15 món ăn vặt để đánh bại cảm giác thèm ăn trong khi ăn kiêng & tăng tốc giảm cân!

NộI Dung:

Trong bài viết này

• 15 ý tưởng ăn vặt thông minh & lành mạnh để giảm cân
• Thói quen ăn vặt không lành mạnh có trách nhiệm tăng cân như thế nào
• XEM: 6 thói quen làm bạn béo
• Lựa chọn thay thế lành mạnh cho việc ngủ đêm
• XEM: 3 bữa ăn nhẹ ban đêm tốt nhất để giảm cân
• Đồ ăn nhẹ lành mạnh thực sự có hại cho bạn!

Nhiều như tất cả chúng ta muốn có cơ thể điêu khắc hoàn hảo, nói thì dễ hơn làm! Rất thường xuyên, khi chúng ta thấy những nỗ lực giảm cân của mình trở nên vô ích, chúng ta chỉ đơn giản là mất kiên nhẫn và quyết tâm. Mặc dù việc thay đổi chế độ ăn uống và lối sống của chúng ta có thể là một mẹo nhỏ, nhưng chúng ta không thể không thưởng thức một số thực phẩm ăn nhẹ không lành mạnh nghiêm trọng khi đói. Và chính những món ăn vặt này đã phá hỏng nỗ lực giảm cân của chúng tôi!

Không boăn khoăn. Chúng tôi đã liệt kê ra một số lựa chọn ăn vặt lành mạnh chắc chắn sẽ giúp thỏa mãn những cơn đói giữa bữa ăn và cũng thúc đẩy giảm cân.

15 ý tưởng ăn vặt thông minh & lành mạnh để giảm cân

Mặc dù danh sách sau đây bao gồm các ý tưởng ăn vặt lành mạnh để giảm cân, nhưng điều quan trọng cần nhớ là - cho dù một món đồ có tốt cho sức khỏe như thế nào, thì nó luôn phải được tiêu thụ ở mức độ vừa phải. Rốt cuộc, tham ăn là kẻ thù lớn nhất của thể dục!

1. Ngâm hạnh nhân và quả óc chó

Các loại hạt là một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày của bạn. Chúng giàu protein, chất xơ và nhiều khoáng chất không chỉ giúp bạn no mà còn nuôi dưỡng hệ thống của bạn. Một ý tưởng tuyệt vời là ngâm chúng trong nước qua đêm và nhai 7-8 trong số những nhà máy nhỏ này vào buổi sáng với một ly sữa tách kem. Vì vậy, đi hạt!

2. Rau mầm

Vigna radiata (thường được gọi là đậu Moong) là một trong những thực phẩm ăn nhẹ lành mạnh mà các chuyên gia dinh dưỡng thề. Ngâm chúng trong khoảng một ngày, thoát nước và cho phép chúng nảy mầm. Trong vòng 24-30 giờ, bạn sẽ có những hạt đậu nảy mầm của mình. Những thứ này sau đó có thể được hấp với một nửa thìa dầu ô liu ăn được, và bạn có thể thêm vào đó hạt lựu, dưa chuột thái nhỏ, cà chua hoặc thậm chí lê và táo. Món ăn nhẹ giàu protein này sẽ cung cấp cho bạn sức mạnh mà cơ thể bạn cần để 'đi thêm một dặm'. Nghĩa đen

3. Đậu lăng rang và hạt hướng dương

Nếu bạn là người hầu như không có thời gian để nấu 2-3 bữa ăn vào một ngày trong tuần, hãy để một mình chuẩn bị đồ ăn nhẹ cho những bữa ăn đó, thì đây là bữa ăn dành cho bạn. Dành một vài giờ vào cuối tuần và nướng khô một ít đậu lăng và hạt hướng dương mà bạn có thể lưu trữ và nhai vào bất cứ giờ nào trong ngày. Phần tốt nhất là: những thứ này có thể được lưu trữ một cách an toàn cho đến khi, ít nhất là trong hai tuần tới.

4. Trứng luộc

Thực phẩm ăn nhẹ lành mạnh này rất dễ chế biến và thậm chí không đòi hỏi chuyên môn. Đun sôi hai quả trứng trong 10-12 phút, bóc vỏ và cho chúng vào một ly sữa tách kem. 'Eggactly' những gì bạn cần để giúp bạn bắt đầu cho ngày bận rộn phía trước!

Vào những ngày bạn chán ăn trứng luộc, bạn có thể thử làm một thứ gì đó sáng tạo cho bản thân và gia đình, như 'Trứng gà'!

5. Sandwich chay / Sandwich Salami

Lấy hai lát bánh mì nguyên hạt. Đổ đầy chúng với các loại rau theo mùa băm nhỏ hoặc lát thịt nạc mỏng. Nướng chúng và có chúng với một ly nước trái cây tươi chiết xuất từ ​​trái cây theo mùa.

Nếu bạn muốn làm cho món ăn nhẹ này lành mạnh hơn, bạn có thể bỏ qua bánh mì, và ném rau để làm món salad tuyệt vời.

6. Ngô ngô

Vâng. Pop Corn là một lựa chọn ăn nhẹ tuyệt vời để giảm cân. Bạn có thể chuẩn bị một ít sử dụng rất ít dầu (và chỉ một nhúm muối và hạt tiêu đen nghiền) và nhai chúng. Không có tội. Nhưng, giống như mọi công thức khác, cho dù nó có tốt cho sức khỏe như thế nào, thì món này cũng nên được ăn ở mức độ vừa phải.

7. Cháo với rau

Nướng một tách Dalia trong một muỗng cà phê bơ làm từ sữa bò. Thêm ba cốc nước và nấu trên ngọn lửa vừa trong khoảng 10 phút. Trong khi đó, xào một số loại rau xắt nhỏ như cà rốt, bông cải xanh và đậu xanh cùng với hành tây. Ném chúng vào tàu chứa dalia đã chuẩn bị và nấu trong một hoặc hai phút. Thưởng thức nó trong khi nóng.

8. Salad trái cây tươi

Điều này thật tuyệt khi bạn không có thời gian để nấu ăn. Băm một số loại trái cây theo mùa. Rắc lên chúng một nhúm muối và bột xoài khô. Vắt một quả chanh để có được hương vị hỗn độn đó.

Vào những ngày mà bạn đang khao khát thứ gì đó ngon hơn, hãy thử món Mật ong, chanh, Salad trái cây sô cô la của chúng tôi - chúng tôi cá là bạn sẽ thích nó!

9. Sinh tố dâu / ổi

Ai nói thực phẩm lành mạnh cần phải nhàm chán? Trộn trong một vài miếng dâu tây hoặc ổi với sữa chua ít béo và một nhúm bột quế. Bạn có thể có nó như nó là hoặc thêm một thìa mật ong vào nó. Vị giác của bạn chắc chắn sẽ cảm ơn bạn cho điều này.

10. Súp rau trộn

Súp không cần phải giới hạn trong danh mục món khai vị. Nó có thể là một món ăn nhẹ tuyệt vời là tốt. Bao gồm rau bina trong súp của bạn vì nó chứa một lượng sắt cao. Điều này sẽ cung cấp cho bạn ánh sáng đó ngay cả khi bạn đang ăn kiêng.

Súp thực sự là một món ăn nhẹ bị đánh giá thấp. Chúng không chỉ khỏe mạnh và phần lớn không có chất béo, mà còn cung cấp cho cơ thể một lượng nước tốt và giúp giữ nước. Hãy xem xét chế độ ăn kiêng Magic Soup để giảm những kg đó nhanh chóng!

11. Sữa chua

Sữa chua không chỉ có lợi cho việc giảm cân. Nó đường ruột của bạn với vi khuẩn tốt hỗ trợ tiêu hóa thức ăn. Thêm vào đó, nó giữ cho hệ thống của bạn mát mẻ và giúp chống lại axit. Nó chứa rất nhiều chất béo tốt giúp kiểm soát nhu động ruột của bạn. Cuối cùng, nó cũng chứa một lượng canxi tốt, điều này rất quan trọng đối với sức khỏe xương của phụ nữ.

Một cách thú vị để có sữa chua là ở dạng Fruit Yoghurt Dolly.

12. Hummus

Hummus đã tự tạo cho mình một vị trí tích cực trong thế giới thể hình như một món ăn nhẹ có hàm lượng calo thấp, tốt cho sức khỏe. Nó được đóng gói với protein và chất béo tốt dưới dạng dầu ô liu và hạt vừng. Thêm sữa chua vào công thức. Một chén hummus có thể được tiêu thụ như một món ăn nhẹ tuyệt vời vào bất cứ lúc nào trong ngày.

13. Quinoa

Điều làm cho quinoa tốt cho việc giảm cân là hàm lượng chất xơ và protein cao. Chất xơ có nghĩa là nhu động ruột tốt và giá trị no cao, và protein có nghĩa là cải thiện sức mạnh cơ bắp, sức sống tốt hơn và sức sống. Bạn có thể làm quinoa ngọt hoặc cay; tuy nhiên, để giảm cân, chúng tôi khuyên bạn nên dùng quinoa cay.

Chúng tôi khuyên bạn nên dùng Quinoa Pulao Recipe cho những người lần đầu tiên nếm thử.

14. Cà rốt

Chúng ta đều biết cà rốt là một trong những loại rau tốt nhất giúp duy trì sức khỏe của mắt. Tuy nhiên, hai sự thật khác về cà rốt làm cho chúng tuyệt vời như đồ ăn nhẹ ít calo lành mạnh để giảm cân. Cà rốt chứa đầy lutein, một chất chống oxy hóa giúp cơ thể đối phó với căng thẳng và giữ đầy hơi. Và cuối cùng, cà rốt là một loại thực phẩm siêu calo! Chỉ với 41 calo mỗi 100 gram, cơ thể thực sự sử dụng nhiều calo hơn để tiêu hóa cà rốt hơn là từ cà rốt! Điều đó thật tuyệt phải không?

Cách tốt nhất để ăn cà rốt là sống (đảm bảo bạn rửa chúng kỹ lưỡng) - trong quá trình đó, chúng sẽ củng cố nướu của bạn và cải thiện sức khỏe răng miệng. Nhưng vào những ngày bạn muốn thêm một chút hương vị cho bữa ăn nhẹ, hãy xem xét món súp cà rốt ngon tuyệt này.

15. Hạt Chia

Hạt Chia là chất tăng cường trao đổi chất và do đó làm cho một bữa ăn nhẹ giảm cân tốt. Nhưng chính xác làm thế nào bạn nên tiêu thụ hạt chia? Cách tốt nhất và 'lấp đầy' nhất để tiêu thụ hạt chia là ở dạng bánh pudding. Đơn giản chỉ cần ngâm nửa cốc hạt chia vào 1, 5 cốc nước cốt dừa (hoặc sữa tách kem) và thêm một chút quế (cũng rất tốt cho việc giảm cân và mang lại cho bánh pudding một hương vị 'ngọt ngào' tự nhiên tuyệt vời).

Thói quen ăn vặt không lành mạnh có trách nhiệm tăng cân như thế nào

Bất cứ ai đang trên đường giảm cân luôn xem xét kỹ lưỡng các bữa ăn của họ. Tuy nhiên, không phải bữa ăn của chúng ta mà là bữa ăn nhẹ của chúng ta có trách nhiệm tăng cân!

Điều này theo bản năng có thể có ý nghĩa với nhiều người. Tất cả chúng ta đều ăn uống lành mạnh; đó là bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn mà chúng ta đi sai. Tuy nhiên, nó không đủ để chỉ chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh. Có rất nhiều thứ để ăn vặt hơn là "món ăn vặt" là gì.

XEM: 6 thói quen làm bạn béo

Key Takeaway: Trong video này, Tiến sĩ Sam Robbins giải thích rằng trong khi mọi người làm mọi việc để giảm cân, cuối cùng chúng ta phủ nhận những nỗ lực của mình bằng cách làm những điều sai trái khiến chúng ta tăng cân. Những điều này là -

• Ăn trong khi mất tập trung
• Ăn quá nhanh
• Không xem xét lượng calo có trong các loại đồ uống khác nhau mà chúng ta tiêu thụ
• Không tham gia đủ hoạt động thể chất
• Bỏ bữa hoặc nghỉ giữa giờ
• Không uống đủ nước

Vì vậy, cùng với việc làm theo những lời khuyên của chúng tôi về những gì nên ăn, hãy chắc chắn rằng bạn làm theo những lời khuyên được đưa ra dưới đây về thời điểm và cách ăn quá!

• Thực hành ăn uống chánh niệm. Không đa tác vụ trong khi ăn.
• Hạn chế ăn vặt vào 2 bữa ăn nhẹ vào ban ngày (1 bữa ăn nhẹ giữa bữa sáng và bữa trưa và 1 bữa ăn nhẹ buổi tối giữa bữa trưa và bữa tối) và 1 bữa ăn nhẹ vào ban đêm tùy chọn (thảo luận chi tiết bên dưới).
• Nhai mỗi miếng thức ăn 30 lần. Điều này rất quan trọng vì nó cải thiện tiêu hóa, và cũng cho cơ thể bạn thời gian để đánh giá xem nó có đầy đủ hay cần nhiều thức ăn hơn không.
• Xem những gì bạn uống! Nước ép trái cây là lành mạnh, nhưng không nếu họ có nhiều đường! Tương tự với trà, cà phê và rượu.
• Đừng bỏ bữa hoặc đi mà không ăn quá 4 giờ đồng hồ.
• Luôn có một ly nước khoảng 20 phút trước khi dùng bữa hoặc thậm chí là một bữa ăn nhẹ. Trước bữa ăn, một ly nước hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, và trước bữa ăn nhẹ, nó giúp hiểu được bạn có thực sự đói hay chỉ khát! Các triệu chứng hoặc đói và khát là như nhau, vì vậy điều này rất quan trọng.
• Bất cứ khi nào bạn muốn ăn một cái gì đó, hãy xem xét thực phẩm bạn đang đạt được, và tự hỏi - những gì trong đó cho tôi? Chỉ cần hỏi một câu hỏi này sẽ cải thiện đáng kể các lựa chọn thực phẩm bạn thực hiện!

Lựa chọn thay thế lành mạnh cho việc ngủ đêm

Một khía cạnh quan trọng của ăn vặt chúng ta cần xem xét là ăn vặt vào ban đêm.

Ăn vặt vào ban đêm là một mối quan tâm đặc biệt đối với những người là những con cú đêm, những người thích xem phim truyền hình hoặc phim ảnh, hoặc những người thích làm việc vào ban đêm! Nhưng trước khi chúng ta có được những bữa ăn nhẹ vào ban đêm lành mạnh, trước tiên chúng ta hãy hiểu sự thôi thúc vào buổi tối.

Cơ thể của bạn, sau khi trải qua gần 16 giờ tỉnh táo, muốn thư giãn và ngủ vào ban đêm. Tuy nhiên, khi bạn tỉnh táo vào ban đêm, cơ thể bạn cần một nguồn năng lượng bùng nổ để có thể làm như vậy. Nguồn năng lượng nhanh nhất là carbohydrate, và đó là lý do tại sao, khi bạn thức vào ban đêm, bạn thường thèm một món ăn nhẹ ngọt (tiền thưởng nếu nó cũng được chiên!).

Tuy nhiên, cơ thể bạn cần phần lớn năng lượng này để tỉnh táo hơn là dành cho hoạt động thể chất. Đó là lý do tại sao, những gì chúng ta ăn thường nhiều hơn những gì cơ thể đang đòi hỏi. Chuyển hóa cơ thể của chúng ta cũng rất chậm vào ban đêm, đó là lý do tại sao chúng ta phải thận trọng hơn về những gì chúng ta nhai vào ban đêm.

XEM: 3 bữa ăn nhẹ ban đêm tốt nhất để giảm cân

Key Takeaway: Theo Jess Gouthro của Live Lean TV, một bữa ăn nhẹ vào ban đêm thường nên từ 100 đến 200 calo. Ba món ăn nhẹ ban đêm tốt nhất phù hợp với tiêu chí này là -

• một tách trà nóng (tốt nhất là thảo dược) với một muỗng bơ hạt (bơ đậu phộng, bơ hạt macadamia, v.v.)
• rau xanh thái lát như zucchini, cần tây, dưa chuột với salsa, vv (đặc biệt cho cảm giác thèm mặn, giòn và cay)
• lắc protein nước và đá với một chút quế

Các món ăn nhẹ ban đêm khác mà bạn có thể xem xét là một quả táo hoặc lê, hummus, một nắm hạnh nhân kín (chúng rất giàu chất xơ và chất béo không bão hòa đơn), một nửa cốc sữa chua và cà rốt.

Đồ ăn nhẹ lành mạnh thực sự có hại cho bạn!

Ngạc nhiên? Chà, chúng ta sắp sửa phá vỡ một số huyền thoại nghiêm trọng về cái gọi là 'đồ ăn nhẹ lành mạnh' chứa nhiều calo và rất tệ cho bạn!

Chìa khóa chính: Một số 'thực phẩm lành mạnh' hàng đầu rất tệ là -

• Salad tại các cửa hàng thức ăn nhanh và nhà hàng (được đặt trong món salad trộn)
• Thanh granola (vì thêm đường)
• Nước trái cây đóng chai và sinh tố (một lần nữa, vì thêm đường)
• Bột yến mạch ăn liền (do chất bảo quản, đường và thậm chí thêm màu nhân tạo)
• Chip chay (hoặc thậm chí các loại chip khác như chip đậu nành, vì hàm lượng natri cao)
• Thanh protein (cũng chứa thêm đường, carbs và hương vị nhân tạo)

Tránh thực phẩm chế biến có thể là một thay đổi cuộc chơi thực sự nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Theo nguyên tắc nhỏ, hãy nhớ bỏ qua tất cả các loại thực phẩm dễ tiêu thụ, dễ nấu và đi kèm trong các gói. Vì vậy, tất cả các loại bánh mì, mì ăn liền, các loại thực phẩm ăn nóng, vv là tốt nhất nên tránh.