Thức ăn cho bé 14 tháng tuổi - Ý tưởng, Biểu đồ và Bí quyết
Trong bài viết này
- Yêu cầu về dinh dưỡng của trẻ 14 tháng tuổi
- Bé cần bao nhiêu thức ăn sau 14 tháng
- Thực phẩm tốt nhất cho bé mười bốn tháng tuổi
- Biểu đồ / bữa ăn cho bé 14 tháng tuổi
- Bí quyết ăn uống cho trẻ 14 tháng tuổi
- Mẹo cho ăn
Nếu em bé của bạn sắp tròn 14 tháng trong một vài ngày, bạn phải tìm kiếm một số mặt hàng thực phẩm có thể cho bé, phải không? Nhưng đến với thực đơn thức ăn cho bé 14 tháng sẽ không phải là một nhiệm vụ dễ dàng đối với cha mẹ. Thói quen ăn dặm của em bé đang lớn của bạn sẽ thay đổi đáng kể kể từ khi bé lên một và bây giờ bạn sẽ phải suy nghĩ nhiều trước khi cho bé ăn bất cứ thứ gì vì đây là độ tuổi khi trẻ bắt đầu kén ăn. Trong khi giới thiệu những thực phẩm mới cho em bé 14 tháng tuổi của bạn, bạn phải chắc chắn rằng những thực phẩm đó đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của mình. Chà, nếu bây giờ bạn đang bối rối, thì hãy đọc bài viết này để biết bạn có thể tặng gì cho bé.
Yêu cầu về dinh dưỡng của trẻ 14 tháng tuổi
Con bạn vẫn đang trong giai đoạn phát triển và cần dinh dưỡng tốt nhất để theo dõi sự phát triển của trẻ.
1. Calo
Năng lượng là yêu cầu lớn nhất đối với trẻ 14 tháng tuổi. Bắt đầu với 1000 calo từ các tháng trước, nhu cầu hàng ngày sẽ cao nguyên ở đâu đó khoảng 1200-1300 calo vào thời điểm này.
2. Protein
Chế độ ăn uống của chúng ta thường tập trung cao vào carbohydrate, có thể để lại lượng protein ở phía dưới. Nhưng đừng bỏ qua nó. Một đứa trẻ 14 tháng tuổi cần khoảng 13-15 gram protein mỗi ngày.
3. carbohydrate
Carbonhydrate nên được đưa vào chế độ ăn của trẻ vì chúng không chỉ cung cấp năng lượng mà còn cung cấp cho não tất cả sự hỗ trợ cần thiết để hoạt động và phát triển. Yêu cầu của họ giống như của người lớn, tức là khoảng 130-150 gram mỗi ngày.
4. Chất xơ
Chất xơ rất quan trọng cho sức khỏe của con bạn. Nó giúp tiêu hóa và đảm bảo nhu động ruột. Một lượng chất xơ hàng ngày của một đứa trẻ từ trái cây và thực phẩm toàn phần nên có ít nhất 19 gram.
5. Natri
Natri là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất cần thiết cho các quá trình cơ thể của chúng ta. Trẻ em cũng cần nó. Một em bé sẽ cần khoảng 1 gram natri mỗi ngày.
6. Sắt
Nếu con bạn đã cai sữa, nó cần giữ lượng chất sắt tối ưu từ các nguồn khác. Với lượng chất sắt 7mg mỗi ngày, con bạn sẽ dễ dàng tránh khỏi mọi loại thiếu sắt.
7. Nước
Mặc dù hầu hết các bậc cha mẹ có thể không xem nước là chất dinh dưỡng, nhưng yêu cầu của nước để giữ cân bằng điện giải của cơ thể hoàn hảo không thể đủ căng thẳng. Hãy chắc chắn rằng con bạn uống ít nhất 1 lít nước trong suốt cả ngày.
8. Chất dinh dưỡng bổ sung
Ngoài những chất chính, một số chất vi lượng cũng cần thiết để hỗ trợ các khu vực khác nhau của cơ thể. Axit béo omega 3, DHA, chế phẩm sinh học, và nhiều loại khác có thể được bao gồm bằng cách thêm sự đa dạng vào bữa ăn của bạn.
Bé cần bao nhiêu thức ăn sau 14 tháng
Trước khi tìm kiếm ý tưởng cho bữa sáng cho con nhỏ của bạn, điều quan trọng là phải biết rằng một đứa trẻ 14 tháng tuổi sẽ không ăn nhiều như trước đây. Mặc dù chúng đang phát triển, tốc độ phát triển của chúng đang giảm xuống một tốc độ cố định. Nhu cầu 1000 calo hàng ngày thường là đủ cho trẻ ở độ tuổi này.
Thực phẩm tốt nhất cho bé mười bốn tháng tuổi
Để đảm bảo em bé 14 tháng tuổi của bạn có được dinh dưỡng tốt nhất, dưới đây là một số thực phẩm phổ biến mà bạn có thể đưa vào chế độ ăn của mình mà không thất bại.
1. Sữa mẹ
Mặc dù nhiều bà mẹ có thể chọn cách cai sữa cho con từ vú, nhưng nếu việc tiêu thụ sữa mẹ vẫn tiếp tục ở độ tuổi này, điều đó khá có lợi cho trẻ nhỏ. Vô số kháng thể cùng với enzyme và vitamin dễ dàng được cung cấp qua sữa mẹ và giữ cho con bạn khỏe mạnh hơn và bảo vệ khỏi nhiễm trùng trong thời gian dài hơn.
2. Thịt
Trong khi lựa chọn thịt, cần phải lựa chọn các sản phẩm thịt nạc như cá hoặc thịt gia cầm cho con bạn. Những thứ này có thể cung cấp lượng protein cần thiết cho tuổi của con bạn cũng như giới thiệu cho bé một khẩu vị ngon và ngon cùng một lúc. Khoảng 30g thịt nên đủ.
3. Phô mai
Trẻ em thích ăn phô mai. Nó không phải luôn luôn được kết hợp với các mặt hàng bánh mì hoặc bất kỳ loại thức ăn nhanh. Bao gồm phô mai với các loại rau hoặc đồ ăn sáng thông thường của bạn để tăng thêm sự thay đổi, và con bạn sẽ nhận đủ canxi và protein từ nó.
4. Đậu
Khi cho đậu cho con, hãy nghiền chúng. Đây là một phước lành cho các gia đình ăn chay vì họ có thể cung cấp một lượng protein và vitamin C. Hơn nữa, sự tổng hợp chất sắt trong cơ thể cũng được hỗ trợ bởi họ.
5. Trứng
Trứng rất được khuyến khích và là một trong những lựa chọn phổ biến nhất cho bữa sáng. Vì có rất nhiều cách để làm trứng, con bạn sẽ không bao giờ chán. Cùng với đó, sự hiện diện của folate, vitamin B12, sắt và các chất dinh dưỡng khác làm cho nó trở thành bữa ăn lành mạnh nhất mà con bạn sẽ có.
6. Nước ép
Khi chúng ta nói nước ép, chúng ta hoàn toàn có nghĩa là những thứ được chuẩn bị ở nhà từ trái cây tươi. Đừng cho con bạn uống các loại nước ép thương mại có chứa chất bảo quản, đường hoặc bất kỳ loại nguyên tố bổ sung nào. Chỉ dính tối đa 180-200ml số lượng.
7. Sữa
Một số trẻ bị cai sữa khi chúng được 14 tháng, vì vậy chúng phải uống khoảng nửa cốc sữa mỗi ngày mà không thất bại. Ghép nối nó với một số mặt hàng thực phẩm thú vị có thể làm tăng hương vị, và chất béo từ sữa có thể cung cấp năng lượng cho anh ta.
8. Rau
Những thứ này tạo thành cốt lõi của bất kỳ bữa ăn nào cho trẻ. Tránh đưa rau sống cho con bạn và chọn hấp hoặc luộc chúng, làm cho chúng mềm. Lựa chọn các mặt hàng có màu sắc khác nhau sẽ làm cho toàn bộ món ăn trở nên thú vị cho con bạn, và giúp bé đáp ứng đủ lượng vitamin của mình.
9. Trái cây
Đó là một thói quen tuyệt vời để ăn trái cây sau khi ăn một bữa ăn vì chúng nạp vào bất kỳ chất dinh dưỡng bị thiếu mà cơ thể bạn yêu cầu. Hãy chắc chắn rằng trái cây đã chín khi đưa cho con bạn. Một đứa trẻ 14 tháng tuổi có thể có khoảng một cốc trái cây nhỏ khá dễ dàng.
10. Ngũ cốc
Thành phần lớn nhất có trong bữa ăn của trẻ là thực phẩm làm từ ngũ cốc. Thực phẩm toàn phần hoặc thậm chí mì ống rau có thể là những cách ngon để bao gồm các loại ngũ cốc trong chế độ ăn uống của mình. Lựa chọn bánh mì làm từ lúa mì nguyên chất hoặc bao gồm bột yến mạch trong bữa sáng rất được khuyến khích cho trẻ em để đảm bảo rằng các yêu cầu về chất dinh dưỡng của chúng được đáp ứng một cách dễ dàng.
Biểu đồ / bữa ăn cho bé 14 tháng tuổi
Nếu bạn đang vật lộn để chuẩn bị kế hoạch cho bữa ăn hoặc biểu đồ ăn kiêng cho bé 14 tháng tuổi, đây là một kế hoạch đơn giản mà bạn có thể sử dụng làm điểm khởi đầu.
| ngày | Bữa ăn sángĐồ ăn nhẹBữa trưaĐồ ăn nhẹBữa tối
| Thứ hai | Mầm dầmSúp chayRau bina khichdiCốc sữaRagi dosa
| Thứ ba | UpmaTáoCơm trứngPaneer cốt lếtParan Paratha
| Thứ tư | Bánh mìSinh tốKhichdiCốc sữaBánh yến mạch
| Thứ năm | Đậu Hà Lan parathaAnda bhurjiPulaoCủ cải đườngIdli chiên
| Thứ sáu | Bánh mì nướng PhápBánh quy yến mạchCơm chayShahi tukdaTrộn paratha rau
| ngày thứ bảy | IdliMuffins gàKhichdiCốc sữaDosa
| chủ nhật | Mỳ ốngTrà sữaCơm chiênUpmaBún tàu
Bí quyết ăn uống cho trẻ 14 tháng tuổi
Dưới đây là một số công thức nấu ăn thực phẩm tuyệt vời có thể được sử dụng cho các bữa ăn khác nhau trong suốt cả ngày.
1. Rawa Idli ngay lập tức
Nền tảng của một bữa ăn sáng lành mạnh, công thức này có thể tăng gấp đôi như một bữa ăn nhanh vào buổi tối với các biến thể làm cho nó ngon hơn so với nó đã có.
Thành phần
- một thứ bơ
- Garam Masala
- Tiêu đen
- Muối
- cây ớt
- Cà rốt
- Củ hành
- Đông lại
- Rawa
Cách chuẩn bị
- Ngoại trừ muối và ghee, hãy cho tất cả các thành phần vào một cái bát và trộn chúng đúng cách.
- Phủ các khuôn idli bằng ghee và đổ bột vào chúng, chừa lại một khoảng trống ở trên cùng.
- Sử dụng các loại rau để trang trí trên cùng và đặt các khuôn trong một nồi hấp idli trong khoảng 10-15 phút.
2. Pasta rau
Nếu con bạn chán ăn cùng một thứ, hãy làm bé ngạc nhiên với món mì rau này và xem bé lặn vào đó.
Thành phần
- Dầu ô liu
- Tiêu đen
- Thảo dược hỗn hợp
- mayonaise
- Sốt cà chua
- Mỳ ống
- Muối
- Đậu pháp
- cây ớt
- Cà rốt
- Cà chua
- Củ hành
Cách chuẩn bị
- Lấy một cái chảo và thêm nước vào nó. Thêm muối và dầu vào nó và để cho nó sôi.
- Khi nó bắt đầu sôi, thêm mì ống và để chúng nấu trên ngọn lửa thấp.
- Sau đó, lọc nó ra và rửa bằng nước lạnh.
- Lấy dầu ô liu trong một cái chảo lớn và thêm một ít hành tây và xào đúng cách.
- Theo dõi với cà chua, đậu, ớt, và để nó nấu cùng. Sau đó, thêm một số cà rốt và cũng để chúng được đấu thầu.
- Cuối cùng thêm tất cả các gia vị và gia vị cùng với các loại thảo mộc hỗn hợp, sốt cà chua và mayonnaise. Nấu toàn bộ hỗn hợp này trong vài phút.
- Thêm mì ống nấu chín vào nó và trộn đều. Phục vụ ấm áp.
3. Cơm cà rốt
Gạo tẻ có thể quá nhạt nhẽo cho trẻ em. Pep lên hương vị với một trong những ý tưởng ăn trưa lành mạnh.
Thành phần
- Nước
- một thứ bơ
- Hạt điều
- quả hạnh
- Quế
- Đường
- Cơm
- Cà rốt
Cách chuẩn bị
- Xào hạnh nhân và hạt điều trong chảo với ghee và đặt chúng sang một bên.
- Nấu quế trong cùng một chảo, cùng với cà rốt. Thêm một ít nước vào nó và để cho nó sôi.
- Khi đã xong, thêm gạo vào và đậy nắp chảo để nấu chín. Rắc một ít đường giữa chừng.
- Khuấy đúng cách và trang trí với các loại hạt xào trước đó.
4. Bún chả
Đối với những đứa trẻ có thể hoặc không thích bún, combo pulao này chắc chắn sẽ khiến chúng chảy nước dãi.
Thành phần
- Hạt mù tạt
- Tiêu đen
- nghệ
- Muối
- Đậu pháp
- cây ớt
- Cà rốt
- gừng
- Cà chua
- Củ hành
- Bún tàu
Cách chuẩn bị
- Lấy một cái chảo sâu và thêm nước, muối và ghee vào đó và đun sôi.
- Thêm bún và để nó nấu.
- Trong một chảo khác, thêm ghee theo sau là hạt mù tạt. Theo dõi với hành tây và cà chua khi chúng bật. Sau đó, thêm rau và để chúng nấu ăn.
- Cuối cùng, rắc gia vị với một ít muối và thêm bún vào hỗn hợp.
5. Bánh kếp yến mạch
Làm cho ngày cuối tuần trở nên tuyệt vời với những chiếc bánh này cho bữa sáng hoặc thậm chí cho bữa tối.
Thành phần
- một thứ bơ
- Nước
- Tiêu đen
- Bột rau mùi
- Muối
- nghệ
- Củ hành
- Cà rốt
- bột đậu
- Yến mạch
Cách chuẩn bị
- Cho cà rốt, hành tây, gia vị, amban, yến mạch vào một cái bát và trộn chúng để tạo thành một bột.
- Phủ một cái chảo với ghee và sử dụng bột bánh để làm bánh kếp hình tròn.
- Nấu cả hai mặt cho đến khi chúng có màu nâu và áo với sốt cà chua, mật ong hoặc mứt.
Mẹo cho ăn
Dưới đây là một số mẹo cần ghi nhớ trước khi cho trẻ ăn:
- Tiếp tục cho con bú của bạn nếu bạn có thể.
- Hãy chắc chắn rằng bạn cho những miếng trái cây nhỏ hoặc các mặt hàng thực phẩm khác.
- Dạy bé cắn những miếng nhỏ và nhai đúng cách.
- Làm cho anh ta chỉ ăn khi anh ta ngồi dậy.
- Đừng bắt anh ấy nhâm nhi nước trái cây hoặc sữa vào giờ đi ngủ.
- Dạy bé cách sử dụng cốc.
Hãy thử những công thức tuyệt vời này cho em bé 14 tháng tuổi của bạn và bé sẽ ăn nó mà không có bất kỳ phiền phức nào. Với một kế hoạch bữa ăn phù hợp và chế độ ăn uống bao gồm tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết, bạn có thể biết chắc chắn rằng tot nhỏ của bạn đang phát triển đúng cách.