20 thực phẩm Ấn Độ để ăn sau khi giao hàng
Trước khi mang thai, hầu hết phụ nữ được khuyên nên tránh một loạt các mặt hàng thực phẩm. Thực phẩm cay là không có, và các mặt hàng thực phẩm béo ngậy sẽ được tránh xa. Nhưng một khi việc giao hàng được thực hiện, điều đó không có nghĩa là bạn có thể ngay lập tức quay lại ăn bất cứ thứ gì bạn muốn. Theo chế độ ăn kiêng Ấn Độ sau khi mang thai đi kèm với sự cẩn thận của chính mình. Điều quan trọng là phải biết những mặt hàng thực phẩm nào có thể được tiêu thụ, và nên được tiêu thụ chủ yếu như là một phần của chế độ ăn uống sau sinh.
Ăn gì sau khi sinh - 20 thực phẩm Ấn Độ cho bà mẹ mới
Dưới đây là một số thực phẩm mà bạn có thể tiêu thụ sau khi giao hàng.
1. Lá Moringa
Lá Moringa rất được khuyến khích cho các bà mẹ ngay sau khi sinh. Chúng được biết là có chứa vitamin A, vitamin B, và vitamin C là số lượng tốt cũng như một số chất dinh dưỡng và khoáng chất khác như canxi, sắt và protein.
Làm thế nào để đưa nó vào chế độ ăn uống của bạn
Lá Moringa có thể được tiêu thụ thông qua Shatavari Kalp nổi tiếng trong tối đa 4 tháng sau khi mang thai. Lá Moringa tươi cũng có thể được sử dụng trong súp, rau xào và như vậy để tích hợp ngay vào chế độ ăn uống của bạn.
2. Hạt ngũ cốc nguyên hạt
Những lợi ích của rau mầm và các loại hạt nảy mầm khác đã được khắc sâu trong chúng ta từ thời thơ ấu. Các hạt khô thường không mang nhiều dinh dưỡng như những hạt nảy mầm. Các loại ngũ cốc nảy mầm như lúa mì, bajra, jowar, ragi có lợi cho sức khỏe hơn nhiều so với các đối tác sấy khô của chúng.
Làm thế nào để đưa nó vào chế độ ăn uống của bạn
Các hạt nảy mầm có thể được trộn với một số hạt khô và sau đó nghiền với nhau để tạo ra bột. Bột này sau đó có thể được sử dụng theo nhiều cách, phổ biến nhất là trong việc nấu cháo.
3. Hạnh nhân
Ngay từ gajar halwa cho đến khi tiêu thụ chúng, hạnh nhân đã nổi tiếng là một loại trái cây khô lành mạnh và là một món ăn nhẹ thay thế mọi lúc. Hạnh nhân tự nhiên là hoàn toàn cần thiết với lượng lớn dinh dưỡng và vitamin mà chúng chứa.
Làm thế nào để đưa nó vào chế độ ăn uống của bạn
Lấy một bát nước và ngâm hạnh nhân trong đó. Hãy để họ ở lại qua đêm. Một khi bạn thức dậy, có chúng đầu tiên vào buổi sáng. Điều này không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn giúp phát triển trí thông minh của bé.
4. Chai bầu
Các lợi ích của bầu bầu bao gồm từ việc hydrat hóa thích hợp, sản xuất sữa tốt hơn để nuôi con và hỗ trợ giảm cân sau cai sữa cho trẻ. Giàu vitamin C, vitamin A, natri, canxi, magiê, phốt pho, folate, sắt, và rất nhiều loại khác, bầu bao gồm gần 95% nước và là một tác nhân hydrat hóa tuyệt vời.
Làm thế nào để đưa nó vào chế độ ăn uống của bạn
Làm rau xào tiêu chuẩn cho bữa ăn của bạn là cách nhanh nhất và dễ nhất để hoàn thành nó. Nếu bạn là một người có một chiếc răng ngọt ngào, không có món ngon nào và không có cách nào tốt hơn để tiêu thụ bầu hơn so với halwa doodlehi phổ biến. Rắc một ít hạnh nhân cùng với nó để thêm dinh dưỡng.
5. Tỏi
Tỏi, đối với tất cả những gì nó kiếm được cho mùi của nó, có các đặc tính giúp hệ thống miễn dịch. Nó được biết là để loại bỏ các bệnh thông thường và được sử dụng trong các loại bột nhão và thuốc ayurvedic là tốt.
Làm thế nào để đưa nó vào chế độ ăn uống của bạn
Trong khi làm bất kỳ món cà ri rau hoặc nấu bất kỳ món súp nào, sử dụng một ít tỏi sẽ mang lại hương vị của món ăn, cũng như là một lựa chọn lành mạnh.
6. Hạt giống cà ri
Lá và hạt của cây cỏ ba lá được sử dụng rộng rãi theo nhiều cách cho thực phẩm và như là dinh dưỡng bổ sung. Trong suốt thời gian cho con bú gần nửa năm, hạt cây hồ đào nảy mầm cung cấp khá nhiều sự giúp đỡ và tăng cường cho người mẹ mới.
Làm thế nào để đưa nó vào chế độ ăn uống của bạn
Rau mầm cà ri được dùng tốt nhất trong bữa ăn của bạn, cùng với rau chính nấu cho bữa ăn đó. Hạt giống cũng có thể được xào với một ít hành tây và tỏi và sau đó ăn như một món ăn nhẹ nhỏ.
7. Hạt thì là
Hạt thì là được sử dụng phổ biến như một loại gia vị. Tuy nhiên, lợi ích sức khỏe của họ là vô tận vì dường như họ cũng cải thiện mọi thứ từ hệ thống tiêu hóa đến sức mạnh miễn dịch, đến lưu thông máu. Vì nó chứa chất chống oxy hóa, chúng giúp cơ thể duy trì năng lượng và tươi mới và khỏe mạnh.
Làm thế nào để đưa nó vào chế độ ăn uống của bạn
Hạt thì là được tiêu thụ tốt nhất ở dạng bột. Uống chúng hàng ngày với một ít sữa là cách tốt nhất. Điều này cũng ảnh hưởng đến việc cung cấp sữa, giúp người mẹ mới trong thời gian cho con bú.
8. Hạt vừng
Thường được gọi là hạt 'til' ở Ấn Độ, chúng chứa rất nhiều thành phần, cụ thể là sắt, đồng, magiê và canxi, có lợi trực tiếp cho sức khỏe của người mẹ. Những hạt giống này được biết là thiết lập các phong trào ruột trong quy định thích hợp và cũng giúp đỡ với những vấn đề đó.
Làm thế nào để đưa nó vào chế độ ăn uống của bạn
Til được sử dụng rộng rãi trong một số công thức nấu ăn và tiêu thụ hạt vừng thông qua chúng rất dễ dàng. Những hạt này cũng có thể được sử dụng để làm laddoos, chikkis và các mặt hàng ngọt khác có thể làm no răng ngọt của bạn và cung cấp cho bạn dinh dưỡng bạn cần.
9. Rau xanh và trái cây
Trái cây họ cam quýt cung cấp hàng tấn lợi ích từ việc tăng cường hệ thống miễn dịch để tăng cường sản xuất sữa cho con bú. Rau xanh nổi tiếng là cung cấp một lượng sắt tốt.
Làm thế nào để đưa nó vào chế độ ăn uống của bạn
Hầu hết các loại trái cây có thể được ăn sống hoặc có thể được tiêu thụ thông qua các loại nước ép. Rau xanh có thể được sử dụng trong món salad hoặc ở dạng nấu chín trong bữa ăn.
10. Ngón tay kê
Được gọi là ragi ở Ấn Độ, nó chứa đủ canxi và sắt để tăng cường sức khỏe của bạn. Đặc biệt, nếu bạn không dung nạp đường sữa, kê ngón tay có thể giúp cung cấp cho bạn nguồn dinh dưỡng cần thiết và tăng sức mạnh trở lại sau khi sinh.
Làm thế nào để đưa nó vào chế độ ăn uống của bạn
Các mặt hàng thực phẩm khác nhau như dosas, idlis, chapatis, có thể được làm từ ragi và được sử dụng như một phần của bữa ăn hàng ngày của bạn.
11. Yến mạch
Là một nhà cung cấp giàu chất sắt, protein, canxi và carbohydrate, yến mạch cực kỳ bổ dưỡng ngay lập tức. Ngoài ra, vì chúng chứa một lượng chất xơ tốt, nó giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và giảm táo bón.
Làm thế nào để đưa nó vào chế độ ăn uống của bạn
Nấu nó với sữa hoặc nước là cách nó thường có. Hỗn hợp như vậy có thể được bổ sung với trái cây và các loại hạt xắt nhỏ để cải thiện hương vị và dinh dưỡng mà họ cung cấp.
12. Dal
Dal là một nguồn protein khổng lồ và là một trong số ít người có thể giúp bạn tăng hàm lượng protein mà không cần thêm chất béo.
Làm thế nào để đưa nó vào chế độ ăn uống của bạn
Dal có thể tự có ở dạng nấu chín, hoặc trộn với một số loại rau để tạo ra một món ăn thú vị.
13. Kẹo cao su ăn được
Gond rất được khuyến khích trong mùa đông vì đây là nguồn nhiệt tốt cho cơ thể. Các bà mẹ mới được khẳng định có gond vì nó giúp cho việc tiết sữa.
Làm thế nào để đưa nó vào chế độ ăn uống của bạn
Làm kẹo dẻo từ kẹo cao su ăn được là cách phổ biến và nhanh nhất để tiêu thụ nó.
14. Hạt carom
Được biết đến ở Ấn Độ là ajwain, những hạt giống này được biết là có tác dụng kỳ diệu trong việc giảm bớt các vấn đề ở những bà mẹ mới sinh. Đơn giản chỉ cần có hai thìa hạt giống này được biết là có tác dụng nhanh chóng trong việc giải quyết các vấn đề về khí và khó tiêu.
Làm thế nào để đưa nó vào chế độ ăn uống của bạn
Ajwain có thể được đun sôi trong nước và sau đó nước có thể được uống sau khi bị căng thẳng.
15. Củ nghệ
Đặc tính chữa bệnh của củ nghệ cho vết thương và hỗ trợ sức khỏe nói chung đã được biết đến. Nó cũng giúp giảm độc tính của gan và cải thiện việc giảm cân.
Làm thế nào để đưa nó vào chế độ ăn uống của bạn
Uống một nửa thìa bột nghệ với sữa hoặc các mặt hàng khác trong chế độ ăn uống của bạn là một điều cần thiết.
16. Panjeeri
Panjeeri có các thành phần lành mạnh giúp cải thiện sự trao đổi chất của người mẹ mới và kiểm soát cân nặng.
Làm thế nào để đưa nó vào chế độ ăn uống của bạn
Panjeeri có thể có như ở dạng thông thường của nó, hoặc được sử dụng để tạo ra các món ăn từ nó.
17. Gừng
Cụ thể, bột gừng khô chứa nhiều đặc tính chống viêm và giúp giảm khí.
Làm thế nào để đưa nó vào chế độ ăn uống của bạn
Bột gừng khô có thể được sử dụng trong nhiều món ăn như một loại gia vị quan trọng.
18. Trứng
Trứng là nguồn protein tuyệt vời và có thể được đồng hóa vào cơ thể khá nhanh. Lựa chọn trứng tăng cường DHA giúp tăng axit béo trong sữa mẹ.
Làm thế nào để đưa nó vào chế độ ăn uống của bạn
Trứng có thể được tiêu thụ bằng cách làm món trứng tráng, hoặc bằng cách luộc chúng, hoặc như trứng cuộn trong bữa sáng của bạn.
19. Cá hồi
Salmons chứa DHA, giúp cải thiện nồng độ axit béo và giúp phát triển trí não của con bạn. Nó giúp với sức khỏe tinh thần của bạn, giữ một tâm trạng vui vẻ và tránh xa trầm cảm.
Làm thế nào để đưa nó vào chế độ ăn uống của bạn
Các món ăn cá hồi nên là một phần trong chế độ ăn kiêng của bạn, không quá hai lần trong một tuần.
20. Thịt nạc
Thịt nạc được biết đến là rất giàu chất sắt, protein, vitamin B12 và các loại khác giúp giữ mức năng lượng ở trạng thái cao.
Làm thế nào để đưa nó vào chế độ ăn uống của bạn
Thịt nạc có thể là một phần trong bữa ăn của bạn, được nấu theo cách bạn chọn, như một món ăn phụ hoặc một phần của cà ri.
Các loại thực phẩm phù hợp sau khi sinh cho các bà mẹ Ấn Độ có thể đi kèm với rất nhiều lựa chọn nhưng cũng có một số biện pháp phòng ngừa. Đảm bảo rằng chế độ ăn uống của người mẹ sau sinh có chứa tất cả các chất dinh dưỡng mà cô ấy và em bé yêu cầu, là điều kiện duy nhất cần phải tuân thủ.