7 sai lầm trong tập luyện khiến bạn không thể trở thành Ronda Rousey Fit
Cho dù bạn là người mới tập gym hay là người kỳ cựu của tạ, mọi người đều mắc lỗi tập luyện ngay bây giờ. Ngay cả tôi cũng bị chứng thiếu tập thể dục. Khi tôi mới bắt đầu chạy, tôi đã không chú ý đến một cơn đau dai dẳng ở chân. Cắt giảm một vài tuần sau đó, và tôi đi bộ xung quanh để chữa viêm gân của tôi. Điều đó đưa tôi ra khỏi trò chơi đang chạy trong tám tuần, trong thời gian đó tôi đã có thể phản ánh về lỗi của mình - không phải là một thời gian vui vẻ.
Một sai lầm trong tập luyện không chỉ khiến bạn bị thương và không hoạt động, nó còn có thể khiến bạn không đạt được mức thể lực cao nhất. Khi làm việc chính xác, bạn có thể thúc đẩy bản thân và, làm thêm giờ, trở nên mạnh mẽ hơn, nhanh hơn và tốt hơn so với khi bạn bắt đầu.
Câu hỏi sau đó trở thành những lỗi bạn đang mắc phải và làm thế nào bạn có thể sửa chúng. Để trả lời những câu hỏi thể dục quan trọng này, tôi đã nói chuyện với Bryan Goldberg, một huấn luyện viên cá nhân có trụ sở tại New York và đồng sáng lập SuperKid Fitness, một chương trình giúp trẻ em tập luyện bằng các bài tập dựa trên anh hùng. (Tại sao không phải là điều này khi tôi còn là một đứa trẻ?!) Anh ấy cung cấp cho tôi một lộ trình tuyệt vời để sửa chữa những sai lầm về thể dục thông thường và tận dụng tối đa việc tập luyện của chúng tôi.
1 Bạn mang theo một cuốn sách hoặc iPad
Theo Goldberg, nếu bạn có thể đọc, xem phim hoặc nhắn tin cho bạn bè trong khi thực hiện thì bạn không tập thể dục.
Tập thể dục là tất cả về thử thách cơ thể của bạn để tạo ra một phản ứng thích nghi, theo ông Gold Goldberg. Nếu bạn muốn đạt được tiến bộ, bạn phải đặt cơ thể đủ căng thẳng để đạt được tiến bộ đó. Và bạn sẽ không thể làm điều đó nếu bạn đang cố gắng vượt qua bộ phim kinh dị mới nhất của Gillian Flynn.
Sửa chữa: Để cuốn sách ở nhà và tìm những cách khác để làm cho việc tập luyện của bạn thú vị hơn. Tạo một danh sách bài tập giết người, đăng ký vào một lớp tập thể dục mới hoặc tranh thủ sự giúp đỡ của một người bạn tập luyện.
2 Bạn không tập thể dục thường xuyên
Khi nói đến làm việc, quy tắc một và thực hiện không áp dụng. Goldberg lưu ý rằng tập thể dục một hoặc hai lần một tuần sẽ không mang lại kết quả như bạn mong muốn.
Anh nói với mỗi ngày tập thể dục, anh tăng khả năng tiến bộ theo cấp số nhân, anh nói. Và đừng bao giờ cố gắng sử dụng thiếu thời gian như một cái cớ để bỏ qua phòng tập thể dục.
Trong thời đại ngày nay, có rất nhiều tài nguyên cho các bài tập và bài tập không yêu cầu quyền truy cập vào phòng tập thể dục hoặc thiết bị. Họ có thể mất ít nhất 20 đến 30 phút và có hiệu quả đáng kinh ngạc, Goldberg nói.
Sửa chữa : Tạo một lịch trình sẽ làm việc cho bạn, cho dù điều đó có nghĩa là thức dậy sớm một chút hoặc giao dịch trong giờ nghỉ trưa của bạn tại phòng tập thể dục. Thêm nó vào lịch của bạn như bất kỳ nhiệm vụ nào khác, vì nó làm cho bạn có trách nhiệm hơn.
3 bạn tập thể dục thường xuyên
Cơ thể của bạn là một bộ máy phức tạp không chỉ đòi hỏi một lượng vận động thích hợp mà còn cả phần còn lại, theo ông Gold Goldberg. Đây là thời gian phục hồi mà cơ thể bạn tự chữa lành và tự sửa chữa. Không cần phải nói, không nghỉ ngơi đủ có thể dẫn đến chấn thương. Không có gì làm tổn thương sự tiến bộ như một chấn thương.
May mắn thay, hầu hết chúng ta không cần phải nói hai lần rằng nghỉ ngơi là một ý tưởng tốt.
Khắc phục: Bạn không chỉ nên dành thời gian nghỉ ngơi để tập thể dục mà còn đảm bảo trải đều bài tập của mình. Goldberg khuyên bạn nên làm việc hai ngày liên tiếp, nghỉ một ngày, và sau đó làm việc thêm hai ngày nữa.
4 Bạn không đặt mục tiêu
Cho dù bạn muốn giảm cân, tăng cơ hay chạy nhanh hơn, điều quan trọng là phải biết tại sao bạn tập luyện ngay từ đầu. Sau đó, khi bạn cuối cùng biết, viết nó xuống. Tất cả chúng ta đều quan trọng để có những mục tiêu tập thể dục cụ thể, thực tế, có thể đạt được, ghi chú của Gold Goldberg. Đây là những mục tiêu cụ thể, cụ thể mà chúng ta có thể thiết kế một chương trình nhằm đạt được chúng.
Sửa chữa: Giữ một tạp chí đào tạo. Viết ra các mục tiêu của bạn trên trang cuối cùng, sau đó quay lại trang đầu tiên và phác thảo kế hoạch của bạn. Sau đó điền vào chỗ trống trên đường đi. Nhìn thấy sự tiến bộ của bạn trong nhiều tuần không chỉ trấn an bạn về kế hoạch của bạn, mà còn thúc đẩy bạn tiếp tục.
5 bạn tập luyện giống nhau
Không phải là một thói quen tập luyện là một điều tốt? Vâng, không nhất thiết.
Thường xuyên là kẻ thù của sự tiến bộ. Làm thế nào bạn có thể mong đợi sự thay đổi khi không có gì về tập luyện của bạn thay đổi? Cơ thể của bạn đòi hỏi thử thách liên tục để ngăn chặn cao nguyên và sự nhàm chán.
Sửa chữa: Để diễn giải Taylor Swift, bạn phải lắc nó lên . Giới thiệu thêm trọng lượng và thiết lập hoặc thay đổi thứ tự các bài tập của bạn, khuyên của Gold Goldberg. Nhưng hãy chắc chắn rằng bạn biết bạn đang làm gì trước tiên. Nếu bạn không chắc chắn cách thực hiện một động tác nhất định hoặc sử dụng một máy nhất định, Goldbergs khuyên bạn nên tham khảo ý kiến với huấn luyện viên cá nhân.
6 Bạn thay đổi tập luyện quá nhiều
Trong khi cơ thể bạn cần sự đa dạng, nó cũng đòi hỏi sự lặp đi lặp lại cho sự thành thạo, theo Gold Goldberg. Nếu bạn luôn luôn tập luyện khác nhau, cơ thể bạn sẽ quá bối rối để thực sự tiến bộ. Bạn không tập luyện cho một cuộc đua marathon và một cuộc đua nước rút cùng một lúc. Hãy tưởng tượng thay đổi chuyên ngành đại học mỗi học kỳ. Khi nào bạn tốt nghiệp?"
Sửa chữa : Chọn một chương trình tiến bộ và gắn bó với nó. Hãy nhớ sự tương tự lớn của trường đại học, và đừng nảy từ lớp này sang lớp khác. Thay đổi liên tục sẽ giúp bạn đốt cháy calo, nhưng nó không nhất thiết là cách hiệu quả nhất để đạt được một cơ thể khỏe mạnh.
7 Bạn không kiểm soát được giấc ngủ và căng thẳng
Đây có lẽ là sai lầm quan trọng nhất bởi vì đó là kẻ giết người tiến bộ thầm lặng, leo Goldberg cảnh báo. Bạn có thể vứt bỏ tất cả công việc khó khăn của mình vì bạn không ngủ ngon hoặc sống một cuộc sống căng thẳng. Cơ thể của bạn và các hormone liên quan đến căng thẳng có thể cản trở bạn giảm cân và thậm chí có thể gây tăng cân.
Ngủ nữa đi? Đừng nói với tôi hai lần.
Sửa chữa : Nhận được tổ chức, gợi ý Gold Goldberg. Chọn một thời gian mỗi tối sẽ cho phép bạn ngủ đủ giấc. Trước khi bạn đi ngủ, hãy viết ra những nhiệm vụ của bạn cho ngày hôm sau, cảm xúc của bạn, bất cứ điều gì xuất hiện trong tâm trí sẽ giúp bạn chuẩn bị cho ngày tiếp theo của cuộc sống. Sau đó đọc một cuốn sách hay và đi ngủ.