7 thói quen đi ngủ cho các bà mẹ mới thực sự làm việc
Thông thường, khi giấc ngủ và việc làm cha mẹ được thảo luận, đó là trong bối cảnh lịch trình của trẻ sơ sinh hoặc sự vắng mặt ở mức độ tra tấn mà cha mẹ đang trải qua. Nó gần như trở thành một cú đấm trong mọi bộ phim và chương trình truyền hình rằng mẹ của một đứa trẻ sơ sinh sẽ đặt điều khiển từ xa vào tủ lạnh hoặc quên mặc quần vì cô ấy quá mệt mỏi. Nhưng thiếu ngủ là không đùa. Làm thế nào một người có thể được mong đợi chăm sóc cho một người khác nếu họ cũng không chăm sóc bản thân họ? Đó là lý do tại sao nó rất quan trọng để xem xét thói quen đi ngủ cho các bà mẹ mới thực sự làm việc.
Họ nói rằng hãy ngủ khi em bé ngủ, nhưng điều đó là không thể vì đồng hồ bên trong cơ thể bạn bị vứt bỏ hoàn toàn hoặc bạn sẽ bị cuốn vào tất cả những công việc khó làm khi em bé thức dậy. Tuy nhiên, nghỉ ngơi đầy đủ là điều cần thiết cho các bà mẹ mới bất kể đây là em bé đầu tiên hay thứ năm của họ.
Tôi sẽ thừa nhận, tôi đã do dự thậm chí thừa nhận rằng tôi cần được giúp đỡ để ngủ vì cảm giác như tôi sẽ không sống theo "kỳ vọng của người phụ nữ" mà xã hội đặt lên các bà mẹ. Tuy nhiên, một khi tôi tìm thấy một hệ thống ngủ phù hợp với lối sống của mình, tôi không bao giờ nghi ngờ về tầm quan trọng của việc chăm sóc bản thân. Vì vậy, hãy kiểm tra các thói quen đi ngủ này cho các bà mẹ mới thực sự làm việc, bởi vì các bà mẹ cũng cần ngủ.
1 Thử, Thử và Thử
Hầu hết các bậc cha mẹ đang chạy bằng adrenaline, vì vậy, thói quen đi ngủ tốt cho các bà mẹ mới là thử ngay cả khi bạn không nghĩ rằng bạn buồn ngủ. Diana Lynn Barnes, nhà trị liệu và chủ tịch của Postpartum Health International, nói với các bậc cha mẹ rằng các bà mẹ mới nên "nằm xuống ngay cả khi bạn không thể ngủ. Hãy rời chân, thư giãn trên ghế dài và tắt điện thoại."
2 Đặt tâm trạng
Giống như một buổi tối hẹn hò cần nến và nhạc tâm trạng, thói quen đi ngủ của một bà mẹ mới cần một khung cảnh bình tĩnh. Theo The Mayo Clinic, bạn nên đảm bảo môi trường của mình phù hợp với giấc ngủ bằng cách giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ và tối.
3 điều hợp lý
Đôi khi cách tiếp cận tốt nhất là đơn giản, không rườm rà. Logic tương tự cũng có thể áp dụng cho giờ đi ngủ. Tiến sĩ Michael Thorpy và Tiến sĩ Shelby Freedman Harris của Trung tâm Rối loạn giấc ngủ nói với tờ Thời báo New York rằng cha mẹ mới nên "giữ thói quen không phức tạp, đơn giản và luôn luôn hướng về phía giường".
4 Tắt tiện ích
Thật tuyệt khi được thư giãn với một chút vuốt và cuộn, nhưng Tiến sĩ Amy Wolfson, tác giả cuốn sách Giấc ngủ của phụ nữ, nói với các bậc cha mẹ rằng việc không có công nghệ là hữu ích cho những bà mẹ mới đang cố gắng ngủ.
5 lượt
Ngay cả các đô vật cũng biết rằng khai thác là một phần của trò chơi. Vì vậy, Mayo Clinic đề nghị bạn ra ngoài với bạn tình trong giờ đi ngủ. "Nếu bạn đang cho con bú, đối tác của bạn có thể mang lại cho bạn em bé và xử lý thay tã vào ban đêm", trang web lưu ý. Chỉ vì các ông bố không thể cho con bú không có nghĩa là họ không muốn giúp đỡ.
6 tính nhất quán
Phải vật lộn với chứng mất ngủ và trầm cảm sau sinh, giấc ngủ luôn khiến tôi cảm thấy khó nắm bắt. Tuy nhiên, theo gợi ý của bác sĩ, tôi đã tạo thói quen đi ngủ và tuân theo nó mà không thất bại ngay cả khi tôi không cảm thấy như nó đang hoạt động. Bản chất lặp đi lặp lại và tính nhất quán cuối cùng đã thực hiện thủ thuật khoảng một hoặc hai tuần vào mọi việc.
7 Bắt đầu giờ giới nghiêm
Một trong những niềm vui khi có em bé mới là cho người thân của bạn thấy họ quý giá như thế nào. Nhưng quá nhiều khách có thể can thiệp vào thói quen đi ngủ của một bà mẹ mới. Tiến sĩ Wolfson nói với các bậc cha mẹ, "khi bạn bè và gia đình dừng lại để thăm em bé mới sinh, phụ nữ có thể cảm thấy bắt buộc phải giải trí, chuẩn bị thức ăn và giữ cho mọi người hạnh phúc." Bạn không cần phải đuổi mọi người ra, nhưng bạn có thể đưa ra một thông báo chung rằng "giờ thăm" sẽ chỉ trong một số thời điểm nhất định.