6 điều tôi ước mình đã biết về chứng mất ngủ khi mang thai
Hầu hết các bà mẹ tương lai đều được nghe những câu chuyện từ các bậc cha mẹ kỳ cựu về việc họ sẽ không bao giờ ngủ nữa khi em bé đến, nhưng điều mà hầu hết các bà bầu không biết là việc thiếu ngủ thực sự bắt đầu khi họ đang mang thai.
Đúng, mất ngủ khi mang thai là một điều có thật và thật không may, nó có thể bắt đầu tại bất kỳ thời điểm nào trong chín tháng kỳ diệu đó.
Giống như nhiều triệu chứng liên quan đến mang thai, chứng mất ngủ có thể ảnh hưởng đến sự thay đổi nội tiết tố. Điều đó nói rằng, ngay cả đối với những người mang thai nhiều nhất, những thứ như ợ nóng, tăng các chuyến đi đến phòng tắm, sự khó chịu (ai có thể ngủ với cái bụng to đó?!), Và, tất nhiên, những người hốt hoảng trước khi sinh đều có thể đóng góp.
Đối với nhiều phụ nữ, chứng mất ngủ khi mang thai gặp khó khăn nhất trong ba tháng thứ ba khi cảm thấy thoải mái giống như một kỳ tích của người Herculean, nhưng một lần nữa, nó có thể xảy ra bất cứ lúc nào - và không có khoảng thời gian nào được đặt ra khi nó kết thúc.
Nếu bạn ngạc nhiên về việc bạn ngủ ít như thế nào trong khi mang thai, bạn không cô đơn. Không giống như ốm nghén và sưng chân, mất ngủ không phải là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của thai kỳ.
Mặc dù vậy, hãy tập trung vào việc biết rằng có một vài điều bạn có thể làm để giảm bớt tình trạng thiếu ngủ mà bạn đang ngủ - và cuối cùng, nó sẽ kết thúc.
Dưới đây là sáu điều không ai nói với bạn về chứng mất ngủ khi mang thai.
1. Mất ngủ khi mang thai không nhất thiết có nghĩa là bạn không thể ngủ
Điều đó nói rằng, nó có thể có nghĩa là bạn không thể ngủ. Đối với nhiều phụ nữ, ngủ thiếp đi có thể dễ dàng như mọi khi - đối với họ - nhưng họ có thể thấy mình thức dậy vào giữa đêm mà không có khả năng lăn qua lăn lại.
"Tôi không có vấn đề gì khi ngủ, nhưng tôi gặp khó khăn khi ngủ, " Điều gì sẽ xảy ra với mẹ tôi. "Cả tuần nay tôi thức dậy vào giữa đêm và tôi chỉ nằm đó với đôi mắt nhắm nghiền. Sau đó, tôi ngủ gật và tôi bị đau nửa đầu và tôi nghĩ đó là vì tôi không ngủ đủ giấc! "
Trằn trọc? Nếu bạn thấy mình tỉnh táo sau 20 phút, hãy ra khỏi giường và đọc hoặc cố gắng hoàn thành một việc nhỏ xung quanh nhà.
2. Một thói quen nhất quán có thể hữu ích
Có một mũi khoan bạn đi qua mỗi đêm có thể là tấm vé vàng cho một giấc ngủ ngon. Không chỉ là nhẹ nhàng, nó có thể giúp gửi tín hiệu đến cơ thể của bạn rằng đó là thời gian để nhắm mắt.
"Tôi đảm bảo ăn ít thực phẩm có tính axit trước khi đi ngủ để tránh ợ nóng và sử dụng nhiều gối để hỗ trợ bụng", người dùng M4M4EK của WTE nói. "Nhưng có một thói quen đi ngủ là chìa khóa. Tôi thư giãn, đặt đèn thấp và tránh xa mọi phiền nhiễu." Đôi khi M4M4EK kết hợp thiền vào thói quen hàng đêm của cô, điều này có thể cực kỳ hữu ích trong việc làm dịu thần kinh.
Ngoài việc giảm căng thẳng khi mang thai, các kỹ thuật thiền và thư giãn có thể giúp giảm huyết áp và mang lại cho bạn một cái nhìn tích cực hơn. Mẹ là shananagins86 cũng khuyên bạn nên thiền định, cũng như tránh các thiết bị và đường gần với giờ đi ngủ và có thói quen kéo dài nhỏ và mát xa chân trước khi đánh cỏ khô. Đếm chúng tôi vào!
3. Cố gắng đừng quá lo lắng
Vâng, nói thì dễ hơn làm, nhưng nằm trên giường lo lắng về việc không ngủ là cách đảm bảo sẽ khiến mọi việc tồi tệ hơn. "Tôi bị mất ngủ trầm trọng với lần mang thai cuối cùng. Tôi đã thử mọi thứ có thể tưởng tượng được, và không có gì hiệu quả.
Đối với tôi, một thói quen đi ngủ đều đặn là cách tốt nhất, "SMJJ lưu ý." Lo lắng về việc không ngủ luôn khiến mọi chuyện tồi tệ hơn. Chiến lược của tôi là chỉ nằm trên giường và không lo lắng về việc không ngủ nếu không đến ngay. Tôi chỉ cố gắng suy nghĩ bình tĩnh, những suy nghĩ dễ chịu, và tập trung vào cảm giác thoải mái trên giường của tôi.
Tôi chỉ đơn giản là thư giãn và nói với bản thân mình rằng nếu tôi không thể ngủ, tôi sẽ chỉ thích nghỉ ngơi. Sau nhiều tháng và nhiều tháng, cuối cùng tôi cũng ngủ thiếp đi trong vòng 15-30 phút sau khi đập gối nhiều đêm nhất. "
4. Tập thể dục có thể là cứu cánh
Mặc dù tập thể dục có thể là điều cuối cùng bạn quan tâm ngay bây giờ, nhưng lợi ích của việc tập thể dục khi mang thai là rất nhiều. Nó không chỉ giải phóng endorphin - thứ sẽ giúp làm thay đổi tâm trạng và cảm xúc luôn thay đổi của bạn - nó sẽ giúp bạn tăng năng lượng vào ban ngày và có thể giúp bạn ngủ vào ban đêm.
"Tôi có xu hướng mất ngủ thường xuyên hơn vào những ngày tôi không tập thể dục", Leesey262 lưu ý. "Không phải là phụ nữ mang thai cần một cái gì đó khác để làm ... nhưng tập luyện tốt thường đảm bảo tôi sẽ ngủ ngon hơn vào ban đêm!"
5. Hãy chú ý đến thói quen ban ngày của bạn
Vài điều có thể hấp dẫn hơn một giấc ngủ ngắn 4 giờ chiều khi bạn đang mang thai, nhưng hãy nhớ rằng nếu bạn đam mê lựa chọn quyến rũ này, bạn có thể sẽ trả tiền cho nó sau. "Cắt bỏ tất cả các giấc ngủ ngắn giúp tôi ồ ạt!" ldobs85 nói.
"Lúc đầu thật khó khăn vì tôi quá mệt mỏi, nhưng tôi ngủ rất ngon qua đêm." Trên cùng một mã thông báo, tránh caffeine và đồ ngọt - mà, vâng, rất lôi cuốn khi mang thai - cũng có thể giúp bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm.
6. Những mẹo hay cho bé cũng có thể có hiệu quả với bạn
Đối với Immortalkundera, sử dụng các kỹ thuật mà cha mẹ thường áp dụng cho giờ đi ngủ của bé cũng có thai. "Tôi luôn sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng vào ban đêm, " cô nói.
"Ngoài ra, tôi giữ phòng lạnh, ngừng ăn / uống hai giờ trước khi đi ngủ và sử dụng màn chắn sáng. Tôi cũng đi ngủ ngay khi cảm thấy hơi buồn ngủ. Và mỗi khi thức dậy, tôi tự nhủ rằng mình ổn tỉnh táo và cố gắng không căng thẳng về nó. "
Bài viết này ban đầu được giới thiệu về những gì mong đợi và Popsugar.