15 điều nhỏ bạn có thể làm mỗi ngày để hạnh phúc hơn, vì tại sao bạn không nên cười mỗi ngày?
Nếu bạn hỏi về những bước đi sâu sắc nhất của tôi từ những năm 20 tuổi, tôi sẽ cởi mở với mọi thứ tôi đã học được về hạnh phúc. Tôi đã đi vào thập kỷ này với giả định rằng nếu tôi làm mọi thứ đúng - đạt điểm đúng, đúng việc, đúng người - thì tôi sẽ hạnh phúc. Và bây giờ tôi rời khỏi thập kỷ này với một viễn cảnh mới, biết rằng hạnh phúc không được tìm thấy trong những điều lớn lao ; Nó được tìm thấy trong những cách nhỏ bé bình thường để hạnh phúc hơn. Ngay tại đây, ngay lúc này.
Một sự thay đổi lớn đã xảy ra sau khi tôi đọc Dự án Hạnh phúc của Gretchen Rubin, một trong những cuốn sách tự giúp đỡ hiếm hoi thực sự giúp tôi. Rubin đã nghiên cứu các triết lý lâu đời về hạnh phúc và thử nghiệm đã thúc đẩy những phát hiện của cô, tạo ra dự án hạnh phúc cá nhân của riêng cô, làm dấy lên những sứ mệnh tương tự trên toàn thế giới. Bởi vì đó là điều liên quan đến hạnh phúc: Bạn không thể đóng chai nó cho đại chúng, tạo ra cách tiếp cận một kích cỡ phù hợp với tất cả. Tuy nhiên, một số sự khôn ngoan của Rubin - ví dụ như hành động theo cách bạn muốn cảm nhận - đã góp phần vào dự án hạnh phúc của riêng tôi. Cuốn sách của cô ấy là một trong những yếu tố góp phần của tôi trong việc tạo ra một cách tiếp cận bền vững để vun đắp hạnh phúc, ngay cả khi hoàn toàn không có gì đi theo cách tôi muốn. Ngay cả khi nó sẽ rất dễ dàng để phàn nàn và đắm mình và bám vào sự khốn khổ.
Hầu hết mọi người đều cho rằng hạnh phúc đến từ những đỉnh cao cảm xúc trong cuộc sống - kết hôn, bắt đầu một gia đình, được thăng chức lớn - khi khoa học có một cái nhìn rất khác về hạnh phúc thực sự, lâu dài. Nghiên cứu cho thấy rằng hạnh phúc nằm trong tất cả các phạm vi của chúng ta, bất kể hoàn cảnh, với những thay đổi rất nhỏ và có chủ ý.
1 Thay đổi thái độ của bạn
Một nghiên cứu từ Đại học Harvard cho thấy những người lạc quan có khả năng bị đau tim ít hơn 50%, chứng tỏ rằng một thái độ tích cực có thể thống kê bảo vệ trái tim của bạn. Mặt khác, những người bi quan được báo cáo là có mức độ hạnh phúc thấp hơn những người lạc quan và nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe hơn so với những người có thái độ nhìn về phía nắng. Đó là tất cả về phối cảnh, hoàn toàn trong tầm kiểm soát của bạn.
2 Suy nghĩ và nói chuyện tử tế với chính mình
Một phần của sự thay đổi thái độ đó phải bắt đầu từ bên trong, với những suy nghĩ của bạn. Đã bao nhiêu lần bạn nói những điều thực sự khủng khiếp với chính mình, những điều bạn không bao giờ nói với người mình yêu? Bạn như một thằng ngốc. Bạn sẽ thất bại. Mọi người ghét bạn Những suy nghĩ này không thúc đẩy bạn trở nên tốt hơn; họ chỉ làm cho bạn trở thành một sshole lớn cho chính mình. Hãy thử yêu bản thân theo cách bạn yêu người khác. Tôi không nói rằng thật dễ dàng để bỏ qua những thói quen và thói quen suy nghĩ lâu đời, nhưng hãy thử. Sự thay đổi nhỏ trong quan điểm có sức mạnh để làm cho bạn hạnh phúc hơn, hứa.
3 cười và cười
Đó là khoa học thần kinh, folks. Nhà thần kinh học Alex Korb đã viết trên tờ Tâm lý học ngày hôm nay rằng, ngoài việc làm cho người khác hạnh phúc, hãy mỉm cười đánh lừa bộ não của bạn để cảm thấy hạnh phúc hơn. Điều tương tự cũng xảy ra với việc cười (mà, như mẹ bạn luôn nói, có thể là loại thuốc tốt nhất). Nghiên cứu cho thấy rằng cười thực sự tạo ra hạnh phúc, ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý và sinh lý của chúng ta.
4 người độc hại ra khỏi cuộc sống của bạn
Đồng thời, đảm bảo bạn không giữ công ty độc hại, thất thường, độc hại. Nghiên cứu cho thấy hạnh phúc là truyền nhiễm, có nghĩa là công ty chúng tôi giữ vấn đề. Không dễ để rời khỏi tình bạn kéo dài hàng thập kỷ hoặc chấm dứt một mối quan hệ lạm dụng, nhưng đó là một trong những cách nhanh nhất để tăng cường hạnh phúc của bạn mỗi ngày. Bao quanh bạn với những người khiến bạn cười và cảm thấy thoải mái - những người hạnh phúc, chính họ - và bạn sẽ cảm nhận được những hiệu ứng tỏa ra trong cuộc sống của chính bạn.
5 Xây dựng hệ thống hỗ trợ của bạn
Chúng ta là những sinh vật xã hội, mà khoa học ủng hộ 100%. Chúng ta đều biết rằng sự cô lập là một trong những trải nghiệm buồn và gây tổn hại nhất, nhưng bạn có biết có những người bạn tốt thực sự có thể giúp bạn sống lâu hơn không? Nghiên cứu cho thấy rằng sự hỗ trợ xã hội mạnh mẽ thực sự kéo dài telomere của bạn - một phần của mỗi tế bào bảo vệ DNA và ảnh hưởng đến tuổi của bạn - và việc thiếu bạn bè có thể rút ngắn telomere của chúng ta, dẫn đến cuộc sống ngắn hơn.
6. Ngủ nhiều hơn
Bạn hiểu khoa học cơ bản đằng sau việc đánh bao tải để phục hồi và nạp lại năng lượng, nhưng bạn có biết việc thiếu ngủ ảnh hưởng đến hạnh phúc hàng ngày của bạn đến mức nào không? Không chỉ giấc ngủ ảnh hưởng đến sự nhạy cảm của bạn với những cảm xúc tiêu cực như sợ hãi và tức giận, mà theo Huffington Post, thiếu ngủ mãn tính có thể dẫn đến tổn thương não kéo dài. Vì vậy, ngừng làm cho lý do và để ngủ.
7. Giữ mùi tốt xung quanh nhà
Chìa khóa của hạnh phúc có thể ở ngay dưới mũi của bạn? Nghiên cứu được trích dẫn trong Readest Digest cho thấy một số mùi hương thực sự có thể làm tăng tâm trạng của bạn. Bắt đầu kết hợp cây thông Giáng sinh, cây có múi, bạc hà và thậm chí là cỏ mới cắt vào mùi hàng ngày của bạn để tăng hạnh phúc tổng thể của bạn.
8 Đặt giường của bạn
Là một phần của Dự án Hạnh phúc, Rubin nhận thấy rằng làm cho chiếc giường của bạn là một trong những cách nhanh nhất để tăng cường hạnh phúc, (và ý tưởng của cô cũng được hỗ trợ bởi các nguồn khác.) Rubin cho rằng điều này tạo ra sự bình tĩnh bên trong với phòng gọn gàng hơn, và gắn bó với một nghi thức nhất quán. Đôi khi các bước hướng tới hạnh phúc dường như không thể vượt qua, thì Rub Rubin viết. Đặc biệt nếu bạn cảm thấy quá tải, chọn một nhiệm vụ nhỏ để cải thiện tình hình và thực hiện nó thường xuyên, có thể giúp bạn lấy lại cảm giác tự làm chủ. Làm cho giường của bạn là một nơi tốt để bắt đầu, và giải quyết một bước dễ dàng hàng ngày là một cách tốt để tiếp thêm năng lượng cho bản thân cho những tình huống khó khăn hơn.
9 Tha thứ cho bản thân
Tha thứ cho bản thân về tất cả những thứ bạn đang nắm giữ - những mối hận thù, những lựa chọn trong quá khứ, sự phản bội. Hãy để nó đi.
10 nói không
Đôi khi, cách nhanh nhất để đến với hạnh phúc không phải là nói có đúng, hay mà bằng cách học cách nói Số không. Đặc biệt, nói không với những điều làm bạn căng thẳng và làm bạn kiệt sức. Khi làm như vậy, bạn sẽ có thể giải phóng thời gian cho những điều khiến bạn hạnh phúc.
11. Hãy hào phóng
Khi nghiên cứu Báo cáo Hạnh phúc Thế giới của Liên Hợp Quốc, một số quốc gia hạnh phúc nhất thế giới là chế độ hào phóng. Trong thực tế nghiên cứu được công bố trên tạp chí Khoa học cho thấy việc đưa ra ít nhất 5 đô la có thể đủ để tạo ra những lợi ích không hề nhỏ trong hạnh phúc vào một ngày nhất định.
12 Ra ngoài
Bị mắc kẹt trong một đường ray? Nhận được một ít không khí trong lành. Theo một nghiên cứu của Trường Kinh tế và Khoa học Chính trị Luân Đôn, chìa khóa của hạnh phúc là ở bên ngoài, đặc biệt là gần biển vào một ngày nắng ấm. Trên thực tế, những người tham gia đã báo cáo mức độ hạnh phúc cao hơn trong tất cả các môi trường tự nhiên - núi, rừng và trang trại - so với trong môi trường đô thị. Một nghiên cứu khác cho thấy rằng dành 20 phút bên ngoài trong thời tiết tốt không chỉ giúp tăng cường tâm trạng tích cực mà còn mở rộng suy nghĩ và cải thiện trí nhớ làm việc. Vậy bạn còn chờ gì nữa? Ra ngoài đi, stat!
13 Di chuyển
Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để đưa hóa chất tăng cường hạnh phúc, như endorphin, vào não của bạn, và đó là điều mà nghiên cứu chứng minh hết lần này đến lần khác. Đối với một số người, tập thể dục ở cường độ cao ba lần một tuần chỉ trong 30 phút mỗi lần có thể mang lại lợi ích tương tự như một số loại thuốc tâm thần mạnh nhất, nhà tâm lý học của Tal, Tal Ben-Shahar nói với Real Simple . Về phần mình, Yoga Yoga dường như có thêm tác dụng làm dịu (và tạo ra hạnh phúc) cho cả não và hệ thần kinh đối giao cảm.
14 Bắt đầu một Tạp chí biết ơn
Dành một chút thời gian để tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống của bạn có thể có tác động sâu sắc đến thái độ chung của bạn. Cho dù bạn dành mỗi buổi sáng để ghi lại những lời cảm ơn của mình trong một tạp chí, hoặc bạn chỉ đơn giản là chơi tên tên ba điều bạn biết ơn về trò chơi trước khi đi ngủ với trẻ em của bạn, nghiên cứu cho thấy biết ơn là một thành phần quan trọng của hạnh phúc. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hạnh phúc, những người tham gia viết ba lá thư biết ơn trong khoảng thời gian ba tuần cho thấy hạnh phúc và sự hài lòng trong cuộc sống tăng lên, và giảm các triệu chứng trầm cảm.
15 Bắt đầu một thực hành thiền
Khoa học cho thấy thiền định làm thay đổi thể chất bộ não của bạn, thúc đẩy chất xám ở vỏ não trước trán bên trái (nơi hạnh phúc sống). Và theo ABC News Anchor Dan Harris, tác giả của 10% Hạnh phúc hơn, bắt đầu chỉ với năm phút mỗi ngày là một khởi đầu tốt.