5 bài tập dễ dàng có thể giúp giảm trầm cảm và lo âu
Nếu bạn đang đối phó với trầm cảm hoặc lo lắng, có lẽ một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để giảm bớt các triệu chứng của mình là đổ mồ hôi. Theo Mayo Clinic, tập thể dục có thể làm giảm đáng kể trầm cảm và lo lắng ở cá nhân vì nó làm giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và tăng mức độ tự trọng. Bắt các hoạt động giải phóng các hóa chất tốt, endorphin, vào não làm giảm nhận thức của chúng ta về cơn đau và giải phóng cảm giác tích cực. Chúng có tác dụng tương tự đối với não của chúng ta là morphin.
Nhưng lợi ích không dừng lại khi bạn đổ mồ hôi. Một nghiên cứu được công bố trên J ournal of Neuroscience cho thấy tập thể dục, như chạy bộ, có thể làm dịu sự lo lắng trong thời gian dài vì nó tạo ra nhiều tế bào thần kinh dễ bị kích thích trong não, cũng như nhiều tế bào thần kinh ức chế hoạt động của não và giảm lo lắng. Các tác giả của nghiên cứu cũng lưu ý rằng động vật hoạt động có nhiều chất dẫn truyền thần kinh ở vùng đồi thị - vùng não được cho là trung tâm của cảm xúc, trí nhớ và hệ thống thần kinh tự trị - để xử lý cảm xúc của chúng, giúp giải quyết tốt hơn sự lo lắng và Phiền muộn.
Theo những cách ít khoa học hơn, tập thể dục cũng có thể giữ những suy nghĩ lo lắng và trầm cảm bằng cách đơn giản là cung cấp một sự phân tâm và một cơ hội để bạn giải tỏa đầu óc. Khi bạn đang ở giữa một cuộc chạy hoặc một lớp Zumba, rất có thể tâm trí của bạn sẽ không tiếp tục chạy đua trở lại với những căng thẳng của cuộc sống hàng ngày. Thay vào đó, bạn sẽ tập trung vào nhiệm vụ vật lý trong tay. Tập thể dục cũng cung cấp cho bạn một cơ hội để thiết lập các mục tiêu để hướng tới, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân khi bạn đạt được chúng.
Bây giờ, điều này không có nghĩa là một phiên mồ hôi sẽ loại bỏ một người trầm cảm và lo lắng. Nhưng nó có thể làm giảm chúng và làm cho chúng dễ quản lý hơn. Và một số loại tập thể dục có thể thậm chí còn có lợi hơn để giảm lo lắng và trầm cảm. Năm bài tập này rất tuyệt vời trong việc khiến bạn cảm thấy bình tĩnh, hạnh phúc và sẵn sàng để đi.
1 chạy
Bạn biết thuật ngữ Á hậu? tốt, đó là một điều hợp pháp. Như các ghi chú tờ New York Times, Running phát hành một loạt các endorphin đến não, khiến cho bạn cảm thấy tốt khi bạn đang chạy, và một khi bạn đã ngừng clocking dặm. Nghiên cứu thậm chí đã chỉ ra rằng chạy bộ cũng hiệu quả như liệu pháp tâm lý trong điều trị trầm cảm. Và, hầu hết mọi người tìm thấy chạy một cách tốt để làm sạch đầu, điều này có thể giúp bạn đối phó với mức độ căng thẳng và lo lắng cao. Vì vậy, hãy thắt dây giày thể thao của bạn và ra khỏi đó - ngay cả khi bạn chạy trong 10 phút, vẫn tốt hơn là ngồi yên.
2 Yoga
Không có gì ngạc nhiên khi yoga là tuyệt vời cho cả cơ thể và tâm trí. Yoga tập trung vào việc thở và làm chậm toàn bộ hệ thống của bạn để làm tan các yếu tố gây căng thẳng, khiến bạn cảm thấy bình tĩnh và thư giãn ngay cả nhiều giờ sau khi bạn tập luyện. Một mục tiêu khác của yoga là làm sạch tâm trí và chỉ tập trung vào việc có mặt trong lúc này, điều này sẽ giúp bạn ngừng căng thẳng về tương lai hoặc gồng mình về quá khứ.
3 Nhảy múa
Bật các giai điệu và có được rãnh của bạn trên! Khiêu vũ không chỉ là một bài tập aerobic tuyệt vời mà còn là một cách hiệu quả để tăng cường tâm trạng của bạn. (Nghiêm túc, khi nào bạn đã bắt đầu nhảy và không cảm thấy tốt hơn sau đó?) Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nhảy múa làm giảm mức độ cortisol, hormone gây căng thẳng, trong cơ thể và cũng làm giảm mức độ trầm cảm. Sự kết hợp của hoạt động thể chất, âm nhạc và kích thích giác quan khiến mọi người cảm thấy hạnh phúc hơn sau khi chúng tôi lắc chiến lợi phẩm. Hãy tự mình nhảy theo điệu nhảy yêu thích của bạn, hoặc - thậm chí tốt hơn - tham gia một lớp học. Học một loại hình nhảy mới đòi hỏi bạn phải có mặt đầy đủ trong lúc này, điều này sẽ giúp giữ cho tâm trí của bạn ở một nơi tốt.
4 Thái cực
Tương tự như yoga, tập Tai Chi là sự kết hợp giữa việc sử dụng tâm trí và cơ thể làm một. Bằng cách kết hợp võ thuật và thiền định của Trung Quốc, Tai Chi cân bằng và chữa lành tâm trí và cơ thể thông qua thiền định, thư giãn các cơ và hơi thở, cân bằng thể chất và sự tập trung. Thực hành Tai Chi chứng tỏ là một cách tuyệt vời để giảm bớt các triệu chứng bất lợi của trầm cảm và lo lắng.
5 đi bộ
Đôi khi, khi bạn chán nản hoặc lo lắng, tập thể dục có thể là điều cuối cùng bạn muốn làm. Nhưng tập thể dục không có nghĩa là chạy bộ 5 dặm hoặc tham gia một lớp yoga cường độ cao - đó là về việc bạn tự di chuyển. Đi bộ là một cách tốt để năng động; bạn sẽ di chuyển và điều hòa hơi thở, điều này sẽ mang lại cho bạn tất cả những lợi ích tích cực của bất kỳ bài tập nào. Và đi bộ qua thiên nhiên thậm chí có thể tốt hơn so với một bài tập khác. Thiên nhiên có thể làm giảm tin đồn - quá trình cảm thấy buồn và không thể ngừng suy nghĩ về lý do tại sao bạn cảm thấy như vậy. Nó cũng làm tăng những điều tích cực, vì nó phục hồi và mang lại cho bạn cả cảm giác thân thuộc và cảm giác xa cách.
Hoạt động tích cực giúp bạn cảm thấy tốt hơn trong cơ thể và tốt hơn về bản thân khi bạn vượt qua các mục tiêu tập thể dục, tất cả những điều này sẽ giúp giảm lo lắng và mức độ trầm cảm. Bất kể bạn chọn bài tập nào để tăng cường tâm trạng, tất cả những gì quan trọng là bạn thực hiện nó.