Là cơ thể của bạn bí mật thiếu magiê?
Trong bài viết này
- Thiếu Magiê là gì và Số lượng cần thiết hàng ngày là gì?
- Magiê ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào?
- Thiếu Magiê gây ra điều gì?
- Làm thế nào để bắt đầu một điều trị thiếu magiê?
Magiê là một khoáng chất quan trọng cho sức khỏe tốt và sự thiếu hụt của nó có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe. Tìm hiểu các triệu chứng của mức magiê thấp trong cơ thể và học cách quản lý nó. Ăn một chế độ ăn giàu magiê và bổ sung magiê có thể giúp bạn ngăn ngừa thiếu hụt.
Cơ thể chúng ta đòi hỏi một số khoáng chất thiết yếu để giữ sức khỏe và một trong số đó là magiê. Tuy nhiên, sự thiếu hụt của nó là phổ biến và có thể gây ra các biến chứng. Phần tồi tệ nhất là các triệu chứng không nổi bật. Điều này làm cho nó khó khăn để chẩn đoán, vì vậy vấn đề thường không bị phát hiện.
Thiếu Magiê là gì và Số lượng cần thiết hàng ngày là gì?
Khi nồng độ magiê trong cơ thể dưới mức bình thường, một người được cho là bị thiếu magiê. Để hiểu điều này, điều quan trọng là phải biết mức độ magiê bình thường trong cơ thể con người là gì. Theo trợ cấp hàng ngày được đề nghị của USDA, lượng khoáng chất cần thiết là 310 đến 320 mg cho phụ nữ và 400 đến 420 mg cho nam giới. Tuy nhiên, một số chuyên gia nhấn mạnh rằng mức độ nên gấp đôi số tiền.
Magiê ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào?
Magiê đóng một vai trò quan trọng trong các chức năng sinh hóa và điều tiết của cơ thể. Hầu hết các cơ quan sử dụng khoáng chất quan trọng này, tim, thận, xương và cơ bắp là những người chính. Người ta đã từng nghĩ rằng magiê chỉ quan trọng đối với xương và tim, nhưng nghiên cứu đã chứng minh rằng nó bao gồm nhiều hơn thế. Trên thực tế, nó xảy ra trong hơn 300 enzyme, khiến nó trở thành một phần quan trọng của chuỗi giải độc. Nói một cách đơn giản, magiê bảo vệ cơ thể khỏi tác hại do độc tố môi trường và kim loại nặng. Ngoài ra, nó là một khoáng chất cung cấp năng lượng và kích hoạt các dây thần kinh và cơ bắp. Theo dõi các triệu chứng của mức magiê thấp trong cơ thể có thể giúp bạn ngăn ngừa các biến chứng.
Magiê cũng đóng một vai trò công cụ trong việc tổng hợp DNA và RNA, giúp tiêu hóa carbohydrate, chất béo và protein, và kích thích dẫn truyền thần kinh. Vai trò của magiê đối với sức khỏe tốt không thể bỏ qua, bạn phải tìm kiếm các dấu hiệu thiếu magiê và bắt đầu tiêu thụ liều hàng ngày cần thiết càng sớm càng tốt. Bạn có thể thấy những khó chịu chưa giải thích được đang dần biến mất!
Thiếu Magiê gây ra điều gì?
Sự thiếu hụt bất kỳ chất dinh dưỡng nào làm xuất hiện các triệu chứng kịp thời và có thể dẫn đến tình trạng sức khỏe. Có một số tác dụng phụ của magiê thấp có thể biểu hiện dưới dạng các triệu chứng bao gồm đau đầu lặp đi lặp lại, chán ăn, lo lắng, mất ngủ, mệt mỏi, trầm cảm và bệnh đường ruột. Khi thiếu magiê trong cơ thể tiến triển, các dấu hiệu có thể trở nên nghiêm trọng hơn. Thiếu hụt có thể dẫn đến các tình trạng như bệnh tim, bệnh thận, bệnh gan, tăng huyết áp, tiểu đường, vô sinh và bệnh cơ xương khớp.
Làm thế nào để bắt đầu một điều trị thiếu magiê?
Cách tốt nhất để chống lại sự thiếu hụt là sửa đổi chế độ ăn uống của bạn và bao gồm các loại thực phẩm giàu magiê. Các loại rau lá xanh như rau bina, đậu, các loại hạt và hạt (của vừng, hướng dương và bí ngô) cũng như sô cô la đen, cá, sữa chua và chuối tạo ra nguồn magiê tuyệt vời. Bổ sung cũng có thể được tiêu thụ.
Xác định xem bạn có thực sự thiếu magiê hay không là bước đầu tiên. Bạn phải cảnh giác về các dấu hiệu và triệu chứng cho dù chúng có thể nhẹ đến mức nào vì chúng thường được coi là "vô hình".