Thử thách thể hình 30 ngày: Cái gì, tại sao và như thế nào
Bí quyết cho một cơ thể cân đối và cơ bắp săn chắc là một lịch trình chuyên dụng và chế độ ăn uống tốt. Nhưng chờ đã! Chúng tôi không nói về một lịch trình dài nhưng một lịch trình chỉ dài 30 ngày. Chương trình thể dục này không chỉ giúp bạn gặt hái những lợi ích của cơ bụng mạnh mẽ mà còn giúp bạn tiến xa đến thể dục toàn diện!
Thử thách thể dục kéo dài 30 ngày được tạo ra để giúp bạn bắt đầu tập thể dục trong vòng một tháng bằng cách tập luyện các cơ bắp cốt lõi đó với một loạt các bài tập khác nhau mỗi ngày. Thời gian dành cho việc tập thể dục sẽ tăng dần mỗi ngày, vì vậy bạn sẽ đổ mồ hôi trong những ngày tiếp cận ngày cuối cùng của thử thách. Hãy tự làm mình ngạc nhiên bằng cách thực hiện thử thách tập luyện từng bước này được thiết kế để có được cơ bụng trong 30 ngày mệt mỏi.
Nói xin chào với Thử thách thể hình 30 ngày cho cơ thể Kickass
Dưới đây là 5 bài tập chính là một phần của kế hoạch tập luyện 30 ngày, và tại sao chúng đủ để giúp bạn loại bỏ những kg cứng đầu đó!
1. Ngồi lên
Đây là một trong những bài tập dạ dày tốt nhất cho phụ nữ. Nằm ngửa, gập đầu gối và bàn chân phẳng trên sàn. Bây giờ đặt tay của bạn, lòng bàn tay lên, ở phía sau đầu của bạn ngay sau tai. Bây giờ đều đặn nâng cơ thể của bạn lên về phía đầu gối. Vai nên được nâng lên khỏi sàn. Giữ ở vị trí này trong khoảng 10 để bắt đầu và sau đó tăng dần nó. Bây giờ quay trở lại vị trí bắt đầu.
2. Chân giơ cao
Trong bài tập thử thách ab này, bạn cần nằm ngửa với hai bàn tay nằm thẳng bên cạnh. Đưa chân ra và đưa chúng lên xuống dừng lại một chút giữa không trung. Lặp lại nhiều lần nhất có thể để tham gia vào cốt lõi của bạn.
3. Tấm ván
Tấm ván nên là một phần của mỗi hướng dẫn cho người mới bắt đầu về cách có được cơ bụng mạnh mẽ. Nằm xuống sàn bằng phẳng trên bụng của bạn. Bây giờ, đẩy cơ thể của bạn lên trên ngón chân của bạn và đặt cánh tay trước của bạn trên mặt đất với khuỷu tay của bạn ở 90 độ đến vai của bạn và đặt trọng lượng của bạn trên cẳng tay. Cơ thể của bạn nên tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân của bạn. Giữ vị trí trong bao lâu, bạn có thể. Planks đặc biệt tuyệt vời cho thử thách thể dục 30 ngày của phụ nữ, bởi vì cuối cùng chúng sẽ giúp bạn thoát khỏi bụng treo sau sinh!
4. Giòn
Các bài tập ab cho phụ nữ là một phần quan trọng trong lịch thử thách 30 ngày, đặc biệt là vì vai trò của chúng trong việc củng cố cốt lõi. Nằm xuống trên lưng và nâng đầu gối của bạn với bàn chân bằng phẳng trên sàn nhà. Đặt hai tay ra sau đầu để ngón tay cái ở sau tai; không thắt ngón tay của bạn. Bây giờ, kéo bụng của bạn vào và nâng phần thân trên của bạn để đầu và vai của bạn chạm đất. Giữ một lúc và phát hành.
5. Tham khảo ý kiến bác sĩ
Bạn có bị hen suyễn, mang thai, béo phì, hoặc bị một số bệnh tim? Điều quan trọng là bạn tham khảo ý kiến bác sĩ và chú ý lời khuyên của anh ấy về những gì tốt nhất cho bạn trước khi bạn bắt đầu làm việc. Hãy cởi mở về các loại bài tập bạn muốn thưởng thức và hiểu những hạn chế của bạn. An toàn hơn là xin lỗi trong một kịch bản như vậy.
Có được cơ bụng phẳng, săn chắc có thể dễ dàng đạt được nhưng bạn có thể đến đó sớm bao lâu tùy thuộc vào mức độ bạn muốn đẩy xa. Hãy thử những bài tập thể dục tại nhà một cách tôn giáo trong một tháng và thấy sự khác biệt mà nó mang lại cho dạ dày của bạn. Tất nhiên, đến gặp bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục là điều bắt buộc.