5 điều nhỏ xảy ra khi bạn không ngủ đủ giấc
Hầu hết mọi người sẽ đồng ý rằng ngủ nhiều sẽ là lý tưởng, nhưng không phải ai cũng có đủ thời gian để ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Cho dù bạn có một đứa trẻ sơ sinh bị đau bụng hay bạn chỉ phải vật lộn để tìm đủ thời gian nghỉ ngơi, có lẽ có rất nhiều dấu hiệu bạn không ngủ đủ. Tuy nhiên, nếu bạn là một người mẹ như tôi hoặc chỉ là một người thường bận rộn, bạn sẽ nhanh chóng gạt đi lời khuyên ngay cả khi bạn đang chiến đấu với một cuộc đua ngáp sau một ngày dài theo đuổi một đứa trẻ năng động xung quanh. Nhưng điều gì xảy ra khi bạn không ngủ đủ?
Vâng, có sự ngáp rõ ràng và nhu cầu về caffeine xảy ra khi bạn bị nhắm mắt. Tuy nhiên, thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của sức khỏe, từ thể chất đến tâm lý. Và hình ảnh số điện thoại phải mất nếu bạn bị mất ngủ? Theo Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ, 30 phần trăm người trưởng thành bị chứng mất ngủ, có thể gây lo lắng, rối loạn tâm trạng và buồn nôn.
Vì vậy, không có gì lạ khi hầu hết các bậc cha mẹ đều thích tìm một bản hack ma thuật để ngủ ngon hơn hoặc cách để ngủ nhanh hơn. Chạy với số lượng giấc ngủ thấp không phải là niềm vui đối với bất kỳ ai, nhưng bạn có thể ngạc nhiên khi có bao nhiêu hiệu ứng điên rồ không được nghỉ ngơi đầy đủ thực sự có thể có trên bạn. Kiểm tra những điều hàng đầu xảy ra khi bạn không ngủ đủ.
1 bạn bị căng thẳng nhiều hơn
Nếu bạn ngủ ít hơn bảy đến chín giờ truyền thống mỗi đêm, thì bạn sẽ có nguy cơ bị căng thẳng cao hơn. Theo một nghiên cứu từ Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA), bốn mươi lăm phần trăm người trưởng thành ngủ ít hơn tám giờ một đêm báo cáo cảm thấy căng thẳng.
Điều tồi tệ hơn nữa là sự xuất hiện của căng thẳng liên quan đến việc thiếu ngủ thực sự có thể tạo ra một mô hình vô tận. Bạn đang căng thẳng vì bạn không ngủ đủ giấc; sau đó căng thẳng của bạn ngăn bạn rơi và / hoặc ngủ. APA gọi đây là Chu kỳ căng thẳng khi ngủ và đó là kết quả rất thực tế của việc ngủ ít hơn.
2 Nó có thể gây viêm
Bạn có biết làm thế nào sau một giấc ngủ đêm tồi tệ bạn có thể thức dậy cảm thấy siêu đau? Hoặc đôi khi bạn không thể rũ bỏ cơn đau cơ thể khi bạn thiếu ngủ? Hóa ra nó không phải là tất cả trong đầu của bạn.
David Rapoport, giám đốc Chương trình Rối loạn giấc ngủ của NYU, đã chia sẻ với tạp chí Health rằng những người ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm có mức độ viêm cao hơn gây ra protein phản ứng C trong máu. Và viêm có thể gây đau khớp và đau khắp cơ thể.
3 Tính cách của bạn đạt được thành công
Chắc chắn, mọi người đều có thể hơi gắt gỏng trước khi họ uống tách cà phê đầu tiên. Nhưng những ảnh hưởng của việc không ngủ đủ giấc vượt xa mối quan hệ của bạn với caffeine. Tâm trạng của bạn thực sự có thể thay đổi do thiếu ngủ.
Các nhà thần kinh học Harvard Monika Haack và Janet Mullington đã thực hiện một nghiên cứu trong đó những người tham gia được chỉ định ngủ bốn hoặc tám giờ trong mười hai đêm liên tục. Những người ngủ ít hơn tám giờ báo cáo mức độ lạc quan thấp hơn và cảm thấy ít giao tiếp hơn. Những thay đổi tâm trạng và tính cách chỉ tăng lên trong suốt quá trình nghiên cứu. Vì vậy, có lẽ những gì bạn đang gạt đi chỉ là một sự thay đổi cho bản sửa lỗi của Starbuck thực sự là vì bạn không ngủ đủ.
4 vấn đề lãng mạn có thể tăng
Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, có lẽ bạn không phải là người đáng yêu và nhạy cảm nhất để ở bên. Tôi biết rằng khi tôi có một đêm mất ngủ, tôi chắc chắn rất ngắn và sát cánh với bạn đời.
Các bác sĩ Amie Gordon và Serena Chen, từ Viện nghiên cứu xã hội và nhân cách tại Đại học California, phát hiện ra rằng các mối quan hệ mà một người không ngủ đủ giấc có thể gặp nhiều xung đột hơn. Nghiên cứu của họ cũng chỉ ra rằng ngủ ít hơn tám giờ làm giảm khả năng giải quyết xung đột của cá nhân và có nhiều khả năng thể hiện cảm xúc tiêu cực.
5 bạn không thể tập trung
Nghiên cứu từ Khoa Y học về Giấc ngủ tại Trường Y Harvard cho thấy, không ngủ đủ có ảnh hưởng trực tiếp và tiêu cực đến khả năng nhận thức của bạn. Vỏ não trước trán (PFC) của não, kiểm soát sự chú ý, trí nhớ và sự tập trung, bị ảnh hưởng rất nhiều do thiếu ngủ. Về cơ bản, không ngủ = không tập trung