7 lý do tại sao bạn tăng cân trong mùa đông - Đây là cách bạn có thể giải quyết nó!
Trong bài viết này
- 7 lý do bạn đóng gói trên Kilos vào mùa đông
- 6 cách để đảm bảo rằng bạn không rơi vào tình trạng 'Tăng cân mùa đông'!
Một số bạn đọc bài này có thể thấy khái niệm tăng cân là một vấn đề thời vụ hơi kỳ lạ, đặc biệt khi đó là vấn đề quanh năm đối với hầu hết chúng ta! Và đó là sự thật! Trong khi một số người được ban phước với một cơ thể dường như che giấu dấu vết của bất kỳ thực phẩm nào đã đi vào bên trong nó (hoàn toàn không ghen tị với các bạn, không một chút!), Không phải ai cũng may mắn như vậy. Thực sự có những lý do tại sao mọi người tìm thấy kim nghiêng về phía số cao hơn trên cân của họ một vài tháng vào mùa đông.
7 lý do bạn đóng gói trên Kilos vào mùa đông
Đó không chỉ là sự thèm ăn vô độ của bạn khiến bạn phải mặc thêm một số vật liệu cách nhiệt trong mùa đông. Có những lý do khoa học mà bạn sẽ khá thích thú khi biết (và có thể đổ lỗi cho, có lẽ vậy?).
1. Đổ lỗi cho sự tiến hóa (hoặc thiếu nó, thay vào đó!)
Một nghiên cứu cho thấy rằng trong quá khứ, trong mùa đông, điều quan trọng đối với động vật (bao gồm cả con người) là chất béo lên cơ thể để dũng cảm với thời tiết khắc nghiệt và lạnh lẽo. Điều này lý tưởng có nghĩa là dự trữ nhiều thực phẩm vì ăn để duy trì trọng lượng tối ưu là một cơ chế bảo vệ quan trọng của cơ thể. Trong khi khả năng khan hiếm thực phẩm trong mùa đông đã giảm đáng kể, cơ thể chúng ta vẫn chưa đưa ra phản ứng tiến hóa để hạn chế ăn quá nhiều trong mùa đông; không đề cập đến số lượng các yếu tố nhân tạo trong thực phẩm ngày nay khiến chúng ta thèm ăn ngày càng nhiều. Vì vậy, vâng, ở một mức độ đáng kể, bạn có thể đổ lỗi cho khoa học khiến bạn tăng cân!
Nguồn: //royalsocietypublishing.org/doi/10.1098/rspb.2015.2443
2. Tùy thuộc quá nhiều vào thực phẩm thoải mái ấm áp
Khi trời lạnh và bạn đang đóng băng và bạn nhìn thấy một chiếc bánh dung nham sô cô la ngon lành với một trung tâm nóng chảy chỉ vẫy gọi bạn về phía nó, bạn không nghĩ hai lần; bạn thưởng thức mảnh trời đó để cảm thấy ấm áp và mờ ảo! Thật không may, mảnh trời quyết định bám quanh cơ thể bạn như một vật nặng, nếu đó không phải là một sự nuông chiều một lần. Mùa đông sẽ giúp bạn tiếp cận với tất cả các loại thực phẩm ấm bạn có thể tìm thấy, thêm vào cân nặng của bạn.
3. Tất cả những bữa tiệc và bữa tiệc
Lễ kỷ niệm Giáng sinh và Năm mới sẽ diễn ra sôi nổi chủ yếu vào khoảng tháng 12 và tháng 1, về cơ bản có nghĩa là rất nhiều bữa tối thịnh soạn và các món ăn đầy đường đến từ mọi góc. Bạn có thể thấy khó mà nói không với từng chiếc bánh quy hay bánh cupcake theo cách của bạn, nhưng sẽ sớm thôi, bạn sẽ nhận thấy rằng mỗi một trong những món ăn cuối cùng đã góp phần vào việc tăng cân của bạn!
4. Không tập thể dục đủ
Chạy nhanh sau khi tắm từ phòng tắm lạnh đến phòng ngủ lạnh để vùi mình vào quần áo ấm không được coi là tập thể dục, thật không may. Và nó không giống như ngoài trời tuyệt vời, lạnh và gió là siêu thuận lợi để làm việc quá! Nhưng tất cả những thực phẩm tuyệt vời và không có nhiều tập thể dục sẽ chỉ thêm vào vấn đề tăng cân của bạn.
5. Tăng chuyển hóa
Giáo dục
Điều này có thể không phải là siêu lợi thế, vì càng đốt cháy năng lượng để giúp cơ thể bạn ấm hơn, bạn càng có thể thấy mình tiếp cận với đồ ăn nhẹ chỉ để cơn đói tràn qua, và chẳng mấy chốc, đó là quá nhiều. Và tất cả chúng ta đều biết những gì một quá nhiều đồ ăn nhẹ có thể dẫn đến!
6. Ở trên giường quá lâu
Muốn cuộn tròn dưới vỏ bọc và ở đó là hoàn toàn tự nhiên trong mùa đông. Ngày ngắn hơn và tối hơn, và suy nghĩ về chiếc giường của bạn sẽ dường như ngày càng hấp dẫn hơn trong suốt cả ngày - có thể là một chút quá nhiều! Việc thiếu tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên trong vài tháng này có xu hướng gây nhầm lẫn cho cơ thể của bạn và làm cho chu kỳ đánh thức giấc ngủ của bạn trở nên tồi tệ với việc sản xuất quá nhiều hormone ngủ, melatonin. Ngoài ra, hãy tăng số kg khi bạn không chạy và chạy, và thay vào đó, đang ngủ đông!
7. Nhắc nhở trực quan ít hơn
Đôi khi, một cái nhìn dài trong gương là những gì bạn cần để thực sự đánh giá và hiểu sự xuất hiện của bạn. Tuy nhiên, mùa đông yêu cầu các lớp và lớp quần áo, cho dù ở nhà hay bên ngoài, khiến bạn bỏ lỡ những lời nhắc nhở thường xuyên về sự xuất hiện của bạn. Điều này có thể khiến bạn có một chút lỏng lẻo đối với việc đối xử đúng đắn với cơ thể và vô thức trở lại những thói quen không lành mạnh.
6 cách để đảm bảo rằng bạn không rơi vào tình trạng 'Tăng cân mùa đông'!
Bây giờ bạn đã biết những nguyên nhân chính là gì, bạn chỉ cần một cách để đánh bại việc tăng cân mùa đông dường như không thể tránh khỏi. Dưới đây là 6!
1. Càng nhiều càng tốt, cố gắng có các lựa chọn thay thế lành mạnh và ít calo hơn cho các loại thực phẩm yêu thích của bạn. Điều này có thể không phải lúc nào cũng khả thi vì đồng nghiệp của bạn có thể không tạo ra những mẻ bánh cupcake nhiều hạt cùng với những loại bột tinh chế, nhưng bạn biết ý của chúng tôi! Cố gắng hạn chế tiêu thụ lượng đường và muối dư thừa; Nếu cơn đói khiến bạn cảm thấy khó khăn, trái cây, rau, các loại hạt và thực phẩm giàu chất xơ, nói chung, cần phải là lựa chọn có ý thức đầu tiên của bạn.
2. Đừng chạy ra ngoài trời lạnh để hoàn thành chỉ tiêu tập thể dục trong ngày. Lựa chọn cho các bài tập thể dục trong nhà như yoga, nhảy, chạy lên xuống cầu thang, thậm chí là đi vệ sinh tại nhà! Điều này không chỉ giúp bạn duy trì hoạt động mà những bài tập này sẽ giúp đốt cháy tất cả những calo xấu xa đó từ đồ ăn nhẹ của bạn!
3. Để chống lại giấc ngủ, tốt, ngủ đủ giấc! Điều đó có nghĩa là đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày với thói quen thích hợp và nhìn thấy nó qua. Hãy thử và tiếp xúc với đủ ánh sáng mặt trời trong ngày để nhịp sinh học của cơ thể bạn được giữ nguyên và có thể tự kiểm soát tốt hơn. Một điều khác bạn có thể thử là để báo thức gây phiền nhiễu của bạn ở khá xa (nhưng không ra khỏi tai nghe!), Để bạn buộc phải thức dậy chỉ để tắt nó đi!
4. Có trách nhiệm với ai đó. Nếu quyết tâm của bạn đủ mạnh để bạn có thể đạt được mục tiêu của mình mà không cần phải thuyết phục thêm, thì bằng mọi cách, hãy lên kế hoạch cho ngày của bạn và hướng tới mục tiêu không tăng cân. Nhưng nếu bạn cần một chút thúc đẩy, hãy giữ cho đối tác của bạn hoặc gia đình và bạn bè của bạn biết về mục tiêu của bạn, để bạn có ai đó tiếp tục huých bạn khi bạn cảm thấy mùa đông đến với bạn!
5. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng run rẩy thực sự có thể giúp bạn giảm cân! Khi bạn run trong khoảng 10 phút hoặc lâu hơn, bạn thực sự chuyển đổi 'chất béo trắng' (đang tích trữ năng lượng) thành 'chất béo nâu' (đốt cháy năng lượng) - có nghĩa là bạn đạt được lợi ích tương tự như một phiên nhỏ vừa tập thể dục. Vì vậy, run rẩy theo cách của bạn để giảm cân!
6. Lựa chọn cho súp súp dựa trên khởi động nặng. Súp có chức năng làm cho bạn cảm thấy ấm áp và no, giữ cho bụng của bạn đủ đầy để không phải ngấu nghiến những món ăn nhẹ và calo dày đặc sau đó.
Ấm cúng và ấm áp như chiếc giường của bạn có vẻ như khi bạn rúc vào, tất cả được bó lại, với một dạ dày đầy thức ăn ấm, hãy nhớ rằng bạn cũng cần phải thức dậy và duy trì hoạt động trong mùa đông! Mùa đông này, chúng ta hãy thử và giảm vài cân thay vì kiếm được một ít, nói gì?