổi và trở nên khó lường hơn. Họ dường như có thể ăn hợp lý vào một số ngày trong khi những ngày khác họ có thể hoàn toàn không quan tâm đến việc ăn uống. Thiết lập lịch trình cho ăn có thể giúp hạn chế sự khó lường. Ngoài ra, việc kết hợp nhiều loại thực phẩm lành mạnh vào chế độ ăn cho trẻ mới biết đi của bạn có thể giúp hạn chế việc kén ăn có thể và đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của bé.

Yêu cầu dinh dưỡng cho trẻ 13 tháng tuổi

Một số chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết cho đứa trẻ 13 tháng tuổi đang phát triển của bạn có thể là:

1. Protein

Trẻ mới biết đi của bạn có thể cần 13 gram protein mỗi ngày. Protein là các khối xây dựng giúp hình thành và sửa chữa các mô và cơ bắp.

2. carbohydrate

Carbonhydrate rất quan trọng cho trẻ mới biết đi vì chúng góp phần vào sự phát triển não bộ khỏe mạnh và cung cấp năng lượng cho các chức năng cơ thể. Nhu cầu carbohydrate hàng ngày cho trẻ mới biết đi là khoảng 130 gram.

3. Béo

Trẻ sơ sinh của bạn có thể lấy được lượng chất béo lành mạnh từ việc uống 1 đến 2 cốc sữa nguyên chất và tiêu thụ các sản phẩm từ sữa đầy đủ chất béo hàng ngày để hỗ trợ vận động cơ bắp, tích tụ tế bào, đông máu, hấp thụ khoáng chất và vitamin của cơ thể. Chất béo cũng cung cấp năng lượng cho cơ thể trẻ.

4. Sợi

Bé 13 tháng tuổi cần khoảng 19 gram chất xơ trong một ngày có thể giúp kích thích chức năng ruột và ngăn ngừa các vấn đề về tiêu hóa như táo bón.

5. Sắt

Lượng sắt của trẻ mới biết đi ở độ tuổi này nên khoảng 7 mg mỗi ngày. Hầu hết trẻ mới biết đi dễ bị thiếu sắt có thể gây thiếu máu và tác động tiêu cực đến sự tăng trưởng và phát triển bình thường của chúng.

6. Natri

Một đứa trẻ 13 tháng tuổi có thể cần khoảng 1 g natri (1/2 muỗng muối) mỗi ngày để tạo điều kiện cho cơ bắp và chức năng thần kinh thích hợp, duy trì huyết áp.

7. Nước

Trẻ mới biết đi 13 tháng tuổi của bạn có thể cần khoảng 1, 3 lít chất lỏng hàng ngày, bao gồm sữa, nước, nước trái cây tươi và các chất lỏng lành mạnh khác để giữ cho mình ngậm nước phù hợp.

8. Vitamin D

Nó giúp cơ thể hấp thụ canxi, là trung tâm cho sự phát triển xương khỏe mạnh ở trẻ em. Một đứa trẻ đang phát triển 13 tháng tuổi có thể cần 400 IU (Đơn vị quốc tế) Vitamin D mỗi ngày.

Trẻ 13 tháng tuổi cần bao nhiêu thức ăn?

Mỗi đứa trẻ 13 tháng tuổi có thể khác nhau và có thể có mức độ hoạt động thể chất đa dạng và nhu cầu cụ thể của riêng mình. Cha mẹ không cần tính toán lượng calo hàng ngày để xác nhận tiêu thụ đủ thực phẩm khi trẻ mới biết đi. Điều quan trọng hơn để xem xét là trẻ tăng cân một cách thỏa đáng và vẫn năng động và tràn đầy năng lượng. Hãy chắc chắn rằng con bạn có bữa ăn cân bằng và lành mạnh mỗi ngày. Bao gồm rau xanh, rau có tinh bột, trái cây, ngũ cốc, protein, các sản phẩm từ sữa trong bữa ăn nhẹ và bữa ăn hàng ngày của mình. Đi vào cho toàn bộ thực phẩm được nấu tại nhà thay vì thực phẩm chế biến đóng gói.

Đã nói rằng tổng số thực phẩm một đứa trẻ mới biết đi có thể cần từ mỗi nhóm thực phẩm phụ thuộc vào nhu cầu calo mỗi ngày. Hầu hết trẻ mới biết đi thường cần khoảng 1000 đến 1400 calo trong một ngày. Ngoài ra, điều quan trọng là bao gồm khoảng 3 đến 4 muỗng dầu lành mạnh như dầu canola trong lượng ăn hàng ngày của trẻ mới biết đi của bạn.

Thực phẩm tốt nhất cho bé mười ba tháng tuổi

Một số thực phẩm tốt nhất cho bé 13 tháng tuổi có thể là:

1. Rau

Làm cho con bạn làm quen với việc ăn rau từ khi còn nhỏ là rất quan trọng. Rau có đầy đủ các khoáng chất, vitamin và chất xơ cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của trẻ mới biết đi của bạn. Bạn có thể cắt rau sống như cà rốt, cà chua và cung cấp chúng dưới dạng thực phẩm ngón tay hoặc nấu chúng bằng các công thức đơn giản để tạo ra các món ăn ngon.

2. Trái cây

Các loại trái cây khác nhau có thể cung cấp một loạt các lợi ích sức khỏe cho trẻ sơ sinh của bạn. Chúng là một nguồn tuyệt vời của các chất dinh dưỡng thiết yếu có ý nghĩa cho hoạt động và duy trì cơ thể của anh ấy. Khuyến khích con bạn ăn một hoặc nhiều trái cây theo mùa hàng ngày. Ngoài ra, bạn cũng có thể chuẩn bị một món salad trái cây đầy màu sắc với nhiều loại trái cây khác nhau.

3. Sữa

Cung cấp sữa nguyên chất (sữa nguyên kem) cho con bạn không chỉ đảm bảo cho xương chắc khỏe mà còn phục vụ nhu cầu chất béo và vitamin của cơ thể. Hãy nhớ đừng cho quá nhiều sữa mỗi ngày vì nó có thể ảnh hưởng đến lượng sữa của trẻ thực phẩm rắn và dẫn đến thiếu sắt có thể.

4. Sữa chua

Sữa chua nguyên chất không đường và được hình thành từ sữa nguyên chất bao gồm các nền văn hóa sống có thể là lựa chọn lý tưởng cho trẻ mới biết đi của bạn. Trẻ em không dung nạp đường sữa có thể được lợi từ việc ăn sữa chua và được cung cấp chất béo và canxi. Sữa chua cũng tăng cường tiêu hóa và có thể ngăn ngừa sự xuất hiện của một số rối loạn tiêu hóa phổ biến như tiêu chảy.

5. Quả hạch

Các loại hạt có thể là một bổ sung có lợi cho chế độ ăn của trẻ sơ sinh của bạn vì chúng là gói năng lượng của chất chống oxy hóa, khoáng chất, vitamin, chất béo lành mạnh, chất xơ, protein. Trong trường hợp bạn sợ rằng các loại hạt có thể trở thành nguy cơ nghẹt thở có thể xảy ra đối với quá trình con bạn hoặc nghiền chúng thành bột và thêm chúng vào thức ăn của mình. Hãy chắc chắn kiểm tra con bạn xem có dị ứng với các loại hạt trước khi cho bé ăn không.

6. Gà

Thịt gà có thể là một lựa chọn thịt lành mạnh hơn để giới thiệu về chế độ ăn của bé. Nó là một nguồn tốt của phức hợp vitamin B, protein, sắt, axit béo omega-6 có thể giúp thúc đẩy sức chịu đựng của cơ thể và số lượng huyết sắc tố khỏe mạnh.

7. Cây họ đậu

Các loại đậu như đậu Hà Lan, đậu, đậu lăng có thể cung cấp cho bé chất đạm để xây dựng cơ bắp, canxi cho sự hình thành xương, magiê cho một trái tim khỏe mạnh, sắt cho năng lượng khỏe mạnh và máu, chất xơ để tiêu hóa tốt. Bạn có thể phục vụ các loại đậu cho trẻ sau khi luộc chúng nhẹ nhàng hoặc hấp chúng.

8. Trứng

Trẻ mới biết đi của bạn có thể hưởng lợi rất nhiều từ việc ăn trứng vì chúng là nguồn dinh dưỡng của sắt, protein, folate, axit béo omega 3, choline, vitamin A, B 12, D, E có thể khuyến khích sự phát triển thể chất và tinh thần khỏe mạnh của bé.

9. Phô mai

Phô mai có thể tạo thành một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh cho trẻ mới biết đi vì nó cung cấp protein, canxi, vitamin A và cũng đáp ứng các yêu cầu về chất béo và năng lượng.

10. Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc như yến mạch, lúa mạch, gạo lức có thể là một phần quan trọng trong chế độ ăn của trẻ sơ sinh vì chúng cung cấp các chất dinh dưỡng như chất xơ, protein, carbohydrate và một loạt các vitamin và khoáng chất cho sự tăng trưởng bình thường của bé.

Kế hoạch bữa ăn cho bé 13 tháng

Có thể khó khăn trong việc thiết lập lịch trình ăn uống 13 tháng tuổi vì thói quen ăn uống thay đổi và thay đổi sở thích thực phẩm. Kế hoạch bữa ăn sau đây chỉ đơn giản là một lịch trình mẫu có thể thay đổi tùy thuộc vào nhu cầu cụ thể của trẻ mới biết đi.

Biểu đồ ăn kiêng cho bé 13 tháng tuổi:

Phục vụ hàng ngàyKích thước phục vụ11 bát rau nấu chín hoặc thái nhỏ2Một quả táo hoặc chuối hoặc bất kỳ trái cây theo mùaTối thiểu 3Một lát bánh mì nguyên hạt, ½ chén cơm, 1 chén ngũ cốc2Một quả trứng nấu chín, 1 ounce thịt gia cầm, 1/2 chén đậu nấu chín21 hoặc 2 ly sữa nguyên chất22 ounce phô mai, 1 cốc sữa chua

Nhóm thực phẩm

Rau

Trái cây

Hạt

Chất đạm

Sữa

Sản phẩm sữa

Bí quyết ăn uống cho trẻ 13 tháng tuổi

Dưới đây là một số công thức nấu ăn dễ dàng cho trẻ 13 tháng tuổi:

1. Muffins bột yến mạch

Muffins có thể là một trong những ý tưởng bữa sáng nhanh chóng vì chúng dễ ăn.

Thành phần

• 2 quả trứng
• Chén dầu
• Cốc sữa
• 2/3 chén đường
• 1 chén bột
• Chén bột yến mạch
• ½ muỗng cà phê baking soda
• 1 muỗng cà phê bột nở

Cách chuẩn bị

• Làm nóng lò nướng đến 200 độ Celcius.
• Mỡ khay muffin.
• Whisk tất cả các thành phần chất lỏng với nhau. Rây tất cả các thành phần khô và trộn vào hỗn hợp ướt.
• Đổ bột vào cốc muffin và nướng trong khoảng 20 phút.

2. Trứng cuộn

Đây có thể là một cách đơn giản để cung cấp cho trẻ mới biết đi của bạn với lòng tốt của trứng.

Thành phần

• Một quả trứng
• Cốc sữa
• Bơ
• Muối

Cách chuẩn bị

• Đánh trứng và muối.
• Làm nóng bơ và đổ hỗn hợp trứng vào chảo.
• Nhẹ nhàng gấp, nâng hỗn hợp bằng thìa để tạo thành sữa đông mềm.

3. Cơm gà

Đối với những ý tưởng bữa tối thú vị, bạn có thể chuẩn bị món ăn ngon tuyệt này có thể khiến bé thích thú với kết cấu đa dạng của nó.

Thành phần

• Chén ức gà hấp (băm nhỏ)
• 1 chén mơ
• Chén cơm

Cách chuẩn bị

• Kết hợp tất cả các thành phần và trộn đều.
• Ăn nóng hoặc lạnh.

4. Pasta

Món mì Ý ngon tuyệt này với phô mai tan chảy có thể đủ điều kiện cho những ý tưởng ăn trưa tuyệt vời.

Thành phần

• 1 chén mì ống (luộc)
• Một quả cà chua (thái hạt lựu)
• Phô mai (xay)
• Dầu

Cách chuẩn bị

• Đun nóng dầu trong chảo. Thêm mì ống và phô mai.
• Đậy chảo và để cho đến khi phô mai tan chảy
• Trải cà chua thái hạt lựu lên trên và phục vụ.

5. Đồng xu cà rốt

Trẻ mới biết đi của bạn có thể thấy những đồng tiền cà rốt quá hấp dẫn để chống lại.

Thành phần

• Một củ cà rốt (gọt vỏ, cắt thành tiền)
• Dầu ô liu
• Muối (tùy chọn)

Cách chuẩn bị

• Làm nóng lò ở 180 độ
• Đặt tất cả các đồng xu cà rốt trên một khay nướng.
• Rắc muối và nướng trong 30 phút.

Mẹo cho ăn

Một số mẹo cho ăn hữu ích có thể là:

• Tạo một kế hoạch cho ăn có thể giúp bạn giải quyết các chuyển đổi cho ăn khác nhau của trẻ mới biết đi.
• Hãy nhớ bao gồm nhiều thức ăn trên bàn thay vì thức ăn trẻ em trong bữa ăn của trẻ.
• Khuyến khích bé tự ăn. Nó có thể là một vấn đề lộn xộn nhưng đây là cách trẻ em học.
• Trong khi lên kế hoạch cho một thực đơn thức ăn 13 tháng tuổi, hãy cố gắng bao gồm tất cả các nhóm thực phẩm chính và mang lại sự đa dạng như bạn có thể sử dụng sự sáng tạo của mình.
• Hạn chế thực phẩm có đường và chế biến ở mức tối thiểu. Bạn có thể cung cấp cho họ như là một điều trị thường xuyên.
• Hãy thử giới thiệu các loại thực phẩm mới thường xuyên để bé có cơ hội phát triển mùi vị cho các hương vị và kết cấu khác nhau.

Cha mẹ có thể là tấm gương cho con cái của họ khi phát triển các lựa chọn và thói quen thực phẩm lành mạnh. Làm cho bữa ăn gia đình thời gian vui vẻ có thể thúc đẩy trẻ mới biết đi của bạn ăn tốt và khỏe mạnh.