Lo lắng về hiệu suất tình dục - Nguyên nhân, triệu chứng và cách khắc phục
Trong bài viết này
- Hiệu suất tình dục Lo âu là gì?
- Điều gì gây ra sự lo lắng về hiệu suất tình dục?
- Triệu chứng lo âu về hiệu suất tình dục
- Hiệu suất tình dục Lo âu ảnh hưởng đến đời sống tình dục của bạn như thế nào?
- Mẹo để đối phó với lo lắng về hiệu suất tình dục
- Khi nào cần tư vấn với bác sĩ?
Nếu bạn đã từng nằm trên giường, tự hỏi làm thế nào nó đã kết thúc ngay cả trước khi nó bắt đầu, bạn không cô đơn! Thưa quý vị, lo lắng về hiệu suất tình dục là có thật. Bạn có thể không đơn độc trong việc này nếu bạn có thể hiểu lo lắng về hiệu suất là gì và làm thế nào bạn có thể khắc phục nó. Làm tình là một phần không thể thiếu trong một mối quan hệ lành mạnh. Nó cải thiện sự gắn kết, tin tưởng và thân mật giữa hai người. Tuy nhiên, một hoặc cả hai đối tác đôi khi có thể cảm thấy áp lực để thỏa mãn người kia, và điều này dẫn đến sự lo lắng ngày càng tăng. Sự lo lắng này nếu không được kiểm soát, có thể dẫn đến hiệu suất thấp trong phòng ngủ và tạo ra sự kháng cự trong tính toàn diện của một mối quan hệ.
Hiệu suất tình dục Lo âu là gì?
Lo lắng về hiệu suất tình dục là một trạng thái tâm lý, nơi một người cảm thấy lo lắng và e ngại về mọi thứ có thể đi sai. Nó ảnh hưởng đến cả hai giới và mang đến nỗi sợ tê liệt rằng bạn sẽ không thể hoàn thành bất kỳ điều gì về tình dục hoặc bạn không tận hưởng tình dục. Nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến tình trạng mối quan hệ của bạn nếu bạn phải chịu đựng sự lo lắng không được kiểm soát như vậy.
Điều gì gây ra sự lo lắng về hiệu suất tình dục?
Có thể có một số lý do gây ra lo lắng hiệu suất tình dục. Một số nguyên nhân ảnh hưởng đến hiệu suất ở cả hai giới trong khi một số lý do bị hạn chế đối với hiệu suất của giới tính nam.
Stress là nguyên nhân chính gây lo lắng về hiệu suất ở cả nam và nữ. Sự căng thẳng có thể bắt nguồn từ bất cứ nơi nào từ các vấn đề tài chính, các vấn đề liên quan đến gia đình đến các vấn đề liên quan đến công việc. Mặc dù nguồn gốc là một sự xuất hiện bên ngoài, nó khiến mọi người bị phân tâm và làm giảm khả năng tập trung trong quan hệ tình dục. Các nguyên nhân khác có thể như sau:
- Lòng tự trọng thấp hoặc không tự tin vào bản thân
- Sợ rằng một người sẽ kém hiệu quả trong quan hệ tình dục
- Sợ rằng chúng ta sẽ bị từ chối dựa trên hiệu suất tình dục
- Sợ rằng chúng tôi không thể làm hài lòng các đối tác của chúng tôi
- Vấn đề hình ảnh cơ thể
- Những trải nghiệm tình dục trước đây rất tệ
Triệu chứng lo âu về hiệu suất tình dục
Các triệu chứng hàng đầu của biểu hiện lo lắng về hiệu suất tình dục theo các cách sau:
- Rối loạn cương dương ở nam giới
- Xuất tinh sớm ở nam giới
- Không có khả năng đạt cực khoái ở cả nam và nữ
- Không có khả năng để được bôi trơn ở phụ nữ
Lo lắng có thể phá vỡ suy nghĩ của bạn về tình dục. Điều này, đến lượt nó, gây ra một vấn đề theo chu kỳ của việc không thực hiện tình dục, dẫn đến căng thẳng nhiều hơn, và không thực hiện hơn nữa. Ở bên một người đang hấp dẫn tình dục hoặc kích thích bạn vẫn không có gì đảm bảo về hiệu suất nếu bạn lo lắng. Nếu bạn quá căng thẳng vì làm hài lòng bạn tình trên giường, sự lo lắng của bạn có thể khiến bạn không thể đạt được điều đó một cách chính xác.
Hiệu suất tình dục Lo âu ảnh hưởng đến đời sống tình dục của bạn như thế nào?
Các vấn đề của tâm trí có thể biểu hiện thành các vấn đề về thể chất do lo lắng về hiệu suất. Lo lắng về tình dục có thể ảnh hưởng đến khả năng của bạn để được khơi dậy, tận hưởng hoặc cao trào một cách thỏa đáng. Ở nam giới, các mạch máu của dương vật co lại do hormone căng thẳng. Điều này cắt đứt lưu lượng máu đến dương vật và gây rắc rối với sự cương cứng. Tình dục cũng trở thành một nhiệm vụ nếu người phụ nữ không được bôi trơn tốt. Nó làm cho các hoạt động thể chất không thoải mái. Xuất tinh sớm dẫn đến sự bối rối cho đàn ông và thất vọng cho phụ nữ, gây thêm căng thẳng cho một nỗ lực làm tình đã căng thẳng.
Mẹo để đối phó với lo lắng về hiệu suất tình dục
Có một số an ủi để biết rằng lo lắng về hiệu suất tình dục có thể được điều trị thông qua một số lựa chọn khác nhau. Bạn có thể chọn quá trình điều trị của bạn khi bạn thấy phù hợp.
1. Trị liệu tâm lý
Vượt qua sự lo lắng về hiệu suất tình dục có thể không dễ dàng cho tất cả mọi người. Rất may, liệu pháp tâm lý là một trong những phương pháp điều trị tốt nhất cho chứng lo âu. Liệu pháp này cho phép các cá nhân nói chuyện thoải mái về bất kỳ lo lắng nào đang làm họ suy sụp. Trị liệu giải quyết các vấn đề tiềm ẩn và giúp giải quyết các mối quan tâm và làm giảm căng thẳng.
2. Nói chuyện với đối tác của bạn
Hãy cởi mở với đối tác của bạn về các vấn đề bạn đang gặp phải. Ngoài ra, nói lên về cách họ có thể ảnh hưởng đến năng lực tình dục của bạn. Điều này có thể dẫn đến đối tác của bạn hỗ trợ bạn và trấn an bạn khi cần thiết. Bạn cũng nên thảo luận về những gì bạn thấy thoải mái khi quan hệ tình dục và những gì phù hợp với bạn.
3. Thuốc
Nếu bạn đang phải đối mặt với các vấn đề về rối loạn cương dương, điều trị y tế có thể là một con đường khả thi cho bạn. Thuốc lo âu về hiệu suất tình dục có thể được dùng bằng đường uống sau khi bạn thảo luận về các triệu chứng của bạn với bác sĩ và được kê đơn thuốc đúng. Thuốc như kem gây mê và bảng kê đơn cũng giúp giải quyết vấn đề xuất tinh sớm.
4. Tập thể dục
Một trong những biện pháp tự nhiên tốt nhất cho chứng lo âu về hiệu suất tình dục là tập thể dục. Tập luyện sức mạnh, bài tập tim mạch và sàn chậu giải phóng endorphin là một loại hormone làm tăng sự tích cực và hạnh phúc. Đặc biệt, tăng cường cơ sàn chậu, giúp giảm rối loạn cương dương ở nam giới và cải thiện cực khoái ở phụ nữ. Tập thể dục cũng cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm mức độ căng thẳng tự động.
5. Tự giác
Biết rõ bản thân và thể hiện sự tôn trọng bản thân. Nếu bạn không có tâm trạng, hãy cho bản thân nghỉ ngơi. Đặt kỳ vọng thực tế cho đối tác và bản thân bạn và đôi khi đi theo dòng chảy.
6. Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng
Ăn thực phẩm lành mạnh làm giảm sự thờ ơ. Thực phẩm tốt cũng giúp cải thiện tâm trạng, vì vậy hãy nhớ thêm thực phẩm kích thích tình dục như sô cô la, quả phỉ hoặc măng tây vào chế độ ăn uống thông thường của bạn.
7. Thử nghiệm dưới tấm
Hãy sáng tạo với thói quen tình dục của bạn. Trong thời gian dài, các cặp vợ chồng có xu hướng chán với cùng một công thức tình dục. Trộn nó lên một chút bằng cách sử dụng đồ chơi, dầu thơm, thay đổi ánh sáng hoặc thậm chí thử các vị trí mới.
8. Hãy cho nó thời gian để làm việc
Các cặp vợ chồng thường đánh giá thấp vai trò của màn dạo đầu. Quan hệ tình dục vội vã thường kết thúc trong không ai đạt được cực khoái. Thưởng thức âu yếm, hôn và vuốt ve trước khi bạn đến với trò chơi thực sự. Chạm và chơi để có một đêm vui vẻ và khiêu dâm.
9. Tìm kiếm các khu vực Erogenous hoạt động cho nhau
Đi đường vòng từ các phương pháp thử nghiệm và tẻ nhạt và tìm các vùng erogenous khác trên cơ thể đối tác của bạn. Có một khu vực 15 erogenous tâm trí trên cả hai giới được đặt cùng nhau. Hãy vui vẻ tìm thấy chúng và thử nghiệm một chút với cơ thể của bạn.
10. Giữ nó và giảm căng thẳng
Đừng phạm sai lầm khi rút khỏi sex vì không thực hiện được. Giống như bất kỳ hoạt động khác, cố gắng cho đến khi bạn thành công. Trừ khi bạn ở lại đó, bạn sẽ thấy rằng bạn cảm thấy lo lắng mỗi khi bạn tiếp cận đối tác của mình. Đừng cho rằng bạn không xứng đáng với nỗ lực.
Khi nào cần tư vấn với bác sĩ?
Đôi khi, có thể không đủ để thực hiện các bước cá nhân để giảm lo lắng về hiệu suất. Đây là khi bạn nên tham khảo ý kiến một chuyên gia y tế để điều trị. Những cá nhân bị rối loạn chức năng hoặc gián đoạn trong việc làm tình thường xuyên nên đến để được tư vấn để vượt qua sự lo lắng. Đàn ông bị rối loạn cương dương hoặc xuất tinh sớm dường như trở nên tồi tệ hơn nên chắc chắn tham khảo ý kiến bác sĩ. Bác sĩ sẽ giúp xác định vấn đề cơ bản và kê đơn thuốc phù hợp. Điều trị có thể được đề xuất cùng với thuốc trong một số trường hợp.
Làm tình là tự nhiên, đẹp và cần thiết cho cuộc sống lành mạnh. Hãy tử tế với chính mình khi bạn đối mặt với các vấn đề trong phòng ngủ và giải quyết những vấn đề này một cách có hệ thống. Đừng thêm vào sự lo lắng và trầm cảm của bạn thông qua việc không thực hiện dưới tờ. Hãy đi nghỉ đến một điểm đến kỳ lạ và tạo tâm trạng nếu bạn cần, nhưng hãy kiên trì và tận hưởng những gì thiên nhiên dự định để chúng ta tận hưởng.